Cum să bandajeze genunchii

Pentru culturisti, una din regiunile corpului care primește cea mai mare tensiune este regiunea genunchiului. Bandarea în genunchi este o tehnică utilizată de către participanții la gimnastică sau culturistii profesioniști ca o modalitate de a sprijini genunchii în timp ce depun eforturi pentru a ridica greutăți foarte grele. Acest lucru previne leziunile mai mari ale genunchiului, menținând stabilitatea articulațiilor.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine intitulată Înfășurați-vă genunchiul Pasul 1

Cumpărați tampoane pentru genunchi de la un magazin local de sporturi. Chingile pentru genunchi pot fi cu sau fără Velcro. Decideți care tip este cel mai potrivit pentru dvs. pe baza tipului de suport de care aveți nevoie.

Imagine intitulată Înfășurați-vă genunchiul Pasul 2

Stați într-o poziție confortabilă și întindeți piciorul. Lăsați-vă piciorul relaxat.

Imaginea intitulată Împingeți-vă genunchiul Pasul 3

Țineți prima rolă de bandă într-o mână și țineți capătul liber cu altul. Poziționați capătul liber în spatele genunchiului, la cativa centimetri sub articulație. Asigurați-vă că banda este aliniată cu partea din spate a genunchiului.

Imagine intitulată Împingeți-vă genunchiul Pasul 4

Începeți să derulați banda de pe partea inferioară a genunchiului, lăsând vârful vărsat acoperit. Faceți întotdeauna banda să se suprapună cu dvs. în timp ce o înfășurați în jurul genunchiului. Trageți banda la fiecare rotire pentru ao întări, dar nu suficient de strânsă pentru a provoca disconfort.

Imaginea intitulată Împingeți-vă genunchiul Pasul 5

Continuați derularea benzii peste genunchiul superior după ce partea inferioară a fost acoperită. Asigurați-vă că sunteți la fel de ferme, pe calea cea bună.

Imaginea intitulată Împingeți-vă genunchiul Pasul 6

Când toată banda a fost desfăcută, introduceți capătul liber într-o porțiune securizată.

Imaginea intitulată Împingeți-vă genunchiul Pasul 7

Repetați aceeași procedură cu celălalt picior.

Imagine intitulată Înfășurați-vă genunchiul Pasul 8

Testați piesa pe care ați stat-o în picioare și ghemuită pentru a vă asigura că produsul nu este prea strâns sau prea slăbit. Linerul ar trebui să vă permită să îndoiți piciorul fără restricții.

sfaturi

O altă metodă de bandajare a genunchiului este trecerea benzii în jurul părții corpului, mai degrabă decât rularea orizontală. Avantajul acestei metode este acela că permite materialului benzii să se extindă mai mult, oferind mai mult sprijin pentru squaturile mai mari.

avertismente

Nu strângeți niciodată materialul strâns până la punctul de restricționare a circulației sângelui. Ar trebui să vă puteți îndoi piciorul mai mult de 90 de grade confortabil. Dacă începeți să vă simțiți disconfort, îndepărtați banda și faceți-o din nou până când obțineți tensiunea potrivită.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit