itholoinfo.com.com

Cum să tratați tendinita

Tendinita sau inflamația tendoanelor poate provoca dureri considerabile celor care le au. Acesta este cauzat, de obicei, de un prejudiciu suprasolicitat și poate afecta șoldul, genunchiul, cotul, umărul sau tendonul lui Ahile. Zona afectată poate fi tradusă odată cu odihna și o combinație de alte metode. Urmați acești pași pentru a trata tendinita.

pași

Imaginea intitulată Tratarea sindromului de tunel carpian Pasul 3
1
Identificați ce a cauzat durerea. Dacă a fost o vătămare legată de sport sau exercițiu, opriți oricare dintre activitățile legate de durere.
  • Imaginea intitulată Tratarea sindromului de tunel carpian Pasul 7
    2
    Lăsați zona afectată să se odihnească. Opriți exercițiile timp de 3 săptămâni pentru a da tendoanelor timpul de recuperare. Tendonul va reveni, de obicei, pe cont propriu dacă îl lăsați să se odihnească.
  • Imaginea intitulată Reglează ciclul menstrual Pasul 4
    3
    Du-te înapoi la rutina exercițiului tău încet. Odată ce ați lăsat zona să se odihnească, e bine să exerciți din nou, dar luați-o ușor. Stați departe de sporturile cu impact sporit, dacă alergați, începeți să vă alternați rularea cu 1 sau 2 minute de mers pe jos. Ascultați-vă corpul, în cazul în care zona durează din nou, se odihnește un timp mai mult.
  • Imagine intitulată Tratarea sindromului de tunel carpian Pasul 10
    4
    Nu se întinde înainte și după exerciții. Este important să vă încălziți înainte să începeți să vă exerciți și să vă relaxați după ce ați terminat, astfel încât să nu vă răniți. Dacă ați avut tendinită, măriți durata de întindere pentru a preveni alte vătămări.


  • Imaginea intitulată Tratarea sindromului de tunel carpian Pasul 4
    5
    Puneți o curea sau o încheietura mâinii. Dacă zona afectată este genunchiul, cotul sau încheietura mâinii, atașați o curea astfel încât zona să nu mai fie inflamată. Acest lucru vă asigură că nu vă mai răniți. Purtați cureaua în timp ce vă exercitați și când vă odihniți pentru a preveni vătămări ulterioare.
  • Imaginea intitulată Reduce crampele menstruale grave Pasul 3
    6
    Aplicați medicamente antiinflamatorii. AINS sau medicamente antiinflamatoare nesteroidiene vor ameliora durerea de tendonită fără a vă da un sentiment rigid. Încercați mai întâi ibuprofenul sau aspirina, dar dacă nu funcționează, medicul vă poate prescrie ceva mai puternic decât aceste medicamente fără prescripție medicală.
  • Imaginea intitulată Tratarea sindromului de tunel carpian Pasul 5
    7
    Folosiți o pungă cu gheață. Puneți gheață în ziua rănirii sau imediat ce observați durerea. Aplicați sacul cu gheață timp de aproximativ 10 minute la un moment dat, la fiecare oră. Puneți gheața imediat după exercițiu sau ori de câte ori simțiți durere.
  • Imaginea intitulată Exfoliate Skin Step 17
    8
    Dacă durerea persistă, solicitați asistență medicală.
    • Medicul dumneavoastră vă poate trimite la terapie fizică dacă nu puteți trata singur tendonita. Terapeutul fizic vă va oferi exerciții pentru a întări zona.
    • De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate administra o injecție cu steroizi pentru a reduce inflamația.
    • Dacă nu funcționează nimic, medicul dumneavoastră vă poate sugera intervenții chirurgicale în zonă.

    • sfaturi

    • Este mai ușor să eviți astfel de leziuni decât să le tratezi. Nu exagerați dacă începeți cu un exercițiu.
    • Adresați-vă medicului dumneavoastră despre terapia cu ultrasunete. Tehnicile cu ultrasunete sunt folosite pentru a pune capăt cicatricilor din jurul zonei afectate.
    • Luați un masaj pentru a vă relaxa corpul, inclusiv zona afectată.

    Surse și cotatii

    Afișați mai multe ... (1)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa scapi de crampeCum sa scapi de crampe
    Cum de a ameliora durerea picioarelorCum de a ameliora durerea picioarelor
    Cum de a scuti TendonitaCum de a scuti Tendonita
    Cum de a scuti durerea de hipCum de a scuti durerea de hip
    Cum să întindeți gâtulCum să întindeți gâtul
    Cum se evaluează severitatea tendinitei antebrațuluiCum se evaluează severitatea tendinitei antebrațului
    Cum de a diagnostica mușchiul mușchiului muscularCum de a diagnostica mușchiul mușchiului muscular
    Cum să identificați tendinita lui AchillesCum să identificați tendinita lui Achilles
    Cum să tratăți cotul tenisului (Epicondylitis)Cum să tratăți cotul tenisului (Epicondylitis)
    Cum să tratăm tendonita lui AchillesCum să tratăm tendonita lui Achilles
    » » Cum să tratați tendinita
    © 2021 itholoinfo.com.com