1
Protejați genunchiul. De îndată ce îl răniți, trebuie să-l protejezi și să-l împiedici să sufere probleme majore. Deci, nu continuați să vă mișcați sau să vă desfășurați activitatea pe care o faceți înainte de rănire, deoarece acest lucru va face mai rău. Dacă este posibil, stați imediat și eliminați presiunea asupra genunchiului.
- Dacă vă aflați într-un loc public, duceți-vă pe cineva la medic. Nu este nevoie să sprijiniți grav genunchiul rănit pentru a evalua severitatea entorsei.
- Consultați un medic cât mai curând posibil. Deoarece aceasta este cea mai obișnuită metodă de tratare a acestui tip de leziune, practicianul va recomanda, probabil, utilizarea în continuare a metodei P.R.I.C.E. (Protecție, odihnă, gheață, compresie și înălțime - protecție, odihnă, gheață, compresie și înălțime) după diagnosticare. Cu toate acestea, atunci când evaluați entorsa ca fiind severă, urmați instrucțiunile date de el.
2
Restul genunchiului. În primele 48 de ore de rănire, cel mai important lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă odihniți genunchiul. În acest fel, ligamentele vor avea timp să se vindece și să revină la normal. Medicul va recomanda, probabil, ca persoana să evite înclinarea pe piciorul care a suferit entorse, mai ales în primele zile, și poate recomanda folosirea cârjei.
- O altă recomandare posibilă a medicului este plasarea unei ațete, mai ales dacă aveți dificultăți în a vă menține genunchiul imobil la scurt timp după entorsă.
3
Aplicați gheață la genunchi. Este important să puneți gheața pe genunchi care a suferit vânătaia încă din primele zile, astfel încât inflamația și durerea să fie ușurate. Luați o pungă de plastic sigilată și puneți gheață (tăiată sau crăpată) înăuntru. Înfășurați-l într-un prosop sau pe o cârpă și puneți-l pe genunchi timp de 20 de minute, repetând procesul de 4-8 ori pe zi.
- Nu lăsați gheața mai mult de 20 de minute cu fiecare aplicație. Este posibil să se dezvolte ulcerații din cauza frigului.
- Dacă preferați, puneți o compresă rece în loc de gheață.
- Continuați tratamentul genunchiului prin aplicarea gheții timp de 48 de ore sau până la dispariția umflăturii.
4
Comprimați genunchiul. Pentru a reduce umflarea, se recomandă comprimarea genunchiului în zilele următoare contuziei. Luați un bandaj sau bandă elastică și puneți-o pe genunchi - ar trebui să fie ferm susținută, împiedicând-o să se miște. Totuși, nu lăsați-o prea strânsă pentru a întrerupe circulația sângelui.
- Scoateți bandajul la culcare. În acest moment, sângele din zona genunchiului va avea un moment bun pentru a se mișca mai liber și probabil piciorul nu va fi prea ocupat.
- Respectați condițiile de genunchi după 48 de ore. Dacă este mult mai puțin umflată, întrebați medicul dacă este deja permisă îndepărtarea compresei - în caz contrar, probabil vă recomandăm să continuați puțin mai mult în genunchi.
5
Ridică-ți genunchiul. Lăsați piciorul ridicat la fel de înalt cât puteți în primele zile după entorsă, astfel încât acesta să fie deasupra nivelului inimii, scăzând circulația sângelui și umflarea genunchiului. Așezați-vă sau așezați-le și plasați două sau trei perne sub genunchiul rănit, astfel încât să fie la nivelul deasupra inimii.
- Cantitatea de perne sau perne necesare pentru a face genunchiul ridicat (deasupra nivelului inimii) depinde de mediul în care persoana este. Dacă este așezată, poate fi necesar să puneți mai multe perne decât atunci când vă culcați.