Cum să respirați încheietura mâinii cu sindromul de tunel carpian

Sindromul de tunel carpian este o leziune care poate dezvolta din cauza mai multor motive, printre care: traumatisme sau rănire la încheietura mâinii, o glanda pituitară hiperactivă, hipotiroidism, artrita reumatoida, utilizarea repetitiva de vibratoare scule de mana, printre altele. Durere, furnicături și amorțeli cauzate de aceasta boala se manifesta, deoarece nervul median, situat în brațul și mâna, se află sub presiune, la încheietura mâinii. Acest nerv este în interiorul tunelului carpian, de unde și originea numelui problemei.

conținut

Pași
Metoda 1rolarea încheieturii cu bandă cinetică
Metoda 2utilizând benzi sportive rigide
Metoda 3explorarea tratamentelor alternative
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Rolarea încheieturii cu bandă cinetică

Imagine intitulată Înfășurați încheietura mâinii pentru tunelul carpian Pasul 1

Luați măsurători de la prima bucată de bandă. Măsurați prima secțiune a benzii în funcție de spațiul dintre mijlocul degetelor (palma orientată în sus) și cotul cotului. La un capăt, desfaceți o secțiune de 25 mm din bandă. Utilizați foarfece pentru a tăia două mici triunghiuri în acest fel. Acest lucru indică faptul că atunci când deschideți această parte de 25 mm, vor exista două găuri în formă de diamant în banda Kineesium.

Aceste spații în formă de diamant ar trebui să fie una lângă alta, cu aproximativ 10 mm spațiu între ele.
Capătul cu cele două găuri va fi numit "ancora".

Imaginea intitulată Înfășurați încheietura mâinii pentru tunelul carpian Pasul 2

Banda degetele de pe bandă. Scoateți filmul de pe bandă la capăt sau "ancorați" în cazul în care sunt două găuri. Ținând brațul în fața dvs. cu palma în sus, rulați degetele mijlocii prin spații. Nu uitați să păstrați partea adezivă îndreptată spre palma mâinii.

Apăsați ancora benzii peste piele, în jurul degetelor.

Imagine intitulată Înfășurați încheietura mâinii pentru tunelul carpian Pasul 3

Treceți banda de-a lungul extensiei mâinii și a brațului. Probabil că veți avea nevoie de ajutorul altcuiva pentru a vă ajuta să puneți banda pe braț, menținându-vă întotdeauna mîna și încheietura mâinii în timpul aplicației. Când încheietura mâinii este întinsă complet, scoateți filmul de pe restul benzii în timp ce îl plasați pe piele.

Pentru a întinde complet încheietura mâinii, țineți brațul în fața dvs. cu palma în sus. Apoi, utilizați cealaltă mână pentru ao trage prin îndoirea încheieturii mâinii. Mâna trebuie să aibă un unghi de 90 ° cu brațul.
Nu trageți sau aplicați presiune pe bandă în timpul aplicării - îndepărtați filmul și aplicați-l pe piele.
Prin întinderea încheieturii mâinii și a mâinii, veți observa că banda are câteva pliuri sau unduri naturale în articulația încheieturii mâinii. Acest lucru vă permite să păstrați unitatea intactă în timp ce banda este prezentă.

Imagine intitulată Înfășurați încheietura mâinii pentru tunelul carpian Pasul 4

Taie oa doua bucată de bandă. A doua secțiune a benzii ar trebui să aibă exact aceeași măsurătoare și chiar și cele două găuri de capăt pentru degete. Aceleași două degete de mijloc va trece prin spațiile, dar de data aceasta, partea adezivă va trece prin partea din spate a mâinii și brațului - astfel încât palma să facă față în jos.

La fel ca prima aplicație, scoateți filmul de pe ancora și rulați degetele prin cele două găuri.
Apăsați acest capăt al benzii pe piele, în jurul degetelor.

Imagine intitulată Înfășurați încheietura mâinii pentru tunelul carpian Pasul 5

Puneți a doua bucată de bandă pe braț. Din nou, extindeți complet încheietura mâinii, păstrând acum palma și pliată spre interior. Încet, scoateți filmul de pe bandă și aplicați-l pe piele, ținând-o în poziție.

Nu trageți sau aplicați presiune pe bandă în timpul aplicării.

Imagine intitulată Înfășurați încheietura mâinii pentru tunelul carpian Pasul 6

Luați oa treia bucată de bandă. A treia secțiune a benzii trebuie să aibă aceeași lungime ca și celelalte două, cu excepția faptului că nu este necesar să se găsească găuri pentru degete. În schimb, după tăierea la dimensiunea corespunzătoare, luați filmul în mijlocul benzii pentru a avea acces la partea adezivă.

Imaginea intitulată Înfășurați încheietura mâinii pentru tunelul carpian Pasul 7

Aplicați a treia bucată de bandă. Din nou, ținând brațul în fața dvs. și a palmei cu fața în sus, întindeți încheietura mâinii. Așezați secțiunea mijlocie a benzii peste interiorul încheieturii mâinii la baza palmei. Din cauza lățimii benzii, este posibil să acoperiți puțin din palmă în acea aplicație. Încet, scoateți filmul dintr-o parte a benzii și puneți-l pe braț. Apoi faceți același lucru cu a doua parte.

Nu trageți sau aplicați presiune pe bandă în timp ce îndepărtați pelicula și plasați-o pe pielea brațului.
Din cauza unghiului mâinii, capetele benzii se pot intersecta unul peste celălalt la partea din spate a brațului.

Imagine intitulată Înfășurați încheietura mâinii pentru tunelul carpian Pasul 8

Observați dacă mîinile și mișcările mâinii sunt încă intacte. Scopul benzii este de a menține tunelul carpian mai deschis și relaxat și de a reduce presiunea asupra nervului median. Nu este scopul acestei proceduri de a aplica orice presiune suplimentară (deci este recomandabil să nu apăsați pielea în timpul aplicării). Prin urmare, ar trebui să aveți în continuare mișcări ale mîinii și ale încheieturii chiar și după aplicare. În caz contrar, va trebui să refaceți.

Metoda 2
Utilizând benzi sportive rigide

Imaginea intitulată Wrap a Wrist for Tunnel Carpal Pasul 9

Găsiți tipul corect de bandă. Pentru această procedură, trebuie să obțineți o bandă de sport neelastică (rigidă) de aproximativ 38 mm lățime. Atunci când se utilizează acest tip de bandă, se recomandă să urmați o bandă hipoalergenică, care este capabilă să evite iritarea pielii care rezultă din aplicare.

Pentru a evita orice durere viitoare, vă recomandăm să luați în considerare îndepărtarea firelor de păr de pe zona mâinii și din partea din spate a mâinii. Faceți acest lucru cu cel puțin 12 ore înainte de a aplica banda.
Banda rigidă este utilizată pentru a preveni mișcările încheieturii în timp ce este aplicată.
Spălați-vă și uscați mâna și încheietura mâinii înainte de aplicarea benzii.

Imagine intitulată Înfășurați încheietura mâinii pentru tunelul carpian Pasul 10

Așezați piesele de ancorare ale benzii. Prima bucată de bandă trebuie să se înfășoare complet în jurul încheieturii, ca o brățară. A doua piesă ar trebui să fie trecută în jurul palmei și a spatelui mâinii, chiar deasupra degetului mare. Aplicați-o bine, dar nu o strângeți. Este important să nu împiedicați circulația cu ajutorul benzii.

Pur și simplu stipulați lungimea benzii necesare pentru fiecare secțiune de ancorare, amintindu-vă că este bine să se suprapună un capăt peste celălalt.

Imagine intitulată Înfășurați încheietura mâinii pentru tunelul carpian Pasul 11

Puneți "încrucișările dorsale" ale benzii pe încheietura mâinii. În primul rând, puneți încheietura mâinii într-o poziție neutră. Apoi, traversați două bucăți de bandă în mână și încheietura mâinii pentru a crea aspectul unui X pe spatele mâinii. O secțiune trebuie să treacă de la zona degetului mare până la partea exterioară a încheieturii mâinii. Al doilea, la rândul său, ar trebui să meargă de la baza degetului mic până la partea interioară a încheieturii mâinii.

Pentru a plasa încheietura mâinii într-o poziție neutră, țineți mâna dreaptă în fața brațului și înclinați-o cu 30 de grade în sus (cu palma în jos).

Imagine intitulată Înfășurați încheietura mâinii pentru tunelul carpian Pasul 12

Scoateți banda după cel mult 48 de ore. Nu lăsați banda rigidă în mână și în încheietura mâinii mai mult de 48 de ore, scoateți-o înainte ca circulația să fie compromisă sau dacă aveți dureri. Aveți posibilitatea să utilizați foarfece pentru a tăia bucățile de bandă mai bine sau trageți-le de la capete.

Trageți panglica departe de direcția de aplicare.
Poate fi utilă întinderea ușor a pielii în direcția opusă direcției de tragere.

Metoda 3
Explorarea tratamentelor alternative

Imagine intitulată Înfășurați încheietura mâinii pentru tunelul carpian Pasul 13

Luați pauze în mod regulat. Deși nu există nici o dovadă că sindromul de tunel carpian este cauzată de utilizarea de periferice, cum ar fi tastatura și mouse-ul, ele crește cu siguranță nivelul de durere în zona atunci când suferă deja de la acest rău. Prin urmare, dacă utilizați aceste periferice sau lucrați cu alte echipamente care afectează încheietura mâinii, faceți deseori pauze.

Puteți lua pauze regulate împreună cu alte opțiuni de tratament.
În timpul pauzelor, rotiți încheieturile și prelungi palmele și degetele pentru a menține regiunea suplă și relaxată.
Când tastați pe o tastatură, încercați să vă mențineți încheieturile drepte și evitați să vă îndoiți mâinile până la încheietura mâinii.

Imagine intitulată Înfășurați încheietura mâinii pentru tunelul carpian Pasul 14

Utilizați comprese reci sau pachete de gheață. Rece, în general, ajută la scăderea inflamației. Aplicarea unei comprese la rece sau a unui pachet de gheață pe încheietura mâinii poate ajuta la ameliorarea temporară a durerii din sindromul de tunel carpian. Faceți aplicații cu perioade de 10 până la 15 minute și evitați plasarea obiectului rece în contact direct cu pielea. Împingeți-l înainte cu un prosop.

Alternativ, încercați să vă mențineți cald cât mai mult posibil. Lucrul într-o cameră rece poate provoca adesea și mai multă durere și rigiditate. O opțiune este să purtați mănuși cu degete goale în timp ce tastați pe tastatură.

Imagine intitulată Înfășurați încheietura mâinii pentru tunelul carpian Pasul 15

Utilizați o aripă pe încheietura mâinii. Sindromul Tunelului Carpian poate fi agravat de modul în care dormi. Majoritatea oamenilor dorm cu încheieturile îndoite într-un fel, ceea ce agravează orice problemă care există deja în regiune. Purtarea unei aripioare sau a unei fixări a încheieturii mâinii în timpul somnului reprezintă o opțiune care ajută la scăderea presiunii asupra nervului median în timpul somnului.

Sunt făcute zăbrele pentru a menține încheieturile în poziție corectă și bine aliniate.
De asemenea, încercați să evitați să dormiți pe mâini, deoarece această creștere a presiunii poate intensifica durerea în zonă.

Imaginea intitulată Înfășurați încheietura mâinii pentru tunelul carpian Pasul 16

Face yoga. Sa dovedit că yoga este capabilă să diminueze durerea și să îmbunătățească rezistența încheieturii mâinii la persoanele care suferă de sindromul de tunel carpian. Yoga reprezintă faptul că accentul pe forță, întinderea și echilibrul articulațiilor superioare ale corpului sunt cele mai utile.

Imagine intitulată Înfășurați încheietura mâinii pentru tunelul carpian Pasul 17

Încearcă masoterapia. Masajul efectuat de un terapeut fizic certificat poate ajuta la ameliorarea durerilor asociate disfuncțiilor musculare. Această metodă este eficientă pentru creșterea fluxului sanguin și pentru eliminarea acumulării de lichid în impulsurile și mușchii din jur. Începeți cu un masaj de 30 de minute. Rețineți că poate dura trei până la cinci sesiuni pentru ca beneficiile să înceapă să apară.

Imaginea intitulată Înfășurați încheietura mâinii pentru tunelul carpian Pasul 18

Trateaza declanșatoarele. În unele cazuri, simptomele sindromului de tunel carpian se numesc "declanșatoare" sau, mai frecvent, noduri musculare. Aceste noduri pot apărea în zona încheieturii mâinii, în antebraț și chiar în gât și umeri. Puteți aplica chiar și presiune în aceste zone, căutând puncte sensibile care declanșează simptomele sindromului de tunel carpian. Aplicarea presiunii timp de 30 de secunde va duce la reducerea treptată a durerii și disconfortului. Este important să găsiți cât mai multe puncte sensibile și să le tratați. Efectuați această procedură o dată pe zi până când durerea dispare.

Imagine intitulată Înfășurați încheietura mâinii pentru tunelul carpian Pasul 19

Luați în considerare efectuarea unui ultrasunete sau a unei fizioterapii manuale. Terapia fizică și ocupațională, efectuată cu ajutorul unui terapeut instruit în zonă, poate elibera presiunea asupra nervului median și poate scădea cantitatea de durere pe care o simți. Terapia cu ultrasunete poate fi de asemenea folosită pentru creșterea temperaturii în regiunea tunelului carpian, care, la rândul său, ajută la scăderea durerii.

Ambele tipuri de terapie trebuie să fie efectuate în mai multe săptămâni, înainte de orice ameliorare care poate fi observată.

Imagine intitulată Înfășurați încheietura mâinii pentru tunelul carpian Pasul 20

Utilizați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). AINS includ medicamente precum ibuprofenul (Advil, Motrin IB etc.) și pot scădea temporar durerea cauzată de sindromul de tunel carpian. Sunt disponibile pentru vânzare gratuită la farmacii, iar versiunile lor generice sunt, în general, ieftine.

Nu uitați să discutați cu medicul înainte de a lua orice medicament nou.

Imagine intitulată Înfășurați încheietura mâinii pentru tunelul carpian Pasul 21

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre corticosteroizi. Corticosteroizii sunt medicamente care pot fi injectate direct în încheietura mâinii de către medicul dumneavoastră. Sunt capabili să scadă inflamația și umflarea, ceea ce poate elibera presiunea asupra nervului median și poate diminua durerea care afectează încheietura mâinii.

Deși corticosteroizii vin, de asemenea, sub formă orală (comprimate), ele nu sunt la fel de eficiente în tratarea sindromului de tunel carpian ca versiuni injectabile.

Imaginea intitulată Înfășurați încheietura mâinii pentru tunelul carpian Pasul 22

Discutați cu medicul dumneavoastră despre operație. Pentru persoanele cu sindrom de tunel carpian sever sau cronic, o opțiune potențială poate fi o intervenție chirurgicală. Oferă medicilor șansa de a elibera presiunea asupra nervului median prin tăierea ligamentului atașat. Două tipuri de intervenții chirurgicale pot fi efectuate: endoscopice și deschise.

Chirurgia endoscopica este una în care medicul introduce o mică cameră în încheietura mâinii și folosește unelte chirurgicale mici pentru a tăia ligamentul. Este o opțiune mai puțin invazivă decât intervenția chirurgicală deschisă și, de asemenea, facilitează recuperarea acesteia. În plus, acesta nu lasă operațiile vizibile.
Chirurgia deschidere este cea în care medicul face o incizie în încheietura mâinii și palma, astfel încât să se poată vedea tunelul carpian și nervul median. Odată ce încheietura mâinii și palma sunt deschise, medicul poate tăia ligamentul pentru a elibera presiunea asupra nervului. Datorită inciziei mai mari, această intervenție chirurgicală poate necesita un timp de recuperare mai lung și, de obicei, lasă cicatrici.
Alte reacții adverse ale intervenției chirurgicale sunt: slăbirea incompletă dintre nerv și ligament, ceea ce înseamnă că durerea nu va fi complet ameliorată - infecții la nivelul plăgii - cicatrici - și leziuni ale nervilor. Nu uitați să discutați despre toate posibilele reacții adverse cu medicul înainte de a lua decizia privind operația.

sfaturi

Puteți solicita terapeutului fizic sau ocupațional să vă înfășoare încheietura mâinii pentru prima dată, să observe cum este efectuată procedura și cum este rezultatul final.
Este posibil să cumpărați banda Kinésio în farmacii, magazine sportive și magazine online.