Cum să dormiți cu sindromul de tunel carpian

Sindromul de tunel carpian apare atunci când nervul median, care trece de la mână la antebraț, devine comprimat. Acest lucru cauzează câteva simptome neplăcute, cum ar fi durerea la nivelul mâinii și încheieturii mâinii, amorțeală, furnicături și incapacitatea de a efectua sarcini simple cu motor. Dacă disconfortul cauzat de sindrom interferează cu somnul, puteți face unele ajustări practice pentru a atenua situația. Dacă nu funcționează, cel mai bun pariu este să tratezi cauza problemei, fie acasă, fie cu un medic.

conținut

Pași
Metoda 1ajustarea modului dvs. de repaus
Metoda 2tratarea durerilor în mijlocul nopții
Metoda 3adaptarea zilnică a zilei pentru ameliorarea durerii
Metoda 4căutarea tratamentului medical pentru sindromul de tunel carpian
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Ajustarea modului dvs. de repaus

Utilizați o clemă. Aceasta este una dintre cele mai simple modalități de a ușura somnul pentru persoanele cu sindrom de tunel carpian, deoarece imobilizează încheietura mâinii și împiedică îndoirea sau răsucirea în timpul somnului.

De asemenea, puteți utiliza banderola în timpul zilei, în funcție de tipurile de activități care cauzează durere.
Puteți cumpăra o clemă la orice farmacie sau medicul poate ordona unul special pentru cazul dumneavoastră.

Evitați să dormiți de partea voastră. Desi nu exista dovezi clare, unii experti cred ca dormind pe o parte cresc riscul de a dezvolta sindromul de tunel carpian - probabil datorita faptului ca incheietura mainii poate deveni mai comprimata in acea pozitie. Încercați să dormiți pe spate pentru a preveni deteriorarea problemei.

Purtați ceva pentru a vă sprijini brațele în timpul somnului. Gândiți-vă la modul în care rămân brațele când dormiți și dacă acest lucru ar face sau nu să vă facă simțurile mai rău. Încercați să evitați să dormiți cu unii dintre ei sub pernă, de exemplu, sau poate duce la agravarea sindromului.

Susțineți-vă brațele pe perne pentru a ușura tensiunea și pentru a reduce durerea. Dacă dormiți de partea voastră, lăsați brațul afectat pe o parte și puneți o altă pernă în fața dvs. unde vă puteți odihni mâna. Încercați diferite înălțimi până când veți găsi poziția cea mai confortabilă.

Lăsați brațul drept. Dacă vă îndoiți cotul, puteți comprima nervul chiar mai mult și astfel puteți agrava simptomele. Încercați să lăsați-l drept la maxim în timpul nopții.

Împingeți cotul cu un prosop pentru a vă împiedica mișcările. Acest lucru vă poate ajuta să vă obișnuiți cu poziția corectă.

Metoda 2
Tratarea durerilor în mijlocul nopții

Aplicați gheață la încheieturi timp de 15 până la 20 de minute. Acest lucru ajută la reducerea umflăturilor și a durerii.

Dacă vă treziți cu durere pe timp de noapte și trebuie să aplicați adesea gheață asupra încheieturilor, începeți să folosiți strategia înainte de a merge la culcare.
Aplicați gheață în regiune ori de câte ori aveți nevoie de ea.

Apăsați pe încheieturi. De asemenea, puteți ameliora un pic simptomele sindromului, inclusiv durere, amorțeală și furnicături, prelungirea și presiunea asupra mâinii și încheieturii mâinii. Utilizați tehnica descrisă mai jos, care funcționează pe punctele de acupresiune, atunci când observați simptomele care vă împiedică somnul:

Extindeți antebrațul prin îndoirea doar a cotului.
Utilizați cealaltă mână pentru a forța toate cele patru degete spre podea, deschizând încheietura mâinii timp de 15 secunde.
Utilizați cealaltă mână pentru a forța degetul mare și a arăta în jos timp de 15 secunde.
Închideți mâna și priviți interiorul încheieturii mâinii. Veți observa un mic decalaj între oase și tendoane. Pune celălalt deget în acel spațiu și exercită presiune timp de 30 de secunde. Nu fi alarmat dacă încheietura mâinii se desfac automat.
Așezați baza degetului arătător al mâinii opuse pe partea din spate a mâinii în punctul unde se îndoaie încheietura mâinii. Observați unde este vârful dispozitivului de măsurare și folosiți celălalt deget pentru a apăsa regiunea în timp ce ridicați brațul. Continuați așa timp de 30 de secunde.

Luați medicamente. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (NSAID) sunt un ajutor deosebit în ameliorarea durerilor și durerilor asociate sindromului de tunel carpian. Luați-le înainte de culcare pentru a evita semne sau ori de câte ori aveți dificultăți de somn.

Aspirina și ibuprofenul sunt cele mai frecvente exemple de AINS.
Consultați-vă medicul pentru detalii privind dozajul și nu exagerați cu niciodată suma.

Dă-ți mâna. Uneori, sindromul de tunel carpian cauzează amorțeală în mână datorită poziției încheieturii mâinii. Dacă vi se întâmplă, ridicați-vă mâna timp de un minut pentru a ușura problema și pentru a reveni la culcare.

Adaptați dormitorul la somn într-un mod confortabil. Orice lucru care irită nervii din încheieturi poate provoca apariția simptomelor sindromului. Temperaturile scăzute, de exemplu, pot provoca sau agrava problema, deoarece reduc circulația și contractează vasele de sânge, comprimând nervii.

Metoda 3
Adaptarea zilnică a zilei pentru ameliorarea durerii

Exercițiu cu încheieturile. Împingerea încheieturilor ajută la ameliorarea presiunii nervoase și a durerii. Încercați să faceți câteva repetări ale următoarelor articole în fiecare zi:

Lăsați brațele direct în fața corpului, cu palmele orientate în jos.
Flexi încheieturile spre corp astfel încât toate degetele mâinilor să fie îndreptate spre tavan timp de cinci secunde.
Relaxați-vă și îndreptați încheieturile.
Închideți ambele mâini.
Flexi-vă încheieturile departe de corp, astfel încât toate degetele dvs. să fie îndreptate la podea timp de cinci secunde.
Relaxați-vă și îndreptați încheieturile. Așteptați cinci secunde înainte de a repeta.

Practicati yoga. Includeți această formă de meditație în rutina dvs., deoarece experții cred că reduce durerea din sindromul de tunel carpian, pe lângă faptul că vă ajută să vă consolidați mâinile.

Dacă nu doriți să vă înscrieți într-o sală de gimnastică sau să participați la cursuri de grup, găsiți tutoriale și videoclipuri de pe internet pentru a practica yoga în confortul propriei case.

Evitați activități care agravează durerea. Ori de câte ori este posibil, evitați orice lucru care face ca disconfortul sindromului de tunel carpian să devină mai grav. Dacă nu puteți să vă îndepărtați de anumite activități (cum ar fi, de exemplu, tastarea), achiziționați accesorii ergonomice și echipamente care scutesc tensiunea la încheieturi. Iată câteva exemple care trebuie evitate:

Activități care exercită o mare presiune la baza palmei (cum ar fi împingerea în sus)
Activități care implică mișcări constante ale încheieturii (cum ar fi scrierea, coaserea sau jocul video)
Activități care implică amprente puternice (cum ar fi utilizarea foarfecii de tăiere)
Activități care expun mâna la vibrații (cum ar fi utilizarea sculelor electrice)

Metoda 4
Căutarea tratamentului medical pentru sindromul de tunel carpian

Terapie de mână. Medicul poate recomanda acest tip special de terapie fizica, care functioneaza doar pe maini si incheieturi. Va trebui să aveți sesiuni regulate și câteva exerciții pentru a reduce durerea și a întări membrele.

De asemenea, terapeutul vă poate cere să faceți câteva exerciții la domiciliu între anchete. Dacă doriți să vă îmbunătățiți, asigurați-vă că urmați recomandările la litera.

Luați injecții. Dacă doriți să vă îmbunătățiți, dar nu sunteți gata să faceți o intervenție chirurgicală, puteți consulta medicul și puteți cere injecții de încheieturi. Aceste opțiuni oferă o ușurare temporară a durerii.

Mulți medici aplică injecții cu steroizi pentru a ameliora durerea din sindromul de tunel carpian.
De asemenea, puteți lua injecții cu botox pentru a îmbunătăți imaginea.

Acupunctura sau windsurfingul. Aceste opțiuni sunt ideale pentru cei care nu doresc să folosească droguri. Ambele tehnici se bazează pe teoria că corpul are mai multe puncte de presiune, care pot fi stimulate în lupta împotriva durerii.

În acupunctură, terapeutul utilizează ace mici - în vânturi, la rândul său, pune mai multe cesti de sticlă pe punctele de presiune ale corpului, care creează aspirație.

Operațiunile chirurgicale. Pentru majoritatea oamenilor, chirurgia este o ultimă soluție. Cu toate acestea, dacă sindromul de tunel carpian interferează cu viața de zi cu zi și nimic altceva nu funcționează, poate fi cea mai bună opțiune pentru dvs. Consultați un medic pentru a afla riscurile și beneficiile procedurilor și decideți dacă doriți sau nu să le adresați.

În chirurgia de eliberare a tunelului carpian, medicul taie țesutul în apropierea nervului median pentru a elibera presiunea.
Există două tipuri de intervenții chirurgicale pentru tunel carpian: deschis (în care medicul face o incizie de 5 cm) și endoscopic (în care medicul face doua incizii mici, care reduc durerea si timpul de recuperare a pacientului) .
Este posibil să aveți nevoie de câteva luni pentru a vă recupera de la intervenția chirurgicală, deși simptomele pot dispărea imediat.

Adoptați un program de scădere în greutate. Obezitatea poate fi legată de sindromul de tunel carpian - așa că, dacă este necesar, încercați să pierdeți în greutate într-un mod structurat pentru ameliorarea simptomelor. Discutați opțiunile cu medicul dumneavoastră înainte de a face schimbări drastice în dieta dumneavoastră.