Cum să practicați exerciții după operația de tunel carpian

Este foarte important să începeți să vă exersați exercițiile de încheieturi după ce ați efectuat o intervenție chirurgicală pentru a trata sindromul de tunel carpian. Cu toate acestea, este necesar să aveți și calm și moderare. Mergeți încet în fiecare săptămână, astfel încât să nu vă răniți și să treceți prin mai multe probleme.

conținut

Pași
Partea 1În prima săptămână după operație
Partea 2În a doua săptămână după operație
Partea 3În a treia săptămână după operație
Sfaturi

pași

Partea 1
În prima săptămână după operație

Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 1

Urmați un plan de reabilitare recomandat de medicul dumneavoastră. Acest plan va include strategii pentru recuperarea mușchilor netezi și pentru a vă menține încheietura mâinii rigidă, precum și pentru a vă repara nervii și tendoanele. De asemenea, este posibil să consultați frecvent medicul curant sau un terapeut fizic pentru a vedea dacă totul este normal.

Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 2

Lăsați pulsul ridicat ori de câte ori este posibil. Acest lucru este și mai important în primele patru zile după intervenția chirurgicală, deoarece poate limita umflarea. Utilizați un tip atunci când stați în picioare sau în mișcare.

Când vă așezați sau vă culcați, puneți o pernă sub mâna și încheietura mâinii, pentru a le menține pe ele și pentru a evita umflarea și durerea.

Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 3

Mișcă-ți degetele. Luați-o ușor și întindeți-o la maxim. Apoi flexați-i și încercați să atingeți palma mâinii cu vârfurile. Repetați procesul de 50 de ori într-o oră pentru a întări tendoanele afectate.

Alterați între aceste exerciții cu degetele până când le puteți mișca fără mari dureri.

Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 4

Faceți mișcări de răpire și adducție cu degetele. Acest exercițiu este simplu și ajută la antrenarea flotărilor tendoanelor, pe lângă reducerea umflăturilor. Faceți următoarele:

Deschide-ți mâna și întinde-ți degetele la maxim. Apoi închideți-le din nou.
Repetați exercițiul de zece ori.

Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 5

Utilizați-vă mâna pentru a face activități simple de zi cu zi. Atât cât exercițiile de practică sunt foarte benefice, folosirea mâinii pentru a face lucrurile obișnuite este de asemenea excelentă. Doar nu exagerati in timp, mai ales daca activitatea implica presiune asupra incheieturilor (cum ar fi tastarea pe calculator).

Nu vă întoarceți la lucru timp de cel puțin două săptămâni după operație. Muschii și tendoanele dvs. au nevoie de timp pentru a se recupera. Dacă te forțezi, poți simți o mulțime de durere și iritare.

Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 6

Aplicați gheață la încheietura mâinii pentru a ușura durerea sau umflarea. Utilizați gheață frecvent, în fiecare zi, în special în primele patru zile după operație. Temperaturile scăzute ajută la reducerea umflăturilor și a durerii, deoarece contractă vasele de sânge

Puneți cuburile de gheață pe un prosop sau folosiți o compresă pentru a evita aplicarea directă a produsului pe piele - ceea ce poate deteriora zona. Lăsați compresa să acționeze timp de 15-20 de minute.

Partea 2
În a doua săptămână după operație

Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 7

Mergeți în camera de urgență pentru a elimina pansamentul după operație. Medicul va aplica un bandaj foarte puternic pe cusături. Schimbați-l ori de câte ori devine murdar - când îl îndepărtați, curățați zona.

Puteți chiar umezi încheietura mâinii când îmbăiați, dar nu scufundați zona afectată în bazine și altele asemenea.

Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 8

Utilizați o clemă. Medicul vă poate oferi o banderolă pentru a doua săptămână de recuperare. Utilizați-l toată ziua și chiar când vă culcați pentru a vă menține încheietura mâinii în siguranță și imobilă.

Scoateți manșeta atunci când mergeți la cabină de duș sau faceți pașii de mai jos.

Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 9

Faceți exerciții de tip thumb-flex. Păstrați practicarea mișcărilor enumerate mai sus - vor fi mai ușor în acest stadiu. Faceți "flexia degetului mare". Pentru a face acest lucru, deschideți-vă mâinile și întindeți degetele. Întoarceți palma în sus și flexați degetul mare, încercând să ajungeți la baza penei din cealaltă parte a mâinii. Apoi reveniți la poziția de pornire.

Repetați exercițiul de zece ori.

Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 10

Faceți un exercițiu pentru a vă lărgi degetul mare. Pentru a face acest lucru, deschideți palma mâinii și întoarceți-o în timp ce întindeți toate degetele. Ia degetul mare din exterior, astfel încât să fie tras.

Numărați până la cinci și eliberați. Repetați procesul de zece ori.

Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 11

Exercițiul extensor al antebratului. Pentru a face acest lucru, extindeți brațul în fața corpului, lăsând cotul drept și palma îndreptată spre sol. Utilizați cealaltă mână pentru a ține degetele brațului întins și forța-l până când simțiți efectul. Acest lucru ajută la întinderea mușchilor din zonă.

Rămâneți în poziție timp de cinci secunde și repetați procesul de cinci ori pe tot parcursul zilei.

Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 12

Faceți exercițiul flexor al antebrațului. Pentru a face acest lucru, extindeți brațul în fața corpului, lăsând cotul drept și palma îndreptată spre tavan. Utilizați cealaltă mână pentru a ține degetele brațului întins și forța-l până când simțiți efectul. Trageți degetele spre antebraț și rămâneți în această poziție timp de cinci secunde înainte de eliberare. Faceți totul din nou de cinci ori.

Mergeți la următoarea parte a exercițiului. Îndreptați palma în jos și folosiți celălalt membru pentru a vă ține degetele. Apropiați-le de antebraț, în sus, până când simțiți efectul de întindere. Numărați până la cinci și eliberați. În cele din urmă, repetați procesul de cinci ori.

Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 13

Faceți fire cu încheietura mâinii. Pentru aceasta, va trebui să vă sprijiniți pe o masă, pe un scaun sau pe cealaltă mână. Întinde-ți brațul în fața ta și închide-ți mâna. Puneți antebrațul pe suport, cu pumnul suspendat. Întoarceți palma în jos, spre podea.

Pune mâna în sus și în jos, îndoind încheietura mâinii. Fiți atenți și repetați procesul de zece ori. Apoi rotiți brațul pentru a întoarce palma pe podea. Țineți mâna în sus și în jos zece ori mai mult.
Puteți folosi cealaltă mână, în locul unei mese sau scaun, pentru a sprijini cotul.

Partea 3
În a treia săptămână după operație

Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 14

Mergeți în camera de urgență pentru a obține punctele. În această etapă, veți putea să vă înmuiați încheietura mâinii în apă de trei până la patru ori pe zi. Așteptați până când gaurile lăsate de fir și acul se vindecă și se închid.

Treceți creme sau loțiuni pe cicatricele rămase pentru a accelera recuperarea țesutului cicatrizat format. Nu purtați nimic cu parfum, sau poate irita zona afectată.
Masați zona cu loțiune timp de cinci minute, de două ori pe zi.

Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 15

Utilizați clema mai puțin și mai puțin. Nu veți mai trebui să o purtați noaptea, ci mai degrabă în timpul zilei. În curând, veți putea să limitați timpul petrecut cu accesoriul atunci când practicați activități fizice.

Când vă decideți să vă întoarceți la serviciu, continuați să utilizați manșeta timp de aproximativ șase săptămâni după întoarcere.

Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 16

Începeți să faceți exerciții care întăresc antebrațul, cum ar fi extensorul și firul cu încheietura mâinii. Închideți mâna pentru a crește presiunea pe încheietura mâinii și întindeți antebrațele pentru a face extensia descrisă în secțiunea anterioară. Acest lucru va face mai completă și mai eficientă.

Puteți utiliza o greutate ușoară, cum ar fi o sticlă de apă sau o minge de tenis, pentru a intensifica firul încheieturii descris în secțiunea anterioară. Această greutate suplimentară poate face mișcarea mai grea, îmbunătățind rezistența la nivelul membrelor.

Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 17

Faceți exerciții cu nervul ulnar. Pentru a face acest lucru, stați cu spatele drept și așteaptă cu nerăbdare. Înclinați-vă capul în partea opusă brațului afectat și ridicați elementul în partea laterală a umărului. Efectuați un semn "OK" cu mâna, apropiindu-vă de degetul mare spre indicator.

Ridicați brațul și îndoiți-l spre cap în timp ce ridicați cotul astfel încât cercul făcut cu degetul mare și arătătorul să fie aproape de ochi, iar celelalte trei degete să fie pe față și pe ureche. Aplicați presiune asupra regiunii cu încheietura mâinii pentru a prelungi bine flancul. Numărați la cinci, apoi repetați de zece ori.

Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 18

Formați-vă abilitatea de a apuca și de a ține obiecte. Utilizați un scaun și, și doriți, unele obiecte pentru a vă întări antebrațul și mușchii încheieturii și capacitatea dumneavoastră de a ridica obiecte.

Așezați-vă pe podea cu burta în fața scaunului, astfel încât să puteți ajunge și să luați cele două picioare cel mai apropiate de obiect. Țineți-i bine, menținându-vă coatele drepte și pe pământ.
Primul exercițiu este să încercați să ridicați scaunul timp de zece secunde fără să atingeți podeaua. Al doilea este același, dar ar trebui să încercați să ridicați obiectul timp de 30-40 de secunde. Practicati primul cu cel mai mic timp de odihna posibil si cel de-al doilea cu cel mai lung timp - pentru a lucra toate muschii antebrațului.
În cel de-al treilea exercițiu, ar trebui să încercați să ridicați scaunul timp de două secunde (pentru a fi agil) și să îl micșorați repede, fără a lăsa să atingă podeaua și să repetați totul de câteva ori.
În ultimul exercițiu, veți avea nevoie de mai multă stabilitate și putere în mușchi pentru a face mișcări de răsucire. Ridicați scaunul de pe podea timp de aproximativ 20-30 de secunde în timp ce rotiți corpul spre dreapta și plecați rapid.

sfaturi

Când faceți duș, puneți o pungă de plastic pe încheietura mâinii, astfel încât să nu faceți umezirea.
Puneți dușul la o putere minimă pentru a preveni scurgerea pungii de plastic. Evitați jeturile foarte puternice, ceea ce poate duce la ruperea materialului din încheietura mâinii sau din mână.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit