Cum sa evitati recidiva de droguri

Sarcina de a combate recidiva în dependență poate fi descurajantă, mai ales dacă tocmai renunțați la un tratament. Uneori, vă puteți simți prea încrezător în capacitatea dumneavoastră de a rămâne departe de droguri și, uneori, vă puteți simți lipsiți de putere. Având un plan și concentrându-vă eforturile pentru a evita recidiva este o modalitate de a reuși. Unele schimbări în viața ta, terapie și alte tratamente pot fi foarte utile pentru tine.

conținut

Pași
Partea 1căutarea unui tratament profesional
Partea 2se ocupă de semnele de avertizare ale unei recăderi
Partea 3evitarea factorilor de risc
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Căutarea unui tratament profesional

Imaginea intitulată Deveniți un oncolog Pasul 18

Mergeți la terapeut în mod regulat. Terapia comportamentală este adesea folosită pentru a trata persoanele dependente de droguri. Pentru a evita recidiva, o astfel de terapie implică de obicei identificarea gândurilor și comportamentelor care contribuie la consumul de droguri și modificarea acestora pentru a fi mai pozitive și mai productive. Puteți învăța noi abilități pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a face față stresului și dorința de a folosi droguri.

Găsiți un terapeut de încredere, cu care vă simțiți confortabil să vă împărtășiți gândurile și sentimentele.

Imaginea intitulată Verificați siguranța suplimentelor pentru pierderea în greutate Pasul 10

Utilizați medicamente cu responsabilitate. Un pas în tratamentul unor persoane este utilizarea medicamentelor. Medicamentul poate fi folosit pentru a ajuta la tratarea simptomelor de sevraj, pentru a diminua dorința de a folosi medicamente și pentru a trata alte boli existente. Când utilizați medicamentele preventive, urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră și luați exact doza prescrisă.

Discutați cu medicul despre istoricul medicamentului înainte de a prescrie vreun medicament. Fiți foarte atenți sau evitați să utilizați medicamente care pot cauza dependență.
Dacă aveți întrebări sau nelămuriri despre medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră.

Imagine intitulată Ajutor unui prieten Renunță la a face droguri Pasul 13

Adăugați grupuri de asistență. Pentru mulți, grupul de suport poate fi foarte benefic în recuperare. Întâlnirea cu alții care au avut o experiență similară cu a ta poate fi utilă și încurajatoare. În cadrul grupului, oamenii pot împărtăși experiențele lor, cum evită recidivele și oferă îndrumare generală celor care se află în luptă.

Există mai multe grupuri pentru a sprijini persoanele în recuperare, inclusiv Narcotics Anonymous (NA).

Imagine intitulată Ajutor unui prieten Renunță la a face droguri Pasul 6

Găsiți o clinică de tratament pentru dependență. Dacă ați folosit medicamente de mult timp, ar putea fi o opțiune bună să căutați clinici de tratament. Aceste site-uri vă pot ajuta să vă ocupați de abstinență, precum și să acordați asistență medicală și psihologică. Multe dintre ele furnizează urmărirea după terminarea tratamentului, care include indicații privind grupurile de sprijin și serviciile comunitare. Profesioniștii pot, de asemenea, să schițeze un plan pentru a vă continua tratamentul de îndată ce sunteți pregătiți pentru a fi evacuați.

Căutați un loc care este recunoscut și are o bună reputație printre specialiștii din domeniul sănătății psihiatrice și specialiști în dependență.

Partea 2
Se ocupă de semnele de avertizare ale unei recăderi

Imaginea intitulată Transmite un pas de testare a consumului de droguri 12

Evitați folosirea romantizată a consumului de droguri în trecut. S-ar putea să te gândești la "zilele vechi" când ai consumat droguri, te-ai distrat și ai mers la petreceri. În schimb, amintiți-vă motivul dorinței dvs. de a rămâne sobru. A fost un moment în care nu era deloc distractiv să mai folosesc droguri și le-a rănit fericirea. Amintiți-vă problemele pe care le-ați avut: în viața dvs. personală, în relații, în finanțe, în sănătate și în viața profesională. Amintiți-vă cum ați făcut aceste lucruri să suferiți.

Faceți o listă de lucruri care vă fac fericiți în viața trează. Reflectați pe această listă când aveți nevoie de un memento de ce ați ales sobrietatea.

Stai departe de ispite. Poate doriți să vă dovediți că vă puteți afla într-o anumită situație sau într-un eveniment fără a fi nevoie să utilizați medicamente. Poate vrei să te duci la un loc sau la o petrecere pe care ți-o dorești și te-ai convins să te distrezi acolo fără a folosi droguri, ceea ce este și mai periculos dacă ai lăsat dependența de curând. Chiar dacă puteți să evitați drogurile la început, este o capcană periculoasă să credeți că este posibil să fiți înconjurați de ei fără să simțiți că le folosiți. Evitați declanșatoarele fizice și emoționale legate de droguri și trecutul dependenței.

Evitați să mergeți în locuri unde știți că există o circulație a drogurilor. Nu credeți că este posibil să raționalizați. Știți că riscul de a avea o recădere este mare, deci este mai bine să evitați astfel de situații.

Imagine intitulată Beat Addiction Drug Pasul 19

Stai departe de utilizatorii prietenilor. Este posibil să le pierdeți, dar aveți grijă atunci când vă adresați persoanelor care consumă droguri. O parte importantă a prevenirii este alegerea de a face noi prieteni și de a evita situațiile tentante. Evitați persoanele care doresc să continuați să utilizați medicamente și care vă încurajează să mergeți la setările de utilizare a substanțelor.

Poate fi necesară întreruperea relațiilor cu astfel de oameni. Ștergeți contactele și ștergeți-le din rețelele sociale. Protejați-vă împotriva posibilelor ispite pe care acești oameni le pot oferi dacă sunt în viața voastră.

Imagine cu denumirea Fii puternică Pasul 12

Urmăriți pentru factorii care provoacă multă stres. Astfel de factori pot include o problemă personală de sănătate, pierderea unei persoane iubite, schimbări, separări, concedieri și modificări ale poziției financiare. De asemenea, puteți simți că folosiți medicamente dacă viața dvs. este prea obositoare. Feriți-vă de toți factorii stresanți și obțineți imediat ajutor.

Găsiți alte modalități de a controla stresul. Du-te la plimbări sau curse, ascultați muzică relaxantă, vizionați un loc liniștit și liniștit sau meditație.

Imaginea intitulată Verificați pasul prostatic 6

Creați un plan de urgență pentru a evita recidivele. Dacă începeți să cădeți, aveți un plan de prevenire la îndemână. Nu credeți că crearea unui plan de urgență este un rău în tratamentul, deoarece, de fapt, aceasta este o modalitate de a vă proteja viitorul. Puteți autoriza pe cineva să vă ducă la o clinică, să vă însoțească pentru a susține întâlnirile de grup sau să păstrați legătura cu terapeutul. Implicați și alți oameni de încredere care vă sprijină tratamentul în plan.

Efectuați un plan detaliat de acțiune pentru un caz de recidivă. Spuneți clar cine ar trebui să fie implicat, ce ar trebui să facă persoana și ce măsuri ar trebui luate.

Partea 3
Evitarea factorilor de risc

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 6

Dezvoltați tehnici sănătoase pentru a reduce stresul. Stresul poate provoca o recidivă dacă devine sub control. Prin dezvoltarea unor tehnici sănătoase pentru controlul stresului, este posibil să evitați recidiva în momente de stres ridicat. Încercați să aflați cel puțin una dintre aceste metode care pot fi folosite zilnic și în momente de stres. Câteva exemple de tehnici optime sunt:

Imaginea intitulată Deal cu dependența de pornografie Pasul 5

Tratarea problemelor de sănătate. Aveți grijă de orice probleme de sănătate pe care le aveți, deoarece acestea pot declanșa consumul de droguri. Faceți întâlniri medicale, luați medicamente care au fost prescrise și au un stil de viață sănătos. Puneți-vă mai întâi sănătatea și îngrijiți-vă corpul.

Savurează bine, exersează regulat și dă o dietă sănătoasă. Când te simți bine, ești mai puțin probabil să vrei să folosești droguri.

Cultivați prietenii bune. Înconjurați-vă cu oameni care nu folosesc droguri și faceți prietenii sănătoase cu oameni care vă susțin în recuperare. Găsiți prieteni care desfășoară activități care nu includ utilizarea substanțelor. Ia un nou hobby și întâlni oameni care se bucură de a face aceleași lucruri ca tine.

Alăturați-vă unei echipe, unui club de jocuri de masă sau unui grup de mers pe jos.

Controlează emoțiile dureroase. Observați perioadele în care vă simțiți deprimați, anxios, trist, răniți, respinși, răniți sau alte sentimente care declanșează riscuri. În trecut, este posibil să fi recurs la medicamente pentru a amorti durerea. Acum, să fii conștient de aceste sentimente, dar să le rezolvi într-un alt mod - să recunoști că există, dar să faci altceva pentru a le rezolva.

Amintiți-vă că durerea este temporară, la fel ca și consumul de droguri. Problema ta va exista în continuare când efectul substanței va trece. Adresați-vă emoțiilor cu curiozitate, bunătate și acceptare.
Pentru mai multe informații, citiți Cum să faci o meditație conștientă.

Imagine intitulată Ajutor unui prieten Încetați să faceți medicamente Pasul 8

Amintiți-vă că recaderea nu este o înfrângere totală. Dacă se întâmplă acest lucru, nu este sfârșitul lumii. Ați reușit să vă treziți treaz și puteți să o faceți din nou. Cereți ajutor, re-tratați și implementați noi strategii pentru a rămâne curat.