Cum de a recupera de la un TOC Relapse

Uneori, după finalizarea tratamentului, credem că suntem lindando total bine cu TOC doar pentru a ajunge și de a declanșa o reacție, determinându-l să se prăbușească și să se întoarcă la un pătrat. Ar putea părea imposibil să se recupereze de la o recidivă, dar știu că este posibil să se ia înapoi abaterile situației. Deși unele gânduri obsesive refuză să plece, este important să aveți întotdeauna o scrisoare în sus cu maneci pentru a ști cum să faceți față situației când apar.

conținut

Pași
Partea 1se ocupă de cadre și recidive
Partea 2a trata simptomele în mod eficient
Partea 3recuperarea prin terapie și sprijin social
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Se ocupă de cadre și recidive

Imaginea intitulată Recuperare dintr-o recidivă OCD Pasul 1

Faceți sentimentele de îndoială și vină. Îndoiala și vina sunt mărci comerciale ale TOC. Atât cât vă simțiți îndoieli cu privire la situații, subiecte, evenimente și oameni, știți că acestea sunt de obicei soluții inutile și simple. Vinovatia joaca un rol important in TOC, facandu-te sa te simti responsabil pentru lucruri care nu au nimic de-a face cu tine. Amintiți-vă că sunteți responsabil pentru dvs. și că, în general, faceți tot ce puteți. Când simțiți emoții negative, mai ales după o perioadă de expirare, este important să le recunoașteți, dar să nu renunțați complet.

Dacă găsiți că te îndoiești de gândire lucruri de genul „am făcut tot ce se putea face?“ „Sunt o persoană sănătoasă?“ „V-am să devin un criminal?“ Sau „pot depăși chiar mi TOC? ", Deal cu astfel de sentimente. Repeta ceva de genul "Mă îndoiesc de această situație. Vin din partea mea sau a TOC? Faceți același lucru atunci când vă simțiți vinovați de lucruri.

Imaginea intitulată Recuperare de la o recidivă OCD Pasul 2

Înțelegeți diferența dintre întreruperi și recăderi. Puteți trece printr-o perioadă de timp fără TOC, doar pentru a experimenta obsesia din nou mai târziu. În astfel de cazuri, este obișnuit să simțiți nevoia de a efectua comportamente compulsive, care este considerată o cadere. Recidiva, cu toate acestea, implică gânduri de genul „Toată terapia mea a fost aruncat afară, am nevoie pentru a da la obsesiile și compulsiile mele“, însoțite de reaparitia obsesii.

O persoană care se teme de contaminare, de exemplu, poate avea un TOC declanșat atunci când se utilizează o toaletă publică și, prin urmare, are ca rezultat compulsii de curățare. Asta eo epuizare.

Imaginea intitulată Recuperarea de la o recădere OCD Pasul 3

Pregătește-te pentru lipsurile. Anticipați situații care ar putea declanșa pierderi sau reluarea gândurilor și temerilor obsesive. Dacă știți că veți avea momente stresante (cum ar fi obținerea în mijlocul multor persoane și începeți să aveți teama de contaminare, de exemplu), pregătiți-vă pentru gânduri intruzive și recunoașteți că acestea sunt rezultatul stresului și TOC. Având gânduri intruzive nu este un eșec.

Repeta ceva de genul "Știu că este o situație stresantă și că pot să apară gânduri și temeri obsesive. Asta nu înseamnă că nu reușesc în nici un fel. "

Imaginea intitulată Recuperare de la o recidivă OCD Pasul 4

Se ocupă de lipsurile. Odată ce identificați un decalaj, analizați-l, identificați ce a provocat și încercați să aflați cum să preveniți repetarea acestuia în viitor. Numeroase situații pot declanșa o cadere în TOC și are un plan de a face față cu ele este foarte important. Gândiți-vă la ceea ce a funcționat mai devreme în timpul tratamentului și încercați să faceți singur același lucru. În timpul unei perioade de expirare, expuneți-vă la frică, evitați intrarea în ritualuri, depășiți anxietatea și repetați procesul.

Repeta ceva de genul: "Aceasta este o situație stresantă, dar mă pot descurca. Expunerea la frică mă poate ajuta să depășesc anxietatea fără a avea nevoie de un anumit ritual ".

Imaginea intitulată Recuperare dintr-o recidivă OCD Pasul 5

Știți că recuperarea poate să nu fie perfectă. Amintiți-vă că nimeni nu este perfect și că nu trebuie să vă supraîncărcați. Este normal să uitați să luați medicamentele într-o zi sau alta și răsfățați-vă cu anumite gânduri obsesive - în loc să vă lăsați în jos din acest motiv, concentrați-vă eforturile asupra începutului din nou.

Nu este nevoie să vă simțiți vinovați sau rușinați. Iartă-te și încearcă să preiei conducerea situației.
Făcând extrem de rigid cu tratamentul și succesul acestuia, încărcarea se poate sfârși prin a te întoarce împotriva ta. Recunoașteți că obsesiile nu pot să dispară complet și că puteți totuși să treceți prin situații dificile.

Partea 2
A trata simptomele în mod eficient

Imaginea intitulată Recuperare de la o recidivă OCD Pasul 6

Confruntați imediat cu obsesiile. De obicei, obsesiile apar atunci când trebuie să te confrunți cu o situație de frică și, încercând să o eviți, vei ajunge să declanșezi constrângeri. Recidivele pot apărea după ce au refuzat o frică obsesivă care a scăpat de sub control, generând constrângerea de a rezista rezistenței la frică. Este important să ne confruntăm cu temerile pe măsură ce acestea se reunesc și le abordează în mod corespunzător cât mai repede posibil.

Dacă vă simțiți o teamă excesivă de germeni, nu aveți de-a face cu un comportament compulsiv de spălare a mâinilor sau de curățare a casei, de exemplu. Confruntarea cu frica include gândirea "Recunosc că am o recădere a fricii de germeni. Știu că germenii există și că uneori ei fac rău. Ma pastrez curat pe mine insumi si pe casa mea, ceea ce face ca sansele mele de a scadea boala. "

Imaginea intitulată Recuperarea de la o recădere OCD Pasul 7

Expuneți-vă la situații care cauzează anxietate. Cu cât vă expuneți mai mult la situațiile care cauzează anxietate, cu atât mai bine vă veți putea trata. Faceți tot ce este mai bun pentru a rezista sau pentru a pune capăt constrângerilor, astfel încât anxietatea dumneavoastră să dispară și să dispară în timp. Într-o zi vei realiza că ești mai puțin frică și mai mult în control decât înainte.

Dacă simțiți necesitatea de a păstra lucrurile simetrice, de exemplu, începeți să le scoateți din loc în scop prin punerea lor înapoi după 30 de secunde. Continuați să faceți acest lucru pentru o vreme și observați că, încetul cu încetul, devine din ce în ce mai puțin stresantă expunerea la obiecte nesimetrice.

Imaginea intitulată Recuperare dintr-o recidivă OCD Pasul 8

Anticipați impulsurile și gândurile. Dacă aveți o anumită constrângere sau obsesie care apare frecvent, începeți să o anticipați și să contracarăți provocările pe care le provoacă. Dacă verificați în mod regulat dacă ați făcut tot ce aveați (dacă ați blocat ușa sau ați oprit soba înainte de a pleca, de exemplu), faceți o "imagine mentală" a sarcinii care se efectuează. Dacă preferați, repetați-l cu voce tare "Am închis ușa."

Dacă încep să apară frică sau gânduri obsesive, repetați "Acestea sunt gânduri obsesive. Știu că am făcut tot ce trebuia făcut.

Imaginea intitulată Recuperarea de la o recidivă a TOC Pasul 9

Distrați-vă de gândurile obsesive. Observările sunt normale și se așteaptă atunci când se ocupă de TOC. Nu vă îngrijorați de gândurile obsesive - în schimb, dezvoltați un plan pentru a le rezolva când apar. Găsiți o activitate pentru a vă distrage atenția până când trece gândul sau impulsul, dacă mergeți la o plimbare, citiți o carte sau ascultați muzică.

Știți că nu este nimic de rușine, ci că este important să vă planificați și să vă pregătiți să vă ocupați de gândurile compulsive atunci când apar.

Imaginea intitulată Recuperare de la o recădere OCD Pasul 10

Luați o viață echilibrată. Întotdeauna încercați să dormi bine, să mâncați alimente sănătoase și să faceți exerciții fizice regulate. Petreceți timp cu prietenii și familia, încercând întotdeauna să echilibrați viața, pentru a nu avea prea multă stres. Echilibrarea anumitor aspecte vă poate ajuta în recuperarea dvs. și puteți minimiza stresul.

A avea o viață externă echilibrată poate ajuta și viața voastră interioară să fie mai echilibrată, făcând în fiecare zi mai previzibilă în fața emoțiilor tale.

Partea 3
Recuperarea prin terapie și sprijin social

Imaginea intitulată Recuperare de la o recidivă OCD Pasul 11

Vorbiți cu un terapeut. Dacă ați încetat să vă vedeți terapeutul sau nu ați consultat niciodată cu unul, acum este momentul potrivit pentru a obține ajutor. Explicați-vă că ați avut probleme cu TOC și că ați avut o recidivă recentă. Încercați să vă concentrați pe prevenirea recidivelor viitoare prin tehnici de învățare pentru a face față și a coopera cu simptomele TOC. Lucrați cu profesionistul pentru a identifica situațiile specifice care declanșează problema, evitând episoadele viitoare.

Cel mai bun tip de terapie pentru acest tip de problemă este terapia cognitiv-comportamentală (CBT). În plus, terapia de expunere și prevenire a răspunsului (RPE) poate ajuta, de asemenea, - implică expunerea progresivă la obiectul sau situația care cauzează recidiva, dezvoltând cel mai bun mod de a face față anxietății cauzate de obsesii.

Imaginea intitulată Recuperare de la o recidivă OCD Pasul 12

Căutați ajutor social. Este bine să cereți ajutor de la prieteni și familie. Împărtășiți-vă experiențele cu cineva care are grijă de tine și este dispus să vă asculte și să vă susțină. Chiar dacă preferați să vă izolați, faceți un efort de a face planuri cu prietenii și de a vă menține o viață socială activă.

Prin izolarea dumneavoastră creșteți riscul de a vă confrunta cu un episod de anxietate și TOC. Înconjurați-vă cu oameni care vă îngrijesc.

Imaginea intitulată Recuperare dintr-o recidivă OCD Pasul 13

Alăturați-vă unui grup de asistență. Un grup de sprijin este un loc minunat pentru a întâlni alte persoane care suferă de simptomele de anxietate și TOC. Puteți să împărtășiți experiențe, să oferiți și să primiți sfaturi, să împărtășiți recomandări, să câștigați un sentiment de comunitate și să vă faceți prieteni noi. Luați în considerare aderarea la un grup de auto-ajutorare, la un grup de sprijin sau la terapie de grup pentru persoanele care se luptă cu anxietatea și TOC.

Dacă nu există grupuri de tipul apropiat de dvs., căutați un grup de asistență online.
Pe internet, puteți găsi diverse informații despre grupurile de asistență pentru anxietate. Căutați și găsiți o întâlnire care funcționează pentru dvs.

Imaginea intitulată Recuperare dintr-o recidivă OCD Pasul 14

Continuați cu tratamentul. Dacă vă simțiți mai bine și întrerupeți administrarea medicamentelor, este posibil să aveți o recidivă la TOC. Atat cat te simti vindecat sau ai impresia ca TOC este doar o faza, stii ca este o afectiune cronica care trebuie tratata si prevenita. Este posibil să învățați să tratați în mod eficient TOC, dar nu există nici un tratament pentru tulburare. El este de obicei tratat cu terapia combinată și medicamente - ține pasul cu toate tratamentele pentru a vă controla simptomele și viața.

Antidepresivele sunt medicamente aprobate de ANVISA pentru tratamentul TOC, inclusiv clomipramină, fluoxetină, fluoxamina, paroxetina si sertralina.
Nu întrerupeți niciodată tratamentul antidepresiv fără permisiunea unui medic, deoarece pot exista efecte secundare grave numite sindromul de întrerupere.
Medicamentele sunt rareori eficiente singure - trebuie combinate cu terapia pentru a obține eficacitatea maximă în tratament.