Cum să preveniți depresia

Depresia este o tulburare mintală comună care afectează mai mult de 121 de milioane de oameni din întreaga lume. Aceasta este una dintre principalele cauze globale ale dizabilității, dar vestea bună pentru cei care suferă de această boală este că 80% până la 90% dintre deprimanți se recuperează. Deși nu există nici o garanție că depresia poate fi complet împiedicată, există multe modalități de a reduce șansele de a dezvolta boala sau recadere.

conținut

Pași
Partea 1grijă pentru corpul tău
Partea 2aveți grijă de mintea voastră
Partea 3au o rutină echilibrată
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Grijă pentru corpul tău

Imaginea intitulată Prevenirea depresiei Pasul 1

Exercițiu în mod regulat. Credeți sau nu, exercițiile sunt un antidepresiv natural. De fapt, un studiu recent a arătat că activitatea fizică, terapia comportamentală cognitivă și anumite medicamente au avut efecte similare. Combinația de exerciții, cum ar fi culturismul și exercițiile aerobice, s-au dovedit a fi mai benefice decât practicarea unui singur. În plus față de tratarea depresiei, ele ajută și la diminuarea măsurilor.

50% dintre persoanele care au un episod major de depresie vor recidiva și șansele vor crește dacă aveți mai multe episoade. Dar practica exercițiilor fizice asociate cu o dietă echilibrată și îngrijirea corpului în general, limitează șansele acestei reapariții.

Imaginea intitulată Prevenirea depresiei Pasul 2

Sleep în cantitatea potrivită. În plus, pentru a ajuta organismul să funcționeze mai bine, somnul este un regulator al dispoziției, care calmează mintea. Oamenii, în special tinerii, sunt predispuși la depresie și alte boli mintale atunci când adesea dorm foarte puțin. Pentru a vă păstra corpul și mintea în formă, vizionați timp de 7 ore pe noapte, dacă nu mai mult.

Cercetătorii recomandă opt ore de somn pe noapte pentru corpul tău să funcționeze optim, dar în lumea de astăzi, acest lucru nu este întotdeauna posibil. Doar voi veți ști cât de mult trebuie să vă simțiți bine. Aflați ce este acest moment și încercați întotdeauna să oferiți corpului dvs. aceste ore de somn în fiecare noapte.
Se pare că toate milioane de stimuli cu care creierul tău trebuie să se ocupe în fiecare secundă necesită o "taxă". În timpul zilei, creierul acumulează atât de multe informații încât încetinește pur și simplu. Cercetările recente au arătat că, având un somn de noapte potrivit, vă determină să scăpați de lucruri care nu vă permit creierul să funcționeze corect.

Imaginea intitulată Prevenirea depresiei Pasul 3

Să aveți o dietă sănătoasă. Consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi, bogat în vitamine, substanțe nutritive, omega 3 (găsite în pește) și acid folic vă poate ajuta să vă reglați și echilibrați starea de spirit. La urma urmei, esti ceea ce mananci. Dacă mâncați lucruri sănătoase, vă veți simți sănătoși în interiorul și în afară.

Unele culturi au rate foarte scăzute de consum de zahăr. Și nu este o coincidență faptul că nivelurile de depresie din aceste locuri sunt semnificativ mai scăzute decât cele în care consumul de zahăr este mai mare. Evitați să consumați alimente prelucrate și zaharoase și vă puteți simți mult mai bine.
Evitați consumul de alcool și droguri. Alcoolul este un depresant care schimba starea de spirit fără să observați. În plus, persoanele predispuse la dezvoltarea depresiei sunt, de asemenea, la risc ridicat de a abuza de băuturile alcoolice și de a dezvolta alcoolismul. Pentru a fi întotdeauna în siguranță, evitați să beți acest tip de băutură.
Unele studii au arătat că un pahar de vin roșu pe zi sa dovedit a fi benefic pentru sănătate. O ceașcă de 140 ml este suficientă. Nimic dincolo de asta!

Imaginea intitulată Prevenirea depresiei Pasul 5

Monitorizați starea generală a sănătății. Depresia este asociată cu un risc ridicat de boli de inimă și de diabet. Persoanele care suferă de depresie și alte boli mintale tind să aibă mai multe șanse de a dezvolta boli fizice decât cele fără instabilitate mentală. Această regulă funcționează și în cealaltă direcție. Cu cât sunt mai multe boli fizice pe care le are individul, cu atât sunt mai probabil ca acestea să fie deprimate. Așa că ai grijă de sănătatea ta.

Adresați-vă cu regularitate medicului pentru a efectua examene de rutină. Aceasta, împreună cu o dietă echilibrată și practica activității fizice, vă va asigura buna funcționare a corpului și a minții.

Partea 2
Aveți grijă de mintea voastră

Imaginea intitulată Prevenirea depresiei Pasul 7

Nu te învinovăți. Transportarea totul pe umeri și văzând tot ce sa întâmplat la fel de rău ca și vina ta este un bilet unic pentru tristețe. În schimb, dați seama că lumea este incredibil de mare, că există mulți factori de luat în considerare și că sunteți doar unul dintre ei. Aflați cum să acceptați ceea ce nu poate fi schimbat și încercați să schimbați ceea ce puteți.

Nu te mai gândi la lucruri negative. Spuneți-vă: "Mă voi gândi mâine." Deci știi ce se întâmplă? Mâine uitați la ce vă gândiți.
Depresia este asociată cu disfuncția creierului. Și tu nu ai control asupra ei. Singurul lucru care este sub controlul dvs. este cine sunteți și cum vă simțiți. Nu trebuie să te învinovățești pentru nimic altceva!

Imaginea intitulată Prevenirea depresiei Pasul 10

Aveți grijă de stres prin practicarea unor activități cum ar fi yoga, acupunctura, meditația sau chiar jocurile video. În lumea de astăzi, este foarte ușor să fii stresat. Este important pentru toată lumea, nu doar pentru cei cu risc de depresie, să aibă obiceiuri stresante. Pentru a vă îmbunătăți nivelul de stres, luați în considerare efectuarea de yoga, pilates, meditație, acupunctură, hipnoză, terapie sau pur și simplu petreceți cu prietenii.

Nu-i place yoga sau acupunctura? Nici o problemă. Activități precum lectura, croșetarea, gătitul și jocurile video funcționează bine. Atâta timp cât veți găsi acest relaxant și non-stresant, acestea vor fi opțiuni excelente pentru a menține stres sub control!
Încearcă să-ți dedici ziua "pentru tine" cel puțin 15 minute, chiar dacă sta doar în scaunul de birou și se odihnește. Relaxarea nu este sinonimă cu lenea - asigură-te că arăți bine.

Imaginea intitulată Prevenirea depresiei Pasul 13

Păstrați oamenii pe care îi iubiți în jur. Fără prieteni și familie, noi toți, susceptibili la depresie sau nu, pot scăpa puțin din ea. A avea o rețea de prieteni care să se sprijine este o parte incredibil de importantă a procesului de a te simți în siguranță și fericit. Păstrați pe cei pe care îi iubiți aproape, când aveți nevoie de ei și au nevoie de tine.

Când simțiți că sunteți singuri, nu doriți să vedeți pe nimeni, încercați să fiți sociabili oricum. Aceste momente sunt cele mai importante. Când ne simțim în jos, este imposibil să vedem că trăirea cu alți oameni poate schimba starea noastră de relaxare și ne face să ne simțim mai bine.

Partea 3
Au o rutină echilibrată

Imaginea intitulată Prevenirea depresiei Pasul 15

Nu purtați prea multă greutate. Se pare că toată lumea trece prin câteva momente delicate în aceste zile și de cele mai multe ori această situație este dăunătoare. În loc să devii dezordonat, limitați greutatea pe care o purtați. Nu spune când trebuie. Luând timp pentru a face doar câteva lucruri va fi mai bine și vă veți simți mai productiv și nu uitați să vă mențineți respirația calmă.

Este bine sa nu spui ori, chiar si pentru favorurile pe care le doresc prietenii tai. Nu puteți fi în trei locuri simultan și puteți rezolva problemele a trei persoane. Dacă simți că încerci să faci multe lucruri simultan, ia-ți timp pentru tine și relaxează-te. Asta e tot ce are nevoie corpul tau.

Imaginea intitulată Prevenirea depresiei Pasul 16

Luați terapie. Terapia cognitivă comportamentală (sau terapia de vorbire) sa dovedit a fi utilă nu numai persoanelor cu depresie, ci și pentru toată lumea, în general. Cu toții avem probleme și întrebări despre care vrem să vorbim și asta necesită o ureche înțeleaptă pentru a le asculta. A avea un terapeut nu mai este un stigmat, înseamnă că ești proactiv cu sănătatea ta mintală. Nu înseamnă că aveți o problemă, înseamnă doar că sunteți înțelept și conștient de starea dvs. de spirit și că doriți să fiți o persoană mai bună în fiecare zi.

Participarea la o sesiune de terapie este doar că: vorbiți despre ce vreți să vorbiți și terapeutul vă va îndruma către posibilele soluții. Pentru mulți, gândirea pozitivă și formarea creierului pentru a stabili noi modele de gândire sunt în centrul atenției.
Dacă nu sunteți interesat de terapie (fie pentru costuri, lipsa de timp etc.), încercați să aveți un prieten sau doi cu care puteți conta pe cele mai grele momente. Având un umăr atunci când aveți nevoie este infinit de valoros. Asigurați-vă că sunteți un bun prieten și un bun ascultător și pentru ei!

Imaginea intitulată Prevenirea depresiei Pasul 17

Cunoașteți vulnerabilitățile dvs. Toată lumea trece prin schimbări de dispoziție. Dacă puteți identifica când veți fi în stare proastă sau când vă veți simți vulnerabilă, puteți să acționați în acest sens. Pentru unii, problema este hormonală, pentru alții, este din cauza unei zile de naștere, a petrecerii sau a morții. Acceptați vulnerabilitatea în aceste zile și înconjurați-vă cu ceilalți, fă-ți planuri și ține mintea ta distrasă până când acel moment trece.

Cunoașterea acestor situații este cel mai bun lucru pe care îl puteți face singur. Știind cum te simți în aceste momente delicate, o vei face mai ușor să o rezolvi. Va fi mai ușor să vorbim despre asta cu alți oameni, să înțelegem acest moment și va trece mai ușor.

Imagine intitulată Prevenirea depresiei Pasul 18

Dacă sunteți îngrijorat de o recădere, nu vă opriți să luați medicamentele. Chiar dacă episoadele de depresie se termină și vă simțiți mai bine, nu opriți medicamentul prescris de medic. De fapt, se recomandă să continuați să luați medicamentul până la șase luni după aceea, pentru a vă menține corpul în aceeași rutină.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. Mulți oameni sunt dornici să renunțe la consumul de droguri, iar când o fac, întregul corp reacționează în moduri diferite. Discutați cu profesioniștii care însoțesc starea dumneavoastră pentru a vă urma sfatul.
Căutați tratamentul cu cel mai mic semn de recidivă. Dacă, timp de mai mult de o săptămână, începeți să vă simțiți iritat și tristeți, consultați imediat medicul sau terapeutul. Aceste episoade sunt ușor evitate atunci când sunt tratate imediat.
Amintiți-vă, nu contează de câte ori cade. Cel mai important este să te ridici. Nu măsurați succesul în stabilitatea emoțiilor - tot ce trebuie să faceți este pur și simplu să fiți puternici și să continuați.

sfaturi

Faceți o listă cu toate caracteristicile sale pozitive.
Acordați sprijin acelora din jurul vostru care ar putea să se ocupe de o formă de depresie. Împărțirea acestor sfaturi nu numai că va ajuta pe cineva, ci poate chiar să facă o legătură mai puternică cu acea persoană.
Începeți un grup de relaxare sau meditație la locul de muncă. Cercetările arată că stresul cu care se confruntă mulți oameni este asociat cu probleme legate de muncă. Formarea unui grup pentru combaterea stresului poate ajuta echipa să redirecționeze atenția și să facă pe toți mai pozitivi, ceea ce face ca mediul să fie mai puțin stresant.
Fii optimist.

avertismente

Nu vă descurajați dacă întâmpinați dificultăți în a face față stresului, acest lucru cauzează mai multă stres. Dacă simțiți că aveți o problemă, consultați psihologul sau consilierul dvs. pentru mai mult ajutor.
Nu cere prea mult de la tine, încercând să faci totul în același timp. Dacă nu sunteți obișnuiți cu unele activități, faceți-le progresiv. Șansele de succes sunt mai mari atunci când progresați într-un ritm confortabil.