Cum să-ți faci soțul să adere la o dietă fără a-și da seama

Din multe motive - petreceri de sfârșit de an sau obiceiuri alimentare nesănătoase - mulți bărbați căsătoriți ajung până la un punct în care corpul lor este nerecunoscut în comparație cu trecutul. În astfel de momente, responsabilitatea soției este de a sprijini soțul subtil, fără să-l facă să se simtă rău în ceea ce privește câștigarea în greutate. Puteți cumpăra alimente mai sănătoase, vă invităm să exersați exerciții fizice și să fiți un bun model și model pentru a vă ajuta pe cei dragi să rămână bine în interiorul și în afară.

conținut

Pași
Partea 1grija pentru hrană
Partea 2exersează exerciții împreună
Partea 3fiind un exemplu de urmat
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Grija pentru hrană

Imaginea intitulată Puneți-vă soțul pe o dietă fără al cunoaște Step 1

Nu cumpărați prostii. Pe lângă valorile nutriționale limitate, alimente precum hamburger, pizza congelată și altele asemenea conțin adesea niveluri ridicate de grăsimi, calorii, sodiu și zahăr. Dacă nu sunteți cumpărătorul casei, vă recomandăm să vă asumați responsabilitatea pentru o vreme. Ia-ți soțul departe de aceste produse pentru a vă ajuta să obțineți obiceiuri alimentare sănătoase, începând cu alegerile de la magazinul alimentar. Dacă nu umpleți frigiderul cu aceste alimente dăunătoare, soțul / soția nu va avea nici măcar opțiunea de a le consuma așa cum vă place!

Dacă aveți deja alimente în casă, de asemenea, încearcă să-i facă să lucreze sau să le ascundeți până când soțul dumneavoastră să învețe să controleze porțiuni din ceea ce consumă. Scoateți articolele frigorifice cum ar fi înghețată și pizza înghețată.
Băuturile răcoritoare și băuturile similare pot fi, de asemenea, dăunătoare din cauza conținutului ridicat de zahăr. Evitați să cumpărați produse de acest gen.
Este posibil să luați un pic mai mult în supermarket în timp ce vă obișnuiți cu elementele noi pe care trebuie să le puneți în coșul de cumpărături.

Imagine intitulată Puneți-vă soțul pe o dietă fără al cunoaște Step 2

Umpleți frigiderul cu alimente sănătoase alternative. Soțul dvs. va observa în mod inevitabil absența produselor pe care le iubește. Pentru a nu vă face foame, puneți la dispoziție câteva opțiuni mai potrivite, care vă pot lăsa totuși satisfăcute - ceva esențial pentru această schimbare de obișnuință.

Dacă soțul dvs. îi plăcește chips-uri și chipsuri, de exemplu, le schimbați la mere sau leguminoase - dacă vă plac dulciurile, cum ar fi înghețată, cumpărați iaurt de înghețată. În general, încercați să luați în considerare gusturile sale atunci când faceți cumpărături.
Struguri înghețate, morcovi copil și migdale sunt gustări rapide și convenabile. Cu cât sunt mai accesibile mâncarea, cu atât mai bine. Dacă cumpărați fructe proaspete, tăiați și depozitați totul în recipiente în frigider.
Abuzul creativității atunci când se gândește la înlocuitorii meselor. Dacă soțul dvs. îi place cartofii piure, de exemplu, schimbați-l pentru piureul de conopidă. Carne de porc și carne de vită substituită pentru curcan (carne albă) și ouă amestecate pentru ouă comune de ou.

Imaginea intitulată Puneți-vă soțul pe o dietă fără al cunoaște Step 3

Pregătește-i în fiecare zi trei mese substanțiale. Acest obicei este foarte important, chiar dacă nu este cultivat în întreaga familie. Puteți îmbunătăți considerabil dieta fiecăruia, pregătindu-vă un mic dejun, prânz și cină sănătoase, precum și prevenirea consumului de produse dăunătoare de către soțul dvs. pe tot parcursul zilei, cum ar fi fast food sau cartofi prăjiți.

Dacă nu aveți timp să vă pregătiți toate mesele, faceți ceea ce puteți în cantități mai mari care pot fi împachetate. Este foarte ușor de a pune împreună un prânz cu resturile de la cină, câteva bucăți de fructe și migdale - precum și ca fiind o mare varietate de punct de vedere nutrițional.
La micul dejun, dați soțului dvs. un iaurt, fulgi de ovăz sau unele cereale cu conținut scăzut de zahăr. Nu aveți nevoie să se pregătească ceva, dacă nu se lasă să mănânce bine să meargă la o brutărie pe drumul spre muncă. Dacă se întâmplă acest lucru, pregătiți o vitamină sau parfeu de iaurt de casă, care poate fi depozitat în frigider.

Imaginea intitulată Puneți-vă soțul pe o dietă fără al cunoaște Step 4

Ia masa de prânz și cina la domiciliu mai des. Cine gătește și pregătește alimente la domiciliu consumă de obicei mai puține calorii, carbohidrați, zahăr și grăsimi decât cei care aleg să cumpere alimente sau să mănânce. Deși multe restaurante au meniuri sănătoase, nimic nu bate o masă bună la domiciliu. Salvați banii și caloriile!

Este esențial să se regleze dimensiunile porțiilor când se mănâncă acasă. Pregătiți mese nu numai facilitează și încurajează acest control, dar poate, de asemenea, vă împiedică să exagerați - la urma urmei, restaurante servesc adesea porțiuni mari și garnituri.
Creați un plan de masă la începutul fiecărei săptămâni și mergeți la piață pentru a cumpăra ingredientele potrivite. Acest lucru va facilita pregătirea meselor pentru cei care au puțin timp.
Dacă aveți nevoie de idei de rețete, vizitați un site web.

Partea 2
Exersează exerciții împreună

Imagine intitulată Puneți-vă soțul pe o dietă fără să-l cunoască Pasul 5

Faceți o plimbare după cină. Începeți cu ceva simplu pentru a vă scoate soțul din stilul de viață sedentar. Practica acestei activități după cină poate aduce numeroase beneficii pentru sănătate și este un moment potrivit pentru dvs. să vorbiți și să discutați despre această zi.

Începeți cu plimbări scurte și treceți la ceva mai mult.
Nu trebuie să vă grăbiți să profitați de exercițiile fizice.

Imaginea intitulată Puneți-vă soțul pe o dietă fără al cunoaște Step 6

Înscrieți-vă într-o clasă de exerciții fizice. Chiar dacă soțul dvs. nu-i place ideea de a face Yoga sau Zumba, încercați să găsiți o lecție pe care ambele pot să o urmeze. Chiar și activități precum tenisul pot servi pentru a vă face emoționate. S-ar putea, de exemplu, să sugerezi că el se gândește la ceva ce-i place să facă copil și să găsească o opțiune similară și potrivită pentru rutina lui.

Pentru a nu "denunța", cereți-i soțului să vă învețe cum să jucați ceva pe care la practicat atunci când era mai tânăr (cum ar fi baschetul) sau spune că ar dori să practice activități duble (cum ar fi tenisul), dar nu a găsit nici o companie.
Găsiți un perete de stâncă în orașul în care locuiți și practicați ceva nou împreună!

Imagine intitulată Puneți-vă soțul pe o dietă fără să-l cunoască Pasul 7

Luați lecții de salsa. Aceasta poate să nu fie prima ta alegere, dar să practice 30 de minute de ardere, în medie, 175-250 de calorii. În plus față de aceste beneficii fizice, puteți totuși să vă puteți întări legăturile în timp ce practicați.

Partea 3
Fiind un exemplu de urmat

Imagine intitulată Puneți-vă soțul pe o dietă fără al cunoaște Step 8

Opriți televizorul. Deciziile lor au un impact direct asupra soțului ei, oprind televizorul pe timp de noapte și de a face o excursie pe jos sau de mers pe jos de câine, de exemplu, ar putea ajunge să-l influențează. În plus față de participarea la o activitate pasivă, fiecare telespectator este expus la multe reclame dăunătoare de alimente, ceea ce duce la condiționarea obiceiurilor de cumpărare.

Începeți cu ceva mic: alegeți o noapte a săptămânii când este interzisă pornirea televizorului - și respectați regula. Pe măsură ce familia se obișnuiește, crește până la două sau trei nopți.
De exemplu, puteți participa la jocuri și jocuri.

Imagine intitulată Puneți-vă soțul pe o dietă fără să-l cunoască Pasul 9

Nu mai fuma. Dacă tu și / sau soțul tău ai acest obicei, e timpul să te oprești! În afară de a face sănătate precară, țigările afectează capacitatea organismului de a absorbi vitaminele și mineralele care sunt esențiale pentru organism, cum ar fi calciu și vitaminele C și D. Pe scurt, fumatul afectează atât nutriția, cât și nutriția oamenilor.

Dacă aveți nevoie de mai multe motive pentru a vă convinge, amintiți-vă: oamenii care fumează foarte des au mai multă grăsime în corpurile lor decât cei care fumează puțin sau care nu au acest obicei.

Imagine intitulată Puneți-vă soțul pe o dietă fără să-l cunoască Pasul 10

Reduceți aportul de alcool. Mulți oameni beau în timp ce făceau gustări (fie aceste arahide într-un bar sau o felie de pizza seara) - adică: băutura stimulează dobândirea obiceiurilor alimentare dăunătoare. Luați în considerare și caloriile inutile pe care le înghițiți. Un cocktail "ușor", de exemplu, de 120 ml poate conține până la 25 de grame de carbohidrați, în timp ce mai multe băuturi pline, cum ar fi alunecare de teren, până la 500 de calorii.

Alegeți o bere ușoară, care are un conținut scăzut de carbohidrați (aproximativ 3-4 grame pe sticlă / cutie) comparativ cu 10 grame de bere obișnuită.
Ori de câte ori doriți să beți ceva, beți și apă. Dacă este posibil, comutați între cele două pentru a vă asigura un consum de 350 ml de apă pentru fiecare băutură alcoolică, ceea ce vă poate ajuta să reduceți consumul pe jumătate.

Imaginea intitulată Puneți-vă soțul pe o dietă fără al cunoaște Step 11

Fii mentor al soțului tău. În cele din urmă, indiferent cât de tare încerci să-l ajuți - pregătirea meselor, cumpărăturile, printre altele - trebuie să se angajeze să se schimbe. De aceea, arătați soțului / soției ce să facă (să înlocuiască alimentele sau să cumpere produse sănătoase de pe piață etc.) pentru a putea susține acea schimbare de stil.

Adresați-vă ajutorul pentru a pregăti mesele și alege meniul săptămânii.
Acordați sprijin sotului dvs., dar nu uitați: cel care trebuie să încerce mai mult!

sfaturi

Serviți mesele pe plăci mai mici, care dau impresia unei cantități mai mari.
Deschideți jocul dacă soțul dvs. observă că încercați să schimbați dieta pe care o urmează. Spune că vrei să aibă o viață lungă și sănătoasă!

avertismente

Nu comentați despre greutatea soțului dvs. Nimănui nu-i place să audă că este îngrășat - se concentrează asupra sănătății și bunăstării sale.
Lăsați soțul dumneavoastră să se străduiască să se schimbe. Ar trebui a vrea mănâncă ceea ce pregătești și să fie de acord în practicarea exercițiilor în compania sa. Nu vă descurajați dacă procesul nu pare să câștige în greutate.