Cum să ardeți grăsimea și să rămâneți sănătoși

Vrei să scapi de grăsimea aceea încăpățânată din corpul tău? Urmați sfaturile din acest articol pentru a vă face sănătos, mai puțin ferm și mai puternic.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Evitați dietele nebunești. Nu există o rețetă magică în ceea ce privește pierderea în greutate. Evitați dietele care elimină un grup de alimente - ar trebui să consumați carbohidrați, proteine și grăsimi la fiecare masă pentru a rămâne echilibrată.

Amintiți-vă că grăsimea nu este la fel de importantă ca și calorii în controlul greutății. Pentru a pierde in greutate, ar trebui sa pierdeti mai multe calorii decat consumati. Simplu așa. Motivul pentru care ne învață să fim atenți la alimentele grase este că au o mulțime de calorii - totuși, acest lucru ne face să eliminăm alimentele grase nesănătoase, cum ar fi avocado, uleiurile și somonul din dieta noastră. Asigurați-vă că înghițiți grăsimi mono și polinesaturate în loc de grăsimi saturate și trans.

Dacă vă aflați într-o dietă de 2000 de calorii pe zi, nu mâncați mai mult de 20 de grame de grăsimi saturate pe zi.

Ardeți grasimile și rămâneți sănătoși Pasul 3

Faceți gimnastică. Aceasta înseamnă ridicarea greutății la domiciliu sau la sala de sport timp de cel puțin 30 de minute, de 2 ori pe săptămână. Muschiul vă ajută să accelerați metabolismul, deoarece corpurile musculare ard calorii chiar și atunci când se odihnesc.

Imagine Ardeți grăsimea și rămâneți sănătoși Pasul 4

Taiați alimentele procesate. Preferă alimente naturale, care au puține conservanți și substanțe chimice. Dacă nu o găsiți în natură, gândiți-vă bine înainte de a mânca.

Imagine Ardeți grăsimea și rămâneți sănătoasă Pasul 5

Faceți exerciții aerobice. De exemplu, exerciții de intervale, adică alternative de exerciții de intensitate scăzută și de intensitate ridicată, deoarece acestea reprezintă o modalitate rapidă și extrem de eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și rezistența. Rețineți că oricine are vârsta de 60 de ani sau mai mult sau are o boală cardiacă, are tensiune arterială crescută sau artrită, ar trebui să vadă un medic înainte de a încerca să-și exercite.

Ardeți grăsimile și rămâneți sănătoși Pasul 6

Luați în considerare consumați cu atenție mai des. Mai degrabă decât a avea doar 3 mese mari pe zi, mulți oameni opta pentru 6 mese mai mici, pentru a menține nivelul de energie si controlul glicemiei, în timp ce face o dieta saraca in calorii. Există, totuși, o tendință pentru oameni de a justifica consumul de alimente nesănătoase deoarece acestea fac micro-mese - sondajele indică faptul că acestea nu numai că consumă mai multe calorii, dar mănâncă alimente mai puțin nutritive atunci când fac acest lucru. Cunoaște-te suficient dacă vei face această alegere.

Ardeți grăsimea și rămâneți sănătoși Pasul 7

Încercați să faceți cel puțin 3 sau 4 antrenamente pe săptămână la început. De îndată ce vă obișnuiți să faceți exerciții, faceți 4 sau 5 sesiuni pe săptămână (sau mai mult).

Ardeți grăsimea și rămâneți sănătoși Pasul 8

Controlați porțiunile prin consumul de alimente cu densitate redusă de energie. De exemplu, legumele și fructele nu sunt pline numai de vitamine și minerale sănătoase, ci sunt umplute și cu apă, oferind acestor alimente o densitate scăzută de energie (adică mai multă substanță și mai puține calorii). De asemenea, ei tind să aibă mai multe fibre, ceea ce nu este bun doar pentru tine, dar, de asemenea, crește timpul de digestie, ceea ce face să te simți sătul mai mult timp.

Imagine Ardeți grasimile și rămâneți sănătoși Pasul 9

Beți mai multă apă. Apa este un element foarte important în controlul greutății. În plus față de a compune cea mai mare parte a corpului, apa ajută la eliberarea deșeurilor metabolice, menținând în același timp metabolismul încărcat. De asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți mult mai sățiu, așa că nu așteptați până când vă simțiți însetat. Începeți prin a bea cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi. Persoanele active sau care locuiesc în locuri cu temperaturi ridicate sau care suferă de pierderea de lichide din cauza febrei sau a diareei etc. ar trebui să crească aportul.

Imagine Ardeți grăsimea și rămâneți sănătoasă Pasul 10

Mănâncă mai multe fibre. O dieta bogata in fibre poate imbunatati starea de sanatate a intestinului, reduce nivelul colesterolului din sânge, controla nivelul de zahăr în corpul dumneavoastră și vă voi face să aibă mai puțin probabil să overeat. Aportul recomandat de fibre este de 30 grame pe zi pentru bărbați și 21 pentru femei-grame după 50 de ani, această cifră se ridică la 38 de grame pentru bărbați și 25 pentru femei. Unele surse bune de fibre includ fructe și legume (cu coajă / piele), cereale integrale și legume. O modalitate de a începe este, în loc de a lua un suc de portocale la micul dejun, mânca o portocală-va face să vă simțiți mai sătul.

Imagine Ardeți grăsimea și rămâneți sănătoasă Pasul 11

Ia o noapte de somn. Adulții ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore în fiecare noapte - copiii școlari ar trebui să doarmă între 10 și 11. Un studiu efectuat de American Journal of Clinical Nutrition arată că bărbații care au avut doar 4 ore de somn consuma zilnic 500 de calorii mai mult decât atunci când au dormit timp de 8 ore. Aveți grijă să nu uitați prea mult, deoarece acest obicei este asociat cu creșterea în greutate.

Imaginea intitulă Ardeți grăsimea și rămâneți sănătoasă Pasul 12

Faceți schimbări în stilul dvs. de viață. În afară de a efectua toate aceste fapte mari, schimbați-vă abordarea de la lucrurile obișnuite din viața voastră, astfel încât noul dvs. obicei să rămână. Parcați-vă departe de magazin alimentar, utilizați scările în locul ascensorului sau îngrijiți grădina mai adesea pentru a adăuga în mod discret o mișcare mai mică în ziua dvs. În loc să mănânci distras în fața calculatorului sau a televizorului, ceea ce încurajează suprasolicitarea, faceți timp să vă bucurați de mâncarea voastră.

avertismente

Când exersați, nu exagerați. Opriți-vă dacă simțiți că nu mai puteți lua, respirați profund și beți multă apă. Opriți complet exercițiul dacă aveți o durere de cap sau un gât uscat - acest lucru poate fi un semn de deshidratare și ar trebui să consumați imediat apă.
Consultați-vă medicul înainte de a începe orice regim alimentar sau plan alimentar.