Cum să fii un fanatic al sănătății

Să rămâi sănătos este un obiectiv mare de viață care se poate realiza cu modificări dietetice și cu un plan de exerciții fizice. Adevărații "fanatici de sănătate" adesea urmează o versiune extremă a unei alimentații sănătoase - de obicei, fără a consuma produse lactate, unele carne și alimente prelucrate. Acești oameni tind să urmeze un plan de exerciții mai riguros, împreună cu această dietă. La fel ca orice regim alimentar sau exercițiu fizic, este important să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a face schimbări semnificative - a fi un fanatic de sănătate ar putea să nu fie pentru toată lumea. Dacă vrei să fii unul, pregătește-te să muncești din greu!

conținut

Pași
Partea 1mâncarea sănătoasă
Partea 2crearea de noi obiceiuri
Partea 3menținerea activă zilnic
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Mâncarea sănătoasă

Imaginea intitulată Fii a fi de sănătate Pasul 1

Faceți un plan de hrănire. Gândiți-vă la dieta dvs. curentă și la modul în care doriți să o schimbați. Este întotdeauna bine să începeți mici - nu încercați să schimbați totul peste noapte. Poate fi mai ușor dacă faceți acest lucru împreună cu un prieten sau o rudă (sau chiar întreaga familie). Având o altă persoană care să vă ajute și să vă mențină pe calea cea bună poate fi extrem de utilă.

Consumați fructe și legume. Încercați să mâncați șapte până la nouă porții pe zi. Mananca pe cei care iti plac si savureaza oportunitatea de a incerca noi fructe si legume. Căutați noi rețete pentru a vă ajuta. În cazul fructelor, puteți face întotdeauna o vitamină. Pentru legume, cele mai multe dintre ele pot fi coapte în cuptor la temperaturi ridicate (în cazul în care nu le place să le mănânce crude). Iată câteva dintre cele mai sănătoase fructe și legume:

Frunze verzi și întunecate (spanac, șobolan, șerbet, sfeclă roșie)
sfeclă
Red chili
Cartofi dulci
fructe de padure
măr
kiwi
strugure
papaya

Imaginea intitulată Fii un pas de sănătate Pasul 3

Mancati boabe intregi. Cerealele integrale sunt cele care conțin tărâțe de grâu, germeni și endospermă. Cele mai frecvente sunt: orz, ovăz, quinoa, orez brun și colorat, soiuri de grâu (cum ar fi spelă, farro, kamut) și multe altele. Sunt mari surse de carbohidrați, dar în moduri mai sănătoase. Rețineți că există fidea de paste întregi disponibile și o gamă largă de pâine cu cereale integrale, de obicei delicioase.

Imaginea intitulată Fii a fi de sănătate Pasul 4

Mănâncă carne slabă. Pe baza cantității de grăsimi dintr-o bucată de carne de 85 g - trebuie să aibă mai puțin de 10 g de grăsime totală. Curcanul și puiul sunt carne slabă, dar unele feluri de carne roșie sunt și ele bune. Dați prioritate tăieturilor slabe, cum ar fi fileul sau coapsa. Peștele și alte carne slabă sunt surse importante de proteine. Ele sunt părți importante ale unei alimentații echilibrate, dar nu ar trebui să fie cele mai consumate alimente. Trebuie să consumați mai multe legume și fructe decât carnea macră.

Imaginea intitulată Fii a fi de sănătate Pasul 5

Bea apă. Aceasta este cea mai sănătoasă băutură și oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Încercați să beți șase până la opt pahare de 235 ml pe zi. Cafeaua și ceaiul negru sunt extrem de scăzute în calorii și pot face parte din dieta dvs. dacă nu puteți opri utilizarea cofeinei.

Imaginea intitulată Fii a fi de sănătate Pasul 6

Evitați alimentele procesate. Aceste alimente sunt, de obicei, bogate în zahăr sau sare și nu au, de obicei, valoare nutrițională. Cu alte cuvinte, evitați alimentele care conțin:

Sirop de porumb cu fructoză ridicată
Orice mâncare cu gust sau culoare artificială
Glutamat monosodic (utilizat pentru îmbunătățirea gustului)

Imaginea intitulată Fii atentă la sănătate Pasul 7

Luați în considerare reducerea consumului de produse lactate și de carne. Mulți dintre fanaticii din domeniul sănătății consideră că consumarea acestor alimente în exces este dăunătoare pentru sănătate. Ei cred că dieta ar trebui să fie practic vegană (fără carne sau lapte) cu includerea unor cantități suficiente de cereale integrale, fructe și legume. Este bine să mănânci din când în când mâncăruri și produse lactate, dar acestea nu ar trebui să stea la baza alimentelor tale.

Partea 2
Crearea de noi obiceiuri

Controlați dieta. Dacă de obicei iesi o mulțime de mâncare, gândiți-vă la modalități de a găti acasă pentru că puteți avea mai mult control asupra alimentelor. Căutați prin cărți de bucate sau pe internet noi rețete care arată apetisantă. O parte din procesul de a deveni mai sănătos implică schimbarea modului în care mâncați și încercați noi feluri de mâncare și alimente. Întotdeauna gătiți aceleași alimente și consumați mai puțin poate fi mai dificil decât să pregătiți ceva nou cu mai puține calorii și porțiuni de aceeași mărime.

Imaginea intitulată Fii atentă la sănătate Pasul 9

Mănâncă acasă. Luați masa la masă sau la serviciu. Pentru unii oameni, acest pas simplu este foarte important pentru adoptarea unei diete mai sănătoase și mai conștiente. Mâncărurile la domiciliu sunt mai sănătoase decât majoritatea preparate în restaurante și nu conțin aceleași conservanți sau niveluri ridicate de sodiu.

Imaginea intitulată Fii un pas de sănătate Pasul 10

Du-te la supermarket cu o nouă listă de cumpărături. Cumpărați mâncarea de care aveți nevoie pentru a pregăti mese sănătoase în casă. Cumpărați ingredientele, alimentele neprelucrate - acestea au, de obicei, aceleași niveluri de sodiu și conservanți ca alimentele din restaurant. Chiar dacă trebuie să vă petreceți mai mult timp gătit acasă, mâncarea va fi mult mai bună și mai sănătoasă.

Imaginea intitulată Fii a fi de sănătate Pasul 11

Verifică bucătăria. Identificați alimentele pe care doriți să le eliminați din dieta dvs. și ce sunt în frigider sau rafturi. Acordați mai multă atenție produselor alimentare ambalate și prelucrate - acestea tind să aibă conservanți și aditivi nesănătoși și pot avea un conținut ridicat de sodiu.

Opriți grăsimile trans. Verificați alimentele care conțin "ulei parțial hidrogenat" (la fel ca și "grăsimea trans"). Acest ingredient este principala cauză a atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale (accidente vasculare cerebrale). Încercați să eliminați (dacă nu imediat, eventual) toate alimentele care o conțin.

Partea 3
Menținerea activă zilnic

Imaginea intitulată Fii atentă pentru sănătate Pasul 12

Exercițiu în mod regulat. Revedeți planul actual de antrenament. Dacă exersați puțin, există mai multe opțiuni de explorat pe măsură ce deveniți mai sănătoși. Dacă deja exersați, gândiți-vă la modalități de a adăuga mai multă activitate fizică la rutină. Puteți începe o nouă activitate care vă va inspira să vă exersați și mai mult.

Imaginea intitulată Fii atentă pentru sănătate Pasul 13

Începeți un nou program de exerciții fizice. O jumătate de oră de exercițiu moderat de șase ori pe săptămână este suficient pentru a începe să faci diferență dacă deja exersați puțin. Rețineți că nu trebuie să faceți acest lucru odată - faceți 10 minute aici și 20 de minute lucrați în același mod.

Imaginea intitulată Fii a fi de sănătate Pasul 14

Asigurați-vă că distracția este plăcută. Nu faceți aceleași lucruri în fiecare zi (dacă nu este ceva ce vă place). Umblați într-o zi, faceți yoga în altă parte și încercați activități noi. Verificați activitățile disponibile la sala de gimnastică. Când încerci să practici o nouă activitate în fiecare săptămână, poți descoperi planul tău de exerciții preferat.

Imaginea intitulată Fii atentă pentru sănătate Pasul 15

Ridicați intensitatea exercițiilor. Dacă doriți să fiți un fan al sănătății, va trebui să exersați exerciții de intensitate ridicată, iar mersul moderat nu va fi suficient. Gândiți-vă la sport și la alte antrenamente pe care le puteți bucura. Va trebui să practicați aceste activități în cele mai multe zile, astfel încât rata de inimă să fie ridicată de la 20 la 30 de minute la un moment dat. Dacă preferați, intervinați aceste activități cu un antrenament de înălțare a greutății. Iată câteva opțiuni de exerciții cardiovasculare: