Cum să obțineți greutate într-o cale sănătoasă

Multe articole le spun femeilor cum să a pierde

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

greutate. Cu toate acestea, ei neglijează faptul că există femei care ar dori să câștige câteva kilograme. Acest articol vă va ajuta să câștigați în greutate într-un mod sănătos.

pași

Imagine intitulată Creșteți greutatea sănătoasă Pasul 1

Creșteți cantitatea de alimente consumate pe masă. Încercați să faceți cinci mese pe zi (trei principale și două mai mici) în loc să aveți mai multe mese mici. Evitați să mergeți la McDonald`s mai mult și să mâncați ceva din meniu.

Imagine intitulată Gain Weight Weight Step 2

Căutați alimente cu mai multe calorii, dar evitați alimentele care conțin prea mult grăsimi. Păstrarea caloriilor tale bogate în conținut scăzut de grăsime te va ajuta să câștigi greutate într-un mod sănătos. Pentru a urmări numărul de calorii pe care le consumați pe zi, notați alimentele pe care le consumați într-un program, fără a uita să includeți cantitatea de calorii pe care o consumați în timpul mesei.

Imagine intitulată Creșterea greutății sănătoase Pasul 3

Includeți o varietate de băuturi în mese. Deși ar trebui să încercați să beți opt pahare de apă pe zi, includeți ciocolată caldă, cafea, ceai etc. Toate acestea includ calorii, care sunt esențiale pentru a câștiga greutate.

Imaginea intitulată Gain Weight Weight Healthly Step 4

Exercitarea zilnic. Chiar dacă mergeți la o plimbare de o jumătate de oră, acest lucru ajută la construirea musculaturii, care cântărește mai mult decât grăsime. Dacă nu vă place culturismul, cele mai bune pariuri sunt yoga, pilates, mersul pe jos și altele asemenea.

Imaginea intitulată Gain Weight Weight Healthly Step 5

Adăugați fructe și legume la cele cinci mese. Acestea oferă o bună nutriție pentru corpul dvs., precum și fiind surse excelente de calorii, vitamine și minerale. În loc să vă umpluți cu prostii sau alimente grele de fiecare dată când mâncați, inventați modalități creative și delicioase de a face o gustare bună de fructe și legume.

Imagine intitulată Gain Weight Healthly Step 6

Mananca nuci. Sunt mari surse de proteine și calorii. Cu toate acestea, evitați exagerarea, deoarece unele dintre ele conțin o mulțime de grăsimi, cum ar fi pinionul.

sfaturi

Implicați-vă familia sau prietenii. Dacă aveți această rețea de suport, veți avea oameni să vă înveselească.
Mențineți un jurnal regulat al progresului dvs. și recitiți-l când vă simțiți în jos.

avertismente

Nu te obosi prea mult de numărarea caloriilor. Aceasta nu este sănătoasă.
Nu vă supărați dacă nu obțineți grasimile cât de repede doriți. Câștigarea în greutate într-un mod sănătos nu înseamnă doar să câștigi kilogramele cât de repede poți, ci mai degrabă să ajungi treptat la greutatea dorită.