Cum să luați suplimente de fier

Deficitul de fier provoacă oboseală și schimbă calitatea vieții. Înainte de a lua suplimente de fier, încercați să creșteți consumul de alimente bogate în acest nutrient. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda suplimentarea cu fier dacă aportul de alimente nu modifică nivelurile acestui mineral în corpul dumneavoastră. Este important să știți cum să luați suplimente, astfel încât organismul să absoarbă fierul în mod eficient, indiferent dacă începeți sau luați suplimente.

conținut

Pași
Partea 1determinarea cantității necesare de fier
Partea 2utilizarea suplimentelor de fier eficient
Partea 3copierea cu efectele secundare ale suplimentelor de fier
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Determinarea cantității necesare de fier

Consultați un medic pentru a afla cât trebuie să consumați pe zi. Această sumă este determinată de mulți factori, cum ar fi sănătatea generală, sexul și vârsta. Medicul vă va ajuta să stabiliți cantitatea exactă de care aveți nevoie în funcție de antecedentele medicale și de informațiile personale.

Femeile au nevoie de fier mai mult decât bărbații. Cantitatea totală este de 18 mg, iar bărbații cu vârsta de 18 ani sau mai mult au nevoie, de obicei, de 8 mg pe zi.
De obicei, copiii au nevoie de mai mult de adulți. În plus, deoarece femeile îmbătrânesc și ajung la menopauză, au nevoie de mai puțin de fier decât înainte. Această cantitate scade de obicei la circa 8 g.

Familiarizați-vă cu condițiile de sănătate care determină o nevoie mai mare de fier decât este normal. Unele condiții împiedică organismul să absoarbă fierul în mod eficient, ceea ce determină necesitatea suplimentării pentru a obține suficientă fier. Aceste condiții includ:

Bolile renale -
Crohn`s Disease -
Boala celiacă -
Gravidez-
Colită ulcerativă.

Imaginea intitulată Faceți suplimente de fier Pasul 3

Alegeți forma de supliment pe care doriți să o luați. Există multe forme diferite și puteți alege în funcție de preferințele dvs. Formularele includ:

Tablete (masticabile sau ne-mestecabile)
Cápsulas-
Lichid.

Imaginea intitulată Faceți suplimente de fier Pasul 4

Încercați să creșteți consumul de fier prin alimente. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să luați suplimente, urmați această instrucțiune. Dar dacă alegerea este a ta, încercați să consumați alimente bogate în fier, înainte de a cheltui banii pe suplimente. Aceste alimente includ:

Carnea roșie, cum ar fi carnea de vită-
Carne slabă, cum ar fi carnea de pasăre și pește-
Cereale și boabe fortificate -
Feijão-
Legume cu frunze verzi, cum ar fi legume cu șobolan și spanac-
Fructe uscate.

Imaginea intitulată Faceți suplimente de fier Pasul 5

Evitați să consumați prea mult fier. Regula generală este că trebuie să vă limitați aportul la 45 mg pe zi dacă nu aveți o stare de sănătate gravă și medicul dumneavoastră vă prescrie mai mult. Din fericire, organismul are un sistem care reglementează absorbția unei cantități corecte de fier. Cu toate acestea, acest sistem nu funcționează pentru unii oameni. Semnele de intoxicare includ:

Vărsături, greață și diaree -
Desidratação-
Colică și dureri abdominale -
Sânge în scaun.

Imaginea intitulată Faceți suplimente de fier Pasul 6

Monitorizați consumul timp de două luni. Deficiențele de fier tind să fie rezolvate după două luni de suplimente. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să întrerupeți administrarea suplimentelor.

Medicul va recomanda, probabil, să continuați să luați suplimente de fier timp de încă 12 luni. Acest lucru vă ajută să asigurați o mai bună stocare a fierului în măduva spinării.

Partea 2
Utilizarea suplimentelor de fier eficient

Spuneți medicului dumneavoastră despre orice medicamente pe care le luați înainte de începerea suplimentelor. Unele medicamente nu interacționează bine cu suplimentele de fier. În special, fierul poate face următoarele medicamente mai puțin eficiente:

Penicilina, ciprofloxacina și tetraciclina. Discutați cu medicul înainte de a lua suplimente, indiferent de medicamentele pe care le luați.
Șansele de fier care vă afectează medicamentele sunt reduse dacă le luați la două ore după administrarea suplimentului.

Încercați să luați suplimentele mai devreme pe zi pe stomacul gol. Se spune că organismul absoarbe postul de fier.

Cu toate acestea, unii oameni raportează crampe și dureri în stomac când o iau pe stomacul gol. Dacă este cazul dvs., mâncați ceva mic înainte de a lua suplimentul, astfel încât să nu vă simțiți greață.

Imaginea intitulată Faceți suplimente de fier Pasul 9

Luați suc de portocale cu supliment. Vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul. Prin urmare, sucul de portocale va ajuta organismul să proceseze suplimentul mai eficient.

De asemenea, puteți lua un supliment de vitamină C împreună cu suplimentul de fier.
Mănâncă alimente bogate în vitamina C. Aceste alimente includ portocale și grapefruit, ardei grași și broccoli și legume verzi cu frunze.

Imaginea intitulată Faceți suplimente de fier Pasul 10

Evitați anumite alimente atunci când luați suplimentul. În același mod în care alimentele cu vitamina C ajută organismul să absoarbă fier, alții îi afectează absorbția. Aceste alimente includ:

Mâncăruri sau băuturi cofeină cum ar fi cafea, ceai negru și ciocolată.
Alimente bogate în fibre. Acestea includ legume cum ar fi conopida și spanacul, produsele din făină și cerealele integrale, cum ar fi pâinea și orezul brun.
Evitați, de asemenea, consumul de lapte sau consumarea produselor lactate în timp ce luați suplimentul de fier.

Imaginea intitulată Faceți suplimente de fier Pasul 11

Evitați anumite suplimente când luați fier. Suplimentele de calciu și antacid pot întrerupe asimilarea fierului în organism. Luați aceste suplimente cel puțin două ore după ce ați luat fierul.

Partea 3
Copierea cu efectele secundare ale suplimentelor de fier

Feriți-vă de petele negre pe dinți cauzate de unele suplimente lichide. Din fericire, aceste pete pot fi tratate cu pastă de dinți pe bază de bicarbonat de sodiu (sau numai cu bicarbonat de sodiu).

O altă modalitate de a minimiza efectul de colorare este luarea suplimentului cu paie pentru a limita contactul dintre dinți și lichid.
Contactați un medic dacă doriți să schimbați forma suplimentului de lichid din tabletă.

Discutați cu un medic despre reducerea cantității de suplimente dacă vă simțiți greață. Acest lucru se poate întâmpla dacă luați o doză mare. Pentru a combate această problemă, luați o altă formă de fier, alimentați-vă prin administrarea suplimentului sau luați o sumă mai mică.

Cu toate acestea, este important să se consulte medicul înainte de a efectua orice modificare a suplimentelor.

Luați un laxativ dacă deveniți constipat și nu puteți opri utilizarea suplimentului de fier. Este posibil să aveți nevoie să luați un medicament pentru a facilita circulația intestinului dacă luați suplimentul de fier din cauza unei stări de sănătate. Unele medicamente pentru constipație includ:

Amitiza-
Colace-
Metamucil.

Imaginea intitulată Faceți suplimente de fier Pasul 15

Urmăriți scaunul. Acest lucru nu este întotdeauna plăcut, dar fierul poate afecta aspectul scaunului. Aceste suplimente pot lăsa scaunul negru, ceea ce este complet normal. Cu toate acestea, există unele semne care indică probleme, cum ar fi: