1
Luați suplimente de vitamine. Unele vitamine și minerale nu sunt absorbite în mod corespunzător fără partenerii lor - de exemplu, fierul este absorbit mai eficient cu vitamina C, iar absorbția de fier este redusă prin consumul de calciu. De asemenea, vitamina B12 este necesară pentru absorbția fierului. Deoarece dieta vegetariană nu oferă o cantitate adecvată de B12, vegetarienii trebuie să ia această vitamină ca supliment.
2
Mancati carne rosie. Carnea roșie are un conținut mai mare de fier decât carnea albă sau carnea de pește. Anemia nu are nimic de-a face cu proteinele.
3
Beți multă apă. Funcțiile corpului sunt mai eficiente atunci când corpul este bine hidratat.
4
Mănâncă o mulțime de legume cu frunze verzi și verde. Aceste alimente conțin niveluri mai ridicate de fier.
5
Consuma alimente bogate in energie, cum ar fi legumele si semintele. Legumele uscate și semințele încolțite sunt chiar mai bune pentru tine. Stai departe de surse rapide de energie, cum ar fi zahărul și cofeina - aceste alimente vă vor da energie pentru o vreme, dar apoi vă vor face mai obosiți decât înainte.
6
Găsiți cauza anemiei. Dacă este pentru că menstruația dvs. este extraordinar de intensă, luați în considerare utilizarea contraceptivelor pentru a reduce sângerarea menstruală. Dacă este din cauza dietă dvs., să ia suplimente sau să facă modificări în dietă.
7
Evitați alimentele și băuturile care blochează absorbția fierului. Ceaiul și cafeaua conțin polifenoli care blochează absorbția acestui mineral. Alte alimente includ ouă, lapte (din cauza calciului), pâine integrală și fibre în exces.
8
Luați suc de portocale împreună cu un supliment de fier (sulfat feros, gluconat feros, etc.). Vitamina C a fructului va ajuta la absorbția fierului.
9
Mănâncă sfecla. Sfeclă nu împiedică anemia, dar crește cu 400% capacitatea de transport a oxigenului în celulele roșii din sânge.