itholoinfo.com.com

Cum sa cresteti nivelul de fier in timpul sarcinii

Sarcina provoacă multe schimbări în corpul unei femei, inclusiv în sânge. În timpul gestației, volumul sanguin poate crește cu aproape 50% pentru a vă hrăni pe dumneavoastră și pe copil. Aceasta poate scădea concentrația de hemoglobină, o substanță produsă parțial de fier găsit în sânge. Prea puțin hemoglobina poate duce la o producție mai lentă de celule roșii din sânge, la oboseală și la scăderea aportului de oxigen. Prin urmare, poate provoca o creștere redusă a fătului, naștere prematură sau greutate mică la naștere. Puteți crește nivelul de fier din sânge, alegând alimente bogate în fier și luând suplimente sau medicamente.

pași

Metoda 1
Creșterea nivelului de fier cu surse dietetice

Creșterea nivelului de fier în timpul sarcinii Pasul 1
1
Alegeți fructe bogate în fier. Fructele reprezintă o parte importantă a oricărei alimentații sănătoase. Ele sunt, de asemenea, o modalitate foarte bună de a crește nivelul de fier. Mananca doua pana la patru portii de fructe in fiecare zi pentru a ajuta la mentinerea nivelului de fier. Urmatoarele fructe sunt bogate in fier:
  • prune uscate
  • Caise uscate
  • stafidă
  • Raj curmale
  • Bumbac brut
  • data
  • agrișă
  • rodie
  • pepene verde
  • căpșună
  • Creșterea nivelului de fier în timpul sarcinii Pasul 2
    2
    Selectați legume cu conținut ridicat de fier. Legumele contribuie la formarea unei diete sănătoase. Multe sunt bogate în fier și au, de asemenea, mulți nutrienți importanți pentru tine și copil, cum ar fi acidul folic. Consumați patru sau mai multe porții de legume bogate în fier în fiecare zi pentru a crește nivelul de fier și a reduce riscul de anemie. Următoarele legume sunt bogate în acest nutrient:
    • broccoli
    • varză
    • Cartofi dulci
    • spanac
    • mazăre
    • sfeclă
    • cicoare
    • Chard
  • Creșterea nivelului de fier în timpul sarcinii Pasul 3
    3
    Adăugați pâine și cereale la mese. Sursele de energie pentru femeile însărcinate sunt cerealele, cerealele și pâinea. Hrănirea pe șase până la 11 porții de pâine și cereale poate crește nivelul de fier și energie. Alegeți pâine și cereale fortificate cu fier, inclusiv:
    • Pâine albă, paste făinoase sau orez îmbogățit
    • Pâine integrală de grâu sau paste făinoase
    • Ovăz și / sau cereale
    • Pâine de secară
    • făină de porumb
    • Orez brun
  • Creșterea nivelului de fier în timpul sarcinii Pasul 4
    4
    Scoateți fierul din carne. Fierul în fructe, legume și cereale este o modalitate excelentă de a crește nivelurile acestui nutrient. Cu toate acestea, ele nu sunt la fel de usor absorbite ca fierul in carne. Peste doua sau trei portii de proteine ​​animale in fiecare zi pentru a creste nivelul de fier. Urmatoarele proteine ​​sunt surse excelente de fier din produse de origine animala:
    • ouă
    • Carne slabă, cum ar fi friptura cu dorn
    • miel
    • Peru
    • pui
    • carne de porc
    • ficat
    • creveți
    • stridie
    • sardeluță
    • scoici
    • macrou
  • Creșterea nivelului de fier în timpul sarcinii Pasul 5
    5
    Consumați fasole, leguminoase și alte alimente bogate în fier. Din cele cinci grupuri de alimente, există și alte opțiuni care pot crește nivelul de fier. Alimente cum ar fi fasole, leguminoase și chiar melasă vă pot ajuta să mențineți sau să creșteți nivelurile de fier prin obținerea unei anumite varietăți în dieta dumneavoastră.Can oricare dintre următoarele alimente pentru a crește nivelul de fier în timpul sarcinii:
    • Fasole cum ar fi rinichi, var, negru și marină
    • linte
    • tofu
    • Unt de arahide
    • melasă
    • Semințe de susan
    • migdale

    • Metoda 2
    Fier de fier din surse nealimentare

    Creșterea nivelului de fier în timpul sarcinii Pasul 6
    1


    Luați vitamine prenatale. Chiar dacă încorporați alimente bogate în fier în alimentație, corpul dumneavoastră poate avea nevoie de fier suplimentar pentru a evita nivelele foarte scăzute și anemia. Luarea unei vitamine prenatale poate să vă suplimenteze dieta sănătoasă și să crească nivelul de fier în timpul sarcinii.
    • Înțelegeți că vitaminele prenatale au mai mult fier decât vitaminele unui adult normal. Ele ajuta, de asemenea, în creșterea și dezvoltarea copilului.
    • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a sugera o vitamină ideală prenatală pentru nevoile dumneavoastră. Cel puțin, medicul dumneavoastră va sugera probabil o vitamină prenatală cu fier, folați, calciu și vitamina D.
    • Bea multe lichide și obțineți o cantitate mare de fibre în dieta dumneavoastră dacă luați vitamine prenatale.
    • Urmați instrucțiunile de dozare de pe etichetă sau cele recomandate de medicul dumneavoastră. Acest lucru poate reduce la minimum riscul de reacții adverse, inclusiv dureri de stomac, dureri de cap sau gust neplăcut în gură.
  • Creșterea nivelului de fier în timpul sarcinii Pasul 7
    2
    Luați suplimente de fier. În funcție de circumstanțele sarcinii, medicul dumneavoastră vă poate sugera și vă poate prescrie o doză mai mare de fier. Suplimentele de fier, pe lângă vitaminele prenatale și alegerile dietetice, pot menține sau crește nivelul de fier în timpul sarcinii.
    • Luați un supliment de fier care are între 30 și 50 mg de fier. Medicul vă poate prescrie o doză mai mare dacă nivelul fierului dumneavoastră este foarte scăzut, în special din cel de-al doilea trimestru de sarcină.
    • Rămâneți atenți la faptul că suplimentele de fier pot provoca agitație digestivă. Luați comprimatul la un alt moment al zilei până când veți afla ce este cel mai potrivit pentru dumneavoastră. Medicul poate sugera, de asemenea, o perioadă ideală pentru utilizarea suplimentară.
    • Urmați indicațiile de dozare de pe etichetă sau cele date de medicul dumneavoastră. Prea multă fier poate duce la probleme serioase de sănătate, inclusiv la boli de inimă și ficat.
  • Creșterea nivelului de fier în timpul sarcinii Pasul 8
    3
    Gatiti cu fonta. Luați în considerare prepararea meselor într-o tigaie din fontă. Alimentele gătite în fontă absoarbe o parte din fierul din tigaie. Acest lucru vă poate ajuta să creșteți nivelul fierului.
    • Înțelegeți că gătitul din fontă nu va afecta gustul alimentelor.

    • Metoda 3
    Consultanta medicala profesionala

    Creșterea nivelului de fier în timpul sarcinii Pasul 9
    1
    Recunoașteți simptomele unor niveluri scăzute de fier. Obținerea de fier suficient prin dietă și suplimente poate contribui la creșterea nivelului și îmbunătățirea sănătății dumneavoastră și a copilului. Este posibil să nu știți sigur dacă aveți niveluri scăzute de fier, ceea ce poate duce la anemie. Dacă bănuiți că nivelul fierului dumneavoastră poate fi scăzut, consultați-l pe medicul dumneavoastră cât mai curând posibil. Mai jos sunt câteva dintre simptomele unor valori scăzute de fier și / sau anemie în timpul sarcinii:
    • oboseală
    • slăbiciune
    • Inima accelerată
    • Dificultatea de concentrare
    • Dificultăți de respirație
    • Culoare pielii
    • Dureri toracice
    • amețeală
    • Picioarele și mâinile reci
  • Creșterea nivelului de fier în timpul sarcinii Pasul 10
    2
    Consultați-vă medicul despre augmentarea fierului. Dacă bănuiți că nivelul fierului dumneavoastră este scăzut, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Un specialist în medicină poate diagnostica nivelurile scăzute de fier și poate sugera cel mai bun tratament pentru dumneavoastră.
    • Spuneți medicului dumneavoastră despre orice simptome de nivel scăzut de fier pe care ați simțit-o. Spuneți medicului ce alimente și ce suplimente ați luat.
    • Programați vizitele de urmărire pentru a vă verifica nivelul de fier, deoarece ar putea dura săptămâni sau luni pentru a le restabili.
  • Creșterea nivelului de fier în timpul sarcinii Pasul 11
    3
    Discutați cu un nutriționist. Femeile gravide au nevoi dietetice speciale, mai ales dacă au un nivel scăzut de fier. Lucrul împreună cu un nutriționist vă poate ajuta să obțineți cele mai bune surse de fier pentru a ridica nivelurile și pentru a vă promova sănătatea și cea a copilului dumneavoastră. Un nutritionist poate sugera, de asemenea, diferite mese bogate în fier, astfel încât să nu vă îmbolnăviți de a mânca același lucru în fiecare zi.
    • Spuneți nutriționistului ceea ce mâncați de obicei într-o zi. De asemenea, trebuie să spuneți despre modul în care ați încercat să creșteți nivelul de fier. Acest lucru poate ajuta la îndrumarea sugestiilor profesionale.

    • avertismente

    • Unele suplimente alimentare pot fi periculoase în timpul sarcinii. Nu luați suplimente fără sfatul medicului dumneavoastră.

    Surse și cotatii

    Afișați mai multe ... (26)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a crește numărul de celule roșii din sângeCum de a crește numărul de celule roșii din sânge
    Cum de a crește hemoglobinaCum de a crește hemoglobina
    Cum de a crește volumul de sânge în organismCum de a crește volumul de sânge în organism
    Cum de a crește nivelurile de feritinăCum de a crește nivelurile de feritină
    Cum de a crește nivelurile de hemoglobinăCum de a crește nivelurile de hemoglobină
    Cum de a crește nivelurile HCMCum de a crește nivelurile HCM
    Cum să consumați suficient de mult fier într-o dietă brutăCum să consumați suficient de mult fier într-o dietă brută
    Cum de a scădea nivelul hematocritului în sângeCum de a scădea nivelul hematocritului în sânge
    Cum să includă mai mult de fier în dieta copiilor tăiCum să includă mai mult de fier în dieta copiilor tăi
    Cum să citiți rezultatele testelor de sângeCum să citiți rezultatele testelor de sânge
    » » Cum sa cresteti nivelul de fier in timpul sarcinii
    © 2021 itholoinfo.com.com