Cum să rezolvați narcolepsia

Narcolepsia este o boala cronica a creierului care determina persoana are un control redus asupra modelelor lor de somn și starea de veghe, obtinerea de somnolenta in timpul zilei si sufera de acces brusc de somn, care poate apărea în orice moment. Aceste atacuri de somn pot dura de la secunde la minute. Acest lucru, desigur, are efecte negative pe o bază zilnică și poate fi foarte periculos: se poate adormi în timp ce mergeți, conduceți, vorbiți sau chiar folosiți utilaje grele. Cu toate acestea, cu schimbări în somn și obiceiuri alimentare, narcolepsia poate fi în spatele. Pentru a trata narcolepsia, începeți cu Pasul 1, de mai jos.

conținut

Pași
Partea 1modificați rutina dvs. de somn
Partea 2modificați stilul de viață
Partea 3modificați-vă dieta
Partea 4sănătate
Partea 5Înțelegerea narcolepsiei
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Modificați rutina dvs. de somn

Dormiți-vă și treziți-vă în același timp. Pentru a trata narcolepsia, este bine să ai tipare normale de somn, să dormi și să te trezești în fiecare zi în același timp. În acest fel, creierul dvs. poate încerca să se regularizeze și să condiționeze să doarmă numai în acel moment al nopții. Asta se întâmplă și pentru weekend-uri!

Neuronii produc o proteină numită orexină (sau ipocretin), care ajută la reglarea tiparelor de somn. Astfel, menținând un model obișnuit de somn, proteinele se obișnuiesc cu acest tipar, scăzând somnul în timpul zilei.

Aveți o cameră confortabilă. O cameră confortabilă, relaxantă și confortabilă vă poate ușura adormirea și rămâneți adormit. De asemenea, ar trebui să fie calm: creierul încearcă să răspundă la stimuli externi și dacă există zgomot, va fi mai probabil să vă treziți. Pe de altă parte, un mediu calm stimulează creierul să continue să doarmă.

Temperatura ideală depinde de hainele de dormit. În mod ideal, ar trebui să fie între 15 ° C și 20 ° C. Cu cât îmbrăcați mai multe haine, cu atât temperatura ar trebui să fie mai mică, dar totuși rămâneți în acel interval.

Relaxați-vă înainte de culcare. Efectuați activități pe care le găsiți relaxante înainte de a merge la culcare, cum ar fi citirea unei cărți sau luarea unui duș fierbinte. Acest lucru ajută la ameliorarea tensiunii corporale, permițând creierului să se relaxeze și să inducă somnul atunci când îl doriți.

Lăsați obiecte aprinse (cum ar fi un telefon mobil sau un computer) cu 2 ore înainte de a merge la culcare pentru a împiedica creierul să creadă că este încă lumina zilei. Opriți televizorul și citiți cărți sau faceți hobby-uri ușoare, cum ar fi puzzle-urile de cuvinte încrucișate. Dă corpului tău un timp de întrerupere, așa că își dă seama că este culcare.

Exercițiu înainte de culcare. Dacă exercițiile fac parte din rutina ta (așa cum ar trebui să fie), nu le face peste noapte, dar cu 5 ore înainte de culcare. După ce a lucrat, corpul are energie și este alertă din cauza descărcării endorfinei. Cu toate acestea, pe măsură ce se petrece noaptea, corpul dorește să doarmă din cauza energiei pe care o consumăm în timpul zilei. Atâta timp cât vă exercitați bine înainte de culcare, ele vă pot ajuta să dormi mai bine atunci când doriți și să dormiți noaptea.

Faceți o plimbare de 30 de minute sau exerciții simple de întindere. Puteți face, de asemenea, cooper pentru o jumătate de oră. Acest lucru ajută la ușurarea tensiunii zilei prin eliberarea endorfinelor și scăderea nivelurilor de cortizol (stres). În plus, exercițiul vă va împiedica să câștigați în greutate, mai ales când nu puteți lucra în timpul zilei din cauza somnului sau a oboselii.

Planificați NAP. Planificați să luați mici picioare regulate în timpul zilei. Cochilar acționează asupra orexinei, care, după cum sa spus mai sus, ajută la controlul tiparelor de somn și treziri. După ce se dă, orexina îi spune creierului să se trezească, lăsându-vă mai multă capacitate de a vă concentra pe muncă și cu mai multă energie.

Dar nu fi prea somnoros: de douăzeci până la treizeci de minute este suficient. Mai mult decât atât, vă va afecta programul de somn și vă va întrerupe somnul noaptea.

Partea 2
Modificați stilul de viață

Luați măsuri de precauție. Dacă adormiți, este imperativ să luați măsuri de precauție, mai ales dacă desfășurați activități periculoase. Dacă nu puteți evita aceste activități, faceți-le înainte de a le face.

Un exemplu comun este de conducere. Dacă sunteți înclinat să aveți atacuri de somn, ar trebui să evitați să conduceți. Vorbiți cu prietenii și familia pentru a vă plimba, sau mergeți cu autobuzul sau cu metroul.
Somnul poate veni în orice moment, provocând accidente care te pot răni. Acest lucru este foarte grav. Dacă este necesar, sfătuiți-i pe cei din jurul vostru de șansa de a adormi.

Nu mai fuma. Fumatul, mai ales noaptea, poate agrava narcolepsia. Țigările conțin nicotină, care stimulează ritmul cardiac. Acest lucru poate provoca palpitații, ceea ce face dificilă somnul.

Amintiți-vă: nicotina este un stimulent care trebuie evitat. Prin urmare, reduceți treptat fumatul, mai degrabă decât folosind plasturi de nicotină sau țigări. Aceasta va împiedica doar somnul noaptea, agravând tendința de a dormi în timpul zilei.

Evitați stresul. Faceți tot posibilul pentru a evita situațiile stresante care pot afecta modelele de somn, din cauza răspunsurilor organismului la stimuli externi. Gândiți-vă la a face exerciții de yoga, meditație și respirație profundă pentru a vă concentra.

Dacă nu vă mulțumesc aceste măsuri, luați 15 minute din zi doar pentru dvs. Stați într-un loc liniștit și concentrați-vă asupra relaxării minții. Puteți găsi că de această dată pentru dvs. vă ajută să rămâneți mai concentrat pe restul zilei.

Alăturați-vă unui grup de asistență. Deși este o tulburare fizică, are repercusiuni fizice. Este recomandabil ca pacienții cu narcolepsie să intre în grupuri pentru sprijin emoțional și psihologic. Din păcate, majoritatea oamenilor tind să se simtă izolați și jenate atunci când simt simptome pentru prieteni și familie. Puteți întâlni alți pacienți care suferă de aceeași boală și puteți învăța modalități diferite de a face față acestei boli.

S-ar putea să afli că mulți oameni nu înțeleg ce sunt și clasifică boala lor ca oboseală. Ei constată că nu este o problemă reală și poate fi tratată cu mai mult timp de somn. Fiind într-un grup de sprijin te poate ajuta să simți că frustrarea ta este justificată.

Luați în considerare tratamentul. Persoanele care suferă de narcolepsie au tendința de a dezvolta depresie. Ei tind să se simtă rușinați, diminuându-și credința în a trăi o viață normală. Pornirea terapiei vă poate ajuta să vă ocupați de situație mai pozitiv.

Persoanele cu probleme de căsătorie sunt sfătuite să consulte un cuplu terapeut pentru a-și rezolva problemele. Terapia personală este recomandabilă pentru cei care nu știu cum să facă față stresului zilnic al narcolepsiei.

Partea 3
Modificați-vă dieta

Evitați cofeina și nicotina. Cofeina și nicotina stimulează sistemul nervos simpatic, provocând rate cardiace și respiratorii crescute, precum și tensiunea arterială. De asemenea, simțurile sunt sensibile la hipersensibilitate. Dacă vrei să dormi toată noaptea, cofeina și nicotina nu sunt idei bune. Evitați sodiile, unele ceaiuri, băuturile energizante, bomboanele și produsele de nicotină cât mai mult posibil.

În timp ce suntem treji, neuronii produc adenozină (un produs secundar al activității celulare). Se compensează cu creșterea producției de adenozină, se acumulează în creier și determină senzația de somn și oboseală. Cofeina și nicotina reacționează la acțiunea adenozinei, blocând-o în creier și lăsându-ne să alertăm.
Rețineți că narcolepsia nu numai că cauzează dificultăți de a rămâne treaz în timpul zilei. De asemenea, face dificil dormitul pe timp de noapte. Aceste substanțe pot afecta somnul noaptea și somnolența în timpul zilei.

Evitați alcoolul. Pe de altă parte, alcoolul este considerat un tranchilizant. Acesta perturbă echilibrul neurotransmitatorilor (substante chimice care ajuta la transmiterea semnalelor de la un nerv la altul), în creier, provocând un sentiment de relaxare și gânduri și acțiuni care afectează. Pentru că este liniștitor, de asemenea, provoacă somnolență, dăunând temporar simțurilor noastre. Consumul de alcool poate agrava somnolența cauzată de narcolepsie.

Alcoolul, cofeina și nicotina sunt mai răi decât utilizarea stimulantelor medicale. Potrivit unui studiu realizat de Dr. Daniel G. Amen, aceste substanțe ucid celulele creierului prin blocarea trecerii sângelui în anumite zone ale creierului. Și deoarece orexina este produsă în creier de către celulele HCRT, aceste substanțe pot reduce în continuare substanța responsabilă de controlul somnului.

Faceți mese frecvente mici. Este bine să aveți o cină ușoară, precum și să evitați mesele mari, în general. Digestia implică o mare cantitate de energie și atunci când corpul este ocupat de aceasta, abilitatea de a dormi este întreruptă. Efectuarea meselor ușoare înseamnă că va fi cheltuită mai puțină energie pe digestie, permițând corpului să se relaxeze și să doarmă.

Mănâncă trei mese și două gustări pe zi. Mănâncă bine înainte de a dormi, astfel încât corpul tău să aibă suficient timp pentru digestie.

Mananca carbohidrati complexi. Unele carbohidrați dau energie organismului să vă trezească. Acestea sunt: boabe întregi, orez brun, mei și orz. Cu cât este mai întunecată cu atât mai bine. Rețineți că aportul zilnic de carbohidrați ar trebui să fie de 20-70 de grame.

Evitați alimentele rafinate și prelucrate. Prăjiturile, produsele de patiserie și paiele albe nu sunt considerate carbohidrați "complexi": Serios, ei sunt doar zahăr mascat ca carbohidrați. Sunt carbohidrați simpli. Trebuie să ingerați complexele, cum ar fi ovăzul, quinoa, nuci și pâinea integrală.

Consuma mai multe proteine. De asemenea, este important să includeți proteinele în dieta dumneavoastră. Aceste substanțe nutritive ajută la recuperarea celulelor consumate și dă energie organismului. Produsele bogate în proteine sunt: pește, mazăre și nuci. Aportul zilnic de proteine ar trebui să fie de 46 de grame.

Creșteți aportul de ouă pentru a obține proteina. Cercetătorii de la Cambridge au descoperit că proteinele din ouă stimulează producția de orexină, împiedicând blocarea acestor celule de glucoză. Ratele ridicate de glucoză din organism inhibă producția de orexină. Alimentația ouălor, în special a albușurilor de ou, poate crește producția de orexină.
Cu narcolepsia, orexinul nu funcționează corect. Această proteină ajută la reglarea tiparelor de somn. Astfel, ingerarea mai multor proteine poate ajuta la repararea țesuturilor uzate de orexină.

Beți mai multă apă. Beți cel puțin opt pahare de apă pe zi. Apa ajută la îndepărtarea deșeurilor și a toxinelor din organism, lăsându-vă sănătos. Aceasta implică toate sistemele, inclusiv sistemul nervos central și capacitatea de a regla somnul, care va funcționa la viteză maximă.

Consumul mai mult de apă accelerează metabolismul, ajută la scăderea în greutate și oferă mai multă energie. Mai ales când e rece! Păstrați o sticlă de apă cu tine tot timpul, pentru a putea bea în timpul zilei.

Partea 4
Sănătate

Gândește-te la a lua stimulente. Primul pas în tratamentul narcolepsiei este stimulatorii. Acestea ar trebui să fie luate în timpul zilei pentru a menține atenția. Un exemplu comun este Modafinil (Provigil) la o doză de 100-400 mg o dată pe zi.

Aceste medicamente trebuie evitate de către pacienții cu antecedente de manie, psihoză și depresie, deoarece pot provoca unele reacții adverse cum ar fi anxietatea, halucinațiile și gândurile suicidare.

Încercați oxibatul de sodiu (Xyrem). Această linie de tratament este sugerată pentru pacienții cu cataplexie extremă. Acest medicament este făcut pentru a stimula un somn bun, pentru a reduce atacurile de somnolență și pentru a reduce episoadele de cataplexie. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă aceasta este o opțiune viabilă pentru dumneavoastră.

Doza corectă trebuie urmată îndeaproape pentru a evita efectele secundare, cum ar fi dificultatea respirației, comă și chiar moartea.

Gândiți-vă la administrarea antidepresivelor. Aceste medicamente funcționează prin limitarea somnului REM, reducând atacurile de cataplexie, evitând halucinațiile și paralizia somnului. Unele dintre aceste medicamente sunt: Sertralină (Zoloft), Venlafaxină (Effexor) și Fluoxetină (Prozac). Scăderea libidoului, agitația și insomnia sunt reacții adverse frecvente.

Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI sau SSRI) pot fi utilizați pentru a trata catalepsia, ajutând la îmbunătățirea tipurilor de somn distorsionate în timpul nopții. Un exemplu este fluoxetina la o doză de 20-60 mg o dată pe zi. Medicamentul acționează asupra orexinei, care reglează tiparele de somn.

Luați suplimente de orexină. De obicei, obțineți aceste medicamente fără prescripție medicală. Acestea conțin substanțe naturale cu orexină. Doza recomandată variază în funcție de vârstă. Consultați ambalajul pentru instrucțiuni. Un exemplu de astfel de suplimente este Orexinalul.

Puteți, de asemenea, să vă gândiți la compușii hipnotici care să vă ajute să dormiți noaptea și să ușurați nevoia de a dormi în timpul zilei. De exemplu, oxibatul de sodiu la doza de 3-9 mg o dată pe zi. Ajută la relaxare, indusă la somn la momentul potrivit.

Evitați sedativele. Din motive evidente, evitați să luați medicamente cu efecte sedative, cum ar fi polaramina. În plus față de a provoca somnolență, aceste medicamente pot vici, făcându-vă imposibil să dormi fără ele.

Unele medicamente comune de alergie (difenhidramina) și răcelile (paracetamol) cauzează adesea letargie și somnolență. Cel mai bine este să evitați aceste medicamente cât mai mult posibil, deoarece acestea vă pot face să dormi mai rău.
Dacă sunteți bolnav, luați sedative numai dacă sunteți sigur că nu veți conduce vehicule sau nu veți folosi utilaje grele. Rămâi acasă, așezat sau culcat, pentru a evita căderea și rănirea.

Luați în considerare utilizarea unei brățări sau a unui cordon cu informații medicale. Acest lucru vă ajută să alertați oamenii din jurul vostru dacă cădeți dintr-o dată. Nu toată lumea știe cum să reacționeze sau să ajute. Având bratara sau șirul îi vor ajuta să știe ce să facă.

Partea 5
Înțelegerea narcolepsiei

Cunosc cauzele narcolepsiei. Această boală este, de obicei, legată de starea de bază, cum ar fi convulsiile, depresia și lipsa de somn. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice sau medicale care să susțină această idee. Un atac de narcolepsie poate fi cauzat de unii factori, cum ar fi:

genetică. Persoanele diagnosticate cu narcolepsie au niveluri mai scăzute de orexină produse de celulele HCRT. Aceste substanțe chimice din creier sunt responsabile pentru trezirea și controlul somnului.
Factori de mediu. Boala poate fi declanșată de anumiți viruși care schimbă substanțele chimice din creier și pot provoca narcolepsie.
Factori emoționali. O erupție emoțională poate provoca progresia bolii.

Cunosc semnele și simptomele bolii. Simptomele narcolepsiei variază foarte mult de la persoană la persoană. Cu toate acestea, ele sunt simptome comune (una sau mai multe dintre ele):

Excesul de somn în timpul zilei și somn tulburat. Narcolepsia poate preveni activitățile zilnice, deoarece cauzează episoade de somn necorespunzătoare și involuntare. Persoanele diagnosticate cu narcolepsie au niveluri mai scăzute de orexină produse de celulele HCRT responsabile de excitație și de controlul somnului. Astfel, persoana nu își poate controla modelul de somn și nici durata acestora.
Pierderea bruscă a controlului muscular. Termenul clinic este catalepsia. Este o afecțiune temporară care determină incapacitatea de a mișca sau relaxa mușchii, în special în perioadele de activitate. Efectul poate fi minim la început și poate implica doar fața și pleoapele. Cu toate acestea, în cazuri severe, slăbiciunea apare pe tot corpul. Este evident cativa ani dupa dezvoltarea somnului excesiv in timpul zilei.
lâncezeală. Această paralizie are loc între starea de veghe și starea de dormit, care durează aproximativ 20 de minute. Veți deveni conștienți, dar aveți dificultăți în a vorbi, în mișcare și chiar în respirație. Creierul tău închide stimulii grupurilor mari de mușchi în timpul somnului REM, imobilizând persoana astfel încât să nu se miște după visele lor.
Intrarea bruscă în somnul REM. Deoarece persoanele diagnosticate cu narcolepsie au niveluri mai scăzute de orexină produse de celulele HCRT, responsabile de excitație și de controlul somnului, pot intra în faza de vis imediat ce adorm. O persoană normală durează aproximativ 90 de minute înainte de a intra în somnul REM.
halucinații. Nivelurile scăzute de orexină pot provoca diferite tipuri de halucinații, cum ar fi:
- Halucinații halucinogene. Visele care apar în perioade treaz și pot apărea în aproximativ 30 de secunde după pierderea bruscă a controlului muscular.
- Visual halucinații. Visele care apar într-o stare trează. De obicei, însoțite de imagini deranjante, cum ar fi forme colorate care își schimbă forma sau dimensiunea.
- Halucinații auditive. De obicei, implică sunete indiscrete și melodii complexe.
- Halucinații senzoriale. Pacienții pot prezenta tulburări, cum ar fi atingeri ușoare și chiar levitatie.
Microsom și comportament automat. Aceasta este o condiție care cauzează un comportament inadecvat, combinat cu lipsa de conștientizare și înțelegere. Gândește-te la conducere și la sfârșit într-un loc unde nu ai vrea să fii.
Sindromul picioarelor nelinistite. Acestea sunt contracții involuntare ale mușchilor care apar la fiecare 20-40 de secunde în timpul somnului. Cauzele sale sunt necunoscute.

Cum să obțineți un diagnostic. Este bine să ai un diagnostic oficial de narcolepsie în loc să încerci să lupți cu ceea ce pare a fi doar o oboseală inoportună. Narcolepsia poate fi diagnosticată cu următoarele măsuri:

Evaluarea istorică. Pacientii sunt sfatuiti sa raporteze orice simptome au avut pentru a exclude alte probleme de somn. Aceste informații sunt vitale pentru tratamentul corect.
Polisomnografia de noapte. Este un test peste noapte care înregistrează impulsurile electrice ale creierului și ale inimii. Evaluează de asemenea mișcările musculare și oculare.
Testul de lungă durată a somnului (MSLT). Este un test folosit pentru măsurarea duratei înainte de starea somnului în timpul zilei.
Analiza lichidului cefalorahidian. Atunci când se extrage un eșantion din lichidul cefalorahidian, se măsoară nivelul orexinei. Deficitul de derexină indică narcolepsia.

sfaturi

Nu există nici un remediu pentru boală, dar simptomele pot fi gestionate astfel încât să aveți condiții de trai mai bune. Tratamentul trebuie ajustat în funcție de răspunsurile terapeutice.
Medicamentele sunt prescrise pentru a trata principalele simptome ale narcolepsiei, cum ar fi somnolența și catalepsia. Acestea sunt combinate cu schimbări în stilul de viață și terapie, pentru a obține efectele dorite.