Cum de a diminua simptomele de narcolepsie

Narcolepsia este o tulburare neurologică caracterizată prin somnolență excesivă în timpul zilei. Persoanele care suferă de aceasta au somnolență în timpul zilei, slăbiciune bruscă, vise vii și paralizie musculară. Deși această tulburare nu are nici un tratament, anumite medicamente și modificări ale stilului de viață vă pot ajuta să obțineți o ușurare semnificativă a simptomelor.

conținut

Pași
Metoda 1reglează programul de somn
Metoda 2luarea de medicamente pentru a reglementa simptomele
Metoda 3efectuarea de modificări în dieta pentru a vă ajuta ciclul de somn
Metoda 4reducerea nivelului de stres
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Reglează programul de somn

Imaginea intitulată Simplificarea simptomelor narcolepsiei Pasul 1

Încearcă să dormi suficient în fiecare noapte. În timp ce toți avem nevoie de o cantitate diferită de somn, dormirea suficientă în fiecare noapte este importantă în combaterea simptomelor narcolepsiei. Corpul dvs. are nevoie de somn pentru a vă ajuta să vă recuperați din activitățile zilnice.

Copiii școlari ar trebui să doarmă între 9-11 ore pe zi.
Adulții de la 18 ani ar trebui să doarmă între 7-8 ore pe zi.

Imaginea intitulată Simplificarea simptomelor narcolepsiei Pasul 2

Luați timp pentru un pui de somn dimineața și după-amiaza devreme. Încercați să faceți un somn când vă simțiți somnolenți. Două până la trei săptămâni de câte 15 minute fiecare în timpul zilei vă pot ajuta să vă mențineți nivelul ridicat al energiei.

Cu toate acestea, nu ar trebui să dormiți mai mult de o oră și să încercați să evitați să dormiți în după-amiaza târziu. Când nopții dvs. sunt lungi sau apropiați de noapte, s-ar putea să aveți dificultăți de a adormi noaptea.

Imaginea intitulată Simplificarea simptomelor narcolepsiei Pasul 3

Creați un timp de culcare. Creați un timp pentru a vă trezi. Dormiți-vă și treziți-vă în același timp în fiecare zi pentru a vă face să vă obișnuiți cu acest model și pentru a vă ajuta să dormiți mai bine noaptea. Crearea unei rutine de somn poate ajuta, de asemenea, la reducerea somnolenței.

De exemplu, setați-vă alarma la 8 dimineața în fiecare zi și treziți-vă de îndată ce alarma se trezește. De asemenea, ar trebui să țineți minte un timp de culcare, în fiecare noapte.

Imaginea intitulată Simplificarea simptomelor narcolepsiei Pasul 4

Asigura-ți camera ta un sanctuar de somn. Crearea unei rutine pre-somn și lăsarea camerei dvs. confortabile sunt două moduri de a vă ajuta să vă simțiți obosiți noaptea. Luați în considerare următoarele:

Creați o rutină pre-pat care implică o baie fierbinte, ascultând un cântec liniștit sau citiți o carte.
Lăsați-vă camera confortabilă prin răsturnarea luminilor, lăsând încăperea în stare proaspătă și asigurându-vă că patul este confortabil.

Imaginea intitulată Simplificarea simptomelor narcolepsiei Pasul 5

Evitați utilizarea patului pentru alte activități, în afară de somn. Lucrul, mâncarea, vizionarea TV sau efectuarea altor activități pe pat pot face creierul să creadă că patul tău este un loc unde să fii treaz mai degrabă decât să adormi. Folosește-ți patul doar pentru a dormi noaptea și pentru a lua nopți în timpul zilei.

Pune-ți timpul de culcare în viața de zi cu zi. Încercați să discutați despre situația dvs. cu șeful dvs. sau cu profesorii, pentru a vă ajuta să vă adaptați programul. Încercați să vă planificați ziua în ceea ce privește hamsiile pe care le veți lua și, dacă este posibil, să vă ajustați orarul, astfel încât să nu aveți activități intense în momentele în care vă simțiți obosiți.

Imaginea intitulată Simplificarea simptomelor narcolepsiei Pasul 7

Evitați să lucrați noaptea. Dacă trebuie să lucrați noaptea, încercați să compensați somnul pierdut prin somn în timpul zilei. Deși acest lucru vă va deregula programul, trebuie să încercați să faceți o întreagă noapte, în caz de zi, odihnă.

Metoda 2
Luarea de medicamente pentru a reglementa simptomele

Imaginea intitulată Simplificați simptomele narcolepsiei Pasul 8

Înțelegeți că nu există nici un tratament pentru narcolepsie, dar există medicamente pe care le puteți lua pentru a vă reglementa simptomele. Tratamentul simptomelor de narcolepsie implică în principal stimularea sistemului nervos central pentru a reduce somnolența și a regla ciclul somnului. Tipul de medicament pe care îl veți lua și potența sau doza acestuia este vitală pentru ameliorarea simptomelor.

Cu toate acestea, nu efectuați modificări în dozele sau medicamentele fără a vă consulta medicul, deoarece acest lucru poate fi în detrimentul sănătății dumneavoastră.

Imaginea intitulată Simplificarea simptomelor narcolepsiei Pasul 9

Luați stimulente. Stimulanții sistemului nervos central vă pot ajuta să rămâneți treji în timpul zilei. Între 60 și 85% dintre pacienți prezintă îmbunătățiri ale simptomelor care utilizează aceste medicamente. Mecanismul exact folosit de acești stimulanți nu este cunoscut. Cu toate acestea, ele stimulează activitatea sistemului nervos central, în general, pentru a crește vigilența, vigilența și activitatea fizică.

Un stimulent recomandat în mod obișnuit este modafinilul. Se recomandă administrarea unei doze zilnice de 200 până la 400 mg. Este disponibil în majoritatea țărilor, cum ar fi Provigil.
Metilfenidat este un alt stimulent. Doza este de 10 mg de două ori pe zi, sau de 20 mg de patru ori pe zi.
Un alt stimulent este dextroamfetamina. Doza este de 10 mg de două ori pe zi.

Imaginea intitulată Simplificați simptomele narcolepsiei Pasul 10

Discutați cu medicul dumneavoastră despre antidepresive. Acestea vă pot ajuta să controlați simptomele narcolepsiei, cum ar fi cataplexia sau pierderea tonusului muscular și a slăbiciunii, visele vii imediat după adormire sau trezirea și paralizia somnului. În general, antidepresivele triciclice și inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) sunt preferați în tratamentul bolii.

Anticorpii triciclice, cum ar fi protriptilina (10 până la 40 mg pe zi) și clomipramina (25 până la 50 mg pe zi) sunt de obicei utilizați în acest scop.
Fluoxetina este un SSRI prescris, de obicei, pentru ameliorarea simptomelor accesorii ale narcolepsiei. Doza este în general de 10 până la 20 mg pe zi.

Imagine intitulată Simplificarea simptomelor narcolepsiei Pasul 11

Luați în considerare luarea hidroxibutiratului. Intervalul de hidroxibutirat este cel mai nou aliat în tratamentul narcolepsiei. Unii cercetători cred că acest medicament reduce transmiterea dopaminei, ceea ce duce la o creștere a nivelului acestora. Nivelurile ridicate de dopamină pot crește starea voastră vigilentă și pot scădea somnolența în timpul zilei.

Doza normală este de obicei de 6 până la 9 mg aproape de culcare, cu o altă doză după trei sau patru ore.

Imaginea intitulată Simplificați simptomele narcolepsiei Pasul 12

Luați medicamentul cu dumneavoastră în orice moment. Încearcă să-ți amintești să-ți iei medicamentele cu tine și oriunde te duci în cazul în care începi să te simți somnoros. De asemenea, a trebuit să încercați să păstrați o copie a prescripției medicale, dacă nu ați primit medicamentul în timpul unei călătorii.

Metoda 3
Efectuarea de modificări în dieta pentru a vă ajuta ciclul de somn

Imaginea intitulată Simplificați simptomele narcolepsiei Pasul 13

Încercați să faceți patru-cinci mese mai mici decât trei mari. O masă mare, indiferent de ceea ce mănânci, duce la niveluri ridicate de triptofan, un aminoacid în sângele tău. Se transformă în serotonină, care este apoi transformată în melatonină (substanța responsabilă de somn) din creier. Prin urmare, nivelurile ridicate de triptofan conduc la niveluri ridicate de melatonină și acest lucru duce la o somnolență crescută.

Pe de altă parte, făcând mai des mese mai mici, accentuează mai puțin metabolismul și îmbunătățește vigilența. Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. trebuie să producă mai puțină energie pentru a digera mai puțin alimente.

Imagine intitulată Simplificarea simptomelor narcolepsiei Pasul 14

Evitați stimulanții ca cafeina. Deși cofeina vă poate ajuta să rămâneți treaz pentru o vreme, aceasta poate produce efect invers pe termen lung. Odată ce aveți acel impuls de cofeină, vă puteți simți și mai somnoros după ce efectul sa terminat. Când dormiți în somn noaptea după ce ați băut băuturi cu cofeină, vă puteți da seama că nu puteți cădea în somn adânc și vă treziți senzație și mai puțin odihnă decât o zi înainte:

Sifon.
Energie.
Cafea.
Ciocolata.

Imaginea intitulată Simplificați simptomele narcolepsiei Pasul 15

Feriți-vă de alimente care vă pot face să vă faceți somnolenți în timpul zilei. Încercați să reduceți aportul de carbohidrați. Pe măsură ce intră în tractul digestiv, interacțiunea cu insulina are ca rezultat creșterea nivelului de triptofan. Acest lucru vă poate face să vă simțiți somnolent. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că trebuie să eliminați complet carbohidrații din dieta dumneavoastră.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să eliminați complet carbohidrații din dieta dumneavoastră.

Imaginea intitulată Simplificarea simptomelor narcolepsiei Pasul 16

Evitați alimentele grase și condimentate pe timp de noapte.. Încercați să evitați să mâncați ceva care este bogat în grăsimi sau prea picant timp de cel puțin două până la trei ore înainte de culcare. Aceste două tipuri de alimente vă pot determina probleme gastro-intestinale care vă vor împiedica să dormiți noaptea.

Alimentele bogate pot, de asemenea, să vă irită sistemul nervos și să vă facă să vă simțiți agitați noaptea.

Imaginea intitulată Simplificarea simptomelor narcolepsiei Pasul 17

Să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată. Crearea unei diete echilibrate pentru dvs. vă poate oferi substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a rămâne puternice și sănătoase în fața stării dumneavoastră. Încercați să includeți în mese:

Fructe și legume proaspete.
Proteinele sărace.
Cereale integrale.
Omega-3 acizi grași.
Produse lactate fără grăsimi.
Evitați alimentele procesate, cum ar fi untul, alimentele prăjite și alimentele gustative cum ar fi cartofii prăjiți.

Metoda 4
Reducerea nivelului de stres

Imaginea intitulată Simplificați simptomele narcolepsiei Pasul 18

Exercițiu în mod regulat. Exercițiul fizic vă poate ajuta să rămâneți atent, treaz și concentrat. Exercitarea în timpul zilei vă poate face obosit, ceea ce vă va face să dormiți mai bine noaptea. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea stresului pe care îl întâmpinați. Încercați să faceți exerciții timp de cel puțin 10 minute, între patru și cinci zile pe săptămână.

Exerciții aerobice: Exercițiile ușoare, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, ciclismul sau înotul, pot fi modalități excelente de a-ți exercita. Cu toate acestea, ar trebui să luați în considerare acest lucru cu un prieten sau o rudă, astfel încât să vă ajute dacă aveți un atac de cataplexie.

Imaginea intitulată Simplificarea simptomelor narcolepsiei Pasul 19

Practicati tehnicile de relaxare. Stresul poate antagoniza simptomele narcolepsiei, așa că încercați să vă mențineți nivelurile de stres cât mai scăzute. Este posibil să faceți mai multe lucruri pentru a scuti de stres, inclusiv:

Exersați exercițiile de respirație.
Numărarea mentală pentru a vă ajuta să vă liniștiți.
Meditează.

Imaginea intitulată Simplificarea simptomelor narcolepsiei Pasul 20

Face yoga. Practicarea yoga face ca toate părțile corpului dumneavoastră să lucreze împreună și vă pot ajuta să vă goliți mintea. Yoga, la fel ca și alte forme de exerciții fizice, vă poate ajuta să vă simțiți energici în timpul zilei și obosiți noaptea.

Yoga poate, de asemenea, ajuta la reducerea nivelului de stres.

Imaginea intitulată Simplificarea simptomelor narcolepsiei Pasul 21

Solicitați asistență de la prieteni și familie. Narcolepsia poate fi o boală înfricoșătoare, astfel încât sprijinul prietenilor și al familiei vă poate face să vă simțiți în siguranță. Nu vă fie teamă să cereți ajutorul celor dragi dacă aveți probleme legate de viața dvs. din cauza acestei boli.

Imagine intitulată Simplificarea simptomelor narcolepsiei Pasul 22

Nu mai fuma. Țigările conțin nicotină, care este o substanță care afectează în mod direct sistemul nervos și poate întrerupe ciclul somnului. De asemenea, vă poate face să vă simțiți stresați, ceea ce vă poate crește șansele de a simți simptomele de narcolepsie.

sfaturi

Încercați să faceți acupunctura sau aromoterapia, deoarece se crede că ambele vă pot ajuta să dormiți mai bine.

avertismente

Nu încercați să conduceți dacă vă simțiți stresați, furioși sau aveți altă emoție intensă. Emoțiile intense pot elibera un val de amețeală care poate provoca un accident.