1
Fiți conștienți de posibilele efecte ale privării de somn. Deprivarea somnului se poate dezvolta într-o serie de nopți prost nedormite sau poate fi provocată de o întreagă noapte fără somn. Metabolismul, vârsta, voința și alte caracteristici personale determină modul în care răspunzi la privarea de somn. Din lista următoare asociată cu privarea de somn, veți vedea de ce este ușor să vă pierdeți capul atunci când sunteți în lipsă de somn. Posibilele probleme includ:
- Creșterea susceptibilității la accidente (din cauza lipsei de coordonare și a somnului)
- Creșterea susceptibilității la răceală.
- Îmbătrânirea timpurie.
- Probleme emoționale (pierderea controlului, anxietate, panică, depresie etc.).
- Iritabilitate, stare de spirit, capacitate redusă de a face față stresului.
- Informațiile importante nu sunt reținute.
- Lipsa abilității de a face judecăți, concentrarea slabă și incapacitatea de a lua decizii.
- Pe termen lung, privarea de somn poate cauza obezitate, boli de inima, diabet și moarte.
2
Acceptați că trebuie să dormiți și că este privarea de somn care vă controlează temperamentul. Recunoscând că suferiți din cauza lipsei de somn ajută la calmarea nervilor și vă reorientează perspectiva, permițându-vă să lăsați micile momente ale vieții să meargă fără probleme. Dacă vă luptați să vă mențineți calmul și nu acceptați că acest lucru este cauzat de privarea de somn, devine foarte ușor să vă vorbiți negativ și să vă învinovățiți pentru că nu faceți bine lucrurile, ceea ce vă lasă într-o dispoziție foarte proastă.
3
Spuneți oamenilor. Este greu pentru oameni să știe ce este rău dacă continuați să luptați cu curaj pentru a păstra secretul. Cel mai bine este să lași oamenii să știe că nu ai dormit suficient și că te simți obosit și supărat. Acest lucru îi va ajuta să fie mai înțelegere cu privire la ceea ce se întâmplă prin și este mai probabil ca acestea sunt un pic mai binevoitoare cu tine, dacă faci ca ei smulge parul lor la un moment dat (nu că acest lucru este acceptabil, desigur). La rândul său, vă veți relaxa puțin mai mult știind că nu va trebui să vă prefaceți că nu sunteți somnoros sau că sunteți coerent.
- Dacă știți că sunteți amuzant, puteți să jucați cu el spunând ceva de genul: "Nu am dormit toată săptămâna, așa că astăzi mai bine stai departe de mine dacă obiectele încep să zboare de la mine când ajung acolo la limită ". Altfel, o simplă "pisica mea ma ținut toată noaptea având pui, abia am dormit o oră și știu că astăzi va fi greu. Deci, eu doar o să mă culc și dacă aveți nevoie de mine, vă rog să înțelegeți că voi fi astăzi un pic cam nebunesc.
- Dacă lucrați cu mașini, conduceți vehicule sau faceți o muncă extrem de complexă și sunteți lipsiți de somn, discutați cu supraveghetorul dvs. atunci când ajungeți să lucrați. Este posibil să vi se ofere mai multe sarcini mai ușoare în timpul zilei sau să fie trimise acasă, deoarece riscul accidentelor este prea mare. Dacă este clar că acesta este rezultatul acumulării de nopți nedormite, vi se poate solicita, de asemenea, să solicitați ajutor medical și să primiți o licență pentru ao rezolva.
4
Luați pauze. În loc să vă mențineți rapid performanța obișnuită, luați-o ușor. Fii mascat și încercați să nu observați, făcând un minim gol și luând pauze regulate pentru a vă recupera.
- Dacă este posibil, luați un pui de somn rapid și răcoritor. Un pui de somn de 10 până la 20 de minute la birou sau în salonul de lucru poate face minuni pentru a vă menține încântați de câteva ore. Încercați să nu faceți mai mult de 20 de minute deoarece acest lucru poate lăsa unii oameni să se simtă grotesc sau chiar mai iritabil.
- Plimbare în aer liber - o plimbare de cinci până la zece minute este suficientă pentru a vă trezi puțin și pentru a revigora, indiferent de vreme.
- Respirarea profundă prin nas și expirarea lentă prin gură vă ajută să vă simțiți mai treaz dacă nu puteți ieși afară sau să nu vă faceți un somn de somn. Umple-ți plămânii cât poți și expira lent.
5
Gestionați când răspundeți la persoane. În loc să dai răspunsuri abrupte, neplăcute sau stridente, doar să te calmezi. Să știe persoana că ai nevoie de un minut sau două. De asemenea, nu vă temeți să le cereți să repeta sau să reformuleze ceea ce au cerut, astfel încât să puteți digera ceea ce se spune.
- Spuneți ceva de genul "Am nevoie doar de o secundă sau de două (sau minute) pentru a gândi" pentru a avea timp să mă gândesc la cerere, la întrebare sau la informații. Acest timp pentru a "curăța capul" va ușura orice tensiune pe care o simțiți și va bloca nevoia de a reacționa cu iritare sau furie.
- Evitați să vă plângeți dincolo de minuscul și necesar în acest moment. Când suntem obosiți, este ușor să pierdem evidența cu privire la cât de mult a vorbit cineva despre ceva și despre scopul pentru că acel subiect a fost abordat. Acest lucru este foarte obositor când subiectul este negativ.
6
Fii atent la întâlniri. Este ușor să vă întoarceți în întâlniri atunci când sunteți lipsiți de somn. Întrebați un coleg de încredere pentru a vă îndemna să vă treziți, dacă se întâmplă asta, sau să vă acoperiți ușor, așezându-vă strategic între voi și șeful sau prezentatorul. Dacă observați că ați dormit, acest lucru nu face doar o impresie proastă, dar poate, de asemenea, să vă facă să vă simțiți rău dacă puneți întrebări și găsiți că nu puteți să le răspundeți. Dacă se întâmplă acest lucru, doar zâmbiți și scuzați repede, spunând că trebuie să mergeți la baie.
7
Încercați să mențineți o dispoziție bună și lăsați-o să prevaleze asupra iritabilității. În loc să devii explozibil, încearcă să fii un pic cam fericit. Alegeți un cuvânt pe care îl considerați amuzant și spuneți-l mereu până când își pierde complet sensul - sau desenează mustăți pe fiecare față din ziar. Stai într-o bună dispoziție și în spiritele bune cât mai mult posibil. Deși unii oameni ar putea să-și găsească un comportament puțin superficial, este mai bine decât să fie considerați șovăitori, rătăciți și cineva să stea departe de.
8
Evitați conducerea. Acesta este momentul să luați acel "taxi pentru o zi ploioasă", să utilizați mijloacele de transport în comun sau să cereți o călătorie acasă. drivere somnolentă apatice sau private de somn suferă accidente - potrivit Asociației Naționale a siguranței transportului rutier în Statele Unite ale Americii, șoferii somnoros sunt implicați în cât mai multe accidente conducătorilor auto beat, de multe ori consecințe mai violente, pentru că nu poate reacționa când dormim. Dacă sunteți de conducere și observați următoarele semne, oprește mașina în cazul în care este sigur si suna pe cineva să te ia sau de a lua un pui de somn (în cazul în care în condiții de siguranță):
- Ochii tăi clipește și ți se pare greu să-i ții deschis și / sau să îți bați capul și să ai probleme cu ridicarea.
- Veți căsca foarte mult și / sau vă veți freca ochii.
- Rotiți în jurul pistelor și bateți pe benzile cromatice.
- Vă dați seama brusc că nu vă amintiți ultima mila, pierdeți intrările sau surprindeți și vă dați seama că voi așezați.
9
Prioritizați somnul până când ajungeți din urmă. Schimbarile de dispozitie si gandurile negative nu se vor imbunatati si nu se vor stabiliza pana nu va veti recapata somnul. Prin urmare, este important să puneți nopțile bine nopți ca prioritate numărul unu până la revenirea somnului. Dacă înseamnă pierderea emisiunilor preferate de televiziune, întâlniri cu prietenii sau nefuncționarea a două schimburi, atunci este de până la tine să reveniți la normal sau totul va fi afectat.
- Ar putea fi bine să păstrați un jurnal de somn timp de două săptămâni. Acest lucru vă va ajuta să vedeți unde neglijezi somnul și să lași locul altor activități.
- Limita aportului de cafeină - în plus față de reducerea capacității de a dormi, crește iritabilitatea atunci când este combinată cu privarea de somn. Paul McKenna recomandă renunțarea la băuturi cofeină după două după-amiaza.
- Opriți televizorul cu o oră înainte de culcare și terminați să mănânci cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
- Păstrați camera întunecată și fără distragere a atenției pe timp de noapte. Distracția te face să fii supărat dacă nu poți decide între întreruperea lor și obligația de a dormi. Deci, este important să păstrați camera ca un loc unde să dormiți, să nu jucați.
10
Obțineți ajutor dacă nu puteți dormi în mod regulat și vă dați seama că sunteți permanent lipsiți de somn. Obișnuindu-se să se confunde puțin, să nu aibă concentrare, să nu poată lua decizii și să nu se simtă niciodată bine ca urmare a lipsei de somn nu este normal. Acest lucru are impact asupra ta, a muncii tale și asupra oricărei persoane care trăiește, lucrează și te joacă cu tine. Sunteți un accident care se așteaptă să se întâmple, deoarece judecata, capacitatea dvs. de a reacționa și concentrarea dvs. sunt toate afectate și aceasta nu este viața - este somnambulism. Solicitați asistență medicală imediată deoarece există o tulburare gravă, cum ar fi apneea, narcolepsia, hipersomnia sau o boală. Cheer up, deoarece privarea de somn poate fi fixată de obicei și nu vă veți recunoaște după tratament.
Cum sa incheiem insomnia
Cum să vă condiționați corpul să aibă nevoie de mai puțin somn
Cum să te îmbolnăvești în somn
Cum de a vindeca probleme de somn într-un mod natural și ieftin
Cum să dormi bine dacă ești adolescent
Cum sa dormi cand esti incantata
Cum să dormi pentru mai mult timp
Cum să vă asigurați că dormiți frumos
Cum de a induce paralizia somnului
Cum să mergeți la pat devreme
Cum să petreceți o zi cu mai puțin de patru ore de somn
Cum să recunoașteți simptomele de apnee în somn
Cum să dormi într-o noapte bună
Cum se face o amânare
Cum să dormi în ajunul Crăciunului cu atât de mult
Cum să sărbătorim Ziua Zilei de Somn
Cum să dormi până după-amiază
Cum să dormi după ce ai văzut, ai văzut sau ai citit ceva înfricoșător
Cum să evitați să dormiți și să beți în timpul zilei
Cum să încurajezi un copil să meargă la somn (pentru babysitteri)
Cum de a practica Power Nap
Cum să vă condiționați corpul să aibă nevoie de mai puțin somn
Cum să te îmbolnăvești în somn
Cum de a vindeca probleme de somn într-un mod natural și ieftin
Cum să dormi bine dacă ești adolescent
Cum sa dormi cand esti incantata
Cum să dormi pentru mai mult timp
Cum să vă asigurați că dormiți frumos
Cum de a induce paralizia somnului
Cum să mergeți la pat devreme
Cum să petreceți o zi cu mai puțin de patru ore de somn