Cum să opriți consumul de cafea

Mulți oameni din întreaga lume beau cafea în fiecare zi. Cu toate acestea, această băutură atât de iubită poate să nu fie atât de bună pentru unii. Unii oameni spun că cafeaua afectează somnul și digestia și există, de asemenea, multe femei care evită cofeina în timpul sarcinii. Deși la început cofeina prezentă în cafea nu provoacă o dependență, este posibil să se obișnuiască cu ea ușor, în funcție de cantitatea consumată zilnic. Ar putea fi dificil să lași un obicei deoparte, dar probabil că va fi cel mai bine pentru sănătatea ta.

conținut

Pași
Metoda 1oprirea o dată pentru totdeauna
Metoda 2oprirea treptată
Metoda 3găsirea unui înlocuitor
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Oprirea o dată pentru totdeauna

Imaginea intitulată Opriți dependența de cafea Pasul 1

Alegeți un moment bun. Nu este ușor să puneți cofeina la o parte înainte de un moment de anxietate, cum ar fi examenele colegiale finale sau un obiectiv de realizat la locul de muncă. Găsiți un timp când sunteți mai liniștiți, fără alte responsabilități, apoi propuneți să opriți obiceiul din când în când.

Dacă sunteți întotdeauna ocupat și este dificil să găsiți o săptămână mai liniștită, este posibil să fie necesar să încetinească încet mai degrabă decât să se oprească.
Vacanțele pot fi un timp excelent pentru a renunța la obișnuință, deoarece veți fi departe de responsabilitatea de rutină și veți avea timp să vă odihniți.

Imagine intitulată Opriți dependența de cafea Pasul 2

Spuneți membrilor familiei că opriți cafeaua. În acest fel, ei vor ști că ați putea lucra puțin mai lent pentru câteva zile și veți înțelege mai ușor posibila dvs. stare proastă sau chiar lipsa unei atenții temporare. Ei vor respecta procesul de dezintoxicare și nu vor lua starea de spirit proastă pe partea personală.

Dacă oamenii care locuiți cu o cafea beți, cereți-i să o îndepărteze de la tine.
Membrii familiei vă pot ajuta să rămâneți în control. Cereți sprijinul acestora pentru a rămâne ferme în decizia dvs.

Imagine intitulată Opriți dependența de cafea Pasul 3

Spune-le colegilor tăi. Este important ca ei să știe că este posibil lentă din comun din cauza lipsei de cofeina, sa nu fie descurajați sau nemulțumiți de locul de muncă. Ei vor înțelege acest moment al tău și poate chiar te vor ajuta să rămâi concentrat asupra rezoluției tale.

Dacă locul de muncă are întotdeauna cafea în bucătărie pe tot parcursul zilei, evitați să mergeți la locul respectiv și întrebați colegii să nu bea în fața dvs.
Înlocuiți cafeaua cu apă aromatizată sau limonadă pentru a vă menține hidratat și nu pierdeți niciodată o băutură la îndemână.

Imagine intitulată Opriți dependența de cafea Pasul 4

Aveți întotdeauna la îndemână calmante. Descărcarea de cofeină duce de obicei la dureri de cap timp de una până la trei zile. Luați analgezice după cum este necesar și beți multă apă pentru a face față durerii.

Citiți întotdeauna etichetele analgezicelor, deoarece unele conțin cafeină, ceea ce va dăuna planului dumneavoastră de a evita substanța.

Imaginea intitulată Opriți dependența de cafea Pasul 5

Urmați o dietă bogată în proteine. Proteina oferă un câștig energetic pe parcursul zilei, în timp ce carbohidrații scad nivelul de energie și vă pot ajuta să dormiți. Așadar, evitați mesele bogate în carbohidrați, astfel încât să nu fiți tentați să aveți o ceașcă de cafea pentru a rămâne treaz toată ziua.

Carnea, produsele lactate și legumele sunt surse excelente de proteine.
Carbohidrații simpli (care sunt "mai grei") includ boabe prelucrate, cum ar fi făină albă și orez alb. Zahărul va provoca aceeași scădere a energiei în organism.

Imaginea intitulată Opriți dependența de cafea Pasul 6

Evitați declanșatoarele. Probabil aveți obiceiul de a bea cafea la anumite momente, cum ar fi la micul dejun sau înainte de a face ceva de lucru la sfârșitul zilei. În acest fel, veți ajunge să asociați anumite situații cu cafea, ca atunci când veți primi un prieten acasă sau veți participa la o întâlnire de dimineață la serviciu.

Este posibil să nu fie posibil să evitați toate declanșatoarele, dar să le evitați ori de câte ori puteți. Planificați-vă înainte și aduceți ceai sau apă de lamaie la întâlnirea de serviciu și turnați sucul atunci când vizite la domiciliu.

Imaginea intitulată Opriți dependența de cafea Pasul 7

Luați un pui de somn atunci când aveți nevoie. Desigur, nu este întotdeauna posibilă întinerirea în mijlocul zilei, dar veți simți mai mult somn când nu mai consumați cofeina zilnic. Încearcă să te organizezi în primele zile și să iei un pui de somn de 20 de minute pe tot parcursul zilei sau să dormi puțin mai mult pe timp de noapte.

Încetați să beți cafea sâmbătă. În acest fel, corpul dumneavoastră va avea două zile să se obișnuiască cu noua rutină.

Metoda 2
Oprirea treptată

Imaginea intitulată Opriți dependența de cafea Pasul 8

Analizați consumul obișnuit de cafea. Timp de două zile, monitorizați cantitatea de cafea pe care o luați de obicei. Apoi, pregătiți-vă să reduceți treptat acest consum.

Beți mai multă apă pe parcursul zilei pentru a rămâne hidratată și pentru a facilita retragerea cofeinei.

Imaginea intitulată Opriți dependența de cafea Pasul 9

Reduceți consumul de cafea la jumătate. Dacă de obicei beți o ceașcă pe zi, luați jumătate după două zile de monitorizare a consumului obișnuit. Dacă insistați să beți aceeași cantitate de cafea și să evitați numai cofeina, înlocuiți jumătate din cafeaua obișnuită pentru decofie.

Dacă nu sunteți sigur ce cantitate de cafea consumați zilnic, toarnați doar jumătate de ceașcă de fiecare dată când beți puțin.

Imaginea intitulată Opriți dependența de cafea Pasul 10

Continuați să beți această nouă sumă timp de trei zile. Acest lucru va determina organismul să se obișnuiască cu o doză mai mică de cafeină. Bea multă apă în acest timp pentru a detoxifica organismul. După câteva zile la această rată, nu veți mai avea simptome de sevraj.

Dacă încă mai aveți simptome de sevraj (somnolență, cefalee, tremor) după câteva zile, păstrați doza de cofeină ingerată până când acestea dispar.

Imaginea intitulată Opriți dependența de cafea Pasul 11

Reduceți puterea cofeinei. Dacă beți numai o jumătate de cești pe zi, beți numai un sfert din acesta, de exemplu.

Acum veți bea foarte puțină cafea, dar dacă vreți să beți ceva gustos și similar, beți cafeaua decofeinizată. Încă mai are cofeina în compoziția sa, dar cantitatea este considerată nesemnificativă.
Păstrați această nouă doză și pentru câteva zile.

Imaginea intitulată Opriți dependența de cafea Pasul 12

Beți doar cafea decafeinizată. În cele din urmă, lăsați cofeina deoparte, dar fără a consuma un tip de băutură care să vă satisfacă nevoia psihologică de cafea. Luați doar decoffeinated sau părăsiți obiceiul, schimbând băutura.

Alege un decaf bun care iti place. Iubitorii de cafea obișnuiți se plâng de gustul decafeinizat, dar găsesc doar un produs de calitate pentru a nu fi plictisit.

Imaginea intitulată Opriți dependența de cafea Pasul 13

Se amestecă decofeina cu un înlocuitor din plante. Pentru a evita cafeaua decafeinizată, începeți treptat amestecând-o într-un înlocuitor consecvent.

Rădăcina de păpădie și cicoarea sunt înlocuiți în mod obișnuit pentru cafea, iar băuturile instant de tip "cafea" fabricate din aceste plante sunt deja pe piață. Le puteți lua pur sau ca și cum ar fi fost o cafea, cu zahăr și smântână.
În cele din urmă, înlocuiți toate decoffeinated cu aceste ceaiuri.

Metoda 3
Găsirea unui înlocuitor

Imaginea intitulată Opriți dependența de cafea Pasul 14

Discutați de ce vă place cafeaua. Unii ca gustul, alții cu proprietățile stimulative. Oricare ar fi motivul pentru care doriți să evitați cofeina, căutați o alternativă care să se potrivească nevoilor dumneavoastră.

Pentru un gust similar, dar fără cofeină, încercați cicoare, rădăcină de păpădie sau cafea decafeinizată.
Dacă vă place cafeaua dulce și cremoasă, încercați o ciocolată caldă sau masala chai. Unele cafenele oferă opțiuni decafeinizate, dar nu uitați că acestea sunt substituenți cu conținut ridicat de grăsimi și zahăr.
Dacă sunteți în căutarea pentru ceva care oferă un efect stimulativ, încercați ceai verde, ceai negru sau yerba mate.
Ceaiul de musetel, menta si rooibo nu contin cofeina.

Căutați un înlocuitor pentru antioxidanți. Cafeaua este bogată în antioxidanți, astfel scăderea consumului zilnic al acestei băuturi înseamnă creșterea cantității de ceai, fructe și legume pe care le consumați.

Ceaiurile albe și verzi sunt bogate în antioxidanți, dar conțin și cofeină. Pentru a elimina cofeina împreună cu cafeaua, alegeți fructele și legumele crude sau sucurile naturale întregi.

Imaginea intitulată Opriți dependența de cafea Pasul 15

Înlocuiți una dintre porții de cafea pentru un înlocuitor. Păstrați cantitățile obișnuite de dozare, dar cu câteva modificări, scăzând astfel cofeina și având alte surse de antioxidanți.

Au acești înlocuitori întotdeauna la îndemână. Luați niște pungi de ceai în geantă sau în mașină. Fără înlocuitor, este posibil să cădeți în tentația de cafea.
Alegeți o altă băutură care vă place foarte mult, astfel încât să nu renunțați și să vă întoarceți la cafea.

Imaginea intitulată Opriți dependența de cafea Pasul 16

Urmați acest proces timp de două până la trei zile. Obișnuiți-vă să beți o ceașcă de cafea mai puțin pe zi, în timp ce obișnuiți-vă corpul să se obișnuiască cu un înlocuitor. Acest lucru vă va ajuta să faceți din opțiunea dvs. nouă băutură un obicei.

Dacă observați orice simptome de abstinență a cofeinei, cum ar fi durerile de cap, luați o eliberare de cofeină fără durere, după cum este necesar.

Imaginea intitulată Opriți dependența de cafea Pasul 17

Înlocuiți toate dozele de cafea cu băutura substitutivă. Când nu mai aveți simptome de sevraj, faceți schimbarea. Este posibil să descoperiți că beți mai puțin băutura alternativă decât ați făcut-o cu cafeaua, ceea ce este perfect normal.

Modificați băutura substitutivă după cum doriți. Puteți opri consumul total de cofeină sau opriți să utilizați atât de mult zahăr în ciocolată caldă. După ce părăsiți cafeaua deoparte, schimbarea altui obicei nu va fi dificilă.

sfaturi

Dacă doriți să opriți consumul de cofeina in mod constant, aveți nevoie pentru a evita toate alimentele și băuturile care conțin substanța, cum ar fi bomboane de ciocolată și cola.
Poate fi dificil să renunți la băut cafea. Dacă totuși doriți să beți o ceașcă din când în când, mai întâi trebuie să evitați cafeaua timp de cel puțin șase săptămâni pentru a detoxifia organismul.

avertismente

Scoaterea cofeinei în totalitate nu poate face nimic pentru unii oameni. Dacă aveți probleme cu starea trează, evitați conducerea vehiculelor sau folosiți utilaje grele și consultați medicul dacă este necesar.