Cum să picurăți cofeina

Chiar și cafeina ajută oamenii să devină mai atenți și atenți, dar exagerarea consumului poate fi dăunătoare sănătății. Oprirea consumului de alcool cu acest ingredient este complicată, dar majoritatea oamenilor simt rapid beneficiul de a trăi fără cofeină, deoarece este un medicament care, ca oricare altul, provoacă dependență, determinând ca individul să se elibereze doar prin comiterea lui, el a luat planul să scape de ea. În plus, este important să fii pregătit pentru simptome de sevraj și o scădere importantă a nivelului de energie.

conținut

Pași
Partea 1pregătiți-vă să nu luați mai multă cofeină
Partea 2oprirea consumului lent
Partea 3recuperarea de la retragerea din cofeină
Partea 4cresterea energiei fara a consuma cofeina
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Pregătiți-vă să nu luați mai multă cofeină

Imaginea intitulată Quit Caffeine Pasul 1

Pregătește-te mental. Îți place gustul băuturii cu cofeină și energia pe care o oferă? Majoritatea oamenilor consumă băuturi cu cafeină pentru cel puțin unul dintre aceste motive, dar prea mult poate dăuna grav corpului. Dacă beți constant ceva cu cafeină, este timpul să reduceți aportul și să vă ajutați corpul să revină la o stare mai normală. Este bine să luați până la 400 mg pe zi, nu mai mult - rata de siguranță - dar nu este recomandată - este de aproximativ patru cești de cafea sau zece cutii de sifon.

Imaginea intitulată Quit Caffeine Step 2

Luați în considerare beneficiile. Dacă mănânci mai mult de trei băuturi cofeină pe zi, sănătatea ta poate fi afectată. La doze moderate, cofeina este chiar sănătoasă, dar trecerea peste ea poate provoca probleme serioase. Unele dintre motivele pentru care a renunțat la aceasta sunt:

Creșterea riscului de hipertensiune arterială
Împiedică ficatul să filtreze alte toxine.
Îndepărtarea dinților.
Slăbiciunea oaselor.
Dependență și dependență.
Anxietate.
Un ciclu de hiperactivitate sau incapacitate de concentrare, urmată de o scădere bruscă a energiei.
Interferența în somn.
Interferența în pierderea în greutate și legată de hipoglicemie.
Costurile financiare pentru cumpărarea de băuturi.
Cofeina deshidrateaza organismul si promoveaza cresterea in greutate.
Interferează cu starea de sănătate a gestației.
Reduce libidoul sau performanța sexuală.

Imaginea intitulată Quit Caffeine Pasul 3

Alegeți o băutură pentru ao înlocui. Când băuturile cu cofeină reprezintă o parte critică a zilei, trebuie să găsiți ceva care să le înlocuiască. Beți mai multă apă - este cea mai sănătoasă alegere - cu apă strălucitoare sau ceai verde, dar stați departe de băuturile răcoritoare - mulți dintre ei au cofeină.

Partea 2
Oprirea consumului lent

Imaginea intitulată Quit Caffeine Step 4

Începeți să reduceți consumul de băuturi cofeină. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să începeți să tăiați acest ingredient încet - la început, să tăiați doar o băutură pe zi timp de o săptămână. Când îți dai seama că țiroase băutura, ia în considerare înlocuirea acesteia cu același tip, dar fără cofeină - apoi tăieți o altă băutură cu cofeină pe zi și o faceți o săptămână. Continuați cu acest ritm până când nu mai consumați cofeina.

Imaginea intitulată Quit Caffeine Pasul 5

Dificultate în consumul de cafeină. Utilizați banii pe care i-ați cheltuit pentru cofeină la începutul acestei săptămâni - așa că prin suprapunerea acestor băuturi la începutul săptămânii, nu vor mai fi bani pentru lucrurile de weekend. Cheltuielile din ce în ce mai puține pe cofeină vor reduce treptat aportul.

Imaginea intitulată Quit Caffeine Step 6

Anulați timpul de odihnă și recuperați. Utilizați o zi - o duminică, de exemplu - atunci când nu ieșiți afară sau nu faceți ceva pentru ao folosi ca "zi de detoxifiere". Trebuie să fie o zi fără treburi mari sau întâlniri - mențineți "programul" gol cel puțin în primele trei săptămâni după renunțarea la cafeină. Permite organismului să se odihnească și să încorporeze o dietă sănătoasă de fructe, legume și multivitamine pentru a adăuga vitamine complexe B, care produc un efect de intensificare a concentrației, ca și produsele de cofeină.

Imaginea intitulată Quit Caffeine Pasul 7

Bea apă. Admisia regulată a apei va ajuta organele interne să detoxifice și să mențină corpul bine hidratat. Cofeina este un diuretic care determină persoanele care consumă să-și piardă lichide, fiind mai mici la cei care consumă cofeină cu moderatie. Cu toate acestea, persoanele dependente sau care beau mai energic pot suferi cu efecte adverse mult mai rău. Excesul de cafeină - asociat cu un aport insuficient de apă - duce cu ușurință la deshidratare, provocând diverse probleme de sănătate. Încearcă să bei cel puțin opt pahare cu 236 ml pe zi.

Imaginea intitulată Quit Caffeine Step 8

Nu o face singur. Găsiți pe cineva care, de asemenea, dorește să oprească consumul de cafeină - dacă nu puteți găsi acest tip de sprijin, promiteți-vă pe cineva pe care îl iubești și pe care îl respectați, care se va opri cu băuturi care conțin cafeină. Consumul de ingredient în orice fel încalcă promisiunea, oferind un alt stimulent astfel încât să nu ieșiți din linie.

Partea 3
Recuperarea de la retragerea din cofeină

Imaginea intitulată Quit Caffeine Pasul 9

Ia o mulțime de odihnă. Pentru mulþi oameni, cafeina acþioneazã ca o modalitate de a combate lipsa de energie în timpul zilei datoritã câteva ore de somn. Pe măsură ce începem lupta pentru a pune capăt folosirii cofeinei, este imperativ să dormim destul de bine în fiecare noapte pentru a ajuta corpul să se obișnuiască cu absența ingredientului din sistem.

Imaginea intitulată Quit Caffeine Step 10

Limitați limita consumul de alcool. Împreună cu aportul continuu de apă, acest pas este important în primele zile de tuning corporale. Alcoolul deshidratat individual și, de asemenea, acționează ca un "deprimant", crescând nevoia de a re-consuma cofeina a doua zi.

Imaginea intitulată Quit Caffeine Step 11

Pregătește-te pentru simptome de sevraj În funcție de cantitatea de cofeină pe care ați băut-o, corpul dvs. poate suferi puțin din cauza "șocului" de a lipsi din când în când. Următoarele manifestări sunt posibile și pot dura câteva zile după oprirea cofeinei:

Oboseală și somn.
Depresie.
dureri de cap.
Iritabilitatea.
Dificultate de lucru și concentrare.
Dureri musculare și rigiditate.
Simptome similare cu gripa.
Insomnie.
Constipație.
Anxietate și nervozitate.

Imaginea intitulată Quit Caffeine Step 12

Găsiți distrageri pozitive. Pe măsură ce corpul dumneavoastră suferă de abstinența de la cafeină, găsiți modalități de a "uita" - gândiți-vă în prealabil cu privire la perioadele mai complicate (când vă treziți sau treceți printr-o cantină unde beți întotdeauna cafea, de exemplu) și încercați să vă concentrați asupra a ceea ce vă ajută și vă ajută să depășiți aceste momente dificile. Pentru a vă distrage atenția de la consumul de cafeină, faceți altceva, cum ar fi cel mai bun prieten al tău, cuvinte încrucișate, jucând cu un animal umplute sau jucând jocuri video pe o tabletă sau o consolă de mână, de exemplu. Este bine să ai mai multe distrageri, atâta timp cât sunt întotdeauna la îndemână.

Partea 4
Cresterea energiei fara a consuma cofeina

Imaginea intitulată Quit Caffeine Step 13

Ascultați melodiile preferate - atâta timp cât acestea sunt pline de viață. Dacă puteți să ascultați muzică la locul de muncă, de ce să nu puneți ceva care să vă accelereze inima și să vă facă să vă simțiți ca și dansul? Este o modalitate garantată de a lăsa în urmă lenea după pranz.

Imaginea intitulată Quit Caffeine Step 14

Porniți sau opriți luminile. Organismul răspunde în mod natural la schimbări de lumină - în cazul în care mediul în care lucrați sau somnul este întunecat și fără lumină naturală, fiind atent și treaz poate fi mult mai complicat. În mod similar, menținerea prea multor luminări va face mai greu organismul să știe că este foarte obosit, necesitând mai multă repaus în timpul perioadei de așteptare a cofeinei. Încercați să păstrați perdelele parțial deschise, astfel încât să vă treziți natural dimineața - dacă preferați, lăsați niște lumini scăzute la locul de muncă, astfel încât să nu vă simțiți somnoros în timpul zilei.

Imaginea intitulată Quit Caffeine Step 15

Nu te mai îndoiți de masă. Fiind îndoită și cu capul aproape așezat pe masă, nu vă va ajuta deloc și vă va oferi doar mai mult somn. Păstrați spatele drept și ergonomic pentru a vă simți mai atent și gata să lucrați. O altă opțiune bună este să stai în picioare în timp ce lucrezi sau să iei o minge de gimnastică pentru a sta în birou - cum ai încorpora un exercițiu cu ea pentru a crește nivelul de energie?

sfaturi

Chiar și atunci când recăpătați, nu renunța! Puteți chiar să faceți un pas înapoi pe "scara" căii, dar nu vă aruncați de la ea. Uneori a fost ceea ce aveați nevoie și tocmai ați cerut foarte mult de la voi.
Îndepărtarea obiceiului poate funcționa bine pentru unii oameni, chiar și cu simptome. Senzația de durere de cap și oboseală demonstrează ceea ce provoacă cafeaua în organism, pe lângă faptul că oferă un sentiment de realizare, deoarece mulți nu percep diferența renunțând treptat.
Pentru a reintroduce cofeina în dieta ta și nu te mai face dependenta din nou, limitează-ți aportul la o ceașcă de ceai sau cafea la fiecare două zile, de preferință dimineața și niciodată după jumătatea după-amiezii. Dependența de cafeină este de obicei un obicei, deci nu beți cafea, ceai sau Coca-Cola Dietă ori de câte ori vă simțiți așa.