Cum să controlați neliniștea

Neliniștea este o problemă comună la copiii energici, dar poate dura până la maturitate, creând un obicei greu de pierdut. Deși studiile au arătat că oamenii neliniștite sau a muta o mulțime în timpul zilei tind să fie mai subțire, acest lucru este un obicei deranjant care poate afecta performanța la locul de muncă sau în situații sociale. Acest articol va introduce o serie de metode comune folosite pentru a controla agitația.

conținut

Pași
Metoda 1sugar dependență
Metoda 2exersați mai multe exerciții
Metoda 3practicați yoga

pași

Imaginea intitulată Stop Stopping Fidgeting Pasul 1

Identificați când și unde vă faceți griji. Este la locul de muncă? Este dimineața sau după-amiaza? Ce situații sociale afectează acest lucru? Care sunt partile cele mai hiperactive ale corpului? Înțelegerea modului în care deveniți agitat și modul în care vă afectează viața este primul pas în realizarea unei schimbări.

Există multe cauze ale agitației. Mulți oameni au exces de energie și există câteva modalități de a reduce agitația și de a elibera acea energie într-un mod constructiv.

Imagine intitulată Stop Stopping Fidgeting Pasul 2

Reduceți aportul de cafeină.

Mai ales în birouri care oferă cafea pentru a crește productivitatea, oamenii consuma cofeina si ridica artificial nivelul de adrenalina pe care organismul devine, va lovi degetele, făcând clic pixuri sau se agită picioarele.
Dacă consumați prea multă cofeină, reduceți-o încet. Oprirea rapidă va determina simptome de sevraj, cum ar fi durerile de cap.

Imagine intitulată Stop Stopping Fidgeting Pasul 3

Reduceți numărul de cești de cafea la jumătate sau lăsați o ceașcă în fiecare săptămână. Acest lucru vă va permite să evitați recidivele sau durerile de cap. Cofeina este un medicament care creează valuri de adrenalină, cu care corpul dumneavoastră se obișnuiește. Poate dura o lună pentru a scoate cofeina.

Imagine intitulată Stop Stopping Fidgeting Pasul 4

Încercați să înlocuiți cafeaua pentru ceai, care are mai puțină cafeină.

Imaginea intitulată Stop Stopping Fidgeting Pasul 5

Acordați atenție corpului dumneavoastră după ce ați redus consumul de cofeină. Ești mai puțin agitat? Dacă nu, luați în considerare următoarele metode.

Metoda 1
Sugar dependență

Oprirea imaginii Oprirea fidelității Pasul 6

Reduceți aportul de zahăr treptat.

Excesul de zahăr creează urcușuri și scăderi de energie, determinând organismul să se simtă mai mult. În timpul creșterii energiei, sunteți supus agitației.

Imagine intitulată Stop Stopping Fidgeting Pasul 7

Înlocuiți-vă mai întâi fructele cu fructe, deoarece acestea au un pic de zahăr natural (fructoză) - aceasta va încetini încet consumul.

Oprirea imaginii Opriți oprirea Fidgeting Pasul 8

Începeți să gustați legume după o săptămână sau două. Încercați morcovi, ardei și țelină. Acestea au un nivel scăzut de zahăr și sunt foarte sănătoase pentru organism.

Metoda 2
Exersați mai multe exerciții

Imaginea intitulată Stop Stopping Fidgeting Pasul 9

Exersați mai multă mers pe jos, alergați, înotați, faceți pe bicicletă sau faceți orice altă activitate vă place. Dacă sunteți dependent de cafeină sau de zahăr, o combinație de exerciții și de somn este esențială pentru a calma neliniștea.

Imagine intitulată Stop Stopping Fidgeting Pasul 10

Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții zilnice care vă ridică ritmul cardiac și consumă excesul de energie a corpului.

Transformați mișcările fără palme ale mâinilor și picioarelor în exerciții izometrice în timp ce vă aflați la serviciu sau la școală. Acest lucru va inhiba agitația și va întări mușchii.

Pune-ți mâinile pe poală. Puneți palmele împreună și le împingeți ușor. Țineți apăsat timp de 3 până la 10 secunde și repetați de 10 ori.
Puneți picioarele pe podea. Împingeți-le pe podea timp de 3 până la 10 secunde. Repetați până când mușchii se obosesc - neliniștea voastră va scădea.
Nu stați niciodată într-un loc mai mult de 30 de minute. În plus față de a fi bun pentru spate, mersul pe jos și întinderea pentru intervale scurte va permite mușchilor să aibă exercițiul de care aveți nevoie și va reduce nevoia de a se agita.

Metoda 3
Practicați Yoga

1
Căutați și înscrieți-vă pentru un studio local de yoga.
- Încercați metoda Vinyasa. Acesta este un antrenament excelent și vă forțează să vă mențineți pozițiile și să vă întindeți mușchii pentru o perioadă de timp.
- La sfârșitul fiecărei clase, profesorul vă va cere să stați liniștiți și să vă relaxați corpul. Această poziție este numită "savasana" sau "postura corpului".
- Practicați această poziție. Învățând să puneți lucrurile în minte și rămânând în continuare este o abilitate.
- Dacă descoperiți că această postură de yoga vă controlează obiceiul de îngrijire, încercați să meditați prin yoga sau acasă. Meditația curăță mintea în timp ce stați sau nu.