Cum sa te trezesti fara cofeina

Prima ceașcă de mic dejun este o plăcere plăcută pentru mulți oameni. Cu toate acestea, dacă aveți orice probleme, cum ar fi hipertensiunea arteriala si anxietate, sau a decis sa elimine cofeina din dieta ta pentru un alt motiv, va trebui să găsească alte modalități de a trezi gata în dimineața fără cafeaua iubita. Împreună cu alcoolul și nicotina, cafeina este una dintre cele mai consumate medicamente din lume: aproximativ 80% din persoanele din țările mari o consumă zilnic. Dacă încercați să opriți cofeina, va trebui să găsiți alte opțiuni de mâncare și băutură pentru a vă trezi dimineața.

conținut

Pași
Metoda 1trezirea cu ajutorul hranei și băuturilor
Metoda 2trezirea prin metode alternative
Metoda 3Înțelegerea cofeinei
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Trezirea cu ajutorul hranei și băuturilor

Imaginea intitulată Mănâncă ca un constructor de caroserie Pasul 14

Reduceți consumul de zahăr. Zaharul rafinat, de fapt, poate sa va epuizeze energiile si sa te faca si mai obosit. Pentru a obține combustibilul pe care îl are corpul dumneavoastră, preferați alimentele care conțin carbohidrați complexi. Poti gasi carbohidrati in alimente, cum ar fi cerealele integrale, legume, fasole si legume - mai ales cele care sunt bogate în amidon, cum ar fi cartofi, dovleci, maniocul și cartofii dulci.

Zahărul este una dintre principalele surse de energie pentru organism. Exagerarea consumului de aceasta, cu toate acestea, poate aduce riscuri de boli, cum ar fi obezitatea și diabetul zaharat. Corpul nostru poate slăbi foarte mult după un vârf al consumului de zahăr, care poate aduce complicații și poate afecta și creierul. Consumul ridicat de zahăr regulat poate determina dependență, astfel încât organismul să continue să funcționeze, generând un ciclu vicios de agitație și oboseală capabilă să epuizeze pe oricine.

Imaginea intitulată Somn când nu sunteți obosit Pasul 10

Înlocuiți cafeaua cu băuturi decofeinizate și ceaiuri din plante. Doar înlocuiți ceașcă de cafea de dimineață de o băutură decafeinizată sau o ceașcă de ceai din plante care ajuta despertar- încercați să adăugați un pic de lamaie pentru a stimula și îndulci ceaiul cu miere și mai mult. Unele opțiuni de bun gust sunt:

Mentă ceaiul este o băutură bună pentru trezire deoarece aroma și aroma ajută la energizarea organismului. Puteți folosi pliculețe de ceai sau o lingură de mentă deshidratată pentru a face o ceașcă de ceai.
Multe culturi folosesc ceaiul de ghimbir ca prima băutură a dimineții. Este un stimulent ușor care poate ajuta la energizarea corpului. Puteți încerca plicuri de ceai de ghimbir aromatizate sau puteți umple o lingură cu bucăți proaspete de ghimbir pentru a face o ceașcă de ceai.

Imagine intitulată Opriți pofta dulce Pasul 9

Mănâncă fructe dimineața. Începeți ziua bine, consumând fructe, care, pe lângă o opțiune de mic dejun sănătoasă, vă va ajuta să vă treziți. Unele sunt bogate în vitamine, minerale și carbohidrați care furnizează energie și antioxidanți pentru a energiza corpul. Mănâncă un castron, o bucată sau bea un pahar plin de suc din următoarele fructe:

Maçãs-
Bananas-
Cerejas-
Toranjas-
Mirtilos-
Pêssegos-
Ameixas-
Nectarinas-
Ananas.

Imaginea intitulată Trezirea fără un ceas cu alarmă Pasul 10

Bea apă. Un pahar de apă de gheață dimineața vă poate trezi suficient și vă poate da puțină energie. Deshidratarea vă poate face mai puțină alertă în timpul dimineții și băut un pahar de apă imediat după trezire vă poate ajuta să vă gândiți mai clar. În plus, după ce dormiți prin noapte, trebuie să completați apa corpului. Păstrați o sticlă de apă în frigider pentru ao menține la rece.

Pentru a adăuga o atingere, adăugați câteva felii de lămâie proaspătă sau portocaliu.
Corpul nostru constă în 60% apă, iar reumplerea lichidelor pierdute este importantă pentru îmbunătățirea funcției creierului și scăderea oboselii. În plus, consumul de apă poate crește ușor toaleta, ceea ce vă va face să vă mutați mai mult și să vă treziți.

Imaginea intitulată Opriți pofta dulce Pasul 7

Consumați alimentele energizante. Există unele alimente care vă vor da o taxă suplimentară de energie atunci când sunt consumate dimineața. Carbohidrații și proteinele sunt mari surse de energie pentru prima hrănire a zilei - puteți alege una sau puteți face o combinație a celor două pentru a umple energia după trezire.

Carbohidrații funcționează bine deoarece sunt rapid transformați în glucoză, care furnizează energie organismului.
Pentru ca energia carbohidraților să dureze mai mult, consumați-i împreună cu niște proteine. Proteinele ajută la încetinirea absorbției energiei în organism, făcându-l să dureze mai mult.
Evitați alimente bogate în grăsimi. Te vor încetini.

Metoda 2
Trezirea prin metode alternative

Imaginea intitulată Fall Asleep Fast Step 4

Porniți luminile. Dacă aveți probleme cu trezirea dimineața, activați lumina de îndată ce vă treziți, indiferent dacă este o lumină de la noptieră sau orice altă lumină din apropiere. Luminile luminoase te vor ajuta să rămâi vigilent și mai treaz, așa că lasă totul în timp ce te îmbraci și ai micul dejun.

Încercați să utilizați lumina naturală prin deschiderea perdelelor și lăsând lumina soarelui în casă sau micul dejun pe verandă sau în curte.

Imaginea intitulată Reducerea coapsei grele Pasul 10

Antrenați. Exercitarea poate ajuta să treaz, chiar și un exercițiu de rutină de lumină, cum ar fi intinderea combinate cu unele greutăți, sau un timp scurt, pe o mașină eliptice. Puteți merge, de asemenea, pentru o plimbare sau pentru a lua câine pentru a trece, de exemplu.

O altă alternativă bună este să iei cursuri la sala de gimnastică, cum ar fi înotul, yoga și Tai Chi. Dacă preferați, faceți o cursă de dans sau doar dansați acasă.

Imagine intitulată Începeți o viață nouă atunci când vă aflați` class=

Luați un duș. Un duș de dimineață vă poate ajuta să vă treziți, dar nu doar orice fel de baie: faceți un duș în mod normal și clătiți cu apă rece. Lăsați temperatura dușului la fel de răcoroasă cât puteți și rămâneți sub el timp de aproximativ 30 de secunde. Reveniți la temperatura anterioară timp de încă 30 de secunde - în cele din urmă, răciți dușul timp de încă 30 de secunde înainte de a ieși din baie.

Puteți încerca să luați întreaga baie rece dacă puteți.
Metoda dușului poate fi combinată cu cea a exercițiilor. Treziți-vă, faceți exerciții fizice, faceți duș, și fiți foarte treaz.

Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 10

Încercați aromaterapia. Uleiurile esentiale te pot ajuta sa te trezesti dimineata. Unele sunt utilizate în mod tradițional pentru a se trezi de la somn și pentru a ne menține vigilent. Se amestecă aceste esențe o apă și se pune într-un umidificator pentru a răspândi aroma de zi- puteți face, de asemenea, plicuri aromate sau pur și simplu miros esenta direct din sticla. Unele esențe recomandate pentru trezire sunt:

Uleiurile de lamaie, portocale sau grapefruit-
Ulei de menta-
Ulei din eucalipt-
Uleiul de rozmarin.

Imaginea intitulată Dă un masaj senzual Pasul 8

Încercați acupressure. Acupresura funcționează cu presiune și masaj aplicat la anumite puncte ale corpului. Încercați să aplicați presiune asupra unora dintre punctele de mai jos pentru aproximativ trei până la cinci minute pentru a vă trezi:

Pe partea de sus a cap-
În pielea dintre degetul mare și degetul arătător -
Chiar sub fiecare genunchi,
La baza gâtului, la intersecția cu coloana vertebrală,
Pe tălpile picioarelor.

Imagine intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 13

Așteaptă bine. Aveți nevoie de șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte pentru a vă putea relaxa și trezi. Cafeina este de obicei folosită ca stimulant de către persoanele care au nevoie de o altă presiune pentru a se trezi - totuși, dacă dormi suficient, nu veți avea nevoie de cafea în fiecare dimineață.

Încercați să mergeți la culcare cu 30 sau 60 de minute înainte de ora obișnuită și vedeți dacă acest lucru vă ajută să întrerupeți pofta de cofeină.

Adresați-vă medicului. Dacă niciuna dintre cele de mai sus nu a funcționat și vă simțiți o nevoie mare de cofeină pentru a rămâne treaz, este posibil să fi dezvoltat un fel de dependență sau dacă utilizați substanța pentru a masca o altă stare ascunsă. Depresia poate cauza o mulțime de oboseală, de exemplu, pe care o puteți încerca să o faceți cu cafeaua pentru a avea un rezultat temporar.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă este dificil să rămâneți treaz din cauza oboselii obișnuite, a dificultății de concentrare sau a altor simptome pe care cofeina le poate masca.

Metoda 3
Înțelegerea cofeinei

Căutați cafeină în alte produse. Multe dintre produsele pe care le folosim în mod obișnuit dimineața conțin cafeină - pentru al elimina complet, trebuie să rămâneți atent și să știți cum să identificați ce produse au o anumită cantitate de substanță. Unele produse care de obicei conțin cofeina în compozițiile lor sunt: cafea, sucuri, ceaiuri, băuturi energizante și bomboane de ciocolată.

Aveți grijă să nu consume produse de cofeina, care au „ascunse“, cum ar fi bare de proteine fără cola, cafea produse de ciocolată cu aromă de cafea decofeinizata și derivați.

Imaginea intitulată Trezirea fără un ceas cu alarmă Pasul 9

Cunosc efectele pozitive ale cofeinei. Cofeina poate afecta fiecare persoană în mod diferit, iar multe dintre efectele acesteia sunt pozitive. Este un stimulent ușor și este asociat cu numeroase beneficii, cum ar fi reducerea riscurilor de diabet de tip 2 și de Alzheimer. Consumul moderat de cafea (aproximativ două până la cinci cești pe zi) a fost, de asemenea, asociat cu un risc redus de apariție a calculilor biliari, a cancerului de col uterin și a bolii Parkinson.

Consumul moderat de cafea poate ajuta, de asemenea, cu probleme cognitive și de memorie.

Imagine intitulată Răscumpărați-vă Pasul 4

Cunosc efectele negative ale cofeinei. Cofeina poate interfera cu sanatatea somnului, cauzand insomnie sau gandire excesiva inainte de culcare. În plus, pentru unii, poate crește anxietatea, nervozitatea, iritabilitatea și depresia.

Espresso poate ridica nivelul de colesterol din sânge. La unii oameni, poate crește riscul bolilor de inimă și poate crește ritmul cardiac.
Astfel de efecte negative apar, de obicei, la persoanele care consumă cantități excesive de substanță, cu mai mult de cinci cești pe zi.

sfaturi

Fii răbdător. Poate dura ceva timp, dar dacă vă decideți să scăpați de cafeină dimineața, fiți conștienți de faptul că există mai multe modalități de a rămâne treaz și de a face față zilei.
Rețineți că retragerea cofeinei din organism poate provoca dureri de cap, somnolență și atenție scăzută. Aceste simptome încep, de obicei, după 12 ore fără cofeină în organism și încetează după 24 până la 48 de ore. Reduceți treptat aportul de cafeină pentru a evita simptomele de sevraj.