Cum de a vindeca apnee în somn

Apneea este o tulburare serioasă de somn și necesită îngrijire imediată. Dacă este lăsată netratată, aceasta poate avea consecințe grave, cum ar fi oboseala extremă în timpul zilei, hipertensiunea arterială și problemele cardiovasculare. Dacă credeți că suferiți de această problemă, faceți o întâlnire cu un medic cât mai curând posibil pentru a obține un plan de diagnostic și tratament. În cele din urmă, deși există mai multe modalități de a vă atenua situația, este mai bine să vă adresați unui profesionist pentru a ajunge la vindecare.

conținut

Pași
Metoda 1obținerea unui diagnostic
Metoda 2modificarea stilului de viață
Metoda 3utilizarea unor dispozitive
Metoda 4utilizarea de medicamente și suplimente
Metoda 5consolidarea mușchilor respiratori
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Obținerea unui diagnostic

Imaginea intitulată Cure Sleep Apnea Pasul 1

Consultați un medic. Cum apneea de somn poate avea mai multe simptome, este dificil de diagnosticat doar prin observare. Dacă credeți că acesta este cazul, consultați un medic cât mai curând posibil. Urmăriți următoarele semne:

Sforăitul sau întreruperea respirației în timpul somnului (observată de familie).
Trezirea fără aer sau sufocare.
Scăderea respirației după trezire.
Respirați încet (observat de familie).
Somnolență în timpul zilei, ca și cum somnul nu ar fi fost de ajuns pentru a restabili energiile.
Oricare dintre aceste probleme de sănătate: hipertensiune arterială, tulburări de dispoziție, disfuncții cognitive, boală coronariană, accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă, fibrilație atrială sau diabet de tip 2.

Imaginea intitulată Cure Sleep Apnea Pasul 2

Participați la un studiu despre somn. Pentru a diagnostica apnee, medicul dumneavoastră va examina simptomele și rezultatele unui posibil studiu de somn. Puteți trece prin experiența într-o clinică sau acasă. În ambele situații, un tehnician vă va monitoriza semnele vitale (respirația, ritmul cardiac, tensiunea arterială etc.).

La clinică: Dacă decideți să treceți prin studiu într-o clinică medicală, va trebui să vă petreceți câteva nopți în timp ce sunteți supravegheați de tehnicieni.
La domiciliu: Dacă decideți să treceți prin studiul de la domiciliu, va trebui să utilizați un monitor portabil care înregistrează semnele vitale.

Imaginea intitulată Cure Sleep Apnea Pasul 3

Determinați ce tip de apnee de somn aveți. Există trei tipuri diferite: obstructive, centrale și complexe. Medicul va putea să identifice care este cazul în funcție de factori precum istoricul medical, medicamentele pe care le luați și rezultatele studiului somnului.

Obstructiv apnee în somn: Cel mai frecvent tip de problemă care apare atunci când țesuturile gâtului se relaxează în timpul somnului și blochează astfel căile respiratorii.
Apneea de somn centrală: mai puțin obișnuit decât obstructiv, apare atunci când creierul nu poate trimite semnalul să respire.
Apnea de somn complexă: acest tip de problemă este un amestec de tipuri obstructive și centrale.

Imaginea intitulată Cure Sleep Apnea Pasul 4

Explorați opțiunile de tratament. După ce ați luat examenele și ați primit diagnosticul medicului, veți putea discuta opțiunile pe care trebuie să le tratați. Profesionistul va recomanda probabil modificări ale stilului de viață, cum ar fi pierderea în greutate, exerciții speciale și utilizarea anumitor dispozitive, cum ar fi CPAP Presiunea continuă pozitivă a căilor respiratorii, tradusă ca presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii). Aceste detalii sunt descrise mai târziu în articol.

În unele cazuri, apneea de somn este cauzată de ceva care poate fi corectat chirurgical, ca de exemplu pe cineva care are amigdale foarte mari sau malformații pe față. Chirurgia poate vindeca pacientul în cele mai severe cazuri de apnee obstructivă.

Metoda 2
Modificarea stilului de viață

Imaginea intitulată Cure Sleep Apnea Pasul 5

Începe să scrie un jurnal de somn. Această caracteristică vă poate ajuta să stabiliți dacă apnea dvs. devine din ce în ce mai bună sau mai rău. Pentru a începe, scrieți și monitorizați cât mai multe detalii despre calitatea și cantitatea de somn pe care o primiți. Câteva informații importante:

Cât timp dormi noaptea.
Cât de des te trezești noaptea și la ce momente.
Cum vă simțiți dimineața.
Tot ceea ce observă partenerul dvs. în timpul nopții - ceea ce este esențial deoarece mulți oameni nu pot identifica singuri episoadele de apnee (retragerea temporară a respirației).

Imagine intitulată Cure Sleep Apnea Pasul 6

Scădere în greutate. Excesul de greutate este unul dintre factorii majori de risc pentru apneea de somn. Dacă sunteți obezi, faceți tot ce este mai bun pentru a atinge o valoare sănătoasă (definită de a IMC care este între 18,5 și 25). Pentru a pierde câteva kilograme în plus, trebuie să reduceți cantitatea de calorii pe care o ingerați și să creșteți cantitatea pe care o ardeți. Deci, mâncați mai puțin și deplasați mai mult, pe lângă efectuați următoarele:

Beți mai multă apă.
Începeți să scrieți unul jurnalul de furaje.
Dezvoltați o rutină de exerciții fizice.

Imagine intitulată Cure Sleep Apnea Pasul 7

Practicați antrenamentele în fiecare zi. Exercițiile fizice vă ajută să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți funcția pulmonară, precum și să vă întăriți mușchii respirației. În plus, cercetările indică faptul că aceste activități pot îmbunătăți concentrarea, gândirea critică, starea de spirit și câțiva alți factori. Încercați să faceți 30 de minute de exerciții de intensitate moderată pe zi, de luni până vineri.

Începeți cu exerciții de aerobic simple, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul și înotul. Chiar dacă te poți instrui doar zece minute la început, nu renunța - va deveni mai puternică și mai puternică în timp.
Includeți un pic de yoga în rutina zilnică pentru a întoarce mușchii și a îmbunătăți respirația.

Imaginea intitulată Cure Sleep Apnea Pasul 8

Opriți fumatul. Fumatul este rău pentru plămâni și poate contribui la multe probleme de sănătate, cum ar fi cancerul, emfizemul și tensiunea arterială crescută. În plus, fumatul tampilează riscul de apnee în somn. Pentru a evita toate acestea, pur și simplu nu aderă la această dependență.

Adresați-vă medicului dumneavoastră să recomande unele dintre numeroasele produse din tutun și programele anti-fumat de pe piață.

Imaginea intitulată Cure Sleep Apnea Pasul 9

Nu beți alcool. Alcoolul slăbește sistemul nervos și astfel interferează cu respirația. Pentru a evita această posibilă cauză de apnee, nu luați nimic alcoolic. Alegeți băuturi, cum ar fi apa strălucitoare, sucul și ceaiul.

Dacă sunteți obișnuiți să beți alcool înainte de a merge la culcare să dormi mai ușor, înlocuiți substanța cu un ceai din plante. Mătreața în special ameliorează anxietatea și îmbunătățește calitatea odihnei.

Imaginea intitulată Cure Sleep Apnea Pasul 10

Adormiți-vă de partea voastră. A dormi deoparte, în loc de burtă și stomac, poate ajuta la ameliorarea sforăitului și a problemelor de respirație legate de apnee. Această poziție cicatrizare tulburare, dar evita unele episoade din ea (atâta timp cât sunteți în lateral).

Pentru a dormi toată noaptea, folosiți o spumă sau puneți niște perne pe spate, astfel încât să nu vă răsuciți pe saltea.
Puteți, de asemenea, să coaseți o minge de tenis pe spatele pijamalelor, astfel încât să nu vă răsuciți și să schimbați pozițiile - dar acest lucru poate provoca dureri de spate.

Imaginea intitulată Cure Sleep Apnea Pasul 11

Evitați anumite medicamente. Unele medicamente pot agrava apneea de somn, cum ar fi benzodiazepinele, opiaceele și alte sedative, cum ar fi anumite antidepresive. Dacă sunteți diagnosticat cu această problemă și ați luat deja ceva de acest tip, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla riscurile / beneficiile utilizării acesteia.

Imaginea intitulată Cure Sleep Apnea Pasul 12

Adoptați o rutină regulată de somn. Acest lucru poate reduce riscul apnee de somn. Încercați să vă culcați și să vă treziți în același timp în fiecare zi.

De exemplu: adormiți la ora 11:30 și treziți la ora 19:00. Utilizați un ceas deșteptător și nu activați funcția de amânare!

Imagine intitulată Cure Sleep Apnea Pasul 13

Nu mai manca aproximativ doua ore inainte de culcare. Consumul de produse grele sau picante în aceste momente poate crește riscul apariției apneei. Pentru a elimina riscurile, opriți consumul cu două sau trei ore înainte.

Dacă vă simțiți foame, faceți o gustare ușoară, cum ar fi o bucată de fructe sau o ceașcă de ceai din plante.

Metoda 3
Utilizarea unor dispozitive

Imaginea intitulată Cure Sleep Apnea Pasul 14

Utilizați un dispozitiv CPAP. Dispozitivele CPAP (Condiții pozitive ale căilor respiratorii, sau presiunea continuă a căilor respiratorii pozitive) ajută utilizatorul să respire în mod normal în timpul nopții. Ei trimit un trunchi de presiune pozitiv în căile respiratorii la sfârșitul fiecărei mișcări respiratorii pentru a le menține deschise în timpul ciclului. Astfel, ele evită imaginile apneei cauzate de închiderea drumurilor.

Consultați medicul dacă aveți probleme cu utilizarea dispozitivului dvs. CPAP și nu opriți tratamentul fără permisiunea dvs.
Utilizarea dispozitivului CPAP poate reduce somnolența în timpul zilei, tensiunea arterială, nivelurile de glucoză din sânge și chiar calitatea vieții.
Dacă nu utilizați în mod regulat un dispozitiv CPAP sau nu vă opriți după un timp, acesta nu va culege toate beneficiile (cum ar fi îmbunătățirea tensiunii arteriale).

Imaginea intitulată Cure Sleep Apnea Pasul 15

Utilizați o gură de protecție. Consultați un dentist sau un medic ortodont care vă poate face un protector personalizat - capabil să alinieze maxilarul și să mențină căile respiratorii deschise. Deși unele cercetări indică faptul că dispozitivele CPAP sunt mai eficace decât aceste opțiuni orale, acestea sunt încă o alternativă bună pentru a aduce o ușurare semnificativă imaginii. În plus, mulți pacienți nu pot tolera CPAP, dar pot utiliza bucală fără probleme.

Dacă alegeți protecția gurii, amintiți-vă că va trebui să o luați în mod regulat dentistului sau ortodontului pentru a efectua unele ajustări (sau poate să nu mai funcționeze). Du-te la birou la fiecare trei luni.

Imaginea intitulată Cure Sleep Apnea Pasul 16

Ridicați capul patului sau utilizați o spumă. Dacă nu vă place să dormiți de partea voastră, întindeți-vă spatele cu capul ușor înălțat. Puteți folosi spătarul spumei, ridicați capul (dacă înălțimea saltelei este reglabilă) sau chiar utilizați cărămizi pentru a ridica zona.

Tot ce trebuie să faceți este să ridicați capul în jur de cinci centimetri.
Dacă folosiți cărămizi pentru a ridica capul patului, puneți-le sub saltea. Puteți utiliza, de asemenea, bucăți robuste din lemn.

Metoda 4
Utilizarea de medicamente și suplimente

Imaginea intitulată Cure Sleep Apnea Pasul 17

Nu mai lua medicamente sedative. Sedativele slăbesc sistemul nervos, care poate împiedica creierul să trimită semnalul pentru a respira. Dacă luați prea multe pilule de somn, opriți-vă. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla care sunt alternativele care nu cresc riscul de apnee în somn, cum ar fi melatonina și valeriana.

Imaginea intitulată Cure Sleep Apnea Pasul 18

Luați un anti-alergie înainte de culcare. Dacă căile respiratorii sunt întotdeauna blocate de alergii, luați o tabletă antihistaminică sau folosiți un spray nazal înainte de a vă culca pentru a le deschide și pentru a ușura respirația. Doar asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe acest tratament.

Imaginea intitulată Cure Sleep Apnea Pasul 19

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre modafinil. Este un medicament care poate ajuta la combaterea oboselii asociate cu apneea de somn. Este vândut pe bază de prescripție medicală și nu înlocuiește alte terapii. Utilizați-l ca parte a unui regim de tratament care include, de asemenea, un dispozitiv CPAP sau ceva asemănător. De asemenea, luați-o numai dacă nu vă îmbunătățiți chiar și după ce utilizați dispozitivul în mod regulat.

Modafinilul poate determina creșterea în greutate.

Imaginea intitulată Cure Sleep Apnea Pasul 20

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre alte probleme de sănătate. Deși apnea obstructivă a somnului este o cauză obișnuită a somnului în timpul zilei, există și alte probleme medicale care pot provoca acest simptom: hipotiroidism, alte tulburări de somn, depresie și așa mai departe. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a renunța la aceste posibilități, examinând și revizuind istoricul sănătății.

Imagine intitulată Cure Sleep Apnea Pasul 21

Mananca mai multa vitamina C. Studiile au arătat că injecțiile cu vitamina C contribuie la reducerea leziunilor celulare asociate cu apneea de somn. Nu există suficiente dovezi pentru a lega substanța nutritivă de lupta împotriva tulburării, dar puteți consulta medicul pentru a afla cum să completeze dieta.

Luați 500 g de vitamină C pe zi pentru a trata apneea de somn.

Metoda 5
Consolidarea mușchilor respiratori

Imagine intitulată Cure Sleep Apnea Pasul 22

Cântați o melodie pe zi. Cântarea vă ajută să vă controlați mai bine mușchii gâtului și țesuturile moi din zonă și astfel reduce șansele de apnee în somn.

Cântați muzică preferată de una sau mai multe ori pe zi pentru a vă exercita mușchii.

Imaginea intitulată Cure Sleep Apnea Pasul 23

Ține un creion între dinți. Deoarece mușchii maxilarului pot contribui, de asemenea, la apnee, este de asemenea important să-i întăriți. Pentru a face acest lucru, țineți un creion între dinți timp de cinci până la zece minute pe zi.

Imaginea intitulată Cure Sleep Apnea Pasul 24

Înclină-ți buzele. Mușchii gurii și regiunii sunt de asemenea importanți în respirație. Deci, întăriți-le pentru a vindeca apneea de somn.

Încercați să vă împroșcați buzele ca și cum veți sărută pe cineva. Stați așa pentru 30-60 de secunde și relaxați-vă. Repetați exercițiul de câteva ori pe zi.

Imagine intitulată Cure Sleep Apnea Pas 25

Umpleți baloanele. Acest lucru vă poate îmbunătăți capacitatea pulmonară și puteți exercita foarte mult mușchii gurii și gâtului. Suflați câteva baloane în fiecare zi pentru a vă întări mușchii respirației.

Imaginea intitulată Cure Sleep Apnea Pasul 26

Rulați, mergeți sau înotați pentru a diminua apneea de somn. Cercetările arată că exercițiile fizice pot reduce severitatea apneei de somn. Chiar dacă nu pierdeți în greutate, puteți obține anumite beneficii.

Imaginea intitulată Cure Sleep Apnea Pasul 27

Bcheche puțină apă. Acest lucru ajută la tonul muschilor din partea din spate a gâtului. Repetați exercițiul de câteva ori pe zi pentru a întări regiunea.

Puteți, de asemenea, să spălați o gură de gură după ce vă spălați dinții dimineața și seara.
Nu există încă nicio dovadă că ușurează apneea de somn, dar merită încercat.

avertismente

Apneea de somn este o problemă gravă de sănătate și, dacă este lăsată netratată, se poate agrava sau poate provoca alte afecțiuni severe. Cereți asistență medicală cât mai curând posibil și nu încercați să vă vindecați.