itholoinfo.com.com

Cum de a reduce tensiunea arterială ridicată

Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială se întâmplă atunci când capilarele se contractă dincolo de normal, punând o presiune suplimentară asupra inimii pentru a pompa sânge prin corpul dumneavoastră. Este posibil să nu aveți simptome de tensiune arterială crescută de luni sau chiar ani, dar pericolul unui atac de cord este foarte real. Dacă doriți să scădeați tensiunea arterială într-un mod sigur și eficient, continuați să citiți pentru o discuție despre o schimbare în dietă și stilul de viață și ce puteți face pentru a menține hipertensiunea pe axă.

pași

Metoda 1
Încercați dieta DASH

Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale crescute Pasul 1
1
Încercați dieta DASH. Nu, nu eo nebunie. Este de fapt un prag acceptat din punct de vedere medical pentru tratamentul hipertensiunii arteriale. DASH, care se referă la abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială, și accentuează porțiunile mici prin tăierea proteinei animale și prin ingerarea suficienților nutrienți cum ar fi potasiul, calciul și magneziul.
  • Majoritatea sfaturilor dietetice care urmează vor fi bazate pe dieta DASH ca model. Dacă doriți să aflați mai multe despre această dietă și alte sfaturi privind dieta, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Reduce tensiunea arterială ridicată Pasul 2
    2
    Limitați aportul de sare. Sodiul poate afecta în mod semnificativ cât de mare este tensiunea arterială. Prin urmare, obiectivul central al regimului DASH este reducerea cantității de sodiu pe care pacientul o consumă atât prin sare, cât și prin hrana în sine.
    • Consumul zilnic de sare recomandat în prezent este de 2,3 mg. În cazul în care medicul dumneavoastră consideră că trebuie să aveți o dietă cu conținut scăzut de sodiu, cum ar fi DASH, ar trebui să vă gândiți probabil la reducerea aportului zilnic de sare la aproximativ 1,5 mg. Aceasta este mai mică decât o linguriță de sare pe zi.
    • Multe alimente procesate conțin niveluri ridicate de sodiu. Aveți grijă cu alimentele procesate atunci când luați în considerare cantitatea de sare pe care corpul o înghită. Chiar și alimentele procesate care nu arată sărat pot avea mult mai multă sare decât se recomandă.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale ridicate Pasul 3
    3
    Puneți boabe întregi în dieta dvs. Dieta DASH constă în 6 până la 8 porții de boabe, de preferință, boabe întregi, pe zi.
    • Încercați să ingerați boabe integrale în loc de boabe rafinate. Dacă aveți de ales, optați pentru paste întregi de cereale, mai degrabă decât orez brun, în loc de pâine brună, în loc de pâine simplă. Căutați întotdeauna votul celor care indică în mod clar "100% cereale integrale" sau "făină de cereale integrale 100%".
  • Imaginea intitulată Reduce tensiunea arterială ridicată Pasul 4
    4
    Pune legumele în dieta ta. Legumele sunt delicioase, diverse și se potrivesc pozitiv în dietă. Dieta DASH vă recomandă să consumați 4 până la 5 porții de legume pe zi. Zucchini, roșii, broccoli, spanac, anghinare și morcovi sunt exemple bune de legume bogate în fibre, potasiu și magneziu.
  • Imaginea intitulată Reduce tensiunea arterială ridicată Pasul 5
    5
    Adăugați fructe în dieta dvs. Utilizați fructele atât ca o suprapunere naturală, cât și ca un înlocuitor al bomboanelor rafinate, dulci, încât puteți avea o dorință atât de secretă. Dieta DASH vă recomandă să consumați 4 - 5 porții pe zi.
    • Lăsați coaja comestibilă din fructe pentru fibre suplimentare. Coaja de mere, kiwi, pere și mango poate fi mâncată și savurată împreună cu fructul.
  • Imaginea intitulată Reduce tensiunea arterială ridicată Pasul 6
    6
    Mănâncă proteine ​​slabe, dar nu-l face o linie de referință. Dieta DASH vă recomandă să nu consumați mai mult de 6 porții de carne slabă, cum ar fi păsările de curte, soia sau ouăle, pe zi. Când consumați proteine ​​slabe, asigurați-vă că:
    • Îndepărtați orice grăsime sau piele din carne înainte de gătire
    • Gatiti, prajiti, coaceti, gatiti sau ardeti in loc sa frigeti.
    • Asigurați-vă că adăugați o mulțime de pești în dieta dumneavoastră. Pestele de somon conține acid gras omega-3, care este bun pentru inimă și ajută la ameliorarea hipertensiunii, în loc să contribuie la aceasta.
  • Imaginea intitulată Reduce tensiunea arterială ridicată Pasul 7
    7
    Mananca nuci, seminte si legume. În afară de faptul că au mulți acizi grași omega-3, nuci, semințe și legume sunt bogate în fibre și fitonutrienți. Dieta DASH recomandă să mănânci între 4 și 6 porții pe zi săptămână în loc de consumul zilnic - nuci, semințe și legume sunt bogate în calorii și trebuie consumate moderat.
    • Exemple bune de fructe cu coajă lemnoasă, semințe și legume sunt: ​​migdale, semințe de in, nuc, semințe de floarea-soarelui, linte, mazare și fasole purpurie.


  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale ridicate Pasul 8
    8
    Reduceți cantitatea de dulciuri pe care o consumați în fiecare săptămână. Ar trebui să mănânci doar 5 porții de dulciuri pe săptămână dacă vrei să urmezi corect regimul DASH. Dacă mâncați dulciuri, încercați să alegeți dulciuri cu puțin sau deloc grăsime, cum ar fi sorbets, popsicles fructe, biscuiți dulci, etc
  • Metoda 2
    Alte modalități de scădere a presiunii

    Imaginea intitulată Reduce tensiunea arterială ridicată Pasul 9
    1
    Reduceți aportul de alcool. Dacă sunteți bărbat, limitați cantitatea de băuturi pe care o luați pe zi până la maximum 2. Dacă sunteți o femeie, încercați să limitați numărul de băuturi la maximum 1.
    • Oamenii care beau foarte mult și doresc să-și limiteze aportul de alcool ar trebui să reducă lent aportul lor pe parcursul mai multor săptămâni. Oamenii care beau foarte mult si isi doresc consumul de alcool au un risc ridicat de a dezvolta hipertensiune arteriala severa.
  • Imaginea intitulată Reduce tensiunea arterială ridicată Pasul 10
    2
    Reduceți greutatea dvs. dacă este posibil. Persoanele mai grele au o presiune mai mare deoarece arterele și vasele lor sanguine sunt înfundate cu grăsime, ceea ce înseamnă că inima lor trebuie să lucreze îndoită pentru a face ca aceeași cantitate de sânge să circule prin corp. Dacă doriți să reduceți presiunea și să rămâneți mai sănătoși în acest proces, faceți un efort concertat pentru a reduce câteva kilograme, astfel încât inima dumneavoastră nu trebuie să sufere pentru a-și face munca.
  • Imaginea intitulată Reduce tensiunea arterială ridicată Pasul 11
    3
    Luați în considerare căile de atac interne care nu sunt dovedite științific. Doar pentru că nu sunt verificate de știință nu înseamnă că nu pot funcționa. Cu toate acestea, de regulă, nu înlocuiți aceste medicamente nedovedite cu medicamentele indicate științific. În schimb, suplimentați-vă dieta cu următoarele elemente dacă cercetările ulterioare le dau credibilitate:
    • Extract de folie Ilex. Ilex este folosit în China ca ceai și se presupune că ajută vasele de sânge să îmbunătățească circulația și fluxul sanguin către inimă.
    • Extract de fructe de Crataegos. Ei spun că rodul Crataegos crește alimentarea cu sânge a inimii și, de asemenea, contribuie la susținerea metabolismului inimii.
    • Extract de usturoi. Usturoiul se presupune că ajută la prevenirea bolilor de inimă. Tensiunea arterială ridicată și colesterolul se presupune că sunt controlate cu usturoi.
  • Imaginea intitulată Reduce tensiunea arterială ridicată 12
    4
    Antrenați. Oamenii de stiinta au descoperit ca exercitiile moderate pana la lumina sunt la fel de eficiente in scaderea tensiunii arteriale ca exercitarea moderata pana la intensa. Aceasta înseamnă că mersul pe jos de la 20 la 30 de minute pe zi poate reduce tensiunea arterială cu aproximativ 5 până la 7 ml de mercur.
    • Faceți orice exercițiu care vă menține sănătoși și activi. Greșeala este să crezi că trebuie să conduci un maraton sau să faci un ciclu de 8 km pentru a face exercițiul util. Redați-vă sportul preferat, jucați cu prietenii sau faceți o plimbare, după cum sa spus mai devreme. Orice te face să te emoționezi te va face sănătos pe termen lung.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale înalte 13
    5
    Găsiți o modalitate de a scuti de stres. Oamenii de stiinta au descoperit ca situatiile emotionale stresante pot declansa hipertensiune arteriala. Desigur, acest răspuns fiziologic este bun atunci când vorbim de luptă sau de zbor, dar când vorbim despre sănătatea pe termen lung a inimii, nu este așa de bine. Găsiți modalități de a elibera stresul care se concentrează în loc să vă lase să vă faceți rău. Acest lucru va ajuta la scăderea presiunii.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale înalte 14
    6
    Zambetul. Dacă aveți un monitor de tensiune arterială atunci puteți dovedi acest răspuns. Stați puțin și citiți-vă presiunea. Zâmbiți câteva minute și apoi luați o altă citire în timp ce încă zâmbiți. Apoi efectuați o altă măsurare a presiunii cu monitorul. Trebuie să rețineți că presiunea a scăzut remarcabil.
    • Desigur, zâmbetul nu este răspunsul la hipertensiune arterială. Asigurați-vă că sunteți sfătuiți de un medic, obținând toată atenția și atenția necesară pentru a vă trata boala.
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a scădea tensiunea arterială în mod natural în timpul sarciniiCum de a scădea tensiunea arterială în mod natural în timpul sarcinii
    Cum de a scădea tensiunea arterială fără a utiliza medicamenteCum de a scădea tensiunea arterială fără a utiliza medicamente
    Cum de a scădea tensiunea arterialăCum de a scădea tensiunea arterială
    Cum de a scădea tensiunea arterială diastolicăCum de a scădea tensiunea arterială diastolică
    Cum să scadă microalbuminaCum să scadă microalbumina
    Cum să stimulați funcția renalăCum să stimulați funcția renală
    Cum să evitați hipertensiuneaCum să evitați hipertensiunea
    Cum să mențineți o inimă sănătoasăCum să mențineți o inimă sănătoasă
    Cum să măsurați tensiunea arterială fără aparatulCum să măsurați tensiunea arterială fără aparatul
    Cum să preveniți hipertensiunea arterialăCum să preveniți hipertensiunea arterială
    » » Cum de a reduce tensiunea arterială ridicată
    © 2021 itholoinfo.com.com