Cum de a scădea ritmul cardiac

Persoanele cu o frecvență cardiacă care depășește 100 bpm (ritm cardiac în repaus pe minut) în repaus sunt cu 78% mai multe șanse de a avea o problemă cardiacă. Dacă aveți un ritm foarte ridicat chiar și fără a efectua nicio activitate, acesta este un semn că forma fizică este deficitară sau sub o mulțime de stres. Este esențial să luați niște pași pentru a reduce ritmul cardiac, observând orice anomalii - urmați metodele enumerate mai jos pentru a reduce temporar tulburarea, fie că este cronică sau când ajunge sporadic la frecvențe foarte mari ale ritmului cardiac pe minut. Ulterior, va fi posibilă îmbunătățirea permanentă prin condiționarea fizică.

conținut

Pași
Metoda 1reducerea ritmului cardiac accelerat
Metoda 2normalizarea ritmului cardiac
Metoda 3reducerea ratei cardiace crescute cronic
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

Fii foarte atent.: Ritmul cardiac accelerat poate indica tahicardie, care este, în unele cazuri, o manifestare a infarctului, care necesită o îngrijire medicală imediată.

pași

Metoda 1
Reducerea ritmului cardiac accelerat

Antrenează respirația profundă. Deși suna dificil, respirația lentă vă va ajuta să scăpați ritmul cardiac - inhalați timp de cinci până la opt secunde, țineți apăsat timp de trei până la cinci secunde și lăsați aerul încet timp de cinci până la opt secunde. Este important să expulzați tot aerul astfel încât bătăile să scadă.

Efectuați manevra Valsava. Prin aceasta, nervul vagus - responsabil pentru controlul batailor inimii - este stimulat. Pentru a utiliza această tehnică, respirați profund și aplicați forța asupra mușchilor abdominali (ca și cum ați fi nevoie să evacuați). Țineți timp de cinci secunde și eliberați - poate fi necesar să faceți acest lucru de mai multe ori pentru a obține efectul dorit.

Masați sinusul carotidei. Artera carotidă este o artera care este poziționată de-a lungul gâtului, lângă nervul vago- să-l freca ușor cu vârful degetelor, nervii sunt stimulate viitoare, reducând ritmul bate.

Arunca apă rece asupra ta. Puneți apă rece într-o găleată și turnați-o pe față pentru a stimula reflexul de imersie, care este responsabil pentru încetinirea ritmului metabolismului. Continuați să toarcați apă cu gheață pe față până când vă dați seama că ritmul cardiac a scăzut.

Luați medicamente. Când vă dați seama că ritmul cardiac este extrem de rapid în timp, mergeți la un cardiolog care va prescrie medicamente pentru a controla ritmul cardiac. Faceți o întâlnire pentru a determina dacă consumul de droguri este cel mai bun curs.

Metoda 2
Normalizarea ritmului cardiac

Consultați un medic pentru a afla intensitatea adecvată a exercițiilor fizice intense pentru cazul dumneavoastră. Activitățile intense nu reprezintă primul pas - ar trebui să începeți cu cele mai ușoare și să faceți exerciții care necesită mai mult din corp. Eforturile de a cheltui energie în perioade scurte de timp - cum ar fi cursa scurtă distanță - intercalate cu repaus pentru a păstra respirația (interval de formare) imbunatateste debitul cardiac cu mai mult de 10% decât exerciții de aerobic efectuate într-un ritm constant.

Dezvoltați rezistența organismului până când atingeți performanța maximă (cu ritmul cardiac sigur pentru cazul dvs.) până în ultimul interval și vă odihniți. Modificați periodic activitatea: ritmul, echipamentele de exerciții, locurile (scările, podeaua înclinată), greutățile, dansul, mersul pe jos și chiar inima pentru a îmbunătăți circulația sângelui cu mai puține bătăi.
Pentru alergători: Când utilizați covorașe, utilizați setarea intervalului. Dacă rulați pe piste interioare sau în aer liber, încălziți-vă timp de cinci minute, alergați mai repede timp de un minut și jogați timp de încă un minut. Repetați antrenamentul intervalului de la șase la opt ori înainte de a vă relaxa timp de cinci minute.
Pentru înotători: înotați freestyle de 50 m, odihnindu-vă timp de 15 secunde la fiecare două seturi. Inoatati in aerobic, cresteti ritmul cardiac, dar nu prea mult pentru a va razgandi.
Pentru bicicliști: încălziți timp de 90 de secunde și pedalați cu energie moderată timp de 30 de secunde. Reduceți la normal pentru 90 de secunde înainte de a repeta creșterea intensității pentru încă 30 de secunde. Creșterea vigorii activității (30 de secunde) trebuie să fie mai intensă decât cele anterioare.

Ia suficient somn. Utilizați dopuri de urechi dacă aveți nevoie să reduceți nivelul de zgomot în dormitor - Având somn deranjat de zgomote poate crește ritmul cardiac cu până la 13 bpm.

Opriți întotdeauna vezica. Persoanele care dețin urină până când vezica devine prea plină suferă o creștere a frecvenței cardiace de până la 9 bpm, deoarece activitatea sistemului nervos simpatic este ridicată. În acest fel, vasele de sânge contract și face inima bate mai repede.

Luați o capsulă de ulei de pește. Dacă este posibil, optează pentru cerneală de calamar, care este mult mai bogată în DHA (acid docosahexaenoic), un tip important de omega-3. Experții recomandă consumul zilnic de ulei de pește sau o sursă de omega-3 cu cel puțin 600 mg de DHA. O singură capsulă de ulei de pește vă poate reduce ritmul cardiac cu până la 6 bpm în două săptămâni. Cercetătorii susțin că acest ulei ajută inima să răspundă mai bine nervului vag, care reglează ritmul organului.

Schimbați alimentarea. Încercați să consume alimente care sunt sănătoase pentru inimă, ajutând organismul reglează ritmul cardiac, cum ar fi somon, sardine sau macrou, cereale integrale, legume cu frunze verzi, nuci și alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele și avocado.

Metoda 3
Reducerea ratei cardiace crescute cronic

Stai liniștit și relaxează-te. Mergeți pe o suprafață confortabilă, cum ar fi patul sau canapeaua dvs. - dacă nu este nimeni în jur, stați cu o postură relaxată.

Camera ar trebui să fie liniștită și confortabilă. Închideți perdelele sau jaluzelele dacă mișcarea externă este prea intensă.
Relaxați-vă mușchii și mențineți poziția, lăsând inima încetinită în ritmul propriu.

Concentrează-te pe Bucurați-vă de imagini plăcute. Calmează corpul și mintea prin vizualizarea ghidată, imaginând locuri care te fac fericit, ca un loc în mijlocul naturii, o frumoasă murală sau un "vis film" care te liniștește.

Găsiți o fotografie sau o imagine care aduce un sentiment de calm. Dacă vă place, stați în pat într-o poziție de meditație, uitați-vă la fotografie pentru a încerca să vă relaxați mintea și corpul.
Scrieți în jurnalul dvs. despre un loc pe care vă place să vizitați sau care transmite un sentiment de pace. Închideți jurnalul și imaginați un astfel de mediu în mintea voastră, lăsând sentimentul calmului să vă invadeze.

Aflați cum să medita. Concentrați-vă pe bătăile inimii și încercați să folosiți forța concentrării pentru a reduce viteza lor.

respira încet. Încercați unele dintre următoarele tehnici pentru a încetini inima jos:

Respirație abdominală: În timpul ședinței, puneți-vă mâna pe stomac, sub colivie. Inspirați prin nas (burta se va extinde, ridicând mâna) în timp ce pieptul este în continuare. Apoi lăsați aerul să iasă din buze, ca și cum ar fi fluierat, folosind mâna pentru a sufla aerul din burtă. Repetați după cum este necesar.
Alternate respirație nas: Începeți prin inhalarea prin nara stângă, închizând dreapta cu degetul mare, timp de patru secunde. Închideți ambele nări și țineți respirația timp de 16 secunde - expulzați aerul prin nara dreaptă în opt secunde. Acum inhalați prin nara dreaptă timp de patru secunde, țineți aerul timp de 16 secunde și eliberați-l prin nara stângă în opt secunde. Potrivit practicanților de yoga, o astfel de activitate aduce echilibru între cele două părți ale creierului, mintea și corpul liniștitor.

Faceți un masaj. Un tratament normal de masaj sau reflexologie vă poate reduce ritmul cardiac cu până la 8 bpm - găsiți un terapeut de masaj sau întrebați-l pe cel iubit să vă masageze.

sfaturi

Consultați un medic și întrebați despre variația ritmului cardiac în timpul biofeedback-ului. În sesiune de biofeedback, pacientul este conectat la senzori electrici care să permită să respecte ritmul inimii în acest fel, el poate încerca să-l diminueze prin minte, creșterea capacității respiratorii și reducerea tensiunii arteriale si de stres.
Este important să inhalați prin nas și să eliminați aerul prin gură.

avertismente

Alți factori care pot crește riscul de tahicardie sunt:
- Vârsta veche: uzura în funcție de vârstă poate duce la dezvoltarea tahicardiei.
- Antecedente familiale: Dacă alți membri ai familiei au avut deja tulburări de ritm cardiac, șansa de a suferi de tahicardie este mai mare.
Orice condiție care forțează sau dăunează inimii poate crește posibilitatea apariției tahicardiei - tratamentul medical poate reduce riscul de la următorii factori:
- boala cardíaca-
- Hipertensiune arterială-
- Shop-
- Consumul excesiv de alcool-
- Aportul ridicat de cafeină-
- Utilizați droguri recreaționale -
- Anxietate sau stres psihologic.
Dacă ritmul cardiac de repaus este rapid, puteți realiza chiar și anomalii (cum ar fi tahicardie), cu excepția cazului vă simțiți amețit, scurt de respirație, leșin sau senzație de durere sau greutate în piept.

Acordați o atenție deosebită: Dacă problema persistă mai mult de câteva minute, sunați imediat la SAMU (192) sau mergeți la camera de urgență.

Atunci când disconfortul durează mai puțin, este important să fiți examinat de un medic - faceți o întâlnire cu un cardiolog cât mai curând posibil.