Cum să fii mai sănătos fără să-ți schimbi drastic stilul de viață

Multe programe de dietă sau exerciții necesită schimbări majore în stilul de viață, angajamente pe termen lung și produse sau echipamente scumpe. Pentru mulți oameni, aceste programe nu sunt bune sau accesibile. În plus, studiile au arătat că schimbările drastice ale stilului de viață nu sunt ușor de întreținut pe termen lung. Cu toate acestea, schimbările minore pe perioade lungi de timp pot fi mai ușor, mai accesibile și mai plăcute.

conținut

Pași
Metoda 1planificarea unui stil de viață sănătos
Metoda 2schimbarea obiceiurilor alimentare
Metoda 3practicarea unei activități fizice
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Planificarea unui stil de viață sănătos

Imagine intitulată Alegeți avocatul potrivit pentru divorț Pasul 7

Adresați-vă medicului. Este mai sigur să aibă opinia unui profesionist în domeniul sănătății cu privire la schimbările care trebuie făcute.

El vă va examina istoricul medical și va evalua greutatea dvs. pentru a indica care schimbări vor fi cele mai benefice pentru dvs.

Imaginea intitulată Dezvoltă abilitățile de gândire critică Pasul 21

Stabiliți obiective. Obiectivele mici sunt de obicei cele mai atractive, deoarece acestea sunt cele mai ușor de realizat. Obiectivele nerealiste sunt greu de realizat în timp util și este posibil să fii descurajat. Spargerea obiectivului mai mare în pași mai mici vă va face mai motivați.

Au obiective realiste, la timp și specifice. Aceste calități facilitează munca pe termen lung. De exemplu, în loc să vă concentrați asupra creșterii rezistenței, planificați să conduceți cinci tururi pe teren, fără să vă opriți.
Urmați pas cu pas spre locul în care doriți să mergeți. De exemplu, dacă doriți să rulați 5 km, concentrați-vă mai întâi pe rularea a 2 km și așa mai departe.

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 13

Fii realist. Amintiți-vă că multe schimbări în același timp, de obicei, nu funcționează. Este important să vă concentrați asupra câtorva goluri la un moment dat. Dacă simțiți că nu sunteți dispus să faceți schimbările necesare ale stilului de viață pentru a vă atinge obiectivul, examinați-vă proiectele și schimbați-le după cum este necesar.

Schimbarea stilului de viață necesită mici schimbări de comportament care pot duce la o mai bună sănătate sau bunăstare. Luați-o ușor, dar nu vă concentrați.
Unele schimbări pot înlocui deserturile prin fructe sau urcând pe scări în locul ascensorului.
Amintiți-vă că planificarea dvs. poate fi adaptată după cum este necesar. De exemplu, pentru a mânca mai sănătos, încercați să mâncați fructe și legume în fiecare zi.

Efectuați un program. Facilitați procesul prin înscrierea a tot ceea ce doriți să îmbunătățiți și stabilirea termenelor limită. Urmați o comandă notând ce modificări veți face prima, a doua, a treia și așa mai departe.

De exemplu: săptămâna 1: opriți consumul de sifon - săptămâna 2: urcați scările în locul ascensorului - săptămâna 3: dormiți devreme.
Reevaluați progresul în mod continuu. Dacă întâmpinați dificultăți în atingerea unui obiectiv mic, reglați-l. Au răbdarea să facă aceste schimbări un obicei. Din nou, rețineți că succesul este mai mare atunci când vă schimbați treptat.

Găsiți suport. Este mult mai ușor să păstrezi planificarea când alții știu că faci asta. Spunând familiei, prietenilor sau colegilor tale despre obiectivele tale te poate ajuta să rămâi motivați.

De asemenea, compania contribuie la îmbunătățirea sănătății. Puteți să faceți schimb de idei sau să lucrați pe obiective similare în același timp.

Metoda 2
Schimbarea obiceiurilor alimentare

Imaginea intitulată Clear under the Skin Pimples Pasul 15

Beți mai multă apă. Evitați băuturile dulci și creșteți aportul de apă, care este esențial pentru hidratare. Aceasta este o schimbare pozitivă, ieftină și nedureroasă.

Obiectivul pe termen lung va fi să bei în fiecare zi aproximativ 2 litri de lichide pure, fără zahăr.
Cu excepția băuturilor zaharoase din meniu. Acest lucru va reduce cantitatea de calorii consumate și va promova scăderea în greutate.
Dacă nu utilizați multă apă, începeți încet. Adăugați în fiecare zi un pahar sau o sticlă de apă și scoateți un pahar sau o cutie de băuturi dulci. Înlocuiți o băutură de sodă sau de energie cu o cantitate echivalentă de apă.
Evitați sucurile, deoarece acestea ajung să fie calorice. Preferi fructele din natură cu toate substanțele nutritive și fibrele.

Imaginea intitulată Curățirea deshidratării la domiciliu Pasul 7

Beți apă înainte de masă. Fii strategic: beți un pahar de apă (aproximativ 235 ml) chiar înainte de masă sau gustare, vă ajută să mâncați mai puțin. Foamea scade și în cele din urmă consumați porțiuni mai mici și, prin urmare, mai puține calorii.

Faceți-i un obicei. Atunci când stomacul este mai plin în apă, există mai puțin spațiu pentru alimente, ceea ce face mai ușor să piardă în greutate.
De asemenea, puteți consuma și alte băuturi necalorice, printre care: ape aromatizate nealcoolizate, cafea, ceai, băuturi sportive non-calorii și chiar bulion de sodiu scăzut.

Imagine intitulată Get Well Fast Pasul 9

Consumați fructe și legume în fiecare zi. Aceste alimente sunt surse esențiale de vitamine, minerale și antioxidanți. Cu toate acestea, consumul de șapte până la nouă porții recomandate de ei pe zi poate fi dificil.

Dacă nu sunteți un fan al fructelor și legumelor, listați cele cinci favorite. Începeți cu doar câteva dintre ele pe zi și măriți cantitatea pe măsură ce vă adaptați la noua dietă.
Dacă nu vă place o mulțime de fructe și legume, mergeți la magazin alimentar și alegeți ceva nou sau ceva ce nu ați mâncat din timp.
Lăsați produsele tăiate, spălate și gata de mâncare în frigider. Cu cât mai puțină pregătire de care aveți nevoie, cu atât este mai probabil să le includeți în fiecare zi.
Mănâncă fructe ca desert cină.

Imaginea intitulată Flush your Rinids Step 16

Consumați alimente întregi. Acestea sunt prelucrate minimal boabe, care au mai multe fibre, proteine și alte elemente nutritive, comparativ cu cereale rafinate (cum ar fi pâine sau făină de grâu fidea alb) .Ei au, de asemenea, mai mult gust și o textură crocantă, care nu poate fi plăcut la început.

Începeți prin amestecarea alimentelor rafinate cu integralele, la un raport de 50%. Pe măsură ce vă obișnuiți, măriți porțiunea acesteia din urmă și descreșteți sau excludeți pe cea dintâi.
Unele opțiuni mai sănătoase sunt: fidea, ovaz, quinoa, orez brun sau 100% pâine integrală.
Încercați o varietate de ele. Încercați diferite tipuri de alimente și brandurile cele mai variate.

Imaginea intitulată Îndepărtați o cramă a coapsei Pasul 7

Mănâncă gustări sănătoase. Efectuarea modificărilor stilului de viață pentru a fi mai sănătoase nu înseamnă că nu vă puteți bucura de o gustare. De fapt, consumul de alimente între mese ajută la controlul foametei și la scăderea în greutate.

Mănâncă o proteină slabă și un fruct. Nu uitați să vă schimbați încet. De exemplu, dacă mâncați, de obicei, un pachet de cornbread în după-amiaza, înlocuiți-l cu unul care este plin cu patrunjel.

Imaginea intitulată Mănâncă ca un constructor de corp Pasul 5

Luați prânzul acasă. Studiile arată că duc la propria oală face ca oamenii consuma mai putine calorii (pe langa faptul ca mai ieftin) controleaza, de asemenea, mai bine mașina mănâncă și modul în care se pregătește alimente.

Începeți să luați masa de prânz doar una sau două zile pe săptămână.
De asemenea, luați o gustare după-amiaza pentru a evita automatele și produsele alimentare prelucrate.

Metoda 3
Practicarea unei activități fizice

Imaginea intitulată Keep the Composure Pasul 15

Mergeți mai mult pe parcursul zilei. Găsirea timpului pentru a-și exercita poate fi dificilă, în special cu toate obligațiile de muncă și de studiu. Începeți prin mutarea mai mult între o activitate și alta a zilei.

Exercitiile influenteaza sanatatea in ansamblu, imbunatatind starea de spirit, crescand energia si scad riscul bolilor de inima si tensiunii arteriale crescute.
Folosiți scările în locul ascensorului, parcați-vă departe de serviciu, trimiteți mesaje în persoană, în loc să trimiteți un e-mail la serviciu, să mergeți în timp ce vorbiți la telefon sau faceți o plimbare la prânz.
Cumpărați un pedometru pentru a vedea câți pași ai efectuat într-o zi.
Mergeți pe jos dacă sunteți aproape. Distanțele de aproximativ 1,5 km sunt ușor și rapid de navigat, fiind inutile pentru a merge cu mașina sau cu autobuzul.

Imagine cu denumirea Ridicarea grăsimii gâtului Pasul 6

Faceți exerciții cardio. Doar readaptarea rutinei să meargă mai mult nu este suficientă, este necesară practicarea unei anumite activități fizice. Antrenamentul cardiovascular nu numai că aduce beneficii inimii, ci și facilitează scăderea în greutate, îmbunătățește starea de spirit și sănătatea generală.

Se recomandă în general să se practice 150 de minute sau aproximativ două ore și jumătate de activitate fizică intensă moderată pe săptămână. Acest tip de antrenament mărește ritmul cardiac, determinând să respirați mai mult și prin urmare să transpirați mai mult.
Începeți prin exercitarea pentru perioade mai scurte pe săptămână sau împărțiți volumul de lucru total cu câteva zile. De exemplu, o plimbare rapidă de zece minute la micul dejun, prânz și cină, cinci zile pe săptămână, întrunește obiectivul de 150 de minute.
Dacă aveți dificultăți de intensitate moderată la început, faceți două ore și jumătate de exerciții de intensitate mai mică. Orice activitate este mai bună decât nici una.

Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea gâtului Pasul 7

Faceți antrenament de rezistență. Nu toate exercițiile de forță necesită să mergeți la sală. Unele antrenamente necesită echipament puțin sau deloc.

Se recomandă să faceți 20 de minute de la acest exercițiu de două ori pe săptămână. Acesta va ajuta la construirea masei musculare slabe, ceea ce mărește metabolismul și cheltuielile calorice în repaus.
Faceți adâncimi, abdomene, șezuturi și sute tradiționale și pe perete.

Socializeaza-te si savureaza-te. Inotati cu fratele tau mai mic, umblati cu un prieten, jucati cu copiii dvs. in parcul de distractii sau in curte.

Imaginea intitulată Aflați ceva nou în fiecare zi Pasul 6

Mutați în timp ce vizionați televizorul. Dacă nu sunteți gata pentru o activitate fizică mai intensă, faceți cel puțin ceva în timp ce vizionați televizorul. Ridicați-vă în timpul reclamei și faceți câteva minute de exerciții fizice.

Practicați alergarea staționară sau exerciții de forță. Întrucât pauzele comerciale durează aproximativ două minute, puteți arde aproximativ 270 de calorii timp de două ore.
Stați pe o minge de exerciții în fața televizorului.

sfaturi

Cereți sfatul medicului înainte de a efectua modificări importante ale dietei și începeți un program de exerciții fizice. Este important să știți dacă aceste schimbări sunt sigure și sănătoase pentru dvs.
Practicați un sport care vă place. Exercitarea nu trebuie să fie o sarcină dificilă!
După ce atingeți obiectivul, nu vă întoarceți la vechile obiceiuri. Veți pierde toată munca și efortul depus deja.
Minimizați recompensele alimentelor. Overgrazing cu tratamente va perturba proiectul.