Cum să vă îmbunătățiți stilul de viață

Pentru mulți, adoptarea unui stil de viață sănătos poate părea un obiectiv inaccesibil. Cu toate acestea, în timp ce o schimbare în fiecare aspect al vieții tale nu este probabil un obiectiv foarte realist, oricine poate face mici schimbări pentru a profita mai mult de viață și pentru a îmbunătăți bunăstarea fizică, mentală și emoțională. Începeți cu una sau două schimbări odată și, înainte de a ști, veți avea stilul de viață despre care visezi!

conținut

Pași
Metoda 1Îmbunătățirea bunăstării fizice
Metoda 2creșterea bunăstării mentale și emoționale
Metoda 3bucură-te de viață
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Îmbunătățirea bunăstării fizice

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stilului dvs. de viață Pasul 1

Mănâncă mai sănătos. Poate că te-ai săturat să auziți despre toate dietele nebunești, dar mâncarea bine nu este deloc complicată! Doar încercați să adăugați diferite fructe, legume, cereale integrale, lactate scăzut de grăsimi, proteine slabe (cum ar fi pește, carne de pui, legume și fructe cu coajă), și grăsimi sănătoase (inclusiv ulei de măsline, somon și avocado) în alimente și pentru a evita prelucrate, grase, dulci sau foarte sarate ori de câte ori este posibil.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre modificările nutriționale necesare în mod special pentru istoricul dumneavoastră personal sau familial.
Alimentarea poate influența, de asemenea, sănătatea mintală, și mulți experți cred că fructele și legumele pot spori emoții pozitive - pe de altă parte, grăsimi și zaharuri sunt legate de sentimente depresive.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stilului dvs. de viață Pasul 2

Practicați activitatea fizică. Exercitiile regulate este o parte esențială a unui stil de viață sănătos - așa că încercați să includă cel puțin 150 de minute de activitate moderata de aerobic (cum ar fi mersul pe jos) sau 75 de minute de exercitii aerobice intense (cum ar fi dansul sau rularea) în programul săptămânal . De asemenea, adăugați antrenamente regulate de culturism pentru a vă ajuta să tonifici mușchii.

În plus față de îmbunătățirea sănătății fizice, sesiunile de exerciții regulate pot reduce simptomele depresiei.
Starea activă este mult mai ușoară atunci când găsim o activitate distractivă, încercați diverse sporturi sau luați parte la mai multe clase diferite până când găsiți un exercițiu pe care îl bucurați cu adevărat.
Exersarea activității fizice în compania unui prieten vă poate ajuta să rămâneți în curs.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stilului dvs. de viață Pasul 3

Luați măsuri pentru a pierde în greutate. Dacă sunteți supraponderal, puteți lua niște pași simpli pentru a pierde câteva kilograme și observați beneficii mari pentru sănătatea dumneavoastră. Încercați să păstrați gustări sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, acasă - sunt minunate pentru acele momente când vă simțiți ca gustări între mese. De asemenea, fiți conștienți de motivațiile foamei voastre și căutați alte modalități de a face față plictiselii sau tristeții, cum ar fi să ieșiți la o plimbare, dacă, de obicei, veți reduce aceste emoții în mâncare.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stilului dvs. de viață Pasul 4

Reduceți consumul de alcool. Nu există problemă de băut în mod moderat, dar consumul excesiv de alcool poate provoca probleme grave de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și insuficiența cardiacă. Femeile ar trebui să se limiteze la o porție de alcool pe zi și la doi la doi.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stilului dvs. de viață Pasul 5

Somn bun. Privarea de somn vă puteți lăsa obosit și neproductivă în timpul zilei, vă împiedică să vă simțiți bine și poate atinge obiectivele lor, asa ca incearca sa dormi un pic mai devreme, dacă doriți să vă simțiți stimulat și odihnit în ziua următoare.

Dacă întâmpinați dificultăți de a dormi, încercați să vă culcați și să vă treziti în același timp în fiecare zi, chiar și în weekend. Evitarea vizionării televiziunii și a ingerării cofeinei înainte de culcare este, de asemenea, măsuri benefice.

Imaginea intitulată Îmbunătăți stilul tău de viață Pasul 6

Opriți fumatul. Un fumător poate reduce drastic riscurile diferitelor condiții de sănătate grave prin renunțarea la fumat - riscul de a dezvolta boli de inimă va fi redus la jumătate în doar un an.

Indiferent de modul în care intenționați să renunțați la această dependență, amintiți-vă întotdeauna că ajutarea altora este critică. Găsiți un prieten pe care să puteți conta pe parcursul acestei călătorii sau puteți participa la un grup de asistență.
De asemenea, evitați locurile aglomerate și petreceți cât mai mult timp posibil în medii fără fum - starea departe de ispite vă va ajuta să depășiți dorința de a aprinde o țigară.

Imaginea intitulată Îmbunătăți stilul tău de viață Pasul 7

Ia un masaj. Relaxați-vă și scăpați de orice durere musculară, răsfățându-vă cu un masaj ocazional - muschii gâtului tind să fie deosebit de tensionați!

Apăsând ușor al treilea ochi și punctele de presiune ale picioarelor este un alt obicei care poate face minuni pentru sănătatea generală și bunăstarea.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stilul de viață Pasul 8

Luați teste pentru a identifica prezența oricăror deficiențe nutriționale. Dacă ați efectuat deja mai multe schimbări de stil de viață, dar încă în mod constant simt obosit și nefocalizat, poate că corpul dvs. lipsesc nutrient esential, cum ar fi vitamina D. Diagnosticul problemei se realizează printr-o simpla examinare sânge și, în cazul în care rezultatele au raportat o deficit de vitamina, simptomele pot scădea dacă creșteți expunerea la soare sau începeți să luați supliment.

Alte probleme frecvente responsabile de oboseală includ deficitul de vitamină B, magneziu sau antioxidanți.
Discutați cu un medic despre cum vă puteți mări cantitatea de nutrienți necesari - tratamentul poate include schimbarea dietei sau suplimentele.

Metoda 2
Creșterea bunăstării mentale și emoționale

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stilului dvs. de viață Pasul 9

Lupta la stres. Stresul este incredibil de dăunător pentru sănătatea emoțională, deci faceți un angajament să-l reduceți ori de câte ori este posibil.

Primul pas în abordarea problemei este de a fi conștienți de declanșarea stresului, adică de situațiile care îl declanșează - când înțelegeți ce provoacă acest sentiment, puteți decide cum să reacționați. În unele cazuri, putem evita aceste declanșări dacă ne îndepărtăm de la anumiți oameni sau evităm să luăm prea multe angajamente.
Dacă nu puteți evita declanșarea problemei, includeți sesiuni de yoga, tai chi chuan, masaj sau adânc exerciții de respirație în rutina dvs. pentru a menține stresul sub control. Activitatea fizică vă va ajuta, de asemenea, să combateți stresul, chiar dacă este ceva simplu și ușor ca mersul pe jos.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți stilul dvs. de viață Pasul 10

Lăsați trecutul în urmă. Indiferent de ceea ce sa întâmplat, îngrijirea trecutului doar diminuează calitatea vieții noastre în prezent. Deci, dacă vi se pare dificil să trăiți acum, începeți să meditați sau să practicați exerciții profunde de respirație pentru a vă ajuta să rămâneți în acest moment.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să ignorați trecutul - recunoașterea acestuia și învățarea de la el este importantă, dar toată lumea trebuie să meargă mai departe.
Acceptați toată responsabilitatea personală pentru ceea ce sa întâmplat în trecut - nu veți reuși să depășiți memoria negativă dacă veți continua să dați vina pe ceilalți.
Dacă ați fost rănit de cineva, este important să să ierte la cealaltă persoană, chiar dacă nu te mai atingi niciodată de ea. Ar trebui, de asemenea iartă-te dacă ați făcut o greșeală în trecut.
Concentrează-te pe prezent. Când gândurile negative legate de amintiri din trecut intra mintea ta, încercați să vă reamintesc că trecutul este în spatele nostru, iar acum este timpul să se concentreze asupra viitorului - spune-l cu voce tare poate fi de ajutor.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stilului dvs. de viață Pasul 11

Setați obiectivele. Stabilirea obiectivelor personale este o idee minunată pentru oricine dorește să realizeze un vis sau o dorință - amintiți-vă că ar trebui să fie realiste. Veți deveni mult mai motivați și concentrați în contextul general al lucrurilor dacă veți începe să vă răsplătiți pentru realizări mici de-a lungul călătoriei.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stilului dvs. de viață Pasul 12

Gândiți-vă la o mantră motivantă. În loc să acordați atenție aspectelor negative ale vieții, încercați să vă concentrați asupra tuturor lucrurilor pozitive pe care doriți să le atingeți. Pentru a rămâne pe calea cea bună, repetați o mantra, cum ar fi "Mă străduiesc să îmi îmbunătățesc viața" ori de câte ori începeți să vă simțiți copleșiți de negativitate.

Recunoașteți toate realizările mici - nu trebuie să fie schimbări drastice!
Mantra este, de asemenea, folositoare în situații în care nu putem controla, așa că încercați să spuneți ceva de genul "Nu pot să fac nimic acum decât să profit de această situație".

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stilului dvs. de viață Pasul 13

Aveți recunoștință. Când aveți un obstacol, încercați să vă gândiți la toate lucrurile pentru care ar trebui să vă mulțumiți - ar putea fi o familie iubitoare, o treabă bună sau chiar cel mai bun câine de companie din lume! Amintirea acestor mari aspecte ale vieții vă va ajuta să mențineți o mentalitate pozitivă, chiar și în cele mai grave momente.

Faceți o listă de recunoștință pentru a citi ori de câte ori vă simțiți supărat. Provocați-vă să adăugați în fiecare zi un element nou în listă și puteți fi surprins de câte motive trebuie să fiți recunoscători!

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stilului dvs. de viață Pasul 14

Cresc minunile lumii. Indiferent dacă sunteți capabili să călătoriți pentru a admira cele mai spectaculoase peisaje de pe Pământ sau dacă aveți doar bani pentru a vizita obiectivele turistice din orașul dvs., faceți timp pentru a admira lumea! Admirația peisajelor luxuriante este o modalitate dovedită de a îmbunătăți starea de spirit.

Dacă nu puteți vizita nici o minune naturală, cel puțin admirați câteva fotografii - efectul poate fi similar.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stilului dvs. de viață Pasul 15

Petreceți mai mult timp cu animalul dvs. de companie. Un alt mod dovedit de a reduce stresul și de a îmbunătăți starea de spirit este să vă jucați și să vă îngrijiți câinele - acest obicei poate chiar să îmbunătățească sănătatea fizică!

Dacă nu aveți un animal de companie, știți că pur și simplu mângâierea unui animal umplute poate îmbunătăți foarte mult starea ta de spirit. De asemenea, vă puteți oferi voluntar la un adăpost pentru animale abandonate sau puteți cere să vizitați un prieten și să vă jucați cu catelul său.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stilului dvs. de viață Pasul 16

Zâmbiți mai mult. Un zâmbet simplu vă poate îmbunătăți starea de spirit, precum și starea de spirit a oamenilor din jur. Deci, încercați să zâmbiți chiar și atunci când nu sunteți foarte fericiți - poate că problemele dvs. par mai puțin importante.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stilului dvs. de viață Pasul 17

Consultați un profesionist. Oricine suferă de o boală psihică, cum ar fi depresia, ar trebui să caute ajutorul de care au nevoie. Alimentația sănătoasă și activitatea fizică obișnuită vă pot reduce semnificativ simptomele, dar va trebui să discutați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale sau să vă alăturați unui grup de asistență dacă doriți cu adevărat să vă îmbunătățiți stilul de viață.

Metoda 3
Bucură-te de viață

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stilului dvs. de viață Pasul 18

Stabiliți și urmați un buget. Deși nu pare o activitate foarte plăcută, să învețe gestionați-vă viața financiară va face lucrurile mult mai usor! Acordați-vă timp pentru a vă analiza cheltuielile și veniturile și apoi căutați modalități de reducere a cheltuielilor și de a economisi niște bani - deci nu trebuie să vă faceți griji în legătură cu situațiile de urgență.

Deschideți un cont de economii dacă nu aveți deja unul. Programați transferurile automate de la contul de verificare la economii va face lucrurile mai ușoare și vă va ajuta în obișnuința de economisire.
Nu vă lipsiți de toate lucrurile plăcute pentru singurul scop de economisire a banilor - în schimb reduceți mici cheltuieli cu produse și servicii pe care nu le pierdeți, dar care în cele din urmă costă mult pe termen lung. Aceste canale de televiziune premium care își petrec cea mai mare parte a timpului uitate sunt un exemplu excelent.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stilului dvs. de viață Pasul 19

Cultivați legăturile cu prietenii și familia. Este ușor să-și piardă legătura cu prietenii și cei dragi atunci când viața se execută, dar legăturile sociale crește sentimentul nostru de fericire - deci nu permit aceste conexiuni să se uzeze.

Luați legătura cu vechii prieteni și spuneți-le că doriți să petreceți ceva timp lângă ei.
Încercați să rezervați programe pentru activități sociale, să mergeți la o petrecere sau să luați masa cu un bun prieten.
Luați în considerare aderarea la cluburi sau grupuri care vă vor permite să aveți o relație socială în mod regulat - veți găsi mai ușor să păstrați aceste angajamente dacă le adăugați treptat la rutină.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stilului dvs. de viață Pasul 20

Cultivați relațiile de dragoste. Timpul petrecut pentru întreținerea relației de sănătate este esențial pentru oricine are un partener romantic, deoarece o relație sănătoasă poate face minuni pentru bunăstarea emoțională - și o relație dăunătoare are un efect foarte opus.

Dialogul sincer este esențial pentru succesul unei relații. Încercați să începeți încet dacă vă este dificil să vă deschideți cu partenerul dvs. - faceți un punct de a spune care a fost ziua dvs. și de ce ați făcut astfel de lucruri sau spuneți-vă cum vă simțiți la momentul respectiv și de ce. Cu cât practică mai multe cupluri, cu atât dialogul va fi mai natural în relație.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stilului dvs. de viață Pasul 21

Găsiți un hobby. Încercați să dezvoltați un interes în cel puțin un hobby și să vă angajați să dedicați întotdeauna timp acestei activități. Adăugarea unui obicei plăcut la rutina zilnică este o modalitate excelentă de a crește fericirea.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stilului dvs. de viață Pasul 22

Stimulează mintea. Provocare creierul în mod regulat pentru a păstra mintea ascuțită, interesat și ocupat - citesc cărți, rezolva ghicitori și puzzle-uri, sau pur și simplu să participe la stimularea conversații.

sfaturi

Nu încercați să schimbați toate aspectele vieții în același timp - implementarea unor modificări mici una câte una va fi o sarcină mult mai ușoară.
Efectuarea de schimbări de viață este întotdeauna mai ușoară atunci când avem o rețea de sprijin, așa că vezi dacă un prieten sau un iubit este interesat și de schimbare - voi doi vă puteți motiva unul pe altul.
Nu credeți că nu aveți timp să trăiți într-un mod sănătos - toți putem găsi un pic de timp pentru a ne dedica la ceva atât de important.