Cum să vă pregătiți pentru dieta Atkins

Pregătirea pentru dieta Atkins poate însemna o schimbare radicală a stilului dumneavoastră de viață și a felului în care mâncați. Asigurați-vă că luați decizia calm și realist, gândiți-vă la schimbările pe care trebuie să le faceți înainte de a începe dieta.

conținut

Pași
Metoda 1alegeți obiectivul dvs. pentru o greutate sănătoasă
Metoda 2obțineți echipamentul potrivit
Metoda 3căutați asistență
Metoda 4pregătiți mediul
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Alegeți obiectivul dvs. pentru o greutate sănătoasă

Indiferent dacă doriți să vă potriviți din nou într-un blugi sau dacă vă luptați împotriva unei lupte împotriva obezității, trebuie să stabiliți cât de mult doriți să pierdeți.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru dieta Atkins Pasul 1

Discutați cu medicul dumneavoastră. Vă va ajuta să acordați prioritate celor mai importante probleme de sănătate. Este posibil să fie necesară reducerea glicemiei sau a tensiunii arteriale, împreună cu dieta dumneavoastră. Medicul vă va ajuta să ajustați dieta Atkins în conformitate cu aceste obiective.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru Pasul 2 al dietei Atkins

Calculați indicele de masă corporală (IMC).

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru dieta Atkins Pasul 3

Poziționați-vă IMC în categoria corespunzătoare. Acest lucru vă va oferi o aproximare realistă a greutății dvs. actuale.

Subponderiul: sub 18,5.
Sănătos: între 18.5 și 24.9.
Suprafață: între 25 și 29,9.
Obezitate: peste 30 de ani.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru dieta Atkins Pasul 4

Calculați o greutate sănătoasă pentru înălțimea dvs. Acest lucru vă va ajuta să vă stabiliți obiectivul pe termen lung de pierdere în greutate. Ar trebui să consultați o diagramă a greutății sănătoase la o organizație de renume, cum ar fi Institutul Național de Sănătate sau să discutați cu un medic pentru a vă stabili gama de greutate sănătoasă.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru dieta Atkins Pasul 5

Determinați-vă obiectivul pe termen lung de pierdere în greutate. Alegeți un obiectiv aproape de jumătate din intervalul de greutate sănătos. Puteți alege să pierdeți mai multă greutate mai târziu.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru Dieta Atkins Pasul 6

Determinați obiectivele pe termen scurt. Dacă obiectivul dvs. este prea lung, stabilirea obiectivelor mici vă poate ajuta să vă mențineți motivat. De exemplu, lucrați pentru a scădea un număr de haine sau pentru a pierde 5 kg. Când reușiți, stabiliți un nou obiectiv pe termen scurt. Pe măsură ce atingeți în mod constant aceste obiective mici, în cele din urmă veți atinge obiectivul pe termen lung al pierderii în greutate.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru dieta Atkins Pasul 7

Vizualizați cum veți fi când veți atinge obiectivele. De exemplu, dacă primul dvs. obiectiv pe termen scurt este scăderea numărului de echipamente, vă puteți imagina confortabil purtarea hainelor sau imaginați-vă cumpărați un set nou pentru noua dvs. dimensiune. Având o viziune despre atingerea obiectivelor dvs., vă veți ajuta să rămâneți motivați.

Metoda 2
Obțineți echipamentul potrivit

Înainte de a începe dieta Atkins, asigurați-vă că aveți toate echipamentele necesare pentru a avea succes.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru dieta Atkins Pasul 8

Cumpărați un ghid de încredere privind cerințele pentru dieta Atkins. Găsiți o carte care are logo-ul "Atkins Certificate".

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru dieta Atkins Pasul 9

Cumpărați un ghid de numărare a carbohidraților. Puteți descărca unelte de pe site-ul Atkins sau puteți achiziționa o carte de carbohidrați Atkins de numărare care se va potrivi cu ușurință în buzunar sau în geantă.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru Pasul 10 al dietei Atkins

Asigurați-vă că aveți un echilibru bun. Nimic nu poate fi mai dificil decât să aveți o scală de calitate scăzută, care nu reflectă cu exactitate realizările dvs. de scădere în greutate. Gândește-te la cumpărarea unei scări ca o investiție în tine.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru Pasul 11 al dietei Atkins

Cumpărați o bandă flexibilă. O măsură de bandă realizată din țesut vă va ajuta să controlați centimetrul pe care îl pierdeți din diferite zone ale corpului.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru pasul 12 al dietei Atkins

Cumpărați un jurnal. Cercetarea spune că oamenii care scriu ceea ce mănâncă tind să-și atingă obiectivele de scădere în greutate. Înregistrați-vă greutatea și obiectivele actuale și includeți o imagine curentă a dvs. înșivă.

Metoda 3
Căutați asistență

Sprijinul familiei și colegilor dvs. va fi crucial în timp ce pierdeți din greutate cu dieta Atkins. Puteți găsi asistență în cercul dvs. social actual sau puteți face noi prieteni în comunitatea online.

Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru Dieta Atkins Pasul 13

Cereți sprijinul unei familii și prieteni de încredere. Știi cine sunt oamenii din viața ta care îți vor încuraja în timp ce pierzi în greutate. Evitați să spuneți oamenilor din familia dvs. sau cercul social despre călătoria dvs. de scădere în greutate dacă credeți că vor încerca să vă saboteze obiectivele.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru Dieta Atkins Pasul 14

Alăturați-vă unei comunități online sau unui forum. Pe internet, vă puteți întâlni cu oameni din întreaga lume care se află într-o călătorie asemănătoare cu ale voastre. Puteți să distribuiți sfaturi despre ce funcționează și ce nu. Când sunteți tentați să renunțați la dieta dvs., mergeți la comunitate și găsiți sprijin.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru Pasul 15 al dietei Atkins

Găsiți un prieten Atkins. Uneori, pierderea în greutate cu un prieten vă lasă obiectivele mai ușor de realizat. Rămâneți în legătură cu prietenul dvs. zilnic prin e-mail sau telefon.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru Dieta Atkins Pasul 16

Fiți sociali. Uneori oamenii preferă să-și transmită eforturile de scădere în greutate pe rețelele sociale. Găsiți o aplicație mobilă care publică mesaje pe Facebook atunci când înregistrați un exercițiu sau trimiteți un mesaj tweet cu privire la pierderea săptămânală în greutate.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru dieta Atkins Pasul 17

Planificați înainte pentru situații sociale. Când mergeți la o petrecere, de exemplu, mâncați o masă nutritivă Atkins înainte de a pleca. În acest fel, nu veți fi ispitiți de gustările care sunt servite la petrecere. De asemenea, planificați să limitați aportul de alcool. Alcoolul nu adaugă numai carbohidrați, ci afectează și judecata dumneavoastră.

Metoda 4
Pregătiți mediul

Odată ce ați primit echipamentul și sistemul dvs. de asistență, trebuie să analizați mediul dvs. și să creați un mediu care să vă ajute să reușiți.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru Pasul 18 al dietei Atkins

Alegeți momentul potrivit pentru a începe. Pentru un singur lucru, nu găsiți scuze pentru a amâna continuu debutul dietei Atkins. Pe de altă parte, fii realist. Momentele de stres din viața ta fac, de obicei, o dietă mai dificilă. De asemenea, începerea înainte de vacanță sau de vacanță poate face procesul dificil.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru Pasul 19 al dietei Atkins

Pregătiți-vă cămară. Găsiți o listă de alimente acceptabile în faza de inducție și stocați-vă cămară cu aceste articole. Scoateți elementele care vă vor face să vă ispiti. Dacă vă împărțiți bucătăria cu oameni care nu se află în dieta Atkins, încercați să izolați alimentele pe care le evitați, astfel încât acestea să nu fie vizibile.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru Pasul 20 al dietei Atkins

Determina obiceiurile mici care trebuie schimbate. De exemplu, călătoriile dvs. de dimineață la brutărie pentru a comanda o bucată de pâine cu unt și o cafea umplute cu zahăr va trebui să se încheie. În schimb, găsiți un loc care vinde cafea bună îndulcită cu un înlocuitor de zahăr. Sau puteți evita călătoria cu totul altfel, luând o cale diferită față de locul de muncă.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru Pasul 21 al dietei Atkins

Amintiți-vă cât de succes ați fost în alte zone din viața voastră. Ce ai făcut te-a făcut să te simți bine despre tine? Gândiți-vă la modul în care v-ați comportat în aceste situații și duplicați acest comportament pentru a vă atinge obiectivele de scădere în greutate. De exemplu, dacă setați obiective mici dar realizabile și ați atins aceste obiective, duplicați acest comportament atunci când vă aflați în dieta Atkins.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru Pasul 22 al dietei Atkins

Planificați-vă mesele. Când vă planificați mesele înainte de a merge la magazin alimentar, vă veți asigura că aveți ingredientele și mâncarea de care aveți nevoie la îndemână. Uitați-vă la cartea ta Atkins sau vizitați site-ul Atkins pentru a planifica mese sănătoase pentru faza de inducție a dietei.

sfaturi

Este posibil să trebuiască să luați suplimente nutritive în timpul dietei Atkins. Luați un multivitamin care conține magneziu și calciu, dar nu conține fier. De asemenea, luați un supliment de omega-3, cum ar fi o capsulă de ulei de pește. Dacă de obicei nu petreceți prea mult timp la soare, luați în considerare suplimentele de vitamina D.