Cum să scapi de greutate

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate. Întotdeauna amintiți-vă să consultați un profesionist din domeniul sănătății cu privire la planul dumneavoastră de dietă înainte de a începe orice dietă și asigurați-vă că beneficiați de o nutriție adecvată în acel moment.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Bea multă apă în timpul zilei. Au scopul de a bea cel puțin zece pahare. Apa hrănește pielea, corpul și vă oferă un sentiment de satisfacție pentru o perioadă scurtă de timp.

Găsiți alimente cu conținut scăzut de calorii și grăsimi, dar bogate în substanțe nutritive. Legumele, fructele, boabele și carnea slabă sunt întotdeauna alegeri bune. Discutați cu un nutriționist, medic generalist sau alt profesionist în domeniul sănătății pentru idei care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate prin Dieting Pasul 3

Mâncați alimentele pe care le-ați selectat și planificați mesele în avans, dacă este posibil. Nu renunțați la mese (vedeți motivele de mai jos). Un plan face mult mai ușor să se țină de dietă, mai ales dacă aveți o viață agitată și tind să mâncați alergând, luând tot ce aveți la dispoziție.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate prin Dieting Pasul 4

Urmăriți tot ceea ce mâncați într-un jurnal de produse alimentare, inclusiv caloriile fiecărui articol. Este uimitor cum se adaugă rapid caloriile și înregistrarea acestora este singura modalitate de a vă asigura că știți exact câte persoane ați ingerat. Puteți să consultați caloriile diferitelor alimente pe diferite site-uri web.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate prin Dieting Pasul 5

Decideți ce metodă se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. Mănâncă "în mod normal" cu trei mese de dimensiunea obișnuită dacă îți place consistența și ai capacitatea de a sta la masă de trei ori pe zi. Sau, puteți încerca să mâncați un mic dejun complet, făcând gustări mici pentru restul zilei. Adresați-vă unui nutritionist sau unui specialist în domeniul sănătății pentru a vă sfătui cu privire la metoda cea mai potrivită pentru nevoile dvs.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate prin Dieting Pasul 6

Periați dinții devreme, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați nimic altceva noaptea. Dacă aveți nevoie să mâncați, mâncați felii mici de măr, bastoane de morcovi sau ceva asemănător, până când corpul dvs. nu învață să se alature mai târziu seara.

Imaginea intitulata Pierde Greutate Prin Dieting Pasul 7

Antrenați. Faceți întotdeauna exerciții fizice o parte din orice regim alimentar. Exercitiul este partea care intareste si tonifica corpul tau - este de asemenea partea care ajuta la asigurarea metabolismului dumneavoastra poate face schimbari dietetice.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate prin Dieting Pasul 8

Gândiți-vă la stilul de viață al alimentelor. Dietele ajung la capăt, ceea ce este un lucru bun, pentru că nu ar trebui să ne petrecem viața simțindu-ne "lipsiți". În schimb, odată ce ați atins obiectivul, concentrați-vă pe obiceiurile alimentare și exercițiile fizice, ca parte a stilului dvs. de viață. Stilul de viață al alimentelor constă într-o schimbare permanentă în felul în care mâncați și ceea ce mâncați. Efectuată corect, acest lucru va elimina, în general, necesitatea de a face din nou o dietă.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate prin Dieting Pasul 9

Dacă aveți nevoie de o motivație suplimentară, vă recomandăm să vă alăturați unui program de dietă organizată, cum ar fi Weight Watchers. Ei au lucrat cu mulți oameni, iar sprijinul / sfaturile pe care le oferă pot fi foarte folositori, în special pentru cei care au o dietă pentru prima dată.

sfaturi

Puteți controla porțiunile prin măsurarea meselor în timpul zilei.
Dacă simțiți că vă este foame înainte de cină, încercați să beți un pahar de apă sau ceai verde. Acest lucru ar trebui să stingă și să evite sentimentul de foame un pic mai mult.
În general, nu este recomandabil să pierzi mai mult de 1 lire pe săptămână. Sau, apoi, 4 lire sterline pe lună.
Dacă începeți pofta de ceva dulce și dulce, încercați o gumă de mestecat. Nici un zahăr nu este mai bun. De asemenea, puteți încerca să vă spălați dinții. Gustul mentol al pasta de dinti va ajuta la reducerea dorintei pentru dulce.
Dacă sunteți însetat, încercați apă caldă cu lămâie și miere sau apă rece cu gheață cu lamaie.
Pentru mulți, este bine să aveți un mic dejun minunat, un prânz decent și o cină mică. Totuși, aceasta depinde de nevoile stilului tău de viață. Consultați un medic specialist pentru mai multe sfaturi.
Încercați să mâncați porțiuni mai mici dacă ieșiți cu prietenii sau cu familia.
Dacă vă este foame, mănâncă niște bețișoare de morcov sau biscuiți cu apă și sare.
Asigurați-vă că vă stabiliți un scop pentru dvs. Dacă este un obiectiv mare, spargeți-l în câteva obiective mai mici care pot fi atinse. Când le-ai lovit, răsplătește-te (cu altceva decât mâncare)!

avertismente

Nu fi obsedat de asta. Oamenii vor începe să vă faceți griji în legătură cu dumneavoastră și sănătatea dumneavoastră.
Nu alungați mesele - vă veți deranja metabolismul și, în cele din urmă, veți face mai dificilă scăderea în greutate. În plus, sărind peste mese stimulează corpul dumneavoastră să meargă în "modul de stocare" și veți menține greutate în domenii cum ar fi burta.
Nu evitați să mâncați complet. Făcând acest lucru vă va lăsa corpul fără combustibil, ducând la deteriorarea organelor și funcțiilor corporale.
Dacă încercați să pierdeți mai mult de 20% din greutatea corporală, este recomandabil să vă consultați medicul sau un expert despre cum să faceți acest lucru sănătăți și să mențineți noua greutate.
Grijă de ceea ce mănânci: nu ți-ai conduce mașina fără combustibil, așa că nu-ți fie frică să mănânci. Și să fie un combustibil de calitate, fără gunoi!
Dacă sunteți copil, asigurați-vă că aveți o opinie medicală înainte să încercați ceva.
Aspartamul este un îndulcitor obișnuit în alimentația alimentară - este recomandabil să nu se acorde copiilor, deoarece efectele pe termen lung nu sunt încă clare.