itholoinfo.com.com

Cum să obțineți vitamina E

Vitamina E este un nutrient important pentru sănătatea interioară și în aer liber. Pe lângă faptul că este o parte importantă a mâncării, poate ajuta și pielea și părul. Acest lucru se datorează faptului că vitamina hidratează pielea și funcționează ca o protecție solară ușoară în același timp. Vitamina E oferă beneficii importante pentru sănătate și este esențială pentru o dietă echilibrată și un regim de frumusețe.

pași

Partea 1
Înțeleg beneficiile pentru sănătate ale vitaminei E

Imaginea intitulată Obțineți vitamina E Pasul 1
1
Aflați de ce vitamina E este importantă pentru sănătate. Acest nutrient este un antioxidant, adică protejează celulele împotriva daunelor care pot fi cauzate de agenți oxidanți, cum ar fi radicalii liberi. Vitamina are, de asemenea, un rol esențial pentru sistemul imunitar, semnalizarea celulară, exprimarea anumitor gene și pentru o varietate de reacții în organism.
  • Alfa-tocoferolul, un ser care conține vitamina E, încetinește, de asemenea, creșterea tumorilor, precum și reduce riscul bolilor de inimă.
  • Ficatul absoarbe alfa-tocoferol și secretul din nou, redistribuind pe tot corpul. Acest ser actioneaza ca un antioxidant puternic și protejează celulele împotriva daunelor ce pot fi cauzate de un nivel ridicat de radicali liberi (substante produse in mod normal in toate celulele) și alți agenți de oxidare.
  • Imaginea intitulată Obțineți vitamina E Pasul 2
    2
    Aflați despre celelalte beneficii ale vitaminei E. În plus față de a acționa ca un antioxidant, previne, de asemenea, formarea de cheaguri de sânge în artere, prevenirea atacurilor de inimă.
    • Această vitamină stimulează de asemenea sistemul imunitar și acționează ca agent antiinflamator.
  • Imaginea intitulată Obțineți vitamina E Pasul 3
    3
    Comparați cercetarea privind utilizarea vitaminei E pentru probleme de sănătate specifice. Această vitamină are utilizări foarte specifice, conform cadrelor medicale. Se crede că ajută la prevenirea sau tratarea a patru condiții principale.
    • Boala de inima: Vitamina E poate preveni oxidarea colesterolului LDL. Se crede că acest lucru împiedică ateroscleroza (întărirea arterelor). De asemenea, vitamina acționează împotriva agregării plachetare și a formării cheagurilor în arterele din apropierea inimii - care este cauza principală a atacurilor de inimă. Studii mari au arătat că persoanele cu un aport ridicat de vitamina E tind să aibă rate mai scăzute ale bolilor de inimă. Desigur, nu există garanții, iar unele cercetări nu validează atât vitamina E, cât și altele.
    • Cancerul: Racul reprezintă aproximativ 100 de boli diferite, deci este posibil să nu fie surprinzător faptul că există contradicții în cercetarea asupra vitaminei E și a acestei boli. Câteva teste mari și bine realizate nu au găsit beneficii semnificative în consumarea suplimentelor de vitamina E. De fapt, unele studii au arătat că consumul poate crește riscul de apariție a cancerului de prostată.
    • Bolile oculare: Degenerarea maculară legată de vârstă (AMD) și cataracta determină pierderea semnificativă a vederii, în special la persoanele în vârstă. Un test amplu, bine efectuat, a arătat că vitamina E, beta-caroten, vitamina C, zinc și cupru reduc riscul dezvoltării DMI.
    • Memorie și concentrare: Cercetarea este foarte contradictorie în ceea ce privește utilizarea acestei vitamine pentru a preveni pierderea memoriei și pentru a îmbunătăți concentrarea.
  • Imagine intitulată Obțineți vitamina E Pasul 4
    4
    Investigați riscurile pentru sănătate cauzate de aportul ridicat de nutrienți. În general, oamenii nu-și dau seama că este posibil să se mănânce. Vitamina E este solubil în grăsime, astfel încât atunci când sunt ingerate în exces (de obicei, ca un supliment, deoarece cel mai puțin probabil să fie aport exagerat de alimente bogate in aceasta vitamina), este stocata in tesutul adipos si poate ajunge la niveluri toxice.
    • Nivelul tolerabil admisie superior (UL) de vitamina E este de 200 mg / 300 UI (pentru persoanele între unu și trei ani), 300 mg / 450 UI (pentru persoanele între patru și opt ani), 600 mg / 900 UI (pentru 800 mg / 1200 UI (între 14 și 18 ani) și 1000 mg / 1500 UI (timp de 19 ani și peste).


  • Imaginea intitulată Obțineți vitamina E Pasul 5
    5
    Consultați un medic despre adăugarea vitaminei E în alimente. Dacă luați orice medicament, discutați cu un medic înainte de a lua suplimente de vitamine. Nutrienți poate interacționa cu diverse medicamente, cum ar fi sânge diluanti (anticoagulante), agenți antiplachetari, cum ar fi aspirina, non-anti-inflamatoare nesteroidiene, cum ar fi paracetamol si ibuprofen, clopidogrel (Plavix), statine (care reduc nivelul de colesterol) si medicamente chimioterapice .
    • Unele studii au arătat un risc ridicat de deces pentru persoanele care au luat zilnic 400 UI sau mai mult. În acest moment, nu se știe suficient despre efectele consumului excesiv de vitamina E asupra suplimentelor. Acesta este unul dintre motivele pentru care medicii naturopați recomandă obținerea nutrienților doar consumând alimente specifice care conțin forme naturale.

    • Partea 2
    Obținerea de vitamina E prin dietă și suplimente

    Imaginea intitulată Obțineți vitamina E Pasul 6
    1
    Respectați întotdeauna recomandările de admisie. Aceste recomandări sunt făcute pentru diverse vitamine și minerale și alte substanțe nutritive de la Food and Nutrition Board (FNB) la Institutul de Medicină al Academiilor Naționale. Aceste numere trec prin revizuiri periodice și reprezintă cele mai bune recomandări pe care oamenii de știință medicali le pot face. FNB utilizează mai multe valori de referință:
    • Recomandare zilnică recomandată (RDI): Nivelul mediu de aport zilnic este considerat suficient pentru a satisface cerințele nutriționale ale persoanelor sănătoase (97 până la 98%). "
    • Adecvarea adecvată (AI): Această valoare este stabilită atunci când "setul de informații științifice nu este suficient pentru a calcula necesarul mediu estimat".
    • Nivelul maxim de admisie tolerabil (UL): Această valoare reprezintă "cea mai mare valoare zilnică de admisie și nu prezintă riscuri adverse pentru sănătate".
  • Imaginea intitulată Obțineți vitamina E Pasul 7
    2
    Consumați alimente bogate în vitamina E. Din motive practice, care consuma o gustare zilnica de seminte sau nuci si o alta lingura de supa de germeni de grau ulei, floarea soarelui, soia sau de șofran asigură o cantitate mai mult decât suficient de nutrienți. Sursele bune includ:
    • Ulei de germeni de grâu: 1 lingură asigură 100% din valoarea zilnică a vitaminei E-
    • girassol- de semințe
    • Amidon uscat și toast-
    • ulei girassol-
    • Șofrănel ulei-
    • Alunele uscate și toast-
    • dosar amendoim-
    • Arahide uscate și prăjite
    • Espinafre-
    • Brócolis-
    • Ulei de soia -
    • Kiwi-
    • Manga-
    • Tomate.
  • Imaginea intitulată Obțineți vitamina E Pasul 8
    3
    Luați suplimente de vitamina E. Majoritatea suplimentelor furnizează alfa-tocoferol, un tip de vitamină E, în timp ce alimentele oferă tocoferol mixt, un spectru complet al vitaminei. În plus, forme sintetice de subtipuri de alfa-tocoferol conțin opt chimice posibile, dar numai patru dintre aceste substante chimice sunt utile pentru corpul uman datorită stereoizomeri care rezultă din procedeul de sinteză. Acest lucru înseamnă că, dacă aveți forme sintetice de alfa-tocoferol, trebuie să se dubleze.
    • Dacă decideți să luați suplimente, știți că majoritatea medicilor naturopați recomandă surse de hrană ale acestei vitamine. Cu alte cuvinte, majoritatea nu recomandă forme sintetice.
    • De asemenea, prin obținerea de vitamina din sursa de hrană, veți obține tocoferolii amestecați care sunt prezenți în aceste alimente.
    • Suplimentele alimentare conțin de obicei aceste informații pe ambalaj.

    • Surse și cotatii

    Afișați mai multe ... (5)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci o vitamina banana simplaCum sa faci o vitamina banana simpla
    Cum să vă ușurați părul cu vitamina CCum să vă ușurați părul cu vitamina C
    Cum se face tratamentul facial cu vitamina ECum se face tratamentul facial cu vitamina E
    Cum să utilizați ulei de vitamina E pentru beneficiile păruluiCum să utilizați ulei de vitamina E pentru beneficiile părului
    Cum se utilizează fructe pentru a elimina ridurile facialeCum se utilizează fructe pentru a elimina ridurile faciale
    Cum să mănânci mai multă vitamină CCum să mănânci mai multă vitamină C
    Cum să obțineți vitamina D de la soareCum să obțineți vitamina D de la soare
    Cum să echilibrați aportul de vitamine și minerale în dieta AtkinsCum să echilibrați aportul de vitamine și minerale în dieta Atkins
    Cum sa faci ulei de vitamina ECum sa faci ulei de vitamina E
    Cum sa mananci mai multa vitamina DCum sa mananci mai multa vitamina D
    » » Cum să obțineți vitamina E
    © 2021 itholoinfo.com.com