Cum de a trata sindromul Patellofemoral Durere

sindromul durerii patellofemorale

conținut

Pași
Partea 1grija pentru cont propriu
Partea 2utilizarea tratamentului medical
Partea 3folosind fizioterapia
Partea 4Înțelegerea sindromului durerii patello-femurală
Sfaturi
Surse și cotatii

, sau PPS, este un rău mai prezent printre alergători - totuși, poate afecta și persoanele care își poartă genunchii prin pedalare, sărituri sau chiar mersul pe jos. Această problemă începe cu durere în timpul îndeplinirii sarcinilor de bază, cum ar fi urcarea în sus și în jos a scărilor, înrăutățirea continuă atunci când nu este tratată. Îngrijirea generală, inclusiv odihna și presiunea rece asupra zonei afectate, pot ajuta în cazurile mai blânde, însă problemele mai grave necesită terapie și intervenții chirurgicale. Indiferent dacă doriți să vă tratați genunchiul prin auto-îngrijire sau cu ajutorul unui terapeut fizic, citiți Pasul 1 pentru a începe.

pași

Partea 1
Grija pentru cont propriu

Începeți terapia PRET cu "protecție". SDPF pot fi tratați în confortul propriei lor case prin terapie PRET - PROTECȚIA, Repouso, eumobilizare, Copresiune și șilevação.

Pentru persoanele care suferă de această problemă, se recomandă evitarea contactului cu temperaturi ridicate, în băi fierbinți, saune și comprese calde, deoarece acestea pot provoca vasodilatație și pot crește șansele de hemoragie.
Activitățile extreme și aplicarea presiunii prea mari asupra zonei vătămate, ca și în cazul masajelor, ar trebui de asemenea evitate pentru a evita deteriorarea ulterioară a regiunii afectate.

Restul piciorului. Pacienților li se recomandă să aibă perioade de odihnă adecvate pentru a promova procesul natural de vindecare al organismului. Cu cât țineți mai mult piciorul, cu atât va rămâne mai bine și cu cât se va vindeca mai repede.

Singurele mișcări pe care ar trebui să le luați, cel puțin inițial, sunt exerciții care au fost aprobate de medicul dumneavoastră sau de un terapeut fizic.
Cârligele sau bastonul pot acționa ca un suport, ameliorând presiunea asupra genunchiului și accelerând tratamentul.

Imobilizați genunchiul. Stabilitatea zonei trebuie menținută pentru a evita deteriorarea ulterioară a regiunii și a țesuturilor subiacente. Acest lucru se poate face prin plasarea unei ațete și a bandajelor în jurul site-ului.

Din nou, discutați cu medicul despre opțiunile. El poate recomanda ceva la fel de simplu ca ambalajele sau sugerează o atelă sau o structură suplimentară. În acest timp, puteți să întrebați și mai multe despre planul de exerciții viitoare.

Purtați comprese. O compresiune rece poate fi plasată în zona afectată pentru a stimula vasoconstricția - aceasta reduce riscul de sângerare și umflare și este utilă în special în primele ore ale accidentării inițiale.

Se recomandă utilizarea pachetelor de gheață timp de 20 până la 30 de minute, la fiecare 3 sau 4 ore, timp de 2 până la 3 zile sau până la dispariția durerii. Utilizați o compresă rece sau pachete de gheață învelite într-un prosop.
Compresele contribuie, de asemenea, la stimularea fluxului de lichid limfatic, care transportă nutrienți importanți din țesuturile afectate în jurul leziunii. Fluidul limfatic îndepărtează, de asemenea, deșeurile din celulele și țesuturile corpului, o funcție importantă în timpul procesului de regenerare tisulară.

Ridicați genunchiul. Zona vătămată trebuie menținută tot timpul ridicată. Această acțiune ajută la buna circulație a sângelui, accelerarea procesului de vindecare. Cu un flux mai redus de sânge, va exista o umflare mai puțin, ceea ce va permite ca genunchiul să continue să funcționeze mai repede.

Ambele așezate și așezate în jos sunt acceptabile - amintiți-vă, dacă sunteți așezat, păstrați-vă genunchiul la un nivel mai înalt decât șoldurile. Unele perne sub genunchi vor fi suficiente.

Partea 2
Utilizarea tratamentului medical

Începeți să luați analgezice. În timpul consultărilor, medicii vorbesc, de obicei, la început despre simptomele cele mai transparente: durerea și inflamația. Medicamentele prescrise sunt date pentru a ameliora senzația de durere și pentru a scădea nivelul inflamației, dar puteți găsi medicamente gratuite la o farmacie.

Analgezicele pot fi medicamente ușoare, cum ar fi paracetamolul - sau mai puternic, care ar trebui să fie prescrise atunci când tipurile ușoare nu au efectul dorit. Exemple de analgezice prescrise sunt codeina și tramadolul.
Mai multe tipuri analgetice puternice trebuie luate în doza lor adecvată și administrate corespunzător pentru a preveni dependența și dependența.

Luați în considerare administrarea AINS. Medicamentele antiinflamatorii nesteroidiene sunt un tip de medicament care acționează asupra anumitor substanțe chimice din organism, pentru a preveni progresia inflamației prezente într-o leziune. Exemple sunt ibuprofenul, aspirina și naproxenul. AINS mai puternice sunt disponibile pe bază de rețetă.

Totuși, profesioniștii din domeniul sănătății nu încurajează ingerarea acestui tip de substanță în primele 48 de ore de la rănire pentru a permite corpului să urmeze cursul natural al tratamentului.

Fizioterapie. Acesta va consta dintr-o serie de exerciții specifice, efectuate cu un terapeut fizic, care poate contribui la întărirea genunchiului și implică și modalități de a le susține temporar.

Persoanele care suferă de PFPS sunt încurajate să încerce anumite exerciții care pot ajuta la întărirea patellei și la menținerea funcționării sale normale. Aceste exerciții pot fi folosite pentru a preveni senzația de durere și a regla o circulație adecvată a sângelui în diferite părți ale corpului, inclusiv în regiunile afectate. Exercițiile specifice vor fi discutate mai detaliat în secțiunea următoare.

Dacă totul eșuează, ia în considerare operația. O procedură chirurgicală va fi recomandată de medici dacă toate măsurile neinvazive nu reușesc. Aceasta va fi efectuată de către experți pentru a conecta și a restabili țesuturile patella deteriorate și pentru a-și redobândi complet funcționalitatea.

Operația artroscopică se efectuează cu ajutorul unui artroscop, un dispozitiv care execută mici incizii în articulațiile genunchiului și care conține o cameră pentru a vizualiza interiorul acesteia în timpul reparației. Chirurgia utilizează foarfece mici pentru a elimina țesuturile care provoacă leziuni ale genunchiului.

Partea 3
Folosind fizioterapia

Extensii pasive pentru genunchi. Este posibil să nu vă puteți întinde complet picioarele din cauza durerii cauzate de PFPS. Acest exercițiu vă va ajuta și vă va ajuta să vă întindeți picioarele făcând următoarele:

Așezați un prosop răsturnat sub călcâi pentru ao ridica de pe podea și permiteți gravitației să vă prelungească genunchiul pe cont propriu. S-ar putea sa simtiti un disconfort - incercati sa va relaxati picioarele.
Țineți această poziție timp de 2 minute și repetați de 3 ori într-o sesiune. Efectuați-l de mai multe ori pe zi.

Asigurați-vă călcâiele. Acest exercițiu de întindere poate fi dureros, deci faceți-l cu grijă și împreună cu o altă persoană. Iată instrucțiunile pentru realizarea ei:

Stați pe podea cu picioarele alungite în fața dvs. Scoateți încet călcâiul piciorului spre partea din față a fesei și ridicați genunchiul spre piept.
Apoi reveniți la poziția inițială, efectuând 2 seturi de 15 repetări pe sesiune.

Nu se întinde vițelul în picioare. În partea din față a peretelui și cu mâinile odihnindu-se la nivelul ochilor, puneți piciorul rănit cu călcâiul pe podea, iar celălalt în fața dvs., menținându-vă genunchii îndoiți. Întoarceți ușor piciorul din spate spre interior. Pentru a simți întinderea:

Înclină încet peste zid. Sunteți în poziția corectă dacă simțiți o întindere în vițel.
Țineți apăsat timp de 15-30 secunde și reveniți la poziția inițială.
Repetați de 3 ori într-o sesiune și puteți să o faceți de mai multe ori pe zi.

Întindeți tendoanele picioarelor pe perete. Inițial, găsiți o ușă pentru acest exercițiu. Acest punct este important, deoarece cadrul ușii îi conferă stabilitate și elimină presiunea din brațe și picioare. Procedați după cum urmează:

Lie pe podea cu spatele și piciorul neinjurat alungit de-a lungul decalajului.
Ridicați piciorul rănit peste peretele din apropierea cadrului.
Țineți picioarele alungite. Veți fi atins poziția corectă dacă simțiți întinderea la spate a coapsei.
Țineți timp de 15-30 de secunde și repetați de 3 ori în acea sesiune.

Faceți întinderea ridicată. Lie pe spate cu picioarele tale direct în fața ta. Îndoiți piciorul neinjurat, păstrând în același timp călcâiul plat pe podea. Contractați mușchiul piciorului rănit și ridicați-l la aproximativ 20 cm de pe podea.

Țineți picioarele drepte și mușchii coapsei strânși, revenind încet la poziția inițială. Faceți 2 seturi de câte 15 în fiecare sesiune.

Faceți variante de squat. Două tipuri de ghemuituri sunt potrivite pentru cazurile de PFPS: ghemuitul prizonierului și ghemuitul bulgar. Procedați după cum urmează:

Pentru ghemuitul prizonierului:
- Stați cu picioarele în afară.
- Puneți degetele pe spatele capului și proiectați pieptul înainte.
- Mișcați încet corpul cât mai jos posibil, în timp ce genunchii sunt îndoiți și șoldurile dvs. împinse.
- Țineți poziția și reveniți treptat la poziția inițială.
Pentru Squat bulgar:
- Poziționați piciorul stâng în fața dreptului, cu o distanță de aproximativ 5 până la 7,5 cm.
- Ridicați interiorul piciorului drept și plasați-l pe un scaun sau pe alt suport.
- Apoi trageți umerii înapoi și împingeți pieptul în sus.
- Coborați încet corpul pe cât posibil și mențineți poziția.
- Opriți și reveniți la poziția de pornire.

Partea 4
Înțelegerea sindromului durerii patello-femurală

Cunoașteți cauzele SDPF. Această problemă poate fi cauzată de mai mulți factori, cum ar fi:

uzură. Îndoirea genunchilor prea adesea poate traumatiza încheieturile nervoase ale articulației. O extensie exagerată a țesuturilor care leagă mușchii de oase (tendoanele) poate declanșa, de asemenea, o criză PFPS.
Fall sau knock. O tulburare forțată a genunchiului poate irita țesuturile din jur și poate declanșa această problemă.
nealiniere. Există cazuri în care anumite părți ale corpului nu se află în poziția sau alinierea corespunzătoare, adesea datorită traumelor sau vătămărilor. Aceste circumstanțe provoacă o stres mai mare asupra zonei afectate, deoarece greutatea nu este dispersată în mod egal. Acesta poate fi baza durerii și a afectării articulațiilor specifice.
Problemele piciorului. O problemă cunoscută sub denumirea de picior plat determină planificarea arcului piciorului, extinzând mușchii și tendoanele piciorului. Acest lucru poate duce la progresul SDPF.
Fragilitatea mușchilor coapsei. Slăbiciunea sau dezechilibrul prezent în aceste mușchi poate pune o mulțime de greutate pe genunchi, până la punctul de a fi insuportabil și va duce la dezvoltarea acestei probleme.

Cunoașteți factorii de risc. Unele tipuri de persoane sunt mai predispuse să prezinte tabelele PFPS. Știți cine ar trebui să fie conștient de această posibilitate:

Activitatea fizică. Activități cum ar fi alergarea și săriturile, sau cele care necesită îndoire repetitivă a genunchilor, pot provoca uzură comună. Acest lucru poate irita nervii și poate afecta tendoanele care duc la durere. Înainte de activitatea fizică viguroasă, asigurați-vă că vă încălziți și întindeți în mod corespunzător pentru a evita rănirea.
sex. Femeile sunt mai susceptibile de a avea PFPS deoarece structura lor osoasă este diferită de cea a bărbaților. Acestea au solduri mai largi, ceea ce poate contribui la apariția acestei probleme.
O aliniere incorectă a osului. Oasele fac parte din echilibrul corpului nostru. Acestea trebuie să fie aliniate corespunzător astfel încât greutatea să fie distribuită uniform.
Utilizarea excesivă a genunchiului. Acest lucru poate provoca un efort continuu care poartă articulația. Genunchii sunt, din păcate, în mare parte în aproape fiecare activitate pe care o desfășurăm.
Problemele piciorului. Având picioarele plate este o problemă în care, literalmente, tălpile picioarelor par a fi plane când pasi pe podea, ceva obișnuit la sugari și copii. Cu impactul asupra PFPS, pe măsură ce faceți un pas, mușchii și tendoanele conectate la genunchi se vor întinde.

Cunosc simptomele PFPS. Persoanele afectate de această problemă pot întâmpina unul sau mai multe dintre următoarele simptome:

durere. O senzație dureroasă poate exista datorită deteriorării sub regiunea patellar. Durerea este acută și pulsantă, de obicei fiind simțită în spatele sau în jurul patellei, unde se întâlnesc articulația și femurul. Se manifestă prin prăjire, alergare, mers și chiar ședere. Nivelul durerii se va înrăutăți dacă activitățile nu sunt limitate.
umflătură. Orice traume sau iritație poate provoca inflamația genunchilor și a țesuturilor adiacente, deoarece este un mecanism al organismului de a compensa rănirea care a avut loc. Sistemul imunitar al organismului va elibera substanțe chimice inflamatorii în scopul eliminării stimulilor dăunători, inclusiv a celulelor deteriorate și iritante sau a agenților patogeni, și începe procesul de vindecare.
Senzație de estralo sau ranger. Dacă mușchii nu sunt condiționați corespunzător înainte de o activitate, pot stresa genunchiul, făcându-l să tremure sau să tremure. Mușchii pot, de asemenea, contracta, provocând sentimente de estrus, în special în timpul mișcărilor bruște ale genunchiului.

sfaturi

PFPS poate fi vindecat acasă, mai ales dacă nu este încă un caz sever. Cazurile serioase ar trebui să primească asistență medicală pentru a preveni apariția unei afecțiuni pe tot parcursul vieții.
Utilizați aripioarele de sprijin sau luați în considerare frământarea pentru a oferi suport și protecția articulației și pentru a preveni alte vătămări. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți alinierea în comun.