Cum să trăiți o viață lungă

Modificați tiparele de consum. Ajustările mici din dieta dvs. pot duce la modificări majore pentru a crește longevitatea. Iată câteva modificări care trebuie luate în considerare.

• Beți multă apă. Solventul universal este cea mai eficientă armă împotriva toxinelor și a multor alte organisme care încearcă să distrugă corpul uman. Apa are puterea de a vă scula corpul mai eficient decât orice alt produs. Pentru a înțelege, corpul uman este format în mare parte din apă. O persoană poate supraviețui mult timp fără hrană dacă poate decela metabolismul, dar nimeni nu poate trăi mai mult de câteva zile fără apă.
• Evitați carbohidrații simpli. Carbohidrații cresc nivelul de insulină, care este asociat cu creșterea incidenței cancerului de sân la femeile menopauzale.
• Evitați abuzurile. Orice, atunci când supradozajul poate provoca vătămări, fie că este vorba de alimente, băuturi, medicamente sau chiar medicamente - Tylenol poate fi fatal dacă este ingerat în cantități mari. counter medicamente si droguri ilegale pot conține substanțe chimice și / sau alte medicamente care sunt improprii pentru consumul uman, dar țineți cont de faptul că alcoolul și tutunul sunt printre cele mai grave medicamente existente. Nu uitați că cafeina este de asemenea un drog. Orice medicament, de la alcool la aspirină, poartă cu el un risc de a scurta și de a vă întrerupe viața. Dacă decideți să utilizați orice medicament, răspundeți - faceți o cercetare detaliată, asigurați-vă că ați înțeles proprietățile și efectele secundare și că le folosiți în mod corespunzător. Același lucru este valabil și pentru produsele alimentare - citiți etichetele nutriționale și faceți o mică cercetare pentru a înțelege ce înseamnă informațiile descrise pentru sănătatea dumneavoastră. Pentru tot ceea ce ingerați, cheia este de a lua moderarea.
• Luați în considerare reducerea numărului de calorii sau efectuarea unei diete cu perioade de repaus. Studiile sugerează că postul periodic favorizează o mai bună sănătate a inimii. Alegeți o zi când vă puteți permite să săriți peste două mese și transformați această practică într-un ritual pe care îl puteți repeta în fiecare lună sau două.
• Echilibrați-vă Omega-3: astfel încât să nu depășească nivelul omega-6. Există dovezi că o dietă bogată în omega-6 (grăsimi) care conține acizi grași mărește șansa de a suferi de boli cardiovasculare și de cancer. Pentru a îmbunătăți raportul dvs., reduce aportul de omega-6 grasimi (ar trebui să evite în special porumb și uleiul de canola, precum și nuci ulei bogate in omega-6), în timp ce ar fi bine pentru a crește aportul de omega-3 grasimi găsite în alimente care includ pește cu o cantitate mai mare de grăsimi, în special somon.

Se recomandă evacuarea ghemuită. Aceasta poate reduce foarte mult șansa dumneavoastră de a obține cancer colorectal (potențial letal) sau hemoroizi (care adesea duc doar o senzație neplăcută).

Consumă antioxidanți. Scădesc șansa de a dezvolta cancer. Luați în considerare aceste modalități ușoare de a face acest lucru:

• Beți o mulțime de ceai. Există două tipuri principale de ceai - verde și negru. Ambele sunt din același copac, dar ceaiul verde este mai puțin prelucrat decât ceaiul negru. Ceaiul verde are multe beneficii pentru sănătate, se presupune că ceaiul verde reduce șansele de atac de cord și de cancer. Alte beneficii includ o creștere a energiei și a ratei metabolice (bună pentru pierderea în greutate) și un conținut ridicat de antioxidanți (încetinește îmbătrânirea). Ceaiul negru are și aceste beneficii, dar la un nivel redus. Încercați să beți 5 cești de ceai verde pe zi. Utilizarea mai multor săculeți de ceai sau a frunzelor de ceai este o modalitate mai bună de a face ceaiul mai puternic decât pur și simplu fierberea ceaiului mai mult timp. (Rețineți că ceaiul verde conține, de obicei, cafeină, care poate avea un efect negativ asupra sănătății și vieții dvs.)
• Mananca ciocolata neagra. O bucata de ciocolata amara pe zi poate beneficia de inima deoarece cacao are un efect benefic asupra inimii si arterelor. Ciocolata neagra are mai multi antioxidanti decat alte tipuri de ciocolata. Căutați ciocolată cu 60% cacao neprelucrat sau mai mult. Ciocolata vă face, de asemenea, mai fericit (în cazul în care nu știți) deoarece eliberează endorfinele.
• Savurează un pahar de vin roșu pe zi. Vinul rosu contine substante numite polifenoli care mențin elasticitatea peretii arterelor si, de asemenea, actioneaza ca antioxidanti - contribuind astfel la menținerea unei inimi sănătoase și întârzie îmbătrânirea. Curios, cea mai veche femeie din lume, Jeanne Calment, a băut un pahar de vin pe zi și a trăit până când avea 122 de ani. Dacă preferați să nu beți vin în fiecare zi, gândiți-vă să mâncați struguri roșii în loc de vin.
• Amintiți-vă să mâncați 5 porții de fructe pe zi! Fructele și legumele sunt extrem de bune pentru tine și ar trebui să fie o mare parte din dieta ta. Încercați să consumați 5 porții pe zi.

Reduceți stresul. Găsiți modalități de a reduce stresul și de a trăi o viață mai calmă, deoarece cu cât sunteți mai liniștiți și mai liniștiți, cu atât va fi mai bună viața.

• Au relații intime. Studiile au arătat că persoanele care pot avea încredere în prieteni sau parteneri pot trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă. Acest lucru se datorează scutirii de stres, depresie și plictiseală. Rezultatul va fi o persoană sănătoasă mental și fizic. Valorizează-ți prietenii și familia. Când puteți avea încredere în ceilalți, puteți să vă ușurați grijile, reușind să trăiți într-un mod mai liniștit și mai sănătos.
• Încercați să reduceți cauzele stresului și depresiei în viața voastră. Stresul și depresia pot avea un impact foarte negativ asupra inimii dvs., precum și provocarea multor alte probleme și a bolilor agravante pe care le puteți avea. Aflați cum să vă ocupați de stres prin încercarea unor tehnici de relaxare diferite sau pur și simplu prin a privi lucrurile în mod diferit. Respirați adânc în momentele cele mai stresante sau învățați să meditați.
• Încearcă să nu-ți fie frică. În mod serios, cel mai grav stres vine din interior. Dacă vă simțiți teama constantă de ceva sau de toate lucrurile (fobiile), veți deveni la fel de fragil ca o furnică, cerând ca viața să pășească asupra voastră. Fiți la fel de pasivi și relaxați cu putință. Sunt lucruri mai rele, cum ar fi cutremure, gloanțe rătăcite, mașini și avioane, care pot ucide o persoană într-o clipă, dar nu te poți apăra împotriva acestor lucruri, și oricum, nu se tem de ei, nu? Frica este un instrument și are un scop, dar cel mai adesea este rău pentru bunăstarea ta. Nu vă fie teamă, fiți conștienți.
• Uită-te la partea pozitivă a lucrurilor. Având un punct de vedere optimist este sănătos și persoane care pot vedea întotdeauna o linie de argint într-o situație la fel de rau cum pare, tind să aibă o rezistență mult mai puternic la orice probleme de sănătate.
• Continuă să lucrezi. Sa dovedit că persoanele care rămân active în munca lor sau în munca voluntară pot trăi mai mult. Fiind parte a unei comunități și / sau a forței de muncă în anii dvs. de aur vă va ține ocupat cu așteptările și o viață plină de bucurii până la sfârșit.
• Zambetul. Zâmbetul este ca relaxarea - ameliorează stresul și schimbă atitudinea ta. Nu numai că mai mulți oameni vă plac atitudinea dvs. pozitivă, dar vă veți schimba starea de spirit. Având o atitudine pozitivă, puteți adăuga 7 ani în viața dvs. (conform cercetătorilor), deci este mai mult decât timpul să vă faceți un zâmbet pe față și să vă confruntați cu viața cu capul ridicat.

Cultivați un sentiment de scop. Mulți dintre cei peste 100 de ani susțin că există un motiv în spatele vieții lor și sugerează că rațiunea le-a ajutat să ajungă la astfel de vârste. Unele motive pentru viață pot fi la fel de practice ca și furnizarea alimentelor altora, sau chiar la fel de abstract ca și sursa de inspirație. O femeie chiar a susținut că vârsta ei a devenit motivul ei de a trăi!

Feriți-vă de probleme. Stai departe de aceste potențiale pericole:

• Gândiți-vă mai întâi. Acest pas include întotdeauna căutarea în ambele sensuri înainte de a traversa strada, la fel cum copiii sunt învățați, dar mulți adulți par să descopere și se încheie luând de la sine că nimic nu se va întâmpla și să poarte echipament de protecție atunci când este necesar. Dacă faceți o bicicletă sau un skateboard, lucrați la un șantier de construcții sau manipulați substanțe potențial nocive, fiți atenți. În timp ce craniul uman este foarte gros și rezistent, se poate produce o traumă severă a capului dacă creierul primește un șoc foarte violent și este deplasat din cauza unui impact. Traumele craniene vor provoca leziuni cerebrale, adesea ireversibile și chiar duc la moartea victimei.
• Fii sigur. Evitați activitățile potențial periculoase care se termină adeseori sau ocazional în moarte sau mutilare, cum ar fi luptele cu tauri sau relațiile cu oamenii periculoși.
• Purtați o centură de siguranță. Purtați întotdeauna o centură de siguranță când vă aflați într-o mașină, dacă sunteți șofer sau pasager.
• Verificați medical cel puțin o dată pe an. Identificarea precoce a problemelor potențiale de sănătate vă poate salva viața.

Exercițiu în mod regulat. În timp ce majoritatea oamenilor conduc o viață destul de ocupată, beneficiile exercițiilor fizice se prezintă, de obicei, în toate domeniile vieții. Treptat introduce exercitarea în rutina de zi cu zi va duce la modele mai lungi de aptitudini fizice, mai degrabă decât adoptarea unui regim de antrenament strict și practic fiecare Anul Nou.

• O modalitate simplă de a începe este să faceți drumeții. Studiile au arătat că mersul pe jos zilnic reduce riscul de deces cu aproape jumătate! Puteți merge pe jos timp de 30 de minute pe zi, deoarece reduce riscul unui atac de cord și al unui exercițiu foarte intens.

Educați-vă. Unul dintre cei mai consistenți markeri ai longevității din întreaga lume, în toate condițiile economice, este învățământul superior. Dacă stai în școală și de a obține un grad, se spune de a face acest lucru va crește șansele de a trai mai mult, aproape orice altceva, și să aibă grijă de tine punct de vedere fizic, cu un bun exercițiu de rutină, o dieta sanatoasa si nu fumatul.

Scrie o scrisoare de mulțumire. Când scrieți o listă de lucruri, situații și sentimente despre care vă sunt recunoscător, vă puteți simți mult mai bine despre tine si, prin urmare, nu se va gândi la ceea ce nu ai. Când vă concentrați asupra a ceea ce aveți acum, veți atrage mai multe lucruri bune în viața voastră. Vei trăi mai mult pentru că recunoștința te face să te simți fericit.

Creați o rutină și stabiliți un timp de culcare. Nu este atât de important să dormi un anumit număr de ore de somn, la fel de mult ca să obțineți aceeași cantitate de somn în același timp, zi după zi. Somnul vă oferă corpului șansa de a vă vindeca și de a vă regenera - având o rutină stabilă de somn, vă va ajuta corpul să aibă grijă de el însuși mai ușor. Dacă nu primiți cicluri regulate de somn pentru o perioadă mai lungă de timp (48+ ore), acest lucru poate afecta grav sănătatea fizică și psihică.

Folosește-ți mintea. Acest lucru vă va ajuta să luați decizii mai bune pentru a vă ajuta să trăiți mai mult, precum și pentru a vă ajuta în situații de supraviețuire. Nu are rost să trăiți o viață lungă dacă nu sunteți fericit și aceasta este o modalitate de a vă lumina și de a vă bucura de viață.

• Luați o carte bună care vă va forța să vă gândiți. Oamenii care își citesc și își exercită mintea tind să fie mai puțin predispuși la boala Alzheimer.
• Faceți puzzle-uri. Puteți face un puzzle de carton pe masa de bucătărie, o cuvântare încrucișată în fiecare zi, Sudoko sau ceva mai complicat. Oricare ar fi, acest tip de activitate ar trebui să-ți exercite abilitățile de rezolvare a problemelor.

Floss în fiecare zi. Anumite bacterii trăiesc pe dinți și pot provoca umflarea arterelor. Umflarea arterelor poate duce la boli de inima.