Cum să rămâi sănătos

Buddha a spus: "Menținerea corpului în stare bună de sănătate este o datorie ... altfel nu vom putea să ne ținem mintea puternică și clară". Unul dintre cele mai importante lucruri din viață este să fie sănătos - nu doar fizic, ci și mental și emoțional. Urmați acești pași pentru a avea o viață echilibrată și sănătoasă.

conținut

Pași
Partea 1stai mental sanatos
Partea 2să devii sănătoasă din punct de vedere fizic
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Stai mental sanatos

Imaginea intitulată Păstrați un pas sănătos 1

Ține mintea în formă. În plus față de faptul că starea activă din punct de vedere mental este ceva emoționant, studiile arată că există o corelație între practica activităților provocatoare psihic și un risc scăzut de boală Alzheimer. Nu opriți niciodată învățarea, chiar dacă simțiți că nu vă mai aflați în "boom-ul".

Există câteva modalități foarte simple de a vă exercita mintea. De exemplu, puteți încerca să schimbați traseul la locul de muncă sau să vă periați dinții cu o mână dominantă.
Citiți și provocați-vă cu selecția de cărți. Alternați citirea românilor misterioase cu clasicul literar, cum ar fi Machado de Assis, Hemingway, Shakespeare.
Rezolva puzzle-uri și joacă jocuri de strategie. Aceste tipuri de jocuri vă pun creierul să funcționeze. De asemenea, puteți învăța să jucați un instrument. Toate aceste activități au fost asociate cu îmbunătățirea memoriei.

Imaginea intitulată Păstrați un pas sănătos 2

Consolidați-vă relațiile. Prioritizați mai degrabă dezvoltarea relațiilor semnificative decât pur și simplu să fii sociabil. Înconjurați-vă cu oameni care vă îmbogățesc viața și vă fac fericiți. Practicați-vă revelația de sine, ceea ce înseamnă a împărtăși lucruri care sunt în mod unic ale voastre (gânduri preferate, temeri, filme și muzică, iritări etc.) pe care aveți încredere. O astfel de activitate sa dovedit a fi de o importanță enormă, nu numai pentru profund interpersonale, dar și pentru validarea emoțională.

Aflați cum să au o relație sănătoasă. Fiți deschisi în legătură cu sentimentele voastre, încercați să înțelegeți ce simt alții și să fie dispuși să facă compromisuri. Dacă credeți că sunteți într-un relație abuzivă, lăsați-l Este mai bine să fii puternic pe cont propriu decât să fii constrâns de orice om.
Luați timp pentru a rămâne conectați la prietenii apropiați. Acest lucru nu înseamnă doar să postezi din când în când un videoclip YouTube pe pagina lor Facebook. Dacă locuiți departe de cei mai apropiați prieteni, sunați-le o dată pe săptămână. Dacă locuiți în apropierea celor mai buni prieteni, întâlniți-vă cu ei în fiecare săptămână pentru a vorbi despre știri (chiar dacă toți aveți săptămâni ocupate de muncă, familie etc.) Multe studii arată că persoanele cu o gamă largă de contacte sociale mai puțin bolnav decât cel mai singur. Prietenii te fac să râzi, ceea ce este și important pentru sănătate.
Îmbogățiți-vă viața sexuală. În plus față de beneficiile psihologice pe care le aduce viața sexuală sănătoasă, cum ar fi reducerea depresiei, sa demonstrat că aduce o mare varietate de beneficii pentru sănătate, incluzând imunitatea crescută, scăderea durerii și îmbunătățirea sănătății fizice. Mai bine, este ceva ce puteți face cu sau fără partener. Dacă aveți un partener, asigurați-vă că sunteți practică sexul sigur.

Imaginea intitulată Păstrați un nivel sanatos 3

Urmăriți-vă pasiunile. Ia timp pentru a juca un instrument, vopsea, fotografie, a construi proiectile, suda lucruri, coace prăjituri ornamentate, sau orice altceva care vă îmbogățește timpul liber. Dacă doriți să învățați ceva nou, faceți un weekend sau o cursă de noapte. Dacă nu vă puteți gândi la ceva interesant de făcut, puneți-vă timp pentru asta găsiți un hobby.

Dacă descoperiți că nu există suficient timp în timpul zilei pentru a efectua o activitate în afara casei, încercați să vă ocupați de activități obișnuite din rutină, cum ar fi petrecerea orelor petrecute pe televizor sau actualizarea Facebook. S-ar putea să vă surprindeți cât de mult timp petreceți în fața unui ecran în timp ce ați putea face alte lucruri.
Alăturați-vă unui grup sau unui club. Întâlnirile cu persoane care împărtășesc un interes comun te conduc acasă și îți sporesc sentimentul de apartenență. Alăturați-vă unui club de carte, unei echipe de fotbal sau unui grup de drumeții. Aflați despre grupurile din zona dvs.

Imaginea intitulată Păstrați un pas sănătos 4

Aflați cum să înțelegeți emoțiile. Este important să fiți conștienți de ceea ce vă simțiți. Când sunteți în legătură cu emoțiile dvs., sunteți capabili să recunoașteți când acționați pentru ei și să vă empați mai profund cu ceilalți. Cunoașterea dvs. este o parte esențială a bunei sănătăți mentale - este important să știți când vă face ceva triste, pentru a putea să o corectați sau să o eliminați din viața voastră. De asemenea, este bine să recunoașteți lucrurile care te fac fericit. Înconjurați-vă cu o energie bună vă va face mai fericiți și mai sănătoși.

Mergeți la un grup de meditație și învățați să vă concentrați mintea pe pozitiv. Discutați cu un psihoterapeut, care vă va ajuta să înțelegeți și să lucrați cu emoțiile. Aplicați pentru un curs de conștientizare emoțională care vă învață să recunoașteți, să acceptați și să înțelegeți emoțiile.
Aflați cum să care se ocupă de durerea emoțională și, dacă este necesar, abuzul emoțional. Discutați cu un terapeut sau cu cineva în care aveți încredere. Menținerea sentimentelor vă va agrava numai starea dumneavoastră mentală.

Imaginea intitulată Păstrați un pas sănătos 5

Îmbunătățiți punctele de karma. A face bine vă va face să vă simțiți bine. Când puneți energie pozitivă în univers, acesta se întoarce la voi. Îmbunătățirea vieții altora vă îmbunătățește starea mentală, pentru că veți ști că ați făcut bine cu altcineva.

Dacă aveți timp liber, folosiți-l pentru ai ajuta pe ceilalți. Faceți voluntari la o zi de zi sau la un adăpost pentru animale, lucrați în grădina comunității sau pur și simplu ajutați un prieten într-un fel.

Imaginea intitulată Păstrați un pas sănătos

Fiți conștienți de factorii stresanți din viața dumneavoastră. Stresul este inevitabil - indiferent dacă întârziați să lucrați sau trebuie să faceți o injecție cu medicul dumneavoastră - este normal să vă simțiți așa. Cu toate acestea, puteți reduce stresul și să învețe să facă față reacției dvs. la evenimentele stresante, fiind conștienți de lucrurile care vă subliniază și încercând să evitați aceste declanșatoare.

De exemplu, dacă sunteți blocat în trafic vă simțiți stresați, evitați să conduceți în timpul orelor de vârf de vârf. Dacă înseamnă să te trezești devreme pentru a lucra, găsește un magazin de cafea lângă biroul tău și relaxează-te înainte de muncă.
Angajați în activități liniștite. Dacă ați observat că este dificil să vă relaxați pe timp de noapte, faceți ore de yoga sau de meditație. Dupa munca sau clasa, mergeti la yoga si invatati sa va concentrati respiratia pentru a va relaxa.
Luați câteva minute în fiecare zi pentru a vă scuza de grijile și a vă concentra pe aici și acum. În loc să vă îngrijorați de ceva care sa întâmplat în trecut sau să planificați viitorul, faceți o clipă pentru a vă da seama ce se întâmplă în jurul vostru. Literalmente opriți și miroșiți trandafirii, simțiți briza caldă pe fața voastră, urmăriți formațiunile de nori de deasupra dvs., concentrați-vă numai asupra lucrurilor care se petrec în jurul vostru.

Partea 2
Să devii sănătoasă din punct de vedere fizic

Imaginea intitulată Păstrați un stil de viață sănătos

Au obiceiuri alimentare sănătoase. Evitați dietele de mâncare, de obicei sunt extrem de nesănătoase. Pentru a obține toată nutriția necesară organismului uman, trebuie să aveți o dietă echilibrată, inclusiv lapte, cereale, proteine, fructe și legume, precum și grăsimi (da, chiar și grăsimi!). Făcând acest lucru, veți avea o inimă și un creier sănătoase și un sistem imunitar complet funcțional. Mananca o mare varietate de alimente, de asemenea, vă ajută să vă asigurați că veți obține toate vitaminele, mineralele, uleiurile și enzimele pe care le are corpul dumneavoastră.

Pentru a pierde în greutate ar trebui să ardeți mai multe calorii decât consumați. . Cu excepția dulciurilor, eliminarea unei zone a piramidei alimentare din dieta dvs. nu va înlocui nevoia de a consuma pur și simplu mai puține calorii.
Evitați sămiteți mesele, ceea ce este rău pentru organism. Unii oameni recomandă chiar să mănânce până la șase mese mici în timpul zilei, în loc de trei mari, care pot menține energia corpului și nivelul zahărului din sânge stabil - totuși, mulți oameni ajung să-și schimbe mesele mici într- alimente, consumând nu numai mai multe calorii, dar și alimente mai puțin nutritive. Fii cinstit cu tine inainte sa faci acea alegere.
Dacă doriți să controlați cantitatea de alimente, mâncați alimente cu consum redus de energie (adică mai multe substanțe nutritive, mai puține calorii). Fructele și legumele, de exemplu, sunt umplute nu numai cu vitamine și minerale, ci și cu apă și fibre, ceea ce le face mai mult timp să vă digerați și să vă păstrați foame pentru mai mult timp.

Imaginea intitulată Păstrați un nivel sanatos 8

Beți mai multă apă. Acest lucru vă ajută să spălați deșeurile metabolice pentru a vă menține metabolismul în formă. De asemenea, apa poate ajuta să vă simțiți mai mulțumiți, deci beți cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi (sau mai mult, dacă sunteți foarte activi în viața de zi cu zi sau trăiți într-un climat cald).

Încearcă să bei apă purificată. Apa de la robinet conține în mod obișnuit substanțe precum clorul și fluorura, care reduc beneficiile pentru sănătate.

Imaginea intitulată Păstrați un pas sănătos 9

Somneste bine in fiecare seara.. Adulții ar trebui să doarmă între șapte și nouă ore zilnic, în timp ce copiii școlari ar trebui să doarmă între 10 și 11. Una dintre cele mai importante modalități de îmbunătățire a calității somnului este de a dormi într-un întuneric complet, deoarece chiar și cantități mici de lumină interferează cu substanță chimică care vă informează corpul să se odihnească. Dacă nu puteți elimina lumina în camera dvs., purtați o mască de ochi. O alta dintre cele mai bune modalitati de a-ti imbunatati somnul este sa-i exersezi.

Somnul este, de asemenea, o modalitate buna de a evita supraalimentarea. Un studiu efectuat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a arătat că bărbații care au dormit doar patru ore au consumat în medie o cantitate de 500 de calorii mai mult decât au consumat după ce au dormit timp de opt ore.

Imaginea intitulată Păstrați pași sănătoși 10

Exercițiu în mod regulat. Dacă nu doriți să plătiți pentru o sală de gimnastică, încercați lucrați acasă folosind greutăți libere. Mușchii pe care îi dezvoltați vă vor ajuta accelerați metabolismul: Corpurile persoanelor cu masa musculara mai mare ard mai multe calorii chiar si atunci cand sunt in repaus. Au un jurnal de antrenament pentru a vă ajuta să vă mențineți regimul. Planificați când și unde veți exercita în fiecare săptămână și faceți acest lucru. De fiecare dată când faci activitate fizică, notează ce ai făcut și cât timp.

Pentru a vă menține sănătatea inimii, faceți exerciții cardio. O modalitate deosebit de eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară este de a face instruire pe intervale, ceea ce înseamnă schimbarea între o activitate scăzută și o activitate cu intensitate ridicată. Acest tip de activitate sa dovedit a fi o modalitate rapidă și extrem de eficientă de a îmbunătăți sănătatea și rezistența inimii. (Oricine peste 60 de ani sau care are boli de inima, tensiune arteriala ridicata sau artrita ar trebui sa vada un medic inainte de a incerca o antrenament la interval).

Imaginea intitulată Păstrați pasul sănătos 11

Limitați dependențele. Opriți fumatul, să folosească droguri, și, dacă este necesar, opriți băutul. Evitați alte comportamente de risc, cum ar fi depășirea vitezei, lupta, sexul nesigur și exercițiile excesive și periculoase ale emoțiilor.

Imaginea intitulată Păstrați pașii sănătoși 12

Fii igienic. spălare bine mâinile după ce ați intrat în contact cu o persoană bolnavă, folosind baia sau orice altceva care te-ar putea face rău. (Dacă doriți să obțineți o idee mai bună despre ceea ce înseamnă "bun", cântați-l Felicitări pentru dvs. mental în timpul spălării pe mâini -. atunci când terminat de cântat, ați terminat de spălat pe mâini), în plus față de ata dentara regulat, perie dinti și limba de cel puțin trei ori pe zi pentru a limita formarea plăcilor bacteriene și a bacteriilor dăunătoare. Luați în mod regulat băi. Programați programele la medic și medicul dentist pentru a vă asigura că totul din corpul dumneavoastră funcționează corect și că sunteți sănătoși.

Imaginea intitulată Păstrați pași sănătoși 13

Faceți mici modificări în stilul dvs. de viață. Nu vă pierdeți energia luând o atitudine mare față de sănătatea voastră, fără a ține seama de lucrurile mici. În loc de a rula sau de a merge la sala de sport de trei ori pe săptămână, du-te la un magazin de mers pe jos, care are o distanță rezonabilă de casa ta, mers pe jos cainele mai des, pe scări în loc de lift sau de a elimina buruienile din gradina ta - în loc de a manca mai multe legume absently în fața calculatorului sau de televiziune, să ia timp să se bucure încet de fiecare masă și pentru a evita excesele inutile. Încercați să faceți ca aceste lucruri să vină obiceiurile începând încet.

Amintiți-vă să faceți totul cu moderatie - inclusiv moderarea. Crearea unei liste de activități pentru fiecare aspect al vieții tale nu numai că te face să te simți blocat, dar și să te simți descurajat. Permițându-vă o pauză regulată ocazional să vă odihniți, să lăsați aburi sau să vă distrați, vă veți lăsa mult mai mulțumiți de alegerile noului stil de viață. Acordați-vă recompense sănătoase când încheiați o săptămână cu noul dvs. regim de antrenament sau un plan de alimentație sănătoasă.

sfaturi

Încercați să mergeți la școală sau să lucrați dacă nu este prea departe. Puteți face acest lucru în fiecare zi sau doar de două ori pe săptămână.
Citiți cărți despre viața sănătoasă - faceți tot ce vă va menține motivat!
Încercați să minimalizați consumul de alimente fast-food. Acestea au multă sare și alte ingrediente nesănătoase.
Periați-vă dinții după ce ați mâncat. Acest lucru va împiedica deteriorarea dinților.
Floss cel puțin o dată pe zi. Acest lucru va mentine sanatos protejand gingiile de boli.
Concentrează-te pe tine se simte, nu la modul în care arata ca.
Credința în tine poate să te facă sănătos mental și fizic.