Cum să nu mai gândiți la ceva sau la cineva

Nu poți avea un moment jenant sau un barist drăguț din capul tău? Aceste tipuri de gânduri nedorite sunt frecvente, dar dacă vă deranjează, există pași pe care îi puteți lua pentru a scăpa de ei. Începeți prin a vă pune toată atenția asupra acestui articol.

conținut

Pași
Metoda 1se străduiește să se oprească din gânduri
Metoda 2păstrați ocupat
Metoda 3utilizarea creierului
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Se străduiește să se oprească din gânduri

Imagine Opriți Gândirea la ceva sau la cineva Pasul 9

Scrieți-vă gândurile. Dacă gândurile distrag mintea de activitățile cotidiene și care provoacă nefericire, anxietate sau vă faceți griji, primul lucru pe care ar trebui să faceți este să le scrie pe hârtie. Scrieți toate gândurile voastre dureroase în ordinea celor mai puțin stresante.

De exemplu, dacă adesea credeți că vă veți pierde locul de muncă, lista dvs. ar putea arăta astfel: 1. Cum pot să-mi plătesc facturile și să am grijă de copilul meu? 2. Ce se întâmplă dacă nu găsesc un nou loc de muncă? 3. Voi fi foarte jenat dacă sunt escortat de securitate din birou cu lucrurile mele într-o cutie.
Începeți să practicați cu o gândire mai puțin stresantă.

Imagine Opriți gândirea la ceva sau la cineva Pasul 10

Imaginați-vă gândul. Stai sau te culci într-un loc privat. Închide ochii. Imaginați-vă într-o situație în care puteți avea acest gând stresant.

Imagine Opriți gândirea la ceva sau la cineva Pasul 11

Opriți gândul. Setați un ceas cu alarmă, ceas sau altă alarmă timp de trei minute. După aceea, concentrați-vă asupra gândirii nedorite. Când alarma se stinge, strigă "Opriți!". Acesta este momentul pentru a goli mintea acestui gând. Gândiți-vă la ceva intenționat (plajă etc.) și mențineți mintea fixată pe acea imagine sau gândire timp de 30 de secunde. Dacă gândul nedorit revine în acest timp, strigă "Opriți-vă!" Din nou.

Puteți să vă ridicați atunci când spuneți "Opriți-vă", Atașați-vă degetele sau bateți-vă pe mâini. Aceste acțiuni consolidează ordinea "Stop" și ajută la încetarea gândirii.
În loc să utilizați un ceas cu alarmă, înregistrați-vă prin strigând "Opriți-vă!" La intervale de una, două și trei minute și utilizați înregistrarea pentru a face acest exercițiu. Când auziți vocea înregistrată, spuneți "Opriți-vă" și goliți-vă mintea timp de 30 de secunde.

Imagine Opriți gândirea la ceva sau la cineva Pasul 12

Practica. Repetați acest exercițiu până când gândul dispare când comandați. Apoi încercați din nou exercițiul și opriți gândul spunând "Opriți" cu o voce normală, în loc să strigeți. Când vocea voastră la un volum normal este capabilă să oprească gândul, încercați să șoptiți "Stop". În timp, vă puteți imagina sunetul "Stop" în mintea voastră. În acest moment, veți putea să vă opriți gândirea indiferent când și unde apare. Când atingeți acest nivel de control, alegeți următorul gând din listă și repetați pașii de mai sus.

Această metodă nu vă va pune capăt imediat gândurilor nedorite. Îi ajută să-i "frână" și să-ți diminueze puterea asupra ta.
Cu practica, în cele din urmă veți accepta că aceste gânduri există și că trebuie să le tolerați. Gândul poate să te distragă și să te streseze, dar devine mult mai rău atunci când crezi că este incontrolabil. Prin acceptarea faptului că există astfel de gânduri, veți fi conștient în măsură să reacționați mai bine la ele.

Metoda 2
Păstrați ocupat

Imagine Opriți gândirea la ceva sau la cineva Pasul 5

Deveniți o persoană activă. Implicarea într-un sport care necesită concentrare în organism și / sau coordonarea motorului este o modalitate bună de golire a capului. În plus, exercițiul fizic are avantajul suplimentar de a produce neurotransmițători de bucurie din creier, endorfine, care îmbunătățesc starea de spirit.

Imagine Opriți gândirea la ceva sau la cineva Pasul 6

Faceți ceva obositor mental. Provocați-vă mental să finalizați un joc de Sudoku sau Crosswords, să rezolvați întrebări matematice complicate sau să urmați instrucțiuni complexe pentru a finaliza un proiect. Concentrația mentală necesară pentru a efectua acest tip de activitate vă va lăsa fără nici un timp sau energie mentală pentru a avea gânduri nedorite.

Imagine Opriți gândirea la ceva sau la cineva Pasul 7

Ria. Râsul îți poate distrage atenția de grijile tale. Când râdem, creierul devine ocupat - îi instruiește corpul să facă o serie de gesturi și sunete. Râsul ajută la reducerea stresului. Deci, dacă gândurile dvs. recurente cauzează anxietate, râsul este cu adevărat cel mai bun medicament. Petreceți timp cu prietenii care vă fac să râdeți, să închiriați un film de comedie sau să încercați o clasă de yoga de râs. Este posibil chiar să găsim terapeuți specializați în "terapia râsului", care îi învață pe oameni cum să râdă deschis despre lucruri care nu sunt de obicei amuzante și cum să folosească umorul pentru a face față unor situații dificile.

Imagine Opriți gândirea la ceva sau la cineva Pasul 8

Converse. Adesea, cel mai bun mod de a obține un gând din cap este să îl împărțiți cu o altă persoană. Găsiți un prieten sau o rudă care este un bun ascultător și spuneți-i ce gândiți. Dacă constatați că dificultatea dvs. de a face față gândurilor nedorite este mai mult decât un prieten poate ajuta, căutați ajutor de la un terapeut profesionist.

Metoda 3
Utilizarea creierului

Imagine Opriți gândirea la ceva sau la cineva Pasul 1

Practica de acceptare. Dacă ați încercat să nu vă gândiți la nimeni sau la nimic, știți că nu este cu adevărat posibil - dacă ar fi atât de ușor, nu veți citi acest articol. De fapt, cercetarea dovedește că este mai bine să accepți gândurile nedorite decât să le expulzați. Într-un studiu, participanții care au practicat acceptarea au fost mai puțin obsedați, au avut un nivel mai scăzut de depresie și au fost mai puțin îngrijorați decât cei care au încercat să suprime.

Acceptarea gândurilor sau cunoașterea acestora nu înseamnă că ar trebui să le plăceți sau chiar să fiți de acord cu ele. Trebuie doar să le acceptați ca parte a realității actuale. Permiteți-le să existe și nu vă faceți griji pentru a încerca să controlați sau să schimbați aceste gânduri. Făcând acest lucru, le-ați luat puterea și acestea se întâmplă mai puțin frecvent.

Opriți imaginea gândindu-vă la ceva sau la cineva Pasul 2

Utilizați orientarea spre distragere. S-ar putea să fi încercat deja să vă distrageți atenția pentru a vă scoate din minte gândurile pe care doriți să le evitați, dar ați încercat să vă distrați atenția? Studiile arată că este mai bine să fii distras de un singur element decât să mergi de la un lucru la altul pentru a-ți îndepărta atenția de gândurile nedorite. Râmplările rătăcite sunt asociate cu nefericire, deci alegeți o anumită activitate, carte sau cântec pentru a vă concentra și a vă concentra atenția asupra ei.

Imagine Opriți Gândirea la ceva sau la cineva Pasul 3

Aruncați acele gânduri departe. Într-un studiu publicat în revista Știință psihologică, cercetatorii au descoperit ca scriind gandurile pe o bucata de hirtie si aruncand-o in gunoaie, atunci oamenii isi arunca gandurile in minte.

Imagine Opriți Gândirea la ceva sau la cineva Pasul 4

Căutați o lecție. Dacă aveți gânduri obsesive din cauza unei greșeli pe care ați făcut-o și încă o reluați din punct de vedere mental pentru această greșeală, încercați să o tratați ca o lecție. Întrebați-vă ce este lecția și ce puteți învăța din ea. Încercați să rezumați răspunsul într-o propoziție sau mai puțin și scrieți-l jos.

Image title Împiedicați-i pe oamenii pesimisti să vă scadă Pasul 12

Ia timp. Atunci când o situație sau o persoană are un impact major asupra vieții dvs., trebuie să vă faceți timp să procesați totul. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu ați experimentat nici o situație similară înainte, cum ar fi descoperi că cineva la trădat, asistam la o moarte sau de a se implica într-un accident de mașină. Eliminarea din punct de vedere mental a evenimentului este o modalitate firească de procesare a acestuia. Fiecare persoană este diferită. Acordând timp pentru a procesa informații nu înseamnă că sunteți mai slabi decât cineva care poate face față situației mai repede.

sfaturi

Nu gândiți "trebuie să mă opresc să mă gândesc la _____" sau "nu mă pot gândi la _____", pentru că acest lucru te va face să te gândești mai mult la persoana sau lucrurile la care nu vrei să te gândești.
Nu vă așteptați la rezultate rapide. Este posibil ca, chiar și după ce ați încercat totul, gândul nedorit să apară în mintea dvs. din când în când. Acceptați acest lucru ca o parte naturală a obiectivului dvs. de a începe să progresați. Fiți răbdători cu voi și știți că într-o zi aceasta va dispărea din mintea voastră.
Dacă gândul revine, încercați să discutați cu cineva. În acest fel, vă veți concentra asupra a ceea ce vorbește cealaltă persoană, nu asupra situației proaste.
Dacă vedeți persoana la care vă gândiți zilnic, evitați contactul vizual ca și cum nu este prezent.