Cum să fii detașat din punct de vedere emoțional

Uneori da drumul de durere intensa sau puternic moment emoționant este ceva sănătos, mai ales daca este periculos - ceea ce duce la posibilitatea de a automutilar sau cu ajutorul unui medicament - în cazul în care timpul nu este potrivit pentru acest lucru, cum ar fi la locul de muncă, școală sau locul periculoase, sau nu să se simtă suficient de confortabil pentru a exprima emoțiile în starea actuală (atunci când, de exemplu, este aproape de persoanele care nu au încredere sau se simt bine cu privire la schimbul de sentimente). Pentru a detașa un mod sănătos de a emoții puternice, să acorde o atenție pentru a vă și propriile nevoi, practicând tehnici nu pot fi la fel de afectate de emoții.

conținut

Pași
Metoda 1soluționarea sentimentelor
Metoda 2concentrându-te pe tine însuți
Metoda 3folosind tehnici de detașare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Soluționarea sentimentelor

Imagine intitulată Fii separat emoțional Pasul 1

Explorați motivele care au condus la reacții emoționale intense. Pentru a vă detașa în mod corespunzător, trebuie să știți motivul care a cauzat reacția. Trei motive posibile sunt:

Ești foarte sensibil.
Situația "activează" amintirile unui eveniment neplăcut al trecutului.
Simțiți o pierdere a controlului asupra situației, ceea ce poate duce la multă furie și frustrare.

Imaginea intitulată Fii separată emoțional Pasul 2

Aflați diferențele dintre un detașament sănătos sau nu. Este natural și normal să dorești să te detașezi emoțional în anumite ocazii, mai ales dacă emoția e prea dureroasă sau prea intensă ca să poarte în acest moment. Cu toate acestea, detașarea din punct de vedere emoțional de la alte persoane este asociată cu psihopatia, în care indivizii comit crimă împotriva altora fără remușcări. Disocierea emoțională excesivă poate fi și rezultatul traumatismului.

Este perfect sănătos să doriți să vă desprindeți din cauza unor emoții puternice. Nu vom fi întotdeauna dispuși să facem emoții puternice - totuși, când îți dai seama că te izolezi de ceilalți în mod constant sau că nu simți nici o emoție, poate exista o problemă psihologică mai mare.
Unele semne că s-ar putea nevoie de terapie sau de tratament sunt: izolarea socială, evita activitatea socială, teama intensa de a fi respins, depresie recurentă sau anxietate, dificultăți în desfășurarea activității lor (fie la școală sau într-un loc de muncă) și conflicte sau lupte fizice frecvent.

Imaginea intitulată Fii detașată din punct de vedere emoțional Pasul 3

Acceptați starea emoțională. Paradoxal, acceptând emoțiile ca valide și normale, este posibil să le profităm mai eficient atunci când avem nevoie de un "timp". În mai multe rânduri, oamenii doresc să-și "distrugă" sentimentele, pentru că nu se simt bine, dar sunt modalități de a "informa" persoana despre situația și percepția lor. Similar durerii fizice, sentimentele negative - teama, furia, tristețea, anxietatea, stresul - sunt o modalitate prin care creierul să avertizeze că există o problemă.

Data viitoare când simți ceva dureros, cum ar fi furia, gândește-te. "Sunt nervos pentru că (motiv). Această furie îmi oferă informații utile despre modul în care răspund acestei situații și mă va ajuta să decid cum să mă descurc. Este bine să vă simțiți furioși. "Furia însăși nu este problema, ci mai degrabă ceea ce faceți cu ea. Puteți să o ignorați și să o "înghițiți", dar o poate face să revină și mai puternic data viitoare.
Prin acceptarea emoțiilor și găsirea unui mod sănătos de a trata cu ele, astfel de sentimente își pierd puterea față de voi, permițându-vă să vă desprindeți sănătoși atunci când aveți nevoie.
În acest moment, încercați să vă schimbați concentrarea prin respirația profundă pentru a activa răspunsul organismului și a-l alinia. Prima măsură este un proces cognitiv asociat cu scăderea anxietății, în timp ce al doilea este o acțiune fizică pe care individul o poate adopta pentru a activa răspunsul organismului pentru calmarea corpului.
Alte opțiuni sunt: să ia un pui de somn, se angajeze într-un proiect de artă, să ia o plimbare, pentru a primi un masaj, plimbare animalele de companie, ascult muzica, bea ceai și chiar saruta partenerul tau.

Imaginea intitulată Fii emoțional detașată Pasul 4

Exprimă-ți sentimentele într-un loc sigur. Dați-vă loc pentru a vă simți emoțiile în siguranță este cheia pentru a scăpa de ele atunci când aveți nevoie. În fiecare zi, stabiliți un moment pentru a "răsfăța" sentimentele.

Antrenează singura plânsul. Plângând în fața unei persoane care este enervantă, veți face ca această persoană să crească provocări sau hărțuiri suplimentare. Respirați adânc și gândiți-vă la altceva care nu este legat de situație vă poate împiedica să "simțiți" tot ceea ce se întâmplă, împiedicându-vă să plângeți după toate. Cu toate acestea, nu este sănătoasă să "păstrăm" tristețea. Faceți tot posibilul pentru a putea aștepta până când situația se va termina, iar stalkerul va pleca și apoi va începe să plângă.

Imaginea intitulată Fii detașată din punct de vedere emoțional Pasul 5

Scrieți pe hârtie sentimentele și gândurile voastre. Așa cum nu este sănătoasă să țineți plânsul, este rău să păstrați în interiorul vostru confuzie, furie și alte emoții negative. Scrierea unor asemenea sentimente și gânduri pe hârtie sau chiar pe computer vă poate ajuta să procesați și să vă ocupați de emoții dificile, astfel încât să vă puteți detașa atunci când o simțiți.

Scrieți sentimentele într-un jurnal secret.
Pentru a evita să fie întotdeauna gândire de lucruri negative și să încerce să identifice modalități alternative de a gândi sau de a vizualiza situația. De exemplu, dacă gândirea negativă este "această persoană este un nenorocit!". În mod alternativ, de tip „Cu toate acestea, acest individ ar fi avut o viață grea și acesta este modul lui de a face cu furie și tristețe.“ Uneori, o mică empatie cu alții vă poate ajuta să obțineți împreună cu oamenii și situații complicate.

Imagine intitulată Emoțional detașată Etapa 6

Distrează-te. Gândiți-vă la ceva sau faceți altceva. Nu este suficient să ignorați sentimentul sau situația - atunci când încercați să vă opriți să vă gândiți la ceva, puteți să nu vă scoateți deloc din minte. Este așa-numitul "fenomen al ursului alb", un experiment în care cobai dintr-un studiu de cercetare nu trebuiau să se gândească la un urs alb - dar, bineînțeles, toți nu se puteau opri să se gândească la animal. În loc să vă concentrați pe evitarea gândirii la ceea ce vă face nervi, încercați să vă gândiți la altceva.

Încercați să faceți o activitate care vă distrage atenția. Redarea de jocuri video, grădinărit, citirea unei reviste, vizionarea unui film, pictura, desen, gătit sau vorbit cu un prieten.

Imagine intitulată Emoțional detașată Etapa 7

Luați o acțiune fizică. Du-te de mers pe jos, cu bicicleta sau orice altă activitate cardiovasculară. Activitatea aerobă sa dovedit a crește producția de endorfine, punându-vă într-o poziție mai bună pentru a monitoriza și a schimba reacțiile dvs. la persoanele care atacă emoțional. Exercițiile pot fi, de asemenea, forme excelente de distragere a atenției.

Examinarea posibilității de a efectua următoarele activități fizice: turism, vâslit, grădinărit, curățarea casei, sărind coarda, dans, practicarea unei arte martiale, face yoga, pilates, zumba, push-up-uri, sta-up-uri, care rulează și mersul pe jos sau un sport.

Metoda 2
Concentrându-te pe tine însuți

Imaginea intitulată Fii separată emoțional Pasul 8

Reflecta. O modalitate de a obține o detașare sănătoasă este privirea la tine ca o persoană imparțială dintr-o perspectivă obiectivă. Uneori aceasta este situația "celui de-al treilea ochi" în care persoana în sine are o viziune suplimentară asupra lui însuși, fără influența situației.

Când sunteți singuri, pur și simplu observați cum vă simțiți și gândiți. Întrebați "cum sunt eu astăzi? La ce mă gândesc?
O altă opțiune este să te observați în situații sociale. Fiți atenți la ceea ce spuneți, faceți, cum acționați și ce emoții exprimați.

Imaginea intitulată Fii detașată din punct de vedere emoțional Pasul 9

Validează-te. Auto-validarea este un pas important în a învăța cum să te distanți emoțional. Aceasta înseamnă confirmarea faptului că modul în care credeți sau simțiți este rezonabil.

Spune-ti lucruri pozitive. Vorbiți "Este bine să vă simțiți așa. Chiar dacă nu vreau să-i arăt, mă simt așa.

Imagine intitulată Fii despărțită din punct de vedere emoțional Pasul 10

Definiți "limitele emoționale". Delimitarea emoțiilor se reduce la a pune nevoile înainte, limitând ceea ce va fi tolerat de alte persoane. Dacă puteți, nu vă reangajați cu persoane care vă fac nervoase sau nervoase, cum ar fi vecinii sau colegii.

Încercați să stabiliți limite, spunând astfel unor indivizi ceea ce simțiți. De exemplu, când sunteți provocați de fratele dvs., spuneți: "Mă înfurie când mă tachinezi așa. Aș vrea să se oprească. În plus, este util să identificăm consecințele încălcării acestei limitări, spunând "dacă nu te oprești, poate că nu vreau să mai trăiesc lângă tine". Astfel, furia voastră va fi exprimată într-un mod calm, neagresiv.

Metoda 3
Folosind tehnici de detașare

Imaginea intitulată Fii separat din punct de vedere emoțional Pasul 11

Utilizați "mintea rațională". Conform terapia dialectic comportament (DBT), un tip de terapie restante, care îi ajută pe oameni să fie tolerante, oamenii au o minte emoțională și cealaltă rațională. „Mintea rațională“ este un amestec de emoții și raciocínio- punctul fundamental la distanță sau detașați de durere emoțională pentru o perioadă de timp este de a utiliza partea rațională a minții - echilibrul perfect între partea logică și emoțională a creierului. În loc să reacționeze doar cu inima, încearcă să se gândească la situația rațional.

Acceptați sentimentele spunând că "emoțiile sunt naturale. Chiar și cele mai intense trec cu timpul. După ce am fost calm, voi înțelege de ce această reacție este atât de puternică ".
Întrebați-vă dacă acest lucru va contează într-unul, cinci sau zece ani. Gândiți-vă dacă este vorba despre o situație care afectează într-adevăr viața.
Luați în considerare dacă ceea ce credeți că este un fapt sau este ceva abstract. Ce este mai important?

Imagine intitulată Fii separat emoțional Pasul 12

Păstrați distanța emoțională prin atenție. Crearea detașării emoționale este utilă atunci când este necesar să se empatizeze cu cineva, dar fără a fi afectat sau copleșit de emoțiile unui astfel de individ. Mindfulness-ul poate fi o tehnică utilă pentru a atinge un nivel de empatie care include un nivel de distanță în reducerea posibilității de a fi copleșit de emoțiile celeilalte persoane.

Încercați să mâncați ceva cu atenție (un măr, un dulce, o stafidă, printre alte alimente). În primul rând, concentrați-vă asupra aspectului, formei și culorii alimentelor - apoi observați senzația pe care o resimte în mâini, textura și temperatura. În cele din urmă, mâncați o bucată mică de mâncare încet, observând gustul și senzația pe care o întâmpină când o mestecați - acordați o atenție deosebită acelei experiențe.
Faceți o plimbare de reflecție. Mergeți timp de aproximativ 20 de minute și concentrați-vă numai asupra plimbării și a ceea ce se întâmplă în jurul dvs. Cum e aerul? Cald, rece, foarte vânt sau calm? Ce sunete ascultă? Birds chirping, oameni care vorbesc sau alarme de mașină de ardere? Cum se simte mișcarea corpului? Ce vezi? Copacii se învârt în vânt, sunt animale care alerg în parc?
Concentrați-vă din nou pe moment, în loc să vă pierdeți în gânduri, sentimente și alte reacții personale. Atenția necesită concentrare în prezent, fiind atentă la propriile reacții, acceptare și detașare de gânduri și emoții rele, considerând gândurile ca idei, nu adevăruri.

Imagine intitulată Fii separat emoțional Pasul 13

Respiră adânc. În situații stresante, corpul este în mod natural tensionat, accelerând gândurile. Luați o respirație adâncă și încet, astfel încât lipsa de oxigen nu face mai rău momentul.

Puneți-vă într-o poziție confortabilă și exersați respirația profundă, respirați prin nas și expirând prin gură. Concentrați profund asupra respirației și a senzației pe care o dă corpului. Este necesar să respirați de diafragmă, adică să simțiți contracția stomacului și să vă relaxați total când respirați. Este ca și cum ați umple un balon și eliberați-l ori de câte ori respirați. Faceți asta timp de cinci minute.

Imaginea intitulată Fii separată din punct de vedere emoțional Pasul 14

Utilizați exerciții pentru a rămâne liniștiți. Calmarea corpului este cea mai bună opțiune pentru detașarea emoțională, deoarece implică tehnici specifice de distanțare de durerea psihologică.

Încercați următoarele tehnici: conta mental la 100, numărul de ovine, numărul de lucruri din camera sau locul unde ești, cred că toate numele tuturor statelor din Brazilia sau amintesc toate culorile pe care le poate. Exercitarea ar trebui să fie logică și să nu implice emoții, permițându-vă să uitați situația.

Imaginea intitulată Fii separat emoțional Pasul 15

Păstrați obiceiul. În cele din urmă, mintea va învăța evenimentul și veți putea să vă gândiți în mod firesc la lucruri care nu implică emoții și nu sunt logice. Cu cât antrenați mai mult, cu atât mai bine vă veți putea detașa de sentimentele care cauzează durere.