Cum de a crește motilitatea spermei

Stare buna de sanatate spermei depinde parțial de motilitatea spermei, care este o măsură a eficienței lor de mișcare prin tuburi de col uterin, uter si uterine ale unei femei. Desi unele tratamente de fertilitate pot ajuta la creșterea motilitatea spermatozoizilor, cel mai bun mod de a face mai sănătos este de a menține o rutină sănătoasă asociată în principal cu bună nutriție și exerciții fizice regulate.

conținut

Pași
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Imaginea intitulată Creșterea motilității spermei Pasul 1

Mananca alimente sanatoase si intregi. alimente integrale, cum ar fi fructe, legume, nuci, semințe, legume și surse de proteine slabe contin vitamine, minerale, numeroase substanțe nutritive și antioxidanți care pot ajuta pentru a creste in mod natural motilitatea spermei. Reduceți consumul de alimente prelucrate bogate în sodiu și zahăr rafinat și mâncați mai multe produse din cereale integrale zilnic.

Imagine intitulată Creșterea mobilității spermei Pasul 2

Menținerea unei greutăți sănătoase. Fiind supraponderali sau obezi poate duce la dezechilibru hormonal și vă poate afecta negativ sănătatea reproductivă. Consultați-vă medicul pentru a stabili dacă sunteți considerat obez sau clinic supraponderal și luați măsuri imediate pentru a pierde în greutate și a obține un indice de masă corporală normală și sănătos (IMC).

Imaginea intitulată Creșterea motilității spermei Pasul 3

Începeți în mod regulat. Exercitarea este asociată cu o serie de beneficii pentru sănătate și poate contribui la îmbunătățirea motilității spermatozoizilor prin reglarea hormonilor și contribuind la scăderea în greutate. Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă ca adulții se angajeze în cel puțin 150 de minute pe saptamana de exercitii aerobice de intensitate moderată, urmate de sesiuni de formare puterea de cel puțin două ori pe săptămână.

Imaginea intitulată Creșterea motilității spermei Pasul 4

Gestionați și reduceți stresul. Stresul poate suprima și diminua funcția sexuală, provocând o mare dezechilibru hormonal atunci când este simțit pe termen lung. Luați pași pentru a gestiona și a reduce stresul din viața dumneavoastră cât mai mult posibil și de a practica respirația profundă și alte activități care vă ajută să vă relaxați în momente de stres.

Imagine intitulată Creșterea motilității spermei Pasul 5

Reduceți expunerea la substanțe chimice și toxine. Anumite substanțe chimice și toxine eliberate în atmosferă de către bunurile de consum și echipamentul comun pot crește riscul de probleme de fertilitate și pot reduce motilitatea spermatozoizilor. Nu mai utilizați sau consumați următoarele produse care pot fi dăunătoare pentru motilitatea spermei:

Produse de gătit din plastic care conțin bisfenol A (BPA).
Produse din hârtie albă, cum ar fi filtre de cafea albă, hârtie igienică și servetele.
Apă clorinată și înălbitor.
Produse alimentare care au fost tratate cu sau conțin pesticide, erbicide, conservanți și alte ingrediente artificiale.
Produse cosmetice sintetice, produse de toaletă și deodorante.
Produse de hrană pentru animale care conțin hormoni sintetici, cum ar fi pui, carne de vită, carne de porc și produse lactate convenționale, cum ar fi laptele de vacă.
Produse din tutun și fumat pasiv.

Imaginea intitulată Creșterea motilității spermei Pasul 6

Începeți să luați suplimente nutritive care ajută la îmbunătățirea fertilității. Dacă nu reușiți să obțineți doza zilnică recomandată de substanțe nutritive și vitamine necesare pentru a imbunatati starea de sanatate buna spermei prin alimente și multivitamine, discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentarea. Vitamina C, zinc, arginină, acizi grași esențiali, crom, seleniu, cupru, vitamina E, coenzima Q10 si vitamina B sunt substante nutritive care cresc motilitatea spermatozoizilor la om.

Imaginea intitulată Creșterea motilității spermei Pasul 7

Practicați sexul sigur și folosiți prezervative. Bolile cu transmitere sexuală (STD), cum ar fi gonoreea și chlamydia, pot agrava fertilitatea și motilitatea spermatozoizilor. Protejați-vă sănătatea sexuală prin utilizarea prezervativelor sau rămâneți monogame cu un partener neinfectat pentru a reduce riscul de a contracta aceste boli.

Imagine intitulată Creșterea motilității spermei Pasul 8

Reduceți consumul de alcool. Cantitățile excesive de alcool în mod regulat pot inhiba motilitatea spermatozoizilor și pot duce la dezechilibre hormonale. Opriți consumul de alcool sau consultați un medic pentru recomandări privind cantitatea de alcool pe care o puteți bea în siguranță, fără a vă afecta fertilitatea.

Imaginea intitulată Creșterea motilității spermei Pasul 9

Nu mai luați medicamente asociate cu rate de fertilitate scăzute, dacă este posibil. Anumite medicamente, cum ar fi blocanții canalelor de calciu, antidepresivele triciclice, antiandrogenii, steroizii anabolizanți, medicamentele pentru chimioterapie și tratamentele cu radiații pot duce la probleme cu fertilitatea. Dacă luați medicamente care afectează motilitatea spermatozoizilor, discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamente alternative care nu vor contribui la agravarea sănătății spermatozoizilor.

avertismente

Nu faceți nici o schimbare drastică în stilul dvs. de viață fără a vă consulta mai întâi medicul. Profesionistul în domeniul sănătății poate fi în măsură să furnizeze recomandări privind modul de îmbunătățire a motilității spermei pe baza stării de sănătate și a antecedentelor medicale.

Cum de a crește motilitatea spermei

pași

avertismente

Surse și cotatii