Cum de a calma o persoană cu anxietate

Urmărirea atacului de panică sau a anxietății unei alte persoane poate fi o experiență destul de înspăimântătoare și stresantă. De asemenea, ajutând pe cineva să facă față anxietății este adesea o sarcină descurajantă pentru cei care nu o fac, dar puteți în continuare să învățați să ajutați un iubit să se calmeze în timpul unei crize.

conținut

Pași
Metoda 1ajută pe cineva în timpul unui atac de anxietate
Metoda 2găsirea cuvintelor potrivite
Metoda 3sprijinirea unui prieten cu anxietate
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Ajută pe cineva în timpul unui atac de anxietate

Imaginea intitulată Întrebați-vă mama despre pubertate (pentru fete) Pasul 5

Luați persoana într-un mediu liniștit, fără stres. Atunci când un prieten începe să se simtă anxios, o opțiune bună este să-l ducă într-un loc mai liniștit, deoarece este important să se reducă stresul din situație și să se evite inconvenientele ulterioare. Ideea aici este de a menține situația sub control.

Ajutați persoana să găsească un colț izolat sau o parte liniștită a mediului, dacă vă aflați într-un loc aglomerat. Faceți acest lucru discret pentru a evita atragerea atenției asupra dvs., ceea ce ar putea agrava anxietatea prietenului dvs.

Imaginea intitulată Întrebați-vă mama despre pubertate (pentru fete) Pasul 4

Ascultă. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru un prieten neliniștit este să-l ascultați - având cineva cu care să vorbească despre sentimente vă va ajuta să procesați anxietatea. În plus, el va simți că aceste emoții sunt valide, adică nu va mai fi nerabdător să creadă că este prost sau nu ar trebui să simtă acest lucru.

Adesea tot ceea ce avem nevoie în timpul unui atac de panică este pentru cineva să ne asculte și să încerce să înțelegeți sentimentele noastre - pur și simplu ascultați și acordați atenție ceea ce are de spus prietenul tău.
De exemplu, spune ceva de genul: „Sunt aici pentru a asculta fără presiune sau judecăți sunt aici dacă ai nevoie pentru a vorbi despre sentimentele lor sau doriți să vent despre anxietate Vreau să acorde sprijin și încurajare aveți nevoie ...“

Imagine intitulată Fii prieteni cu cineva care este complet opusul tău Pasul 1

Stai lângă el. Chiar dacă nu sunteți sigur ce să faceți, simplul act de companie pentru persoana anxioasă poate fi deja un mare ajutor și confort. De multe ori, nu putem face pentru a ajuta pe cineva a depăși anxietatea, deoarece va trebui să urmeze cursul în sine și du-te departe pe cont propriu, dar stați alături de prietenul său, astfel că nu s-ar simți atât de singur nimic.

Întrebați "Pot să fac ceva?" Dacă răspunsul este negativ, pur și simplu păstrați compania și arătați că sunteți acolo pentru el.

Imaginea intitulată Ajutați-o pe cea iubită cu depresia Pasul 1

Întreabă dacă ia orice medicament. Ori de câte ori un prieten are un atac de anxietate, întrebați dacă el sau ea utilizează orice medicament pentru a trata problema. Este posibil să știți deja că ia un medicament și, în acest caz, reamintiți-i persoanei să ia medicamentul dacă nu au făcut-o deja.

Reflectați asupra modului în care veți formula întrebarea sau mementoul. Întrebați ceva de genul: "Luați vreun fel de medicament când simțiți așa?" Dacă răspunsul este da sau dacă știți deja că ia un anumit remediu, întrebați: "Aveți remediu acolo?"

Imagine intitulată Ajutor Cineva să-și piardă greutatea Pasul 1

Exersați exercițiile de respirație. Acestea sunt una dintre cele mai bune metode de a scuti panica si anxietatea care uneori pot accelera respiratia sau pot cauza scurtarea respiratiei. Efectuați exercițiile cu prietenul dvs. pentru a vă ajuta să vă regăsiți controlul propriului respirație, concentrarea directă asupra ceva și relaxați-vă.

Cereți-i să inhaleze și să exhaleze prin gură - o idee bună este să încercați să numărați respirațiile. Inhalați numărătoarea la patru, țineți aerul din plămâni cu același număr și, din nou, expirați numărarea la patru. Repetați exercițiul de cinci până la zece ori.

Imaginea intitulată Ajutați un iubit cu depresie Pasul 7

Identificați semnele că atacul sa încheiat. Crizele de anxietate se pot termina în câteva minute sau durează câteva zile, iar în ultimul caz, probabil că nu veți putea să vă păstrați compania prietenă pe tot parcursul atacului. În schimb, ajutați-l să atingă o stare de spirit mai calmă, astfel încât să poată continua ziua sau să se întoarcă acasă.

Stați lângă persoană până când respirația ei este sub control. Explicați modul de a face un simplu exercițiu de respirație, spunând ceva de genul: „Inspira profund prin nas în timp ce număr la patru apoi țineți-vă respirația timp de câteva secunde și expirați încet“. Continuați să exersați exerciții de respirație împreună cu prietenul dvs. până când se oprește hiperventilarea.
Dacă a luat medicamente pentru a controla anxietatea, rămâne cu prietenul său până când medicamentul începe să aibă efect.
Continuă să vorbești cu persoana pentru a vedea cum simte ea. Prietenul tău nu trebuie să fie complet fericit sau fericit să rămână singur, dar rămâne cu el până la panică, frică sau anxietate intensă a încetinit. Observați dacă a început să vorbească mai lent sau dacă tremura mai puțin.

Metoda 2
Găsirea cuvintelor potrivite

Imaginea intitulată Ajutor Alții fac deciziile Pasul 4

Evitați să discutați cu persoana pentru a vă liniști. Unul dintre cele mai grave lucruri pe care le putem spune cuiva cu anxietate este "calmul". Un individ nu ar suferi de o tulburare de anxietate dacă ar putea să se calmeze.

Când îi spunem unei persoane anxioase să se liniștească, ea înțelege că facem puțin din sentimentele ei, sugerând că este irațională sau că nu are dreptul să se simtă așa.

Imagine intitulată Fii prieten cu cineva care este complet opusul tău Pasul 3

Afișați simpatia în loc să vă faceți griji. S-ar putea să vă îngrijorați de atacul de anxietate al prietenului dvs., dar îl veți face și mai îngrijorat dacă manifestați o asemenea îngrijorare, disperare sau panică. În schimb, stai lângă el și spune-i că îți pare rău că e așa - s-ar putea să-l calmezi.

Întrebări precum: "Ești bine? Ești bine? Puteți respira?" poate provoca și mai multă anxietate.
În schimb, spuneți ceva de genul: "Îmi pare rău că treci prin asta, trebuie să fie foarte dificil. Este groaznic să simțiți neliniște".

Păstrați o atitudine pozitivă și încurajatoare. Când un prieten primește un atac de anxietate, încercați să fiți cât mai pozitiv și mai încurajator posibil, ajutându-l să-și amintească faptul că este într-un loc sigur.

De exemplu, spune ceva de genul „Poti sa o faci, e doar sentimentele de anxietate sunt foarte infricosator, dar ești în siguranță aici sunt Vei trece peste ea, și eu sunt mândru de eforturile lor ....“

Imaginea intitulată Somn când aveți anxietate Pasul 7

Ajutați persoana să înțeleagă că nu este vina lor. Mulți oameni devin și mai îngrijorați pentru că se simt vinovați pentru propria lor anxietate sau că există ceva foarte rău cu ei. În timpul crizei prietenului tău, spune: "Nu e vina ta, e bine". În acest fel el va fi mai calm și nu se va simți și mai îngrijorat de situație.

Fiind susținător și spunând că prietenul tău nu este de vină nu este același lucru cu lichidarea pentru anxietatea lui. Nu încurajați teama persoanei și nu-i hrăniți anxietatea.
De exemplu, nu renunți niciodată la a face ceva din cauza anxietății cuiva. Nu apăsați persoana, dar nu schimbați planurile sau stilul de viață din cauza anxietății ei. Du-te la eveniment singur sau să ia măsuri pentru a reduce stresul de situație cu prietenul tău.
Rope înseamnă a face scuze pentru persoana respectivă, pentru a nu mai face lucruri din cauza ei sau pentru a-și asuma responsabilități. Nu faceți scuze, minți sau încercați să vă asumați responsabilitatea celuilalt. În schimb, să-l ajute să accepte consecințele propriei anxietate.

Imaginea intitulată Somn când aveți anxietate Pasul 4

Nu încercați să vă comparați cu el. Unii oameni cred că pot ajuta un prieten, dacă pot găsi ceva în comun cu el, și cred că este o idee bună de a spune lucruri de genul „Știu cum te simți“ sau „Sunt, de asemenea, a subliniat / anxietate.“ Dacă nu suferiți și de o tulburare, nu simțiți același tip de panică sau anxietate ca și prietenul tău.

Declarațiile trivializează astfel sentimentele celuilalt.

Metoda 3
Sprijinirea unui prieten cu anxietate

Imaginea intitulată Ajutați-o pe cea iubită cu depresia Pasul 5

Arătați-i că poate vorbi cu dvs. Un lucru pe care îl putem face pentru a ajuta pe cei care sunt îngrijorați este să arate că suntem acolo pentru a vorbi. Asigură-te și dă-i pace persoanei, spunând că nu o va judeca, indiferent de anxietate și de ceea ce are de spus. Se va simți mai calmă cu aceste cuvinte.

Explicați-vă că veți continua să îi placi persoana indiferent de anxietate. Chiar dacă îi este frică de ceva de fiecare dată când este lângă tine, vei fi în continuare acolo pentru ea și vei simți în același fel.
Spune-i că poate să-l caute ori de câte ori am nevoie de ea - o va liniști. Puteți chiar să vă oferiți: "Dați-mi voie să știu dacă pot face ceva."

Imaginea intitulată Modificați-vă viața după ce ați făcut același lucru pentru o perioadă atât de lungă 17

Petreceți timpul alături de ea. Un alt mod de a calma o persoană cu anxietate este să-i păstrați compania - să nu le evitați, să ignorați apelurile telefonice sau să anulați planurile fără un motiv bun. Evitarea prietenului tău te va face mai neliniștită, deoarece el se va simți vinovat că nu mai vrei să-ți petreci timpul cu el.

Compania altor persoane vă poate ajuta foarte mult pe prietenul dvs. El va fi distras și își va uita anxietatea puțin atunci când se va simți bine în compania mai multor oameni, iar acest lucru îl va face mai calm și mai puțin anxios.

Imagine intitulată Îngrijire pentru tine însuți ca pas creștin 1

Fii răbdător. Nu-ți pierde calmul cu prietenul tău. A deveni frustrat va face lucrurile să se înrăutățească. A rămâne liniștită în timpul unei crize sau ori de câte ori persoana își exprimă orice teamă o va ajuta să controleze anxietatea.

Amintiți-vă că persoana suferă de un dezechilibru chimic și poate înțelege că unele temeri sunt nefondate, dar el nu este capabil să-și controleze propria anxietate. Deci, frustrarea sau vorbirea cu un prieten "relaxați-vă" și gândirea logică va face doar lucrurile mai rău.
Iartă-i pe persoana dacă spun ceva din cauza iritării sau a frustrării. Deoarece anxietatea provoacă schimbări neurologice și emoții bruște, intense, ea poate spune ceva ce nu vrea să spună. Demonstrați înțelegerea și iertați evenimentul.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea calității ciclului dvs. de repaus Pasul 2

Stai departe de alcool și substanțe controlate. Nu oferiți niciodată alcool sau alte medicamente pentru a încerca să vă liniștiți un prieten cu anxietate. Deși pot reasigura temporar o persoană, aceste substanțe ajung să agraveze în continuare anxietatea și împușcatul se va întoarce.

Alcoolul poate interacționa negativ cu unele antidepresive și anxiolitice.
În plus, consumul de alcool, de droguri recreaționale sau substanțe controlate poate duce la dependență.

Să sugereze că el caută ajutor. Dacă un prieten suferă de o tulburare de anxietate, dar nu a căutat încă ajutor, încercați să îl încurajați să ruleze după el. Trageți subiectul când este calm, deoarece puteți face persoana mai stresată și provoacă o reacție negativă dacă faceți o astfel de sugestie în timpul unei crize.

Decideți dacă sunteți cel mai potrivit pentru a vorbi despre acest lucru. Dacă nu sunteți foarte aproape de persoană, ea nu poate avea încredere în judecata dvs. sau nu este dispusă să vă audă părerea. În acest caz, discutați cu familia sau cu prietenii apropiați de ea.
Căutați un pic înainte să scoateți subiectul. Când vorbiți cu prietenul dvs., aveți sugestii de tratament în minte, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală.
Dacă nu sunteți sigur cum să ajutați o persoană anxioasă, conta pe asistența oferită de organizații și linii de asistență.