Cum să se ocupe de dificultățile liceului

Liceul este o fază tumultuoasă pentru majoritatea oamenilor. Este o perioadă destul de complicată în care studenții și viața socială sunt încercați să echilibreze și să prezinte multe experiențe diferite. Atat cat exista beneficii, exista si lucruri destul de stresante inerente la maturitate care sunt prezentate in liceu. Nu contează dacă suferiți de presiune la egal la egal, dacă nu puteți face față vârtejului emoțiilor pe care le simțiți sau dacă doriți să vă îmbunătățiți cu părinții dvs., puteți să depășiți greutățile adolescenților. Continuați să citiți câteva sfaturi.

conținut

Pași
Partea 1controlul emoțiilor
Partea 2se ocupă de presiunea colegilor
Partea 3confruntarea cu agresiunea
Partea 4supraviețuind conversațiilor dificile de adolescență
Sfaturi

pași

Partea 1
Controlul emoțiilor

Imagine intitulată Obțineți greutăți în timpul anilor de liceu Pasul 1

Încercați să identificați ce emoții simțiți. Denumiți vițeii care vă pot ajuta suficient. De exemplu: Ești nervos, trist, speriat, deprimat, fericit sau confuz?

Creați un jurnal pentru a monitoriza modul în care vă simțiți. Emoțiile se schimbă adesea în timpul zilei și un jurnal vă poate ajuta să identificați modele. Scrieți momentele în care apare fiecare emoție și includeți detalii cum ar fi unde ați fost, ce sa întâmplat înainte și cine a fost prezent.
Emoțiile pot fi destul de asemănătoare. Mânia, de exemplu, poate apărea atunci când sunteți trist despre ceva. Încercați să identificați motivul pentru care simțiți ceva pentru a afla ce se întâmplă.
De exemplu, dacă sunteți nervos față de fosta dvs. iubită din cauza sfârșitului, întrebați-vă: "De ce sunt nervos?" În cele din urmă, ești mai trist decât furios.

Imagine intitulată Obțineți greutăți în timpul anilor de liceu Pasul 2

Amintiți-vă că nu este nimic în neregulă cu emoțiile. Nu vă judeca niciodată și nu încercați să ascundeți ceea ce simțiți. Mulți oameni consideră că acceptarea emoțiilor îi va înrăutăți, dar acceptarea este o parte naturală a procesului de recuperare emoțională. Evitarea unei emoții poate duce la agravarea situației pe termen lung. În loc să o eviți, repetați-o cu voce tare: "Nu există nici o problemă în simțirea ___________".

Imagine intitulată Obțineți greutăți în timpul anilor de liceu Pasul 3

Exprimați ceea ce simțiți. Acest lucru va contribui cu siguranță la procesul de eliberare a emoțiilor. Încercați unele dintre tehnicile de mai jos pentru a scăpa de ceea ce vă simțiți:

Scrieți ceea ce simțiți pentru a elibera emoțiile utilizând hârtia.
Vorbește cu cineva care să-și elibereze verbal emoțiile. Discutați cu un părinte, un frate, un profesor sau un psiholog școlar, de exemplu.
Practicați activitățile fizice pentru a exprima și elibera emoțiile prin corp.
Plângeți să eliberați emoțiile care au fost prinse de mult timp.

Imagine intitulată Obțineți greutăți în timpul anilor de liceu Pasul 4

Găsiți noi modalități de a trata emoțiile. După identificarea acestora, acceptarea lor și inițierea procesului de eliberare, este timpul să folosim strategiile de coping pentru a ne simți mai bine. Accentul tehnicilor este de a avea grijă de tine în mod sănătos. Unii oameni le place să se răsfețe, în timp ce alții reduc stresul prin exerciții. Găsiți ceva pentru a vă relaxa și repetați procedura zilnic.

Pe măsură ce înregistrați emoțiile din jurnal, încercați să identificați un model. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți trist când mergeți la un anumit spațiu sau invidie atunci când vă aflați în jurul unei anumite persoane. Evitați astfel de "declanșatoare" cât mai mult posibil.
Dacă nu puteți identifica o sursă specifică pentru ceea ce vă simțiți, este posibil să aveți de-a face cu unele tulburări, cum ar fi depresia și anxietatea. Dacă sunteți întotdeauna nervos dimineața fără un motiv evident, este o idee bună să consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale.
Dacă sunteți copleșiți de emoții sau simțiți că sunteți răniți, discutați cu un adult de încredere. imediat. Dacă preferați, diguri la Centrul de Valorizare a Vieții numărul 141.

Partea 2
Se ocupă de presiunea colegilor

Imagine intitulată Obțineți greutăți în timpul anilor de liceu Pasul 5

Nu vă fie frică să spuneți nu, dar știți că presiunea nu este întotdeauna rău. Dorința de a avea prieteni și de a se încadra în ceva este complet normală, dar atunci când prietenii tăi încearcă să te convingă să faci ceva despre care știi că e greșit, trebuie să rămâi cu moralul tău și să spui nu. Atât de dificilă ar fi, amintiți-vă că consecințele pot fi mai grave decât enervarea unui prieten.

Întotdeauna gândiți-vă la consecințele înainte de a face ceva. De exemplu, întrebați-vă: "Și dacă polițiștii ne-au băut ilegal?" sau "Ce s-ar întâmpla dacă am avut sex neprotejat și am primit un STD?". Dacă negativul depășește pozitivul, refuza invitația prietenilor tăi.
Dacă prietenii tăi încearcă să te convingă cu orice preț sau să începi să blestemi, îți place să-ți placă "arregão" sau ceva de genul ăsta, ar fi mai bine să scapi de ei.

Imagine intitulată Obțineți greutăți în timpul anilor de liceu Pasul 6

Amintiți-vă punctele dvs. pozitive. Mulți adolescenți dau presiunii pentru problemele legate de stimă de sine într-un efort de a fi acceptate. Nu te judeca pentru că nimeni nu vrea să fie lăsat afară, dar este o idee bună să fii puternic și să încerci să fii lider, nu un urmaș. Când vă aflați întrebându-vă cine sunteți și ce doriți să vă apărați, amintiți-vă cele mai bune atribute.

Punctele forte pot fi interne și externe. Include talentele și realizările, dar gândește-te la alte lucruri, cum ar fi trăsăturile de personalitate, modul în care trata ceilalți, creativitatea, capacitatea de a auzi bine, etc. Includeți tot ce demonstrează persoana bună.

Imagine intitulată Obțineți greutăți în timpul anilor de liceu Pasul 7

Utilizați vechea scuză că părinții voștri nu vă vor lăsa. Dacă te afli într-o situație de presiune, nu e nimic în neregulă cu a spune prietenilor tăi că nu poți ține pasul cu ei din cauza părinților tăi. Nu exagerați - nu trebuie să fii supărat sau să țipi când pretind că vrei să mergi. Acționați calm și întotdeauna maturi. În cele din urmă, veți spune adevărul, deoarece părinții voștri nu vă vor susține participarea la ceva periculos sau riscant. Pentru a trece prin, spune ceva de genul:

"Mama mea mi-a trimis un mesaj, care mi-a cerut să mă duc acasă acum."
"Tatăl meu mi-ar fi oprit două luni doar pentru că visez că o fac. Chiar nu pot."
"Mama mea a făcut foarte clar că, dacă m-a prins făcând _________, m-aș fi întemeiat mult timp".

Imagine intitulată Obțineți greutăți în timpul anilor de liceu Pasul 9

Căutați relații sănătoase. Stați aproape de tinerii care vă împărtășesc valorile. Dacă vă înconjurați cu oameni pozitivi, este mai puțin probabil să fiți influențați să vă angajați în comportamente riscante și dăunătoare.

Implicați-vă în activități sănătoase, unde vă puteți face prieteni cu oameni care au valori bune. Echipele sportive, grupurile de biserici și activitățile extrașcolare din școală sunt exemple bune de întâlniri cu prietenii care arată ca tine.
Chiar și cu prieteni buni, presiunea poate veni. Amintiți-vă: sunteți responsabil pentru deciziile dvs.

Partea 3
Confruntarea cu agresiunea

Imagine intitulată Obțineți greutăți în timpul anilor de liceu Pasul 10

Înțelegeți motivele celor care practică agresiunea. Astfel de "agresori" adesea îi înjunghie pe alții din problemele personale. Nerespectarea problemelor proprii le face să proiecteze nefericirea în ceilalți - este foarte important să accentuăm acest lucru agresarea nu este despre tine! Ești o persoană minunată, indiferent de ce încerci să-l faci să creadă. Unele dintre motivele care pot duce pe cineva la hărțuire:

Dorința de a se simți puternic -
Sentimentul invidiei -
Încercarea de a arăta dură în fața celuilalt -
Fiind dispuși să controleze pe alții -
Încercarea de a scăpa de propria durere -
Suferința de agresiune.

Imagine intitulată Obțineți greutăți în timpul anilor de liceu Pasul 11

Preia controlul asupra situației! Ignora tauntele sau doar să pleci sunt cele mai bune arme ale tale. Dacă nu vă place să conduceți acasă, spuneți-le liniștit că nu aveți nici un interes în a teica. Păstrați calma! Controlați reacțiile astfel încât să nu răspundeți agresiv, deoarece asta este ceea ce persoana dorește.

Răspunzând la șmecherii cu umor va atrage harul tău ca țintă. Intimidatul va pierde interesul de a vă provoca după un timp.
Puneți mai întâi siguranța. Nu răspundeți la înălțime nu înseamnă că trebuie să vă aflați într-o situație periculoasă. Dacă suferiți de agresiuni fizice, apărați-vă să vă îndepărtați de persoana respectivă.

Imagine intitulată Obțineți greutăți în timpul anilor de liceu Pasul 12

Raportați situația unui adult. Dacă persoana continuă să scape, provocările și agresiunea se pot înrăutăți. Implicați un adult de încredere în situație, astfel încât să nu se înrăutățească.

Nu te opri până când persoana nu renunță la provocare. raport toate incidentele și nu vă fie rușine să cereți ajutor. Probabil că nu sunteți singurul care suferiți în mâinile unei persoane, dar cu siguranță vă poate ajuta să o finalizați.
Adulții vă pot ajuta să găsiți soluții la această problemă fără a fi considerat un "wanker" sau "vrăjitor", cum ar fi schimbarea camerei sau locului în clasă. Bully poate lua, de asemenea, unele acțiuni disciplinare.
Raportați chiar și atunci când agresiunea nu este cu dvs. Nimeni nu trebuie să fie maltratat!

Imagine intitulată Obțineți greutăți în timpul anilor de liceu Pasul 13

Schimbați perspectiva. Amintiți-vă că bătăușul este probabil o persoană nefericită care dorește să-l facă rău așa cum este el. Văzându-l așa, tauntele încep să piardă puțină putere. Nu permiteți nimănui să vă controleze emoțiile.

Asamblați o listă cu toate punctele bune. Includeți lucrurile bune care se întâmplă în viața dvs. acum și recitiți lista ori de câte ori vă aflați la jumătatea drumului.
Nu vă concentrați asupra aparițiilor repetate. Concentrați-vă asupra lucrurilor bune care au avut loc în timpul zilei.

Imagine intitulată Obțineți greutăți în timpul anilor de liceu Pasul 14

Căutați sprijinul de care aveți nevoie. Atât cât nu este ideal să vorbim despre ceea ce sa întâmplat în fiecare zi, trebuie să exprimați ceea ce simțiți și să discutați despre experiențele voastre. Discutați cu o rudă, un prieten, un profesor sau un psiholog. Vorbind ar trebui să te ajute să te simți mai bine.

Dați timp. Îngrijirea este o experiență traumatizantă. Discuțiile pot ajuta, dar numai timpul se va recupera.
Solicitați ajutor profesional dacă aveți dificultăți în a face față furiei, rănirii sau altor emoții negative.

Imagine intitulată Obțineți greutăți în timpul anilor de liceu Pasul 15

Acționează! Activitatea de voluntariat este mare atunci când vine vorba de depășirea impotenței pe care o simți după agresiune. Găsiți alți tineri care sunt agresați și devin activiști în campania anti-agresiune a școlii. Indiferent ce alegeți să faceți, este bine să preluați controlul asupra situației și să vă mișcați.

Partea 4
Supraviețuind conversațiilor dificile de adolescență

Imagine intitulată Obțineți greutăți în timpul anilor de liceu Pasul 16

Discutați cu părinții dvs. înainte de a apărea dificultăți. Încercați să vorbiți cu ele în fiecare zi, chiar și fără un anumit subiect - discuțiile despre lucrurile triviale vă ajută deja. Spune-mi ceva amuzant care sa întâmplat la școală sau cum a ieșit la testul istoric. Discuțiile ar trebui să fie distractive! Creați o legătură cu aceștia pentru a facilita mai târziu conversațiile despre probleme mai grave.

Nu este niciodată prea târziu să întăriți o astfel de legătură. Chiar dacă ați avut dificultăți în trecut, există încă timp.
Părinții dvs. vor să știe ce se întâmplă în viața dvs. - profitați de ocazia de a vă bucura de compania lor.

Imagine intitulată Obțineți greutăți în timpul anilor de liceu Pasul 17

Alegeți un moment bun pentru a vorbi, de preferință atunci când nu sunt ocupați. Cereți-i să-i însoțească pe niște sarcini sau să-i cheme la plimbare. Acestea sunt ocazii bune de a vorbi.

O opțiune bună pentru a începe conversația este să spui ceva de genul "Acum este un moment bun să vorbim?" sau "Bună, putem vorbi puțin?"

Imagine intitulată Obțineți greutăți în timpul anilor de liceu Pasul 18

Intrați în conversație știind ce vrei cu ea. Veți dori, probabil, una din cele patru opțiuni: permisiune sau sprijin pentru a face consiliere something- sau ajutor cu un întrebare- fi auzit sau înțeles fără a primi nici un advice- fi ghidat pe calea cea dreaptă, dacă vă aflați în necaz. Comunicați ceea ce aveți nevoie de la începutul conversației.

Poti spune ceva de genul: „.. Mamă, vreau să vorbesc cu tine despre ceva care mă deranjează că nu-ți cer un sfat, dar a vrut să vorbească“ sau „Tata, a vrut cu adevărat permisiunea de a călători cu prietenii pentru plaja săptămâna viitoare mai ajută-mă cu asta? ".
Atingerea unor subiecte complicate poate fi stresantă - deci ar fi o idee bună să scrieți tot ceea ce doriți să discutați astfel încât să nu uitați nimic.

Imagine intitulată Obțineți greutăți în timpul anilor de liceu Pasul 19

Spune-mi ce simți tu. Problemele complicate produc emoții puternice care vă pot împiedica să nu vorbiți cu părinții voștri, fie din rușine, fie din teamă. Nu lăsa asta să te oprească! Vorbește cu părinții tăi despre ce se întâmplă cu tine.

De exemplu, ați putea spune ceva de genul: "Am vrut să vorbesc despre ceva care se întâmplă cu mine, dar mă tem că te vei supăra" sau "Mi-e teamă să vorbesc despre asta, pentru că este o aventură rușinoasă".
Dacă te temi că sunt critice sau de a lua prea nervos, spune ceva de genul, „Am nevoie să spun ceva care te poate face nervos sau dezamăgit Îmi pare rău, dar trebuie să vorbesc despre asta, mă auzi pentru câteva minute ..?“.

Imagine intitulată Obțineți greutăți în timpul anilor de liceu Pas 20

Învață să nu fiți de acord cu respect. Nu trebuie întotdeauna să fii de acord cu părinții tăi cu privire la toate problemele. Comunică-ți gândurile respectând urmând câteva dintre strategiile de mai jos:

Păstrați calmul și evitați comentariile deranjante. In loc de a spune: „Tu nu sunt niciodată corect față de mine“ sau „Te urăsc“, spune ceva de genul, „Mamă, nu sunt de acord cu tine pentru ca _____...“.
Nu o luați personal. Trebuie să vă amintiți că sunteți nervos în legătură cu decizia, nu cu tatăl dumneavoastră.
Vorbește în prima persoană, nu în a treia persoană. In loc de a spune ceva de genul: „Tu nu ai încredere în mine pentru nimic,“ încercați spunând: „Simt că sunt destul de matur până în prezent a fost de gândire de a pleca cu niște cupluri de prieteni.“.
Înțelegeți punctul lor de vedere. Prin comunicarea că înțelegeți partea lor, creșteți-vă șansele ca aceștia să vă facă același lucru.

Imagine intitulată Obțineți greutăți în timpul anilor de liceu Pasul 21

Acceptați decizia. Părinții tăi nu vor spune întotdeauna da, pentru că întotdeauna cred că ești cel mai bine pentru tine. Ele pot să vă asculte și să vă sprijine ori de câte ori este posibil, dar răspunsul lor nu va fi întotdeauna cel pe care doriți să-l auziți. Învățați să primiți negative într-un mod politicos și respectuos, fără a vă certa sau a plânge. Veți demonstra maturitatea, ceea ce îi va face să spună da în viitor!

Este greu să răspunzi politicos când ești dezamăgit. Dacă este posibil, întoarceți-vă un pic pentru a detensiona înainte de a răspunde. Ieșiți la plimbare, discutați cu un prieten sau practicați o tehnică constructivă pentru a vă relaxa.
Dacă părinții dvs. nu vă pot ajuta atunci când aveți nevoie de sprijin emoțional, căutați un alt adult de încredere. Opțiunile bune includ profesori, psihologi și rude.

sfaturi

Atunci când alegeți o strategie de coping, întrebați-vă ce aveți nevoie acum. Uneori un pui de somn poate fi de ajutor. În alte cazuri, un apel către terapeut vă poate ajuta.
Dacă vă confruntați cu agresiuni din cauza obiectelor dvs., ar fi o idee bună să evitați situațiile. Dacă întotdeauna "vă cer" bani la școală, lăsați banii la domiciliu. Dacă de obicei transportați bani pentru masa de prânz, începeți să împachetați o gustare. Lăsați, de asemenea, dispozitivele electronice acasă.
Când aveți discuții dificile cu părinții, fiți cât mai direct posibil și dați detalii pentru a înțelege bine situația.
vreodată fiți sincer cu părinții dvs. pentru a construi încredere și pentru a facilita comunicarea în viitor.
Vorbește cu părinții tăi și combină un cuvânt special cu ei. Ori de câte ori aveți nevoie de ajutorul lor atunci când sunteți aproape de prietenii dvs., dar nu doriți ca ei să știe că cereți ajutor, utilizați cuvântul special pentru ca părinții dvs. să intervină.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit