Cum să trăiești

Pierderea este unul dintre cele mai dificile elemente ale vieții cu care trebuie să ne confruntăm. Dacă ați pierdut o persoană iubită, dacă o relație importantă sa încheiat sau o schimbare majoră a avut loc în viața voastră, va trebui să vă întristați. Acest lucru este obositor din punct de vedere emoțional, dar când sunteți conștienți de natura doliuului și de modul în care vă puteți ajuta să găsiți pace, această perioadă extrem de dificilă a vieții voastre devine mai ușoară.

conținut

Pași
Partea 1Înțelegerea propriei necazuri
Partea 2grijă de tine
Partea 3având sprijin
Partea 4Înțelegerea celor cinci etape ale durerii
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Înțelegerea propriei necazuri

Aflați că toată lumea trece prin propria lor experiență de doliu. Nimeni altcineva nu va supăra în exact același fel ca și tine. Dacă observați că reacționați diferit față de ceilalți, știți că acest lucru este complet natural. Permiteți-vă să vă simțiți propriile emoții, care sunt unice și să acceptați experiența dvs. unică dureroasă. Nu există o pierdere tipică, ceea ce înseamnă că nu există nici o reacție tipică de pierdere.

Înțelegeți că "etapele" doliuului nu sunt concrete. Diferitele etape ale morții menționate în acest articol se bazează pe căutări și a început cu studii de psihiatru Elisabeth Kubler-Ross în 1969. De atunci, multe alte psihiatri și medicii au adăugat propriile lor gânduri despre etapele de durere și bocet. Se crede că există cinci stadii generale de doliu: negare, furie, negociere, depresie și acceptare. Cu toate acestea, nu există o ordine specifică pentru aceste etape. Unii oameni merg prin două sau trei etape la un moment dat, în timp ce alții nu experimentează niciodată unul dintre ei. Dulceața este o experiență foarte individuală - acest articol oferă doar un fel de ghid care vă ajută să treceți prin ceea ce vă puteți simți.

Știți că nu este momentul potrivit să vă întristați. Tulburările voastre pot rămâne cu dvs. săptămâni sau luni, sau procesul poate dura ani. Ceea ce este important să știm este că unele zile vor fi mai bune decât altele. Acceptați în fiecare zi cum vine. Într-o dimineață, vă puteți trezi și vă veți simți în pace cu ceea ce sa întâmplat. Nu fi dezamăgit de tine însuți dacă a doua zi te trezești din nou trist și trăiește.

Unii cercetători descriu procesul de doliu ca un roller coaster. În primul rând, la fel ca o plimbare cu roller coaster, punctele joase pot fi mai adânci decât acestea sunt mai târziu în viața ta. Cu toate acestea, vor exista, de asemenea, maxime care vin cu minimele.

Știu că există multe tipuri de doliu. Doliu nu se referă doar la doliu de moarte a unui iubit. S-ar putea întrista la sfârșitul unei relații sau pierderea unui animal iubit. Prin realizarea faptului că visul dorit nu se va întâmpla niciodată. Toată lumea are dreptul să se întristeze indiferent de cauză. Nu-ți fie frică. Îmbrățișează-ți emoțiile și într-o zi îți vei da seama că nu mai trebuie să te lamenti.

Partea 2
Grijă de tine

Acceptați și îmbrățișați emoțiile. Pentru a începe procesul de vindecare, va trebui mai întâi să acceptați emoțiile pe care le simțiți. Ascunderea acestora vă poate face și mai nefericită, deși din afară păreați bine. În loc să vă prefaceți că sunteți în regulă, permiteți-vă să simțiți toate emoțiile care vin împreună cu o mare pierdere - tristețe, furie, vină, frică și într-o bună zi veți fi în stare să acceptați și să fiți în pace cu ceea ce sa întâmplat.

Dă-ți puțin timp în fiecare zi pentru a fi singur. Deși puteți constata că trebuie să acționați într-un anumit mod în public, trebuie să vă faceți timp pentru fiecare zi pentru a vă expune emoțiile. Fie că este timpul să stați și să plângeți, fie să reflectați asupra a ceea ce ați ratat, faceți acest lucru într-un loc privat, unde vă puteți simți cu adevărat.

Exprimă-ți sentimentele în felul tău. Cum faceți acest lucru depinde de dvs., dar este important să transformați emoțiile în ceva concret pe care îl puteți vedea și simți. Acest lucru vă poate ajuta să realizați ceea ce treceți și să vă folosiți emoțiile pentru a face ceva productiv.

Acest lucru ar putea fi: a crea o înregistrare a vieții dragi, scrie într-un jurnal în fiecare zi, de a crea arta ca o pictură sau sculptură care exprimă ceea ce simțiți, sau un act, cum să devină voluntar la o organizație care a fost important pentru persoana respectivă.

Nu vă așteptați să simțiți un anumit mod și nu lăsați pe alții să vă spună cum trebuie să vă simțiți. Tristețea ta este a ta - nimeni nu știe exact cum simți sau ce se întâmplă, pentru că fiecare persoană plânge în felul lor. Dacă cineva vă spune cum trebuie "să" simțiți, nu lăsați să determine cum vă simțiți. Știți că această persoană încearcă doar să vă ajute și apoi continuați să simțiți exact cum vă simțiți.

Un bun exemplu în acest sens este plânsul. Mulți oameni cred că plânsul este cel mai bun mod de a-ți exprima durerea și că într-o bună zi trebuie doar să nu mai plângi. Cu toate acestea, este important să ne amintim că unii oameni nu exprimă doliu cu lacrimi, ceea ce este natural. De asemenea, este important să rețineți că nu este momentul potrivit să plângă. Poți să plângi pentru pierderea ta de ani după ce sa întâmplat de fapt, și asta nu are nici o problemă.

Păstrați-vă sănătatea fizică. Deși deseori ne gândim la durere ca pe un lucru pur emoțional, poate provoca schimbări fizice. Lipsa apetitului, incapacitatea de a dormi si un sistem imunitar mai scazut sunt reactii fizice la doliu. Pentru a combate aceste efecte secundare, este important să vă amintiți să mâncați sănătoși (chiar dacă nu sunteți foame), să faceți exerciții fizice și să dormiți suficient. Când ne ocupăm de trupurile noastre, ajutăm la ridicarea stării noastre emoționale și mentale.

Nu recurge la alcool sau droguri pentru a face față durerii pierderii. Alcoolul este un depresor care poate face să vă simțiți chiar mai mult la partea de jos de rock decat sa te simti deja ca medicamente de orice fel sunt în general sărace pentru a intra pe sistemul dumneavoastră, cu excepția cazului în care acestea sunt prescrise de un medic.

Faceți lucrurile care vă plac. O modalitate bună de a-ți ridica spiritele este să faci lucruri pe care le iubești și să rămâi ocupați. Atunci când vă direcționați energia pentru a lucra la un proiect despre care sunteți pasionat, indiferent dacă face artă sau traseu în pădure, vă ajutați creierul să secrete serotonina, substanța chimică care vă face să vă simțiți mai fericiți. A face ceva ce iti place este, de asemenea, o modalitate foarte buna de a inceta sa te gandesti la pierdere si de a-ti pune energia in altceva decat doliu.

Dacă vă simțiți confortabil să faceți acest lucru și credeți că acest lucru poate ajuta mai degrabă decât să vă rănească, ați putea lua în considerare un hobby cu care v-a fost implicat cel iubit. Acest lucru vă poate face să vă simțiți mai aproape de acea persoană. Dar dacă faceți o astfel de activitate doar pentru a inspira dureri mari, poate că ar trebui să încercați altceva.

Pregătiți-vă pentru lucruri care ar putea să vă reamintească pierderea voastră. În principal sărbători, zile de naștere și multe alte lucruri care pot inspira sentimente de mare tristețe. Locurile, printre altele, ca un anumit obiect sau un tip de floare, pot provoca, de asemenea, durere. Acest lucru este complet normal. Este important să planificați strategii, cum ar fi schimbarea orarului sau scuze pentru a ieși din cale. De exemplu:

Dacă ați pierdut recent un copil și ați văzut copiii în supermarket, cu părinții care vă deranjează, planificați să faceți cumpărături la un moment diferit în ziua în care copilul este mai puțin probabil să fie copil.
Dacă intenționați să petreceți o vacanță împreună cu familia și, recent, ați pierdut o persoană iubită, rugați-o să vă ajute să găsiți o modalitate de a onora această persoană în timpul vacanței.

Răsfățați-vă. Acest lucru poate însemna înmuierea în cada cel puțin o dată pe săptămână sau la sala de sport preferată, chiar dacă credeți că nu aveți timp să o faceți. Este important să faceți timp pentru a vă permite să faceți lucruri care vă ajută să vă relaxați.

Yoga și meditația sunt modalități excelente de a răsfăța mintea, corpul și sufletul în același timp. Permite-te să simți pur și simplu momentul și să renunți la toată energia negativă pe care o ai în inima ta.

Partea 3
Având sprijin

Căutați sprijinul familiei și al prietenilor. Este important ca cineva să se poată baza în timpul perioadei de doliu. Deși doriți să fiți independenți, acum este momentul să permiteți altora să aibă grijă de voi. De multe ori, oamenii vor dori să ajute, dar nu știu cum, atunci spune-le ceea ce ai nevoie - fie că este vorba de un umăr pe care să plângi, un prieten pentru a merge împreună la film, sau ajuta la aranjarea o înmormântare pentru un iubit.

Lăsați-vă familia, colegii și prietenii să știe ce sa întâmplat dacă vă simțiți confortabil să o faceți. A alerga în legătură cu situația dvs. îi va ajuta să înțeleagă de ce ar putea să vă găsească plângând în mijlocul zilei (ceea ce este un lucru foarte natural de făcut!).

Alăturați-vă unui grup de asistență. Uneori, împărtășirea durerii cu cei care au suferit o pierdere similară poate fi destul de terapeutică. Durerea poate fi foarte singuratic, chiar dacă aveți prieteni și familie în partea voastră, fiind astfel înconjurat de oameni care înțeleg pierderea dvs. vă poate face să vă simțiți puțin mai puțin singuri.

Puteți căuta grupuri de asistență în comunitatea dvs., căutând pe internet sau publicând orașul. Dacă sunteți religios, puteți, de asemenea, să vă gândiți dacă locul pe care îl întâlniți de obicei oferă grupuri de sprijin.

Discutați cu un consilier sau un terapeut. Dacă constatați că durerea pe care o simțiți este prea mult ca să poarte singură și cei din jurul tău nu ajută într-adevăr, ar trebui să te gândești la un terapeut care ajută la durere. Un consilier cu experiență vă va ajuta să treceți prin emoțiile pe care le simțiți.

Găsiți confort în lucrurile pe care le credeți. Acest lucru poate însemna să vă întoarceți la credință pentru sprijin, să petreceți mai mult timp în natură sau să fiți înconjurați de lucrurile pe care le iubiți. Dacă urmați o anumită religie, vă consolezi în ritualurile de doliu pe care le determină credința voastră. Meditația sau rugăciunea vă pot aduce, de asemenea, un sentiment de pace. Dacă nu sunteți religioși, ci găsiți pace prin pădure sau așezat pe plajă, faceți aceste lucruri. Este posibil ca în unirea familiei să aveți credință. Găsiți puterea în lucrurile frumoase pe care le credeți sau le iubiți.

Scrieți sentimentele pe care doriți să le renunțați și apoi le ardeți într-un foc de tabără. Multe culturi cred că focul este elementul transformării. Lăsați focul să ardă și să vă îndepărteze energia negativă.

Partea 4
Înțelegerea celor cinci etape ale durerii

Permiteți-vă să vă simțiți șocați. Când învățați mai întâi despre pierderea voastră, puteți merge în șoc - mintea și corpul sunt oprite, încercând să vă împiedice să vă simțiți complet copleșiți. Puteți discredita. Acest lucru este normal.

Înțelegeți negarea. Refuzul este modul în care trupurile și mințile noastre reacționează de obicei la șocul unei pierderi. Este ceea ce ne permite să nu ne simțim copleșiți de toate emoțiile și reacțiile fizice cauzate de o mare pierdere. S-ar putea să nu credeți că acea persoană este într-adevăr dispărută. Cu toate acestea, încetul cu încetul veți începe să acceptați realitatea a ceea ce sa întâmplat. Acest lucru devii din ce în ce mai puternic.

Dacă vă spun că "acest lucru nu se poate întâmpla cu mine", veți trece prin negare. Treptat, veți putea accepta faptul că acest lucru sa întâmplat cu adevărat și că aveți puterea de a depăși pierderea.

Știți că vă puteți simți supărat. Vă puteți da seama că sunteți supărat pe dumnezeul vostru, pe doctori, chiar pe voi înșivă, pentru că ați crezut că nu ați făcut suficient pentru a evita pierderea. Furia este o emoție pe care o putem recunoaște ușor și este mai ușor de controlat decât alte emoții. Poate fi îndreptată către o anumită persoană, eveniment sau lucru. Ceea ce este important să recunoaștem este că furia ta provine de la durerea ta și ar trebui să transformi acea durere în ceva ce poți înțelege mai ușor.

S-ar putea să te simți vinovat, mai ales când recunoști că ești supărat pe cineva care nu a putut opri evenimentul care a dus la pierderea ta. Ca rezultat, puteți deveni chiar mai nervos, simțindu-vă vinovat. Doar știți că aceste sentimente se vor diminua în doliu.

Aflați că într-un anumit moment s-ar putea să vă vedeți că faceți chilipiruri mintale. Una dintre etapele de durere este momentul în care începe să se gândească la toate „ce se întâmplă dacă“ care ar fi putut întâmpla, și ce-ai face pentru a schimba ceea ce sa întâmplat. S-ar putea să te gândești la ceva de genul "Dacă soțul meu se întoarce la mine, nu mă voi mai supăra niciodată de el". Puteți vedea că vă gândiți la "dacă numai ...". Dacă se întâmplă acest lucru, discutați cu cineva, distrageți-vă sau pur și simplu amintiți-vă că ați făcut tot ce ați putut.

Permiteți-vă să simțiți o mare tristețe. O parte din doliu este să te simți foarte, foarte trist. Ați putea să vă plângeți mereu, sau să reflectați asupra a ceea ce sa întâmplat. S-ar putea să vă simțiți goi sau deprimați. La fel ca toate emoțiile, această mare durere va scadea, de asemenea, în dimensiune, cu toate că este perfect normal să ne amintim persoana iubita cu afecțiune și simt profund trist, chiar ani mai târziu.

Există o diferență între durerea și dificultatea complicată sau depresia clinică. Chiar și atunci când sunteți în doliu, veți găsi încă lucruri care vă fac să zâmbiți sau să vă ridicați spiritul, chiar dacă doar pentru un moment. Veți continua să vă trăiți viața, în ciuda durerii voastre. Dacă sunteți deprimat sau trece printr-o durere complicată, nu va fi capabil de a găsi chiar și cea mai mică bucurie în orice, chiar și după o bună perioadă de timp a trecut. S-ar putea să vă fie greu să acceptați că a survenit pierderea. Veți găsi dificultăți în a face orice, chiar și în activități obișnuite de zi cu zi, și vă puteți simți lipsit de credință. Dacă credeți că vă descrie ultima descriere, discutați cu un specialist în domeniul sănătății mintale.

Căutați acceptarea în voi înșivă. Acceptarea nu înseamnă că te simți "fericit" sau "bun" cu ceea ce sa întâmplat - înseamnă că l-ai acceptat. Veți continua viața dvs. și vă veți bucura chiar de ea, știind că vă deplasați fără persoana sau lucrurile pe care le-ați pierdut. Vei începe să faci planuri, să privești spre viitor și să găsești un sentiment de pace.

S-ar putea să vă simțiți vinovați pentru a merge mai departe în viață, dar știți că iubitul vostru ar vrea să fiți fericiți și să vă bucurați cu adevărat de viața pe care o aveți.

sfaturi

Amintiți-vă că nu sunteți singuri, indiferent cât de singuri sunteți.
Înconjurați-vă cu oameni, lucruri și locuri care vă fac fericiți.

avertismente

Dacă nu ați reușit să vă întoarceți la rutină, vă simțiți fără credință, obsedați de moarte sau vă puteți gândi doar la cei dragi care au dispărut, poate aveți un doliu complicat sau o depresie clinică. Discutați cu un specialist în domeniul sănătății mintale cât mai curând posibil.