1
Mai întâi, alegeți o postură când ați găsit un loc liniștit și liniștit pentru a medita. Meditația bunătății iubitoare poate fi practicată în orice poziție, cum ar fi înclinarea, așezarea, în picioare sau mersul pe jos, deși ședința este alegerea standard. Cel mai bine este să faci ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs., indiferent dacă stați pe un scaun sau pe o pernă, deși mersul pe jos este mai dificil, deoarece trebuie să fiți atent când mergeți în timp ce meditați.
2
Fiți confortabil și închideți-vă ochii. Petreceți câteva minute de relaxare, pentru că orice tensiune poate fi o distragere a atenției și un obstacol în calea bunătății iubitoare. Ignorați distragerile și gândurile despre această zi. A fi la fel de bună pentru voi în acest fel vă poate pregăti mintea pentru a vă relaxa și a fi mai deschisă. Este foarte dificil să practicăm această meditație atunci când mintea sau corpul sunt obosiți. Puteți practica câteva întinderi blânde, puteți privi la setări pașnice, cum ar fi o grădină, bucurați-vă de liniștea și liniștea locului sau de alte modalități de relaxare. Metoda este foarte flexibilă, astfel încât să alegeți cuvinte care sunt relevante pentru dvs. și, de fapt, rezultatele sunt mai bune dacă ajustați astfel încât totul să nu fie stimulat, dar relevant pentru mintea ta. Un format sugerat este după cum urmează:
- În primul rând, dorința de fericire, sănătate bună, succes bun, armonie, capacitatea de a înțelege stresul și eliberarea acestuia și puterea de a depăși problemele. Vă puteți gândi: "Fie să fiu fericit, fără boli și răniri ..." etc.
- Doreste-te libertate de stres, mânie, lăcomie, rău și invidie. "Lasă-mă să practic eliberarea stresului, permiteți-mi să practic să eliberez furia ..."
- Dorința de a vă bucura, de liniște, de compasiune și de bunătate, cum ar fi "Lasă-mă să apreciez ceea ce am trecut. Lasă-mă să fiu bun pentru mine, lasă-mă să îmi pun regretul deoparte".
- De asemenea, îți dorești progrese bune în călătoria voastră de viață, cum ar fi: "Să fiu mai înțelept și mai înțelept și să fiu mai generos pentru mine, să fiu mai răbdător și mai puțin grăbit când sunt ocupat "și așa mai departe.
3
Ia-ți un moment acum să înțelegi motivul prin care îți dorești mai întâi fericirea. Mulți consideră dificilă fericirea. În unele cazuri, practicantul poate simți cel mai bine este să începeți cu celălalt prim, că există cazuri în care practicantul are încă un pic de resentimente față de el însuși. Ca o floare, uneori trebuie să vă deschideți și să permiteți inimii să se deschidă pentru a vedea ce este în interior.
- Dacă nu puteți să fiți amabili cu voi înșivă, faceți mai mult sau mai puțin o problemă nouă, pentru că bunătatea iubirii funcționează în ambele sensuri. Dacă nu o putem da nouă, cum putem să le dăm sincer altora?
- De asemenea, este ca flacăra unei lumânări, dacă scoateți aerul sau combustibilul, pur și simplu se stinge. Fiind la fel de bun pentru tine te face să poți continua meditația fără să te simți zgârcit, pentru că acționează ca un combustibil. Dacă este unilateral, ar putea părea în cele din urmă că dragostea pe care o trimiteți altora nu este autentică, pentru că nu puteți să dați acea dragoste oriunde fără condiții. De asemenea, servește pentru a calma mintea și pentru a fi mai generos cu bunătatea iubitoare față de ceilalți.
4
Apoi, doriti acelasi lucru cu cei mai apropiati de tine, de familia ta, de mentorii, de prietenii si de cei pe care ii admiri. Puteți petrece timp pe fiecare persoană în parte sau în grup, dacă este mai ușor, și le doresc fericirea și același lucru. Acești oameni cărora le dai bunătate plăcută trebuie să fie vii, deoarece acest lucru poate amesteca problemele în mintea ta dacă le trimiți celor care au murit deja. Ca formatul anterior îndreptat spre noi înșine, putem continua să îndreptăm aceleași sentimente către alții.
- "Lăsați rudele mele să fie fericite și rudele mele să aibă sănătate bună, libertate de boli și răni".
- "Că toți oamenii care m-au învățat sunt fericiți, că au o sănătate bună ..." etc.
- "Lăsați prietenii mei să fie fericiți ..." etc.
5
După fiecare tip de persoană, verificați poziția din nou și relaxați punctele intenționate. Continuați să vă controlați postura între fiecare grup și continuați ca o modalitate practică de a vă exersați bunătatea. În cazul în care o distragere a atenției sau un gând să apară resentimente, da-te timp să ia în considerare în beneficiul unui gând ca acesta, dacă este cazul, precum și pentru a observa orice element stresant sau nu binevoitoare ca o modalitate de a învăța să le recunoască în viitor. Lăsați-vă să vă gândiți și, dacă este necesar, să vă întoarceți la foc, dorindu-vă "Să fiu liniștit ... permiteți-mi să las deoparte resentimentele".
6
Apoi continuați cu persoane pe care le cunoașteți, dar care nu sunt prieteni apropiați sau membri ai grupului anterior. Ar putea fi vecinii dvs., proprietarul brutăriei, medicul, colegii, clienții sau furnizorii muncii dvs. etc. Doresc aceleași fericiri pe care le-ați dorit voi înșivă.
- Fiecare ocazie de a pune deoparte tensiunea care apare atât în mintea ta și în corpul tău, să fie conștienți de faptul că poate exista o întărire în inima lui o gândire cuiva displace să apară, astfel încât să puteți manipula problemă.
7
Apoi, doriti straini si oameni sa nu cunoasteti aceeasi fericire pe care ati dorit-o pentru grupurile de mai sus. Nu trebuie să le cunoașteți sau să știți unde sunt, ci doar să-i dați tuturor fericirea. Scopul acestui grup este să fie universală, să nu știi niciodată cine ești pe stradă sau să vezi în supermarket, dar dacă le poți aminti, sunt idei pe care să le îndrepți sentimentele de bunăvoință. Practica mettei sparge multe bariere în minte, astfel încât să putem fi mai umani.
8
Mergeți la grupul următor, care uneori poate fi cel mai provocator - cei care nu vă plac. S-ar putea să fie cei care au fost răi pentru dvs. sau pentru cei împotriva cărora dețineți o anumită poveră. Acest lucru este dificil, dar sparge pereții urii, respingerii și prejudecăților.
- Daca incerci si nu poti sa o faci cu o anumita persoana (poti fi tu insuti), atunci du-te inapoi si practici compasiune pentru tine, iertare, bunatate, etc., pentru ca ai incercat si asta este scopul. Poate vreodată doriți să "eliberați această resentimente, să scăpați de acea furie" sau orice vă pare relevant pentru voi.
- Cu ușurință, depuneți eforturi pentru a depăși toate prejudecățile individuale sau relele voințe pe care le puteți simți, deoarece acestea nu vă oferă nici un beneficiu pentru voi și pentru ceilalți. Acest lucru se poate spune sentimentele rele de bună voie să le lase deoparte atunci când acestea apar, sau să le utilizeze ca bază de înțelegere prin examinarea modului în care voința bolnav poate depăși fondul comercial sau chiar insult ei cu sentimente care pot părea a fi bunăvoință.
9
Odată ce v-ați dorit fericirea, precum și pentru cei pe care îi cunoașteți, puteți aranja într-o varietate de stiluri oriunde, cum ar fi:- Pentru toți oamenii și ființele din întreaga lume, în nord, apoi spre est, vest, etc, apoi la cele de mai sus, ca păsările pe cer sau viermi și insecte de sub pământ, și dacă locuiți într-un apartament , trimite-l vecinilor tai mai jos si deasupra ta. Puteți simplifica acest lucru prin trimiterea bunătății iubitoare înainte, apoi la dreapta, apoi înapoi, etc.
- După aceea, puteți dori animale și alte ființe vii aceeași fericire și libertate față de orice suferință.
- Doresc oameni din alte țări și continente, care doresc fericirea pentru prezentul și viitorul oamenilor.
10
Găsiți aplicații practice pentru metta în viața de zi cu zi. Poate părea nerealistă în lumea câinilor-mâncare-câine, dar când este cuplată cu bunul simț și înțelegere, metta este un instrument foarte util și util.
- Este foarte important să folosim înțelepciunea în metta, atât în ceea ce privește dezvoltarea, cât și expresia ei, deoarece există aspecte care pot face viața mai dificilă. Dacă sunteți unilaterale în practica lor, astfel că poate fi superficial, ci dimpotrivă, dacă deschizi inima prea mult, s-ar putea ajunge să simți o rogojină sau epuizat. Obiectivul trebuie să funcționeze din ambele părți într-un mod echilibrat.
- In toate relacinamentos noastre, la fel ca în relațiile cu sine, cu familia noastră, prieteni, cunoscuți, colegi și parteneri, Metta ne poate ajuta să câștige mai multă răbdare și înțelegere în interacțiunile noastre, precum și o înțelegere a modului în care să trăiască mai bine.
Înțelegerea diferitelor tipuri de meditație
Cum se face meditația indiană
Cum să faci o meditație conștientă
Cum să faci o sesiune de meditație rapidă și ușoară
Cum să vă curățați mintea pentru meditație
Cum să meditezi
Cum să meditezi pentru a ușura anxietatea
Cum să meditezi asupra adolescenței
Cum să meditezi fără Maestru
Cum să practici meditația budistă
Cum să practici Raja Yoga
Cum să practicați meditația sexuală
Cum îmi place viața
Cum să meditezi profund
Cum să practicați meditația activă
Cum să practice meditația pentru drumeții
Cum să începeți în meditația Zen (Zazen)
Cum să meditezi pentru a scuti de stres
Cum să îmbunătățiți depresia prin meditație
Cum se inversează Karma negativă
Cum să stați în timpul meditației Zen
Cum se face meditația indiană
Cum să faci o meditație conștientă
Cum să faci o sesiune de meditație rapidă și ușoară
Cum să vă curățați mintea pentru meditație
Cum să meditezi
Cum să meditezi pentru a ușura anxietatea
Cum să meditezi asupra adolescenței
Cum să meditezi fără Maestru
Cum să practici meditația budistă
Cum să practici Raja Yoga