Cum să faci față vieții

Confruntarea cu viața poate fi dificilă. Noi suferim pierderi, încheiem relații și simțim durere fizică și emoțională. Cu toate acestea, schimbând modul de gândire și acceptând schimbarea, dezvoltând o perspectivă pozitivă și subliniind importanța conexiunilor pe care le faceți, nu puteți numai pentru a face față

conținut

Pași
Metoda 1acceptarea modificărilor
Metoda 2dezvoltarea unei perspective pozitive
Metoda 3strângerea legăturilor dvs. emoționale
Metoda 4grijă pentru tine
Avertismente
Surse și cotatii

ce urmează, dar să câștige orice provocare.

pași

Metoda 1
Acceptarea modificărilor

Imagine intitulată Obțineți viața Pasul 1

Acceptați că schimbările sunt inevitabile. Nimic nu este constant: sezoane, timp, tendințe, tehnologii - orice se schimbă într-un ritm frecvent. Amintiți-vă că nimic nu durează pentru totdeauna. Dacă treceți printr-un timp complicat, nu va fi pentru totdeauna. De asemenea, dacă viața ta este excepțională, fii recunoscător pentru lucrurile bune, dar recunoști că zilele grele sunt obligate să vină.

Recunoscând că toată lumea (tu și oricine știi) evoluează în mod constant este o strategie utilă pentru a nu mai vedea schimbările ca lucruri "rele". De fiecare dată când întâlnești o cunoștință, fie că la intervale de zile sau săptămâni, el va fi într-o versiune mai nouă, spre deosebire de el însuși. Timpul a trecut și această persoană s-a găsit în alte experiențe, având idei noi. Ființa umană nu este prinsă în timp, ca și viața.

Imagine intitulată Obțineți viața Pasul 2

Creați așteptări realiste. Dacă sunt prea mari sau ireale, veți trăi în dezamăgire constantă. Când sunt foarte rigide, nu va mai rămâne nici o cameră pentru coacere sau schimbare. În cele din urmă, atunci când aceste așteptări sunt mai sensibile, stima ta de sine va fi mai mare și vei avea mai multe instrumente pentru a face față oricărui lucru care ți se pare.

Un exemplu de așteptare nerealistă ar fi "trebuie să ajung doar 10 la colegiu" - o așteptare realistă, la rândul său, este "trebuie să muncesc din greu pentru a obține note bune în colegiu."
Pentru a vă îmbunătăți mai bine experiențele, reevaluați ceea ce este posibil pentru dvs. și explorați mai multe opțiuni, în loc să vă concentrați asupra unui singur rezultat dintr-o anumită situație.
Dacă altcineva are așteptări nerealiste cu dvs., discutați cu ei și explicați că această presiune vă afectează. Spuneți ceva de genul "Când vă așteptați să fac ceva x, Am terminat ____ ".

Imagine intitulată Obțineți viața Pasul 3

Învață din experiențele tale. Luați în considerare acțiunile, descoperirile și explorările. Gândiți-vă: un profesor vă poate bomba studenții cu fapte și va uita totul - îi puteți învăța ceva într-un mod activ și ei putea amintiți. Cu toate acestea, dacă acest profesor le implică și le permite trăi subiectul la îndemână, toată lumea va învăța. În învățământ, elevii se adresează învățării experiențiale în cinci pași. Același principiu poate fi aplicat și în alte medii decât în clasă.

Trai experiența: în acest caz, acest pas indică doar "experiența" și colectarea de experiențe.
Reflectând: discutați despre reacțiile și observațiile dvs. cu privire la anumite experiențe de viață cu prietenii sau terapeuții, raportați totul într-un jurnal. Gândește-te la ce sa întâmplat și la ce ai descoperit.
Prelucrarea: Determinați ce parte importantă a unei experiențe de viață deosebite. La ce probleme ai trecut? Cum le-ai rezolvat? Avea o temă recurentă?
Generalizarea: conectați o experiență altora pentru a descoperi tendințe. Vedeți dacă apare un principiu de "viață reală".
Aplicarea: Decideți cum puteți aplica această cunoaștere nou dobândită a unei experiențe într-o situație similară sau diferită.

Imagine intitulată Obțineți viața Pasul 4

Permiteți-vă trăiesc în prezent. Încercați să nu vă pierdeți în gânduri despre viitor sau despre trecut - sau poate nu observați ce se întâmplă acum.

Pentru a încerca să trăiești momentul, scufundă-te în minte. Acest principiu poate fi aplicat în orice moment și loc și este actul de concentrare asupra momentului prezent.
Dacă nu aveți experiență, stați în orice scaun confortabil pentru a practica mindedness meditation. Puneți mâinile pe coapse, cu palmele în jos. Concentrați-vă pe podea (la 1,2-1,5 m distanță) sau pe peretele din fața dvs.
Respiră adânc. Stați și orientați-vă către mediul înconjurător. Urmăriți-vă pentru orice sunete, mirosuri sau senzații de pe piele. Continuați să respirați și să îndreptați atenția asupra fluxului de aer în timp ce respirați și respirați calm.
Dacă vă prindeți să vă pierdeți în gânduri, acceptați faptul că ați fost încurcați și concentrați respirația din nou. Faceți acest exercițiu timp de 20-30 de minute în fiecare zi. Cu practica, poți să practici meditația oriunde ar trăi în acest moment.

Metoda 2
Dezvoltarea unei perspective pozitive

Imagine intitulată Obțineți viața Pasul 5

Recunoașteți puterea optimismului - și folosiți-o. Ei spun că atitudinea, nu aptitudinea, determină punctul în viață. Cu alte cuvinte, potențialul său este direct legat de modul în care alege să se confrunte cu viața, situațiile și oamenii. Adoptarea unei perspective pozitive vă poate face mai lungi și mai sănătoși (fizic și mental).

Imagine intitulată Obțineți viața Pasul 6

Identificați gândurile negative. Pentru a fi optimist, gândiți-vă altfel. În acest proces, ar trebui să deveniți conștienți de ideile dvs. negative despre tine.

Îndoiți o foaie de hârtie în jumătate. În partea stângă, scrieți toate ideile negative și limitative care vin în minte. Acestea pot include "Viața mea este oribilă" sau "Nu voi găsi niciodată o dragoste", de exemplu.
Pe parcursul a câteva zile, "ascultați" gândurile voastre. Vedeți care dintre ele vă fac să vă simțiți rău sau mai ales negativi - și adăugați-i pe lista.

Imagine intitulată Obțineți viața Pasul 7

Provocați ideile inutile. Credințele negative pot avea capacitatea de a-ți suge energia. Cu toate acestea, examinându-le cu atenție, puteți constata că nu sunt foarte raționale. Pentru fiecare gând autodistructiv pe care îl scrieți pe hârtie, întrebați-vă următoarele întrebări cu voce tare:

Pot susține această credință rațional? Din moment ce nu puteți anticipa viitorul, nu puteți spune rațional că nu veți găsi niciodată o iubire.
Ce dovezi am afirmat că această credință este falsă? Ați iubit vreodată pe cineva în trecut?
Există dovezi că această credință este adevărată? Din nou: nu puteți anticipa viitorul.
Care sunt cele mai grave lucruri care s-ar putea întâmpla dacă această situație "rea" ar deveni o realitate? Dacă da, ai fi singur?
Ce lucruri bune s-ar putea întâmpla dacă această situație "rea" ar deveni o realitate? Ai putea să înveți să te iubești mai mult și să "supraviețuiești" pasiunilor voastre.

Imagine intitulată Obțineți viața Pasul 8

Creați afirmații pozitive. Aceste afirmații sunt declarații utile care pot descrie un anumit scop. Se repetă de mai multe ori pentru a lăsa o impresie asupra subconștientului. Luați foaia de hârtie pliată și, în partea dreaptă, scrieți o declarație care transformă ideile negative și autodistructive în ceva pozitiv și transformant. Repetați acest lucru frecvent.

Expresia "Viața mea este oribilă" poate fi transformată în "Viața mea pare a fi rău acum, dar această perioadă de dificultăți mă face să fiu mai puternică".
Fraza "Nu voi găsi niciodată o dragoste" se poate transforma "Chiar acum, mă simt singură - dar acel sentiment nu va dura pentru totdeauna".

Imagine intitulată Obțineți viața Pasul 9

Afișați mai multă recunoștință. Această mentalitate vă poate ajuta să dezvoltați o viziune mai pozitivă asupra vieții. În loc să vă strângeți povara, concentrați-vă asupra binecuvântărilor voastre. Persoanele de recunoscători sunt mai sănătoase din punct de vedere fizic și psihic, se simt mai compasiune, sunt mai puțin agresive, dorm mai bine, au o înaltă stima de sine și fac mai ușor prietenii noi. Iată câteva strategii:

Scrie totul. Începeți să scrieți într-un "jurnal de recunoștință".
Spuneți oamenilor că sunteți recunoscător pentru a le avea în viața voastră.
Meditează și se concentrează pe menținerea unui spirit de recunoștință.

Imagine intitulată Obțineți viața Pasul 10

Schimbă-ți perspectiva. Uneori, devenim total absorbiți în crizele vieții. Această "implicare" ne poate împiedica să confruntăm în mod obiectiv cu anumite situații și găsind astfel o soluție plauzibilă. Așa că am ajuns să ne distrăm în mijlocul dramei. Luați o pauză și priviți-vă viața din punct de vedere extern.

Imaginați-vă că ceea ce se întâmplă cu dvs. poate apărea și cu un coleg sau cu un prieten apropiat. Ce sfat le-ai da acestei persoane să se ocupe de situație? Ați observat gânduri negative sau așteptări ireale?

Metoda 3
Strângerea legăturilor dvs. emoționale

Imagine intitulată Ia via viata Pasul 11

Traiesc înconjurat de indivizi pozitivi. Astfel, poate absorbi această pozitivitate. În plus, indiferent de ce se întâmplă în viața dvs., având un grup puternic de sprijin vă poate ajuta să rămâneți concentrați și optimizați. Când sunteți aproape de oameni cu perspective sănătoase, șansele dvs. de a fi fericit și de succes vor crește.

Căutați persoane cu influențe pozitive pentru viața voastră: persoane care arată mulțumire și caută bucurie în orice moment.
Terminați relațiile dăunătoare și distanțați-vă de influențele negative. Acești oameni elimină problemele sau sarcinile, nu râd de obicei, zâmbesc și pot avea o dispoziție toxică contagioasă.

Imagine intitulată Obțineți viața Pasul 12

Dezvoltați-vă spiritualitatea. Dacă credeți că există un motiv în spatele vieții dvs. - un scop mai mare - apropierea de partea dvs. spirituală vă poate proteja în timpul dificil.

Persoanele care se descriu ca fiind spirituale sau religioase fac deseori alegeri mai sănătoase cu privire la alimente, evită comportamente riscante (cum ar fi conducerea fără centură de siguranță) și nu fumează, beau sau folosesc droguri. În plus, spiritualitatea creează și un sistem de susținere socială care încurajează și ajută la ameliorarea stresului.
Spiritualitatea nu trebuie să se raporteze la filosofiile sau religiile organizate - poate fi orice sens pentru tine. Dezvoltați-o practicând iertarea și auto-mila, făcând auto-reflecții și folosindu-vă natura și arta pentru a aborda o "forță majoră".

Imagine intitulată Obțineți viața Pasul 13

Contribuiți și ajutați-i pe alții. Conectarea cu persoane prin caritate poate genera rezultate pozitive pentru ambele părți. Oferirea de ajutor ne face mai multumiti de viata, ne dau un sentiment de scop, ne face sa ne simtim folositori, reducem stresul si imbunatateste starea de spirit.

Nu știți cum puteți fi mai util? Iată câteva idei: oferă să aibă grijă de animalele de companie de la un prieten în timp ce el viaja- preda varul tau mic pentru a juca un instrumento- face voluntar într-un proiect social pe plan local dona jucării pentru copii nevoiași pentru datele speciale, cum ar fi Ziua Copii și Crăciun etc.

Imagine intitulată Obțineți viața Pasul 14

Cereți ajutor când este necesar. Confruntarea cu viața devine mai puțin dificilă când cineva știe când și ca cere ajutor. Bazându-se pe oameni, își pot întări legăturile și pot face prietenii și rudele să se simtă mai competente. Adesea, presupunem că ne face să fim slabi - sau subestimăm voința altora de a oferi ajutor.

Gândiți-vă la sarcinile cu care ați putea avea nevoie de ajutor.
Revedeți ofertele de ajutor pe care le-ați primit în trecut.
Aliniați nevoile dvs. specifice la interesele sau abilitățile celor care vă oferă asistență. De exemplu, dacă aveți un prieten care îi place să coace prăjituri, cereți-i să vă ajute să organizați o petrecere - poate să-i placă să participe la proiect.
În cele din urmă, fi direct. Cererile de ajutor sunt adesea negate atunci când sunt ambigue. De exemplu, prietenul tău ar putea fi mai simpatic dacă spui ceva de genul "Poți să duci copiii la școala de fotbal în fiecare dimineață de sâmbătă?" în loc de "Poți să duci copiii la școala de fotbal uneori?"

Metoda 4
Grijă pentru tine

Imagine intitulată Obțineți viața Pasul 15

Exercițiu în mod regulat. Noțiuni de bază în obiceiul de a face activitate fizică de multe ori poate aduce mari beneficii pentru viața ta. Instruirea în mod consecvent vă va mări nivelul de energie, vă va ajuta să aveți o viziune mai pozitivă, să vă controlați greutatea, să luptați împotriva bolilor și să vă extindeți speranța de viață.

Găsiți una (sau mai multe) activități care vă plac și investiți în ea. Iată câteva idei: mers pe jos sau alergând aproape de casă, înscriindu-se în clase de fitness și canotaj.

Imagine intitulată Obțineți viața Pasul 16

Mâncați bine. Menținerea unei alimentații echilibrate a alimentelor întregi și sănătoase vă poate ajuta să vă simțiți bine și să optimizați funcționarea organismului. Alegeți obiecte din diverse grupuri alimentare, cum ar fi legume și fructe, fructe, proteine, lactate și cereale.

Savurați când consumați anumite alimente, cum ar fi fast food sau dulciuri.

Imagine intitulată Ia via viata Pasul 17

Reglați-vă bine somnul. Încercați să vă odihniți între șapte și nouă ore pe noapte pentru a rămâne sănătoși și dispuși. Dacă nu dormi bine (în ceea ce privește calitatea și cantitatea), va fi mai predispus la accidente, corpul tau poate dezvolta boli și judecata lor poate fi afectată - făcându-l să recurgă la consumul de „junk“ noaptea târziu. Reglați-vă astfel încât sănătatea fizică, mentală și emoțională să nu fie afectată.

Imagine intitulată Obțineți viața Pasul 18

Faceți activități deseori plăcute. Aceste activități ar trebui să vă hrănească spiritul și sufletul, precum și să vă îmbunătățiți starea de spirit, să reduceți stresul și să vă lăsați rezilienți pentru a depăși situațiile dificile.

Gândiți-vă la activitățile pe care le bucurați pentru că vă ajută să vă reîncărcați energiile. De exemplu, vă puteți bucura de băi de spumă de lux sau de unghii. Sau poate vă place să mergeți în parc și să mergeți în mijlocul naturii. Utilizați tot ce vă întinerește spiritul.

avertismente

Dacă viața pare insuportabilă sau fără perspective pentru viitor și nu mai simțiți că puteți continua singuri, obțineți ajutor. Apelați un prieten sau un iubit pentru sprijin și încurajare.
Dacă vă simțiți deprimat, contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale cât mai curând posibil.