Cum să setați limite pentru a ajuta oamenii

Oferirea unui prieten de umăr este importantă pentru menținerea unei relații bune cu oamenii. Cu toate acestea, spunând "da" la tot ceea ce vă poate lăsa extenuat și resentimente. Dacă vă simțiți ca și cum ați participa la nevoile tuturor, cu excepția dvs., este mai bine să începeți să impuneți unele limită

conținut

Pași
Partea 1comunicarea limitelor
Partea 2limite impuse
Partea 3gândește-te la nevoile tale
Surse și cotatii

pentru a vă proteja timpul și energia. Învățați să definiți propriile nevoi, să îi lăsați pe oameni să vă cunoască limitele și să vă poziționați dacă alții nu respectă limitele pe care le-ați stabilit.

pași

Partea 1
Comunicarea limitelor

Imaginea intitulată Setați limitele sănătoase pentru a ajuta alții Pasul 1

Setați momentul potrivit pentru a vorbi. Combinați pentru a găsi persoana într-un loc liniștit și fără distragere a atenției. Alegeți un moment în care toată lumea este relaxată și calmă.

Evitați această conversație atunci când vă simțiți supărați sau frustrați. S-ar putea să termini să vorbești mai aspru decât îți place, făcând lucrurile să se înrăutățească.
Când vorbiți cu cineva despre limite pentru prima dată, este mai bine să vorbiți față în față în loc să trimiteți un e-mail sau un mesaj text.

Imaginea intitulată Setați limitele sănătoase pentru a ajuta alții Pasul 2

Spune-mi ce simți tu. Denumiți toate acțiunile care v-au deranjat. Fii sincer, chiar dacă te simți rușinat să te impui.

Puteți spune, de exemplu, "Vreau să vă sprijin, dar conversațiile noastre mă lasă epuizate în ultima vreme. Este greu să te concentrezi mereu asupra problemelor tale. "

Imaginea intitulată Setați limite sănătoase pentru a ajuta alții Pasul 3

Manifestă-ți nevoile cu claritate și fermitate. Spuneți ce aveți nevoie de la cealaltă persoană și păstrați-vă solicitarea cât mai simplă și mai scurtă posibil.

Spuneți ceva de genul: "În timpul săptămânii trebuie să fiu singură să mă odihnesc, așa că am nevoie să stați în apartamentul meu în fiecare seară. Este bine să mergem în week-end.

Imaginea intitulată Setați limitele sănătoase pentru a ajuta alții Pasul 4

Păstrați un ton pozitiv de voce. Evitați să acuzați persoana de orice. În schimb, încercați să dați conversației un ton mai constructiv. Vorbiți ca și cum ați căuta o soluție cu ea.

Prin a pune un ton pozitiv în conversație, cealaltă persoană nu se va simți atât de rău și poate chiar să coopereze mai mult cu tine.
Observați limbajul corpului. Evitați să traversați brațele, lăsându-le să-și piardă corpul.
Vorbiți în prima persoană în loc să folosiți fraze cu "voi" și să o faceți pe defensivă. Spuneți, de exemplu, "mă simt copleșit", în loc să spună: "Tu mă copleșești".

Ascultă ce are de spus. Comunicarea este o stradă bidirecțională. După ce ați comunicat nevoile dvs., întrebați ce gândește persoana sau cum se simt despre ea. Acest lucru vă poate ajuta să creați soluții de colaborare pentru nevoile tuturor, în același timp le impuneți.

Întrebați "Ce crezi că?".
Când persoana răspunde, evită să fie defensivă. Utilizați expresii de prima persoană pentru a arăta că vă acordați atenție. Puteti spune: "Asculta. Poate găsim împreună o soluție. "

Partea 2
Limite impuse

Imaginea intitulată Setați limitele sănătoase pentru a ajuta alții Pasul 5

Adu-ți aminte oamenilor noilor limite pe care le-ai stabilit. Dacă ați spus întotdeauna "da" la tot, oamenii pot lua ceva timp să se obișnuiască cu limitele. Când cineva solicită mai mult decât puteți oferi, reîmprospătați amabilitatea persoanei despre conversația pe care ați avut-o și spuneți că nu puteți răspunde la cerere.

Nu există nici o problemă în a spune "Aș vrea să pot ajuta, dar, așa cum am spus săptămâna trecută, sunt ocupat cu muncă și nu mă pot angaja în nimic în acest moment".
Nu presupuneți că oamenii respectă limitele scopului. Poate că au uitat.

Imaginea intitulată Setați limitele sănătoase pentru a ajuta alții Pasul 6

Fii consistenta. Alți oameni vă vor respecta granițele în același mod în care faceți. Urmând propriile reguli, îi dați oamenilor mesajul că le luați în serios și că nu vor mai întreba lucruri pe care nu le puteți face.

Este bine să ai puțină flexibilitate. Relațiile sunt fluide și circumstanțele se schimbă. Dar dacă decideți să faceți o excepție, fiți clar despre motivele pentru care ați făcut acest lucru și nu lăsați această excepție să devină o regulă.

Imaginea intitulată Setați limite sănătoase pentru a ajuta alții Pasul 7

Evitați să vă întoarceți sau să vă cereți scuze. Unii oameni pot încerca să vă facă să vă simțiți vinovați pentru că ei cred că aveți o obligație să îi ajutați. Recunoașteți această atitudine ca pe o tactică de manipulare. Setarea limitelor este dreptul tău, nu ceva să te simți vinovat.

Pe măsură ce practicați acest comportament, este mai ușor să păstrați limitele fără să vă simțiți vinovați.
Pentru a face mai ușor, musca buza de fiecare dată când spui ceea ce vrei. Acesta este un memento fizic de a nu da justificări sau explicații despre tot. Comunicați ceea ce doriți și așteptați răspunsul.
Nu trebuie să vă justificați sau să faceți scuze pentru decizii. Dacă cineva continuă să vă deranjeze, spuneți "nu" ori de câte ori este necesar sau încheiați conversația.

Imaginea intitulată Setați limite sănătoase pentru a ajuta alții Pasul 8

Aflați când încheie o relație. Dacă un prieten sau un membru al familiei refuză să vă respecte granițele sau încearcă să vă manipuleze, luați în considerare dacă nu veți fi mai bine să vă despărțiți legăturile cu acea persoană. Cineva care nu dă naibii pentru bunăstarea ta nu merită un loc în viața ta.

Dacă ajungeți la concluzia că această relație nu merită menținută, ați putea spune: "A fost minunat să petreceți timp cu voi, dar nu pot rămâne prieteni cu cineva care nu îmi respectă limitele".
Dacă nu puteți scăpa de persoana respectivă, spuneți-i că lipsa de respect poate avea consecințe. De exemplu, puteți să-i spuneți sorei: "Dacă nu-mi respectați confidențialitatea, nu voi mai avea încredere în tine. Vreau să pot împărtăși ceea ce se întâmplă în viața mea, dar nu vreau ca toată lumea din familie să știe ".

Partea 3
Gândește-te la nevoile tale

Imaginea intitulată Setați limitele sănătoase pentru a ajuta alții Pasul 9

Permiteți-vă să vă puneți mai întâi nevoile. Amintiți-vă că nevoile voastre fizice și emoționale sunt la fel de importante ca și cele ale altora. A avea grijă de tine nu este un act egoist - este dreptul tău.

A avea grijă de voi înșivă vă va face mai capabili să îi ajutați pe alții.
Dacă de obicei îi puneți pe toată lumea pe primul loc, poate dura ceva timp ca să vă obișnuiți cu această nouă condiție. Fiți răbdători cu voi înșivă și amintiți-vă că nu vă simțiți vinovați.

Imaginea intitulată Setați limite sănătoase pentru a ajuta alții Pasul 10

Faceți o listă de lucruri care contează cel mai mult. Luați câteva minute pentru a reflecta și a scrie lucrurile pe care le prețuiți cel mai mult. Stabilirea priorităților în viață vă va îndruma în crearea unor limite pozitive.

De exemplu, valorile dvs. pot include onestitate, o bună comunicare și petrec mai mult timp cu familia.

Imaginea intitulată Setați limite sănătoase pentru a ajuta alții Pasul 11

Gândiți-vă la lucrurile la care nu doriți să vă angajați. Uită-te la lista de valori și priorități. Pe baza acestei liste, luați în considerare dacă există ceva ce nu vă simțiți confortabil și probleme cu care nu doriți să vă implicați.

Lucrurile cu care nu vrei să te implici sunt limitele tale personale.
De exemplu, dacă integritatea este unul dintre lucrurile pe care le prețuiești cel mai mult, poți lua decizia de a nu continua să faci temele prietenului tău, chiar dacă îi este frică de a fi reprimat fără ajutorul tău în disciplină.

Imaginea intitulată Setați limite sănătoase pentru a ajuta alții Pasul 12

Identificați situații care vă fac resentimente sau copleșiți. Un prieten sau un membru al familiei vă solicită mai mult decât puteți oferi? Dacă vă simțiți adesea epuizați sau subestimați, luați în considerare limitele pe care le puteți impune.

De exemplu, dacă vă simțiți copleșiți pentru că prietenii dvs. vă cer să aveți grijă de copiii lor în fiecare weekend, puteți impune limite, spunând că nu mai puteți sta cu copiii.

Imaginea intitulată Setați limitele sănătoase pentru a ajuta alții Pasul 13

Creați o strategie pentru a avea grijă de tine. Găsiți o modalitate de a vă satisface propriile nevoi, fizice și emoționale, și să vă angajați. Stabilirea și urmărirea unor limite sănătoase este mai ușoară atunci când aveți obiceiul de a avea grijă de dumneavoastră.

Aveți grijă de corpul dvs. prin a mânca alimente sănătoase, exercitarea și obținerea de odihnă suficient.
Aranjarea timpului pentru a vă consacra hobby-urilor și pentru a vă relaxa vă poate ajuta să rămâneți sănătoși din punct de vedere emoțional.

Imaginea intitulată Stabilirea limitelor sănătoase pentru a ajuta alții Pasul 14

Căutați sprijin. Stabilirea limitelor pentru persoanele pe care le iubiți poate fi o povară. Deși această atitudine este esențială pentru construirea unor relații sănătoase, procesul poate fi o provocare. Căutați sprijin din partea prietenilor și familiei care vă înțeleg și vă apreciază acțiunile.

De exemplu, dacă aveți un coleg care vă înțelege nevoia de a stabili limite, împărtășiți progresul cu el și cereți ajutor pentru a vedea dacă este pe drumul cel bun.