Cum să faci bani când ai o fobie socială

A face bani poate fi o provocare extrem de dificilă pentru cei care suferă de anxietate socială. Stresul cauzat de interviuri poate afecta șansele de succes într-un proces de selecție, și anxietatea afectează, de asemenea, șansele de a rămâne în locul de muncă - în special în profesii care necesită multe interacțiuni și îndeplinesc diferite sarcini simultan. Cu toate acestea, persoanele cu anxietate socială pot avea în continuare o carieră incredibil de productive: cred că de Bill Gates, Albert Einstein, în J.K. Rowling sau Warren Buffett. Pentru a profita la maximum de cariera ta, încercați să vă ocupați de anxietate, să alegeți profesia potrivită și să învățați să impresionați recrutorii.

conținut

Pași
Partea 1alegerea unui loc de muncă potrivit
Partea 2obținerea unui loc de muncă
Partea 3confruntarea cu anxietatea socială
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Alegerea unui loc de muncă potrivit

Imaginea intitulată Câștigați bani când aveți anxietate socială Pasul 1

Aflați ce să căutați într-un post vacant. Un loc de muncă fără nici un contact uman nu este o idee bună pentru cei care suferă de anxietate socială, deoarece se va izola și mai mult și agrava temerile lor. În schimb, căutați un loc de muncă pe care să îl puteți interacționa zilnic, dar fără exces. Căutați posturi vacante cu următoarele caracteristici:

Niveluri scăzute de stres - evitați mediile aglomerate și companiile în care angajații lucrează sub presiune, acești factori vor contribui doar la anxietate.
Mediu silențios - zgomotele puternice cauzează anxietate la mai mulți oameni.
Puține întreruperi - Prea multe sarcini în același timp sunt un alt declanșator comun al anxietății. Căutați locuri de muncă unde să vă puteți concentra pe o singură sarcină la un moment dat.
O interacțiune limitată cu alte persoane - deși o profesie care necesită o interacțiune constantă cu publicul nu este o idee bună (cum ar fi un magazin alimentar sau telemarketer), un loc de muncă în care sunteți izolat nu este. Căutați locuri de muncă care evidențiază interacțiunile cu două persoane.
Puține proiecte de grup - aceste proiecte necesită interacțiunea cu ceilalți și sporesc sentimentul incertitudinii, o altă sursă comună de anxietate.

Imagine intitulată Câștigați bani când aveți anxietate socială Pasul 2

Căutați locuri care oferă o mulțime de independență. Crearea de conținut și programarea sunt excelente pentru persoanele anxioase, dar nu uitați să continuați să interacționați cu ceilalți în fiecare zi, sau astfel de locuri de muncă vă va intensifica în continuare temerile. Iată câteva profesii care nu necesită supra-interacțiuni, dar au încă un anumit nivel de contact uman:

Laborator Analyst-
Grefier sau contabil-
Analist financiar-
Inspector de constructii-
Designer grafic-
Programador-
Curatarea birourilor.

Imagine intitulată Câștigați bani când aveți anxietate socială Pasul 3

Căutați posturi vacante care permit interacțiunea cu două persoane. Majoritatea persoanelor cu anxietate socială preferă să interacționeze cu o persoană la un moment dat, fără presiuni legate de timp. Profesiile care promovează interacțiunea neîntreruptă în ambele sensuri includ:

Tutor privat-
therapist-
Consilier financiar-
Electrician, instalator, zidar, etc. -
Nanny sau îngrijitor pentru persoanele în vârstă.

Imaginea intitulată Câștigați bani atunci când aveți anxietate socială Pasul 4

Încercați să lucrați cu copii, animale sau în mijlocul naturii. Lucrul cu copiii poate părea stresant, dar mulți oameni cu anxietate socială se simt mai confortabil în compania celor mici. În mod similar, lucrul cu animalele (ca intr-o clinica veterinara sau adapost), sau în contact cu natura (cum ar fi peisaj, botanic, om de știință de mediu, pădurar, etc.) poate fi o activitate de calmare pentru persoanele fizice dornici.

Partea 2
Obținerea unui loc de muncă

Imaginea intitulată Câștigați bani când aveți anxietate socială Pasul 5

Concentrați-vă pe competențe, nu pe anxietate. Secretul obținerii unui loc de muncă este acela de a ne concentra asupra a ceea ce trebuie să oferim. Amintiți-vă, cererea pentru un loc de muncă nu este o stradă cu sens unic - trebuie să convingă contractantul că este bun pentru locul de muncă, dar el are nevoie, de asemenea, să-l convingă că societatea este o alegere buna pentru cariera ta.

Imaginea intitulată Câștigați bani când aveți anxietate socială Pasul 6

Nu menționați anxietatea socială. Scrisoarea de intenție, reluarea și interviul sunt modalități de a vă afișa abilitățile și nu este nevoie să vă amintiți sau să vă scuzați de anxietate. Amintiți-vă că persoanele timide și rezervate sunt adesea privite ca indivizi mai de încredere, astfel încât discreția dvs. poate fi chiar utilă în timpul interviului. Totuși, vorbea despre anxietate va fi importantă în următoarele cazuri:

Compania în cauză este cunoscută pentru găzduirea persoanelor cu nevoi speciale și încurajează diversitatea personalului. Deschiderea cu contractantul poate facilita foarte mult relația dumneavoastră.
Credeți că anxietatea va fi observată de către contractant și că va pune întrebări în legătură cu aceasta. În acest caz, recunosc problema și reformularea acesteia pozitiv, cum ar fi: „Sunt un pic nervos azi, dar îmi place să mă împinge să fac tot posibilul, chiar și atunci când mă simt ca acest lucru este o modalitate foarte bună de a crește și de a îmbunătăți.“.
Credeți că aveți nevoie de anumite condiții speciale, cum ar fi un mediu mai puțin distrage atentia la birou (un angajator nu poate percepe, sau ofera un salariu mai mic, din cauza excepțiilor plauzibile). În plus, va trebui să vorbiți despre tulburarea de anxietate dacă doriți să beneficiați de legea privind cotele de dizabilități psihosociale.

Imaginea intitulată Câștigați bani când aveți anxietate socială Pasul 7

Pregătește-te pentru interviuri. Cel mai bun antidot la anxietate în timpul unui interviu este o pregătire extinsă. Astfel, atunci când gândurile negative vin în minte - „Sunt atât de nerăbdător, voi ruina șansele mele“ - a opri și amintiți-vă că sunteți bine pregătiți.

Fiți pregătit să vorbiți despre decalajele curriculare. De exemplu, "Da, am lucrat cu jumătate de normă până când mi-am dat seama că trebuie să-mi îmbunătățesc cunoștințele. În acel moment, am început să fac o pregătire suplimentară". De asemenea, puteți vorbi despre cursurile pe care le-ați făcut în intervalele dintre fiecare loc de muncă.
Pregătiți-vă să răspundeți la întrebările frecvente: unde vă vedeți voi în cinci ani? De ce te-ai interesat de locul vacant? De ce ați plecat (sau doriți să plecați) ultimul loc de muncă?
Răspunde cu mici povești. Spuneți o poveste convingătoare despre cariera dvs. sau despre abilitățile specifice pe care le-ați dobândit. Aveți întotdeauna exemple de situații reale pentru a valida orice declarație.

Imaginea intitulată Câștigați bani când aveți anxietate socială Pasul 8

Cultivați contactele. Cercetările arată că o persoană are între cinci și zece ori mai multe șanse de a obține un loc de muncă prin trimiteri; crearea de rețele poate fi deosebit de dificil pentru cei care suferă de anxietate socială. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți:

Utilizați LinkedIn. Păstrați-vă profilul actualizat și conectați-vă cu profesioniștii care vă pot ajuta să ajungeți acolo.
Organizați-vă. Creați o foaie de calcul cu informațiile de contact ale profesioniștilor pe care îi respectați și cu care vă simțiți că lucrați. În această foaie de lucru, calitatea contactelor va fi mai importantă decât cantitatea.
Programați o urmărire. Puneți mementouri în calendar pentru a intra în contact cu acești oameni. Nu trebuie să fie o problemă mare: un simplu e-mail care vă întreabă cum merg lucrurile și dacă vă pot ajuta va fi mai mult decât suficient.
Fii creativ să rămâi în contact. Urmăriți conexiunile și felicitările LinkedIn atunci când cineva este promovat sau intră într-un nou loc de muncă. Distribuiți știri sau bloguri despre care considerați că vă interesează. Dacă aveți un interes comun cu orice contact, vă rugăm să trimiteți articole despre acest subiect.
Mulțumesc. Amintiți-vă întotdeauna să vă mulțumiți contactele pentru orice sfat care a fost de ajutor - o mică recunostință vă va duce departe.

Partea 3
Confruntarea cu anxietatea socială

Imaginea intitulată Câștigați bani când aveți anxietate socială Pasul 9

Vorbiți cu un terapeut. Studiile arată că terapia cognitiv-comportamentală este foarte eficientă în tratamentul anxietății sociale. Terapistul vă va ajuta să recunoașteți și să vă ocupați de temeri prin tehnicile de relaxare, precum și să vă asistați în confruntarea și depășirea acestora, într-o etapă la un moment dat. Antidepresivele pot fi prescrise pentru cazuri mai severe, deoarece acestea ajută la reducerea nivelurilor de anxietate și la creșterea eficacității terapiei. Contactarea unui terapeut este esențială pentru cei care suferă de anxietate socială.

Imaginea intitulată Câștigați bani când aveți anxietate socială Pasul 10

Învățați tehnici de copiere. Toată lumea simte anxietate, aceasta este reacția naturală a organismului la stres și pericol. Unii oameni - fie genetici, fie mediul înconjurător - au reacții prea intense, dar din fericire există modalități dovedite de a le ajuta să controleze problema.

Imaginea intitulată Câștigați bani când aveți anxietate socială Pasul 11

Sosiți devreme la serviciu. Noțiuni de bază pentru a lucra devreme vă va ajuta să vă mai confortabil și să se pregătească pentru o altă zi. În plus, veți avea mai multe șanse să întâlniți un coleg la un moment dat, deoarece nu veți ajunge în birou când aproape toți sunt acolo.

Imagine intitulată Câștigați bani atunci când aveți o anxietate socială Pasul 12

Scrieți și evaluați gândurile. Anxietatea este cauzata de temeri exagerate: „Toata lumea se uita la mine“, „Va fi oribil“, „Voi face un prost de“. Plasarea acestor gânduri pe hârtie vă va ajuta să identificați și să contracarați exagerările, înlocuindu-le cu așteptări realiste.

De exemplu, atunci când sunteți pe cale să faceți o prezentare, vă poate fi teamă că totul merge prost, de a manifesta prea multă neliniște, de a nu fi observat etc. Înlocuiți astfel de gânduri cu așteptări mai realiste, cum ar fi: "Sunt bine pregătit și am o prezentare convingătoare. Dacă lucrurile nu funcționează, nu va fi sfârșitul lumii. "

Imaginea intitulată Câștigați bani când aveți anxietate socială Pasul 13

Reformați anxietatea ca animație. Simptomele de anxietate (creșterea ritmului cardiac și respirator, vigilență, transpirație) sunt foarte asemănătoare cu semnele animației. S-ar putea suna stupid, dar modul în care ne uităm la sentimentele noastre face diferența: în loc să credeți că sunteți anxios, credeți că sunteți încântați. Acest lucru vă va ajuta să aveți mai multă încredere în sine decât frică.

Imaginea intitulată Câștigați bani atunci când aveți anxietate socială Pasul 14

Practicați respirația profundă. Respirația regulată și profundă declanșează o reacție liniștitoare care reduce frecvența cardiacă, tensiunea arterială și tensiunea musculară. Practicați următoarele tehnici la domiciliu pentru a afla cum să profitați de ele ori de câte ori aveți nevoie pentru a face față anxietății:

respirație lentă ─ Inspiră număr de patru, țineți aerul în plămâni pentru o secundă sau două, și expirati la numărul de patru. Această tehnică calmează sistemul nervos.
Respirația rezistenței ─ Crearea rezistenței în timpul respirației are un efect calmant. Face acest lucru prin respirație nas, care unește buzele să expire (ca și în cazul în care suflare), sau de a face un zgomot prin eliminarea aerului (cum ar fi „ohm“ sau cuvântul „relaxeze“).

Imaginea intitulată Câștigați bani când aveți anxietate socială Pasul 15

Concentrează-te pe lumea exterioară. Anxietatea crește atunci când se evaluează propria performanță: „că nu sunt convingătoare“, „mâinile mele sunt transpirație“, „Aștept cu nerăbdare,“ „Va fi un dezastru.“ Prin urmare, direcționa atenția spre mediul înconjurător poate fi foarte util, deoarece te va opri să mă gândesc la tine și să se concentreze pe prezent, mai degrabă decât suferă preocupările cu privire la viitor.

Descrieți obiectele din jur, concentrându-vă asupra mediului: pe covor, pe pereți, pe mobilier. Descrieți totul în detaliu, de exemplu: "Aceasta este o masă din lemn, este foarte solidă și are un finisaj închis." Atingerea obiectului vă poate ajuta, de asemenea.
Concentrați-vă pe oamenii din jurul dvs., ascultând cu atenție și respectând hainele sau grimasele fiecăruia dintre ele.

Imaginea intitulată Câștigați bani când aveți anxietate socială Pasul 16

Acceptați disconfortul. Nu contează cât de multe strategii de adaptare pe cineva să învețe, adevărul este că ne vom simți mereu anxietate din timp în timp, și nu este nimic greșit nisso- toată lumea se simte în acest fel. Uneori trebuie să acceptăm disconfortul de a face ceva meritoriu. Focus pe teren pentru a realiza o astfel de sarcină, de exemplu: „Aștept cu nerăbdare, dar mult nervozitate va fi în valoare de ea, dacă am obține locuri de muncă“ sau „Sunt nerăbdător, dar merita sa faci asta pentru cariera mea.“