Cum să te ocupi de fobia socială la Academie

Practica activității fizice în mod regulat este benefică atât pentru bunăstarea fizică, cât și pentru sănătatea mintală. Cu toate acestea, accesul la sală poate fi dificil dacă suferiți de fobie socială, deoarece veți fi înconjurați de oameni. Învață să te descurci treptat, astfel încât să poți avea o rutină socială mai puțin tensionată și să te simți mai bine în sală.

conținut

Pași
Metoda 1modificarea modului de gândire despre sala de sport
Metoda 2lăsând exercițiile mai puțin stresante
Metoda 3efectuarea unor opțiuni de viață sănătoase pentru a ușura anxietatea
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Modificarea modului de gândire despre sala de sport

Imaginea intitulată Începeți din nou exercițiul Pasul 5

Aveți un plan de antrenament prestabilit înainte de a ajunge la sală. Dacă sunteți deja îngrijorat că vă simțiți dislocați sau pierduți în sală, pregătiți un plan de antrenament înainte de a pleca de acasă. Decideți în avans ce aparate veți folosi, cât de greutate veți ridica și câte repetiții veți face pe fiecare dispozitiv.

Având tot ceea ce este planificat ajută la reducerea anxietății, pregătindu-l exact pentru ceea ce va face.

Imaginea intitulată Începeți din nou exercițiul Pasul 9

Începeți cu un antrenament scurt. Poate fi intimidant și obositor pentru a petrece ore în sala de sport dacă nu sunteți obișnuiți să socializați cu mulți oameni. Slăbiți fobia socială făcând o scurtă antrenament la început. Începeți prin exercitarea timp de numai 30 de minute de două ori pe săptămână.

Pe măsură ce deveniți mai confortabil și reduceți anxietatea, puteți mări frecvența și durata activității fizice.

Imagine intitulată Participați la o convenție anime Pasul 10

Frecventă sala de sport în cele mai liniștite momente. Dacă sunteți îngrijorat de a vă exercita alături de "străini" într-o sală de gimnastică aglomerată, ușurați experiența evitând vremurile de vârf. Du-te devreme dimineața, la mijlocul după-amiezii, când majoritatea oamenilor sunt încă la serviciu sau târziu noaptea.

Vedeți ora de deschidere a locației pentru a programa în consecință.

Imagine intitulată Distrează-te la domiciliu în etapa de sâmbătă noaptea 11

Ascultați muzică pe căști pentru a reduce anxietatea. Muzica vă va ajuta să vă concentrați, să vă stimulați la antrenament și, în consecință, veți diminua tensiunea pe măsură ce vă exercitați. Cu căștile, vă veți simți mai puțin preocupați de ceea ce faceți ceilalți în jurul dvs. și vă puteți concentra mai mult pe dispozitiv sau pe greutățile pe care le utilizați.

Creați o listă de redare cu muzică plină de viață și energică care motivează exercițiul.
Amintiți-vă să respectați alții în timp ce ascultați muzică. Nu faceți un sunet atât de tare, încât alți oameni să-l poată auzi și să întrerupă muzica ori de câte ori scoateți căștile.

Imagine intitulată Copii cu anxietate socială la sala de sport Step 2

Concentrează-te asupra momentului prezent. Când vă simțiți anxioși, puteți observa reacțiile fizice ale corpului, care pot include înroșirea, transpirația sau tremurul. S-ar putea să vă fie teamă că ceilalți vor observa când sunteți nervos și această îngrijorare excesivă poate crea un ciclu infinit de anxietate. Atunci când vă aflați în sala de gimnastică, trebuie să vă concentrați asupra mișcărilor pe care le faceți.

Fiți atenți la respirație și la modul în care fiecare parte a corpului dumneavoastră reacționează la exercițiu.
Concentrați-vă pe antrenamentul pe care îl faceți.
Dacă faceți o cursă de aerobic, urmăriți instrucțiunile instructorului dvs. pentru a vă concentra asupra activității.

Imagine intitulată Cope cu anxietatea socială la sala de sport Pasul 4

Ține minte că nimeni nu te judecă. Poate fi stresant să mergeți la o sală de gimnastică și să vă simțiți ca și cum întreaga cameră urmărește și critică tipul corpului, nivelul de antrenament sau chiar hainele de la sala de sport. Amintiți-vă că toată lumea la sala de sport este acolo pentru a îmbunătăți sănătatea și, de asemenea, aspectul.

Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să vă dați seama că toți faceți față unui anumit nivel de anxietate socială când ați început să participați la o sală de gimnastică.

Metoda 2
Lăsând exercițiile mai puțin stresante

Imaginea intitulată Cope cu anxietatea socială la sala de gimnastică Pasul 9

Înscrieți-vă într-o clasă pentru câțiva studenți. Începeți cu o activitate structurată și lentă, cum ar fi yoga de grup, astfel încât să puteți exersa în propriul ritm, dar înconjurat de oameni. Odată ce vă simțiți confortabil, treceți la o clasă care se concentrează pe activitatea de grup, cum ar fi un circuit funcțional sau CrossFit. În acest fel, dezvoltați încet încrederea pentru a face față unor provocări mai mari.

Când sunteți cel mai confortabil cu clasele, începeți să discutați cu colegii de clasă despre experiențele din academie sau despre părerile despre clasă pe care le fac. O conversație vă va ajuta să vă simțiți mai calmi și mai puțin izolați în sală.

Imagine intitulată Copii cu anxietate socială la sala de gimnastică Pasul 10

Du-te la sala de sport cu un prieten. A fi aproape de o cunoștință vă va face mai relaxat și, de asemenea, vă va menține motivat. Un prieten sau membru al familiei te poate ajuta să faci un nou antrenament, să încerci alte clase și chiar să întâlnești și alți membri ai academiei.

A avea un prieten în jurul valorii este, de asemenea, cu cineva să vorbească cu. Bancnotele și conversațiile ușoare ajută la reducerea anxietății și facilitarea practicării activității fizice.

Imaginea intitulată Cope cu anxietatea socială la sala de gimnastică Pasul 11

Discutați cu formatorul personal sau cu profesorul de educație fizică. Începerea unei conversații vă poate ajuta să depășiți fobia socială. Data viitoare când aveți întrebări despre o mașină de fitness sau doriți să discutați despre rutina exercițiului, găsiți un profesionist. El este acolo pentru a vă ajuta și nu vă va judeca că puneți întrebări.

Dacă antrenorul personal nu este în jur, întrebați un alt antrenor. Vorbind cu profesionistul vă va ajuta să vă simțiți inclusi și bineveniți la site, ceea ce vă va reduce anxietatea în fața necunoscutului.

Imagine intitulată Copii cu anxietate socială la sala de sport Step 3

Amintiți-vă că gândurile negative pot fi ilogice și iraționale. Persoanele care suferă de fobie socială sunt deseori suprimate de idei negative, cum ar fi "Oamenii din sala de gimnastică nu mă plac" sau "Nu sunt la fel de bun ca alții". Amintiți-vă că acestea sunt propoziții, nu fapte. Reduceți treptat frecvența acestor gânduri și obțineți o viziune mai realistă și mai pozitivă asupra dumneavoastră.

De exemplu, în loc să vă gândiți că alții vă vor judeca dacă nu puteți folosi un dispozitiv nou în sală, întrebați-vă dacă cineva crede cu adevărat că nu puteți doar pentru că sunteți nervos.

Metoda 3
Efectuarea unor opțiuni de viață sănătoase pentru a ușura anxietatea

Imagine intitulată Cope cu anxietatea socială la sala de sport Step 5

Practicați respirația profundă de zi cu zi. Respirați încet și profund prin nas și țineți-l timp de zece secunde. Expirați încet prin gură și așteptați câteva secunde înainte de a repeta. Finalizarea acestui ciclu de șase până la opt ori ajută la reducerea anxietății. Încorporarea exerciții de respirație în rutina de zi cu zi pentru a obține relaxeze și să se ocupe cu fobie socială mai ușor.

Imagine intitulată Cope cu anxietatea socială la sala de gimnastică Pasul 6

Reduceți tensiunea prin Yoga. Această activitate vă poate ajuta să controlați anxietatea și să reduceți gândurile negative. Reduce răspunsurile organismului la stres, ceea ce ușurează tensiunea. Faceți Yoga acasă sau la sala de sport în mod regulat.

Dacă sunteți începător în această activitate, învățați câteva poziții de bază pentru a face în siguranță și pe cont propriu, cum ar fi cea a câinelui care privește în jos.
Găsiți un film online de formare pentru începători sau solicitați sugestii de exerciții la cineva care practică această activitate.

Imaginea intitulată Cope cu anxietatea socială la sala de gimnastică Pasul 7

medita. Ca și Yoga, meditația ameliorează și tensiunea. Tehnicile de respirație asociate cu aceasta și accentul în prezent ajută la ameliorarea durerii, anxietății și chiar sentimente de depresie.

Există multe aplicații care oferă câteva minute de meditație ghidată, care se poate face zilnic. Head Space și calm vă permit să alegeți un plan de meditație și o rutină care funcționează pentru dvs.

Imagine intitulată Cope cu anxietatea socială la sala de gimnastică Pasul 8

Modificați dieta. Un stil de viață sănătos reduce anxietatea și aceasta include o dietă adecvată. Mananca mai multe fructe, legume, cereale integrale si proteine slabe, si scade consumul de alimente prelucrate, prune, cofeina, grasimi saturate si zahar.

Montați vasul, umplând jumătate din acesta cu legume și fructe. O cameră trebuie umplută cu proteine slabe cum ar fi puiul sau peștele fiert, iar restul camerei pot fi rezervate pentru cerealele integrale, cum ar fi pastele de grâu integral, quinoa sau orezul brun.