Cum să conduci o viață mai fericită

În timp ce unii oameni par a fi fericiți natural, alții trebuie să se lupte pentru a menține bucuria cea mai mică în viața de zi cu zi. Cu aceasta, este posibil să presupunem ... există o formulă magică pentru a obține fericirea sau fericirea pur genetică? Adevărul este că fericirea este o alegere și, indiferent de circumstanțele în care trăiți astăzi, este posibil să fii fericit. Frumusețea a totul este că, de îndată ce ați învăța mecanismele potrivite, puteți deveni conștient fericit ori de câte ori doriți.

conținut

Pași
Partea 1alegerea de a fi fericit
Partea 2crearea obiectivelor fericirii
Partea 3concentrându-se pe bunăstarea fizică
Partea 4practicând mintea
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Alegerea de a fi fericit

Imaginea intitulată Conduce o viață mai fericită Pasul 1

Decideți că doriți să fiți fericiți. Înainte de a ajunge la o stare de fericire deplină, este necesar să avem dorința reală de a fi fericiți și apoi să ne angajăm să fim fericiți, în ciuda circumstanțelor. Apoi, este important să învățați să vă concentrați punctele forte asupra alegerii atitudinilor și a comportamentelor care promovează mai degrabă fericirea decât tristețea și nemulțumirea.

Unii experți în domeniul psihologiei pozitive consideră că primul pas pe care oamenii fericiți îl ia în direcția fericirii este de a crea intenția de a fi fericit.
Următorul pas este să efectuați anumite acțiuni, astfel încât intenția să devină realitate. De exemplu: petreceți mai mult timp în locuri care aduc fericire și evitați locurile care prevăd altfel.

Imaginea intitulată Conduce o viață mai fericită Pasul 2

Faceți înregistrări zilnice într-un jurnal de recunoștință. Rezervați între 10 și 15 minute pe zi să vă așezați și să scrieți despre tot ceea ce trebuie să vă mulțumiți în acel moment. Recunoștința are puterea de a mări sentimentele pozitive și de a diminua sentimentele negative, ceea ce se datorează faptului că este imposibil să trăiești în același timp emoții opuse. Desigur, este posibil să se simtă emoții contradictorii într-o perioadă scurtă, totuși, ele nu se întâmplă exact în același timp. Deci, cu cât vă concentrați mai mult asupra unei singure emoții, cu atât se va evidenția mai mult de cealaltă. Așadar, concentrați-vă mai mult pe a fi recunoscători pentru viață și, puțin câte puțin, nu va mai rămâne niciun loc pentru invidie, ranchiună sau orice alt fel de sentiment negativ.

Recunoștința vă va ajuta să descoperiți și să vă concentrați mai mult pe ceea ce este pozitiv, făcându-vă mai fericiți și mai fericiți cu viața.
Studiile au arătat că oamenii care sunt mai recunoscători se recuperează mai repede de boală și de traume psihologice.

Imaginea intitulată Conduce o viață mai fericită Pasul 3

Căutați să vedeți ce este bun în oameni și în situații. Apropo, asta fac cei mai fericiti oameni de obicei. Amintiți-vă că și cei mai insuportabili oameni au ceva bun de oferit.

Când vă simțiți foarte incomod cu o trăsătură negativă a cuiva, opriți să vă concentrați asupra întregului bun pe care îl are această persoană. De exemplu, să presupunem că maniera compulsivă în care Susanna vorbește despre ea însăși îi tulbură profund. În acest caz, reflectați puțin despre cât de utilă este atunci când alții solicită ajutor.
Faceți totul pentru a vă înconjura cu oameni fericiți și pozitivi, la urma urmei, știința a descoperit deja că trăirea într-un astfel de mediu vă va face mai fericiți și mai fericiți.
Este greu să găsești partea bună a unei persoane moody în căldura momentului. Cu toate acestea, iată două sfaturi cu privire la modul de abordare a acestor tipuri de persoane:
- Respiră adânc. Inspirați prin nas prin diafragmă. Apoi, expirați încet prin gură. Concentrați-vă pe fiecare respirație și expirație. Repetați procesul până când nu mai sunteți afectați de starea de spirit proastă a altcuiva.
- Utilizați un cuvânt de ancorare. Alegeți un cuvânt pentru a vă concentra și a vă putea refugia în locul fericit. Folosind imaginația, imaginați acest cuvânt scris pe un perete alb. Dacă preferați, spuneți-vă singur. Oamenii adesea devin nemiloși că nu sunt fericiți. Unele cuvinte care vă vor ajuta să vă amintiți acest lucru și să aveți mai multă compasiune sunt: "Compasiune" și "Iubire".

Imaginea intitulată Conduce o viață mai fericită Pasul 4

Fă ce-ți place. Oricine este mulțumit de viață este mai fericit. Doar a face ceea ce vă place rezultă în a fi mai multumit de viață și, prin urmare, mai fericit. Indiferent ce este, angajați-vă corpul și sufletul. De la ridicarea sunetului când jucați cântecul preferat pe radio până când călătoriți timp de o lună prin stat, totul este valabil atunci când este vorba de a fi fericit.

În plus față de creșterea fericirii prin a face ceea ce vă place, încercați să vă aventurați în necunoscut, deoarece poate fi, de asemenea, o sursă suplimentară de satisfacție. Pentru a găsi satisfacție deplină în viață, faceți ceva ce ați vrut mereu să faceți, dar aceasta este doar dincolo de zona dvs. de confort. Alăturați-vă într-o noapte de caraoqué sau mergeți în parc pentru a face zipline, de exemplu.
Fericirea are de a face cu activități sănătoase și constructive. Prin urmare, nu vă angajați în nimic care este ilegal sau care are ca rezultat vătămări fizice și materiale pentru dvs. și pentru ceilalți.

Imaginea intitulată Conduce o viață mai fericită Pasul 5

Evitați ceea ce nu te face fericit. Ori de câte ori este posibil, faceți ceea ce vă place și scapați de ceea ce nu vă place. Oamenii fericiți înțeleg că au alegeri și, prin urmare, se concentrează pe crearea de experiențe plăcute în viața lor.

Este evident că în viața nu este întotdeauna posibil să scăpăm de sarcini sau activități mai puțin stimulative. Cu toate acestea, înainte de a renunța la ceea ce faceți, este important să învățați cum să vă ocupați de sentimentele actuale. Întotdeauna amintiți-vă că fericirea este o alegere independentă de circumstanțele actuale. Deci, urmați câteva sfaturi despre cum să vă simțiți fericit indiferent de mediul în care vă aflați:
- Păstrați buna dispoziție. Viața devine mult mai ușoară când învățați să vedeți partea amuzantă a tuturor lucrurilor.
- Găsește pe cineva cu care să vorbești și să eliberezi stresul. Împărțiți întotdeauna obiectivele dvs. în timpul conversațiilor, deoarece oamenii fericiți sunt optimiști. Simpla împărtășire a unei viziuni a vieții este suficientă pentru a vă face mai fericiți.
- Imediat ce terminați o sarcină pe care nu o doriți, vă scufundați în activități pe care le găsiți plăcute.
A face ceea ce îți place nu înseamnă să te comporți iresponsabil. De exemplu, renunțarea la o muncă nesatisfăcătoare fără a avea un venit alternativ vă va face și mai nefericită. Prefer să începeți în mod activ căutarea unui alt loc de muncă în timp ce încă sunteți angajat. Cheia este să vă străduiți să vă apropiați mai mult de ceea ce vă place (nu mergeți imediat). Amintiți-vă că fugirea de anumite obligații poate avea consecințe grave pentru dvs. și pentru ceilalți.

Imaginea intitulată Conduce o viață mai fericită Pasul 6

Ajutați cel puțin o persoană pe zi. Altruismul are, de fapt, puterea de a oferi un nivel ridicat de fericire celor care o practică. Neuroștiința a dovedit că zonele creierului asociate cu plăcerea devin active în timpul practicării actelor de bunătate. Deci, ori de câte ori ajutați altcineva, știți că vă veți ajuta, de asemenea, să fiți mai fericiți.

Ce va fi actul de caritate sau bunătate practicat nu contează. Fie că este ceva extravagant sau puțină favoare pentru vecin, ceea ce contează este să ajuți pe cineva într-un fel.
Lucrați voluntar, donații (bani, obiecte, mâncare etc.), cumpărați un suvenir pentru a spune că v-ați amintit de cineva, ați arăta compasiune, ați distribuit bunătate.
Nu transformați actele caritabile în obligații sau nu vă lăsați copleșiți de ele. Dacă permiteți acest lucru, nu veți fi mulțumiți de ceea ce faceți.

Imaginea intitulată Conduce o viață mai fericită Pasul 7

Practicați iertarea. Iertarea ajută la eliberarea amărăciunii care în cele din urmă este prinsă în interiorul ei împotriva ceva sau a cuiva. Odată ce această stres este eliberată, este posibil să devii mai deschis să te bucuri de viață. Cu toate acestea, înțelegeți că iertarea nu este pentru persoana sau situația care v-a afectat, ci pentru a vă împiedica negativitatea fizică și psihologică. Deci, pentru a vă simți mai ușor și mai fericit cu viața, consultați sfaturile:

Mai întâi de toate, presupuneți că sunteți supărați. Dacă preferați, scrieți ce vă face să vă supărați.
Deoarece fiecare situație poate fi privită ca învățare, opriți puțin și luați în considerare modul în care situația în cauză v-a învățat să crească. Când cineva poate recunoaște ceea ce sa învățat, chiar dacă este greu, devine mai ușor să ierți pe cineva. Întrebați-vă: "Ce am învățat din această experiență?" Luați câteva minute să vă gândiți la răspuns. De exemplu, ceva care este de obicei învățat în situații dificile are un plan de rezervă.
Ținând cont de faptul că fiecare ființă umană este capabilă să facă greșeli și uneori poate lua decizii greșite, gândiți-vă la persoana care la făcut supărat. Reflectați pe motivele care te-au făcut să faci ceea ce ai făcut. De îndată ce înțelegeți că persoana se luptă să se ocupe de anumite zone ale vieții, veți fi gata să iertați-l, pentru că veți vedea că nu este cineva care pur și simplu nu are sentimente.

Imaginea intitulată Conduce o viață mai fericită Pasul 8

Arătați compasiune pentru a vă liniști. Încercați să găsiți un teren comun cu cei care vă deranjează. S-ar putea chiar să vă placă aceleași cântece, să trăiți în același cartier, să aveți un gust similar modului, să mergeți la aceeași biserică, să vă bucurați de aceleași filme sau să aveți copii în aceeași școală. Gândirea la asemănări vă va ajuta să aveți mai multă compasiune. Unele cercetări au demonstrat că simplul act de battering în același ritm ca o altă persoană este suficient pentru a trezi compasiune. Din acest motiv, concentrați-vă doar pe similitudini și uitați diferențele.

Imaginea intitulată Conduce o viață mai fericită Pasul 9

Eliberează prostia. Luați o decizie conștientă de a lăsa rătăcirea să dispară o dată pentru totdeauna și să vă deschideți o viață mult mai bună pentru a fi trăită. După aceea, informarea persoanei care nu ia mai mult din rănirea ei este opțională.

Opusul de a nu ierta este acela de a deveni un sclav veșnic al gândurilor negative. Asta este, este de a destrama o cantitate imensă de energie pentru amintirile practicilor rele practicate împotriva voastră. Deci e mult mai inteligent din partea ta să scapi de ranc și să mergi mai departe.
Beneficiile iertării sunt multe și includ o sănătate mai bună a inimii, un sistem imunitar mai puternic, mai puțină anxietate și diminuarea simptomelor depresiei.

Imaginea intitulată Conduce o viață mai fericită Pasul 10

Aveți grijă de relațiile voastre. Anulați mai mult timp pentru cei mai apropiați de dvs. Una dintre principalele constatări în cercetarea fericirii este că a fi activă din punct de vedere social este esențială pentru a deveni fericită. Așadar, caută prioritatea căutării de noi prietenii și relații sănătoase. Dacă încă nu sunteți convins, iată câteva motive pentru a face acest lucru:

Relațiile promovează un sentiment de identitate -
Oamenii care socializează devin din ce în ce mai sociabili -
Relațiile dau mai multă satisfacție.

Imaginea intitulată Conduce o viață mai fericită Pasul 11

Angajați în activități creative. Există o relație directă între punerea în practică a potențialului dvs. creativ și fericirea. Angajați-vă la activitățile pe care vă bucurați să le faceți și care generează satisfacție, acest lucru vă va face să vă simțiți mai compleți și vă va permite să crească din ce în ce mai mult. Un studiu a subliniat faptul că oamenii care își urmează vocația se simt mai mulțumiți decât cei care pur și simplu "dețin un loc de muncă".

Partea 2
Crearea obiectivelor fericirii

Imaginea intitulată Conduceți o viață mai fericită Pasul 12

Scrie ceea ce te-ar face fericit. Opriți puțin și gândiți-vă ce ar putea să vă facă fericiți în viață. Cei mai mulți oameni spun că ar dori a fi fericit, cu toate acestea, ei nu pot indica exact ceea ce îi va face fericiți. Întrucât fericirea este relativă și diferită de la o persoană la alta, trebuie să reflectăm asupra valorilor personale pentru a afla ce te face fericit. Iată câteva întrebări care vă vor ajuta să vă identificați valorile:

Dacă ați putea schimba ceva în mediul în care locuiți, ce ar fi acesta?
Care a fost momentul cel mai satisfăcător din viața ta?
Dacă casa ta ar fi luat foc și toți oamenii și animalele ar fi fost deja salvați, care ar fi cele trei elemente pe care le-ai salva?
Dacă observați că există o temă recurentă în răspunsuri, înseamnă că identificați ceea ce vă face mai compleți și mai fericiți.
Care sunt subiectele tale preferate? Care sunt problemele care vă încântă într-o conversație?

Imaginea intitulată Conduce o viață mai fericită Pasul 13

Stabiliți-vă obiective personale. Odată ce ați descoperit ce vă face fericiți, este timpul să începeți stabilirea unor obiective. Obiectivele sunt ca o hartă care vă va ajuta să ajungeți de unde vă aflați la destinație, ajutându-vă să cuceriți tot ceea ce vă va face să vă simțiți mai fericiți.

Stabiliți obiective specifice, legate de timp, astfel încât progresul dvs. să poată fi măsurat. De exemplu, în loc de a spune "Voi începe să-mi acord mai multă prioritate", aș spune mai degrabă "Voi face o sesiune de masaj pe lună. începând cu această lună. "
Spuneți obiectivele într-un mod pozitiv. Adică, preferați să spuneți "îmi voi menține greutatea", în loc de "nu voi avea nici un conținut mai gras". Încercați să nu meritați niciodată ceea ce nu intenționați să atingeți, pentru că tot ceea ce vă concentrați se extinde.

Imaginea intitulată Conduce o viață mai fericită Pasul 14

Identificați pașii. Obiectivele prea mari par a fi imposibil de realizat. Prin urmare, o modalitate de a le face mai accesibile este să le împărțiți în pași sau acțiuni. Acest tip de divizie te va ajuta să rămâi pe drumul cel bun, fără a te distra sau renunța la obiectivele tale.

De exemplu, imaginați-vă că planul dvs. de a fi mai fericit este să luați familia pentru a călători în fiecare an. Știind acest lucru, obiectivul tău este să adaugi economii de 5.000 de dolari până la începutul vacanței. Deci, mai bine decât să așteptați luna decembrie să plasați întreaga sumă din cont simultan, este să depuneți 100 $ în fiecare săptămână (o sumă mult mai rezonabilă).
Un alt exemplu ar fi să pierdeți 10 kg în 10 luni și în acest caz, un obiectiv bun ar fi să încercați să pierdeți 1 kg pe lună.
Această metodă poate fi numită și ruperea țelui în bucăți mai mici.

Imaginea intitulată Conduceți o viață mai fericită Pasul 15

Creați un plan de acțiune. Există o mare diferență între stabilirea obiectivelor și punerea lor în practică. Din acest motiv, imediat ce le stabiliți, începeți să acționați imediat. Întotdeauna amintiți-vă că decizia dvs. de a fi fericită ar trebui să fie prioritatea cea mai înaltă.

Scrieți tot ce veți face zilnic pentru a vă atinge obiectivele.
Detectați toate barierele care vă pot împiedica să continuați și aflați cum să le ocoliți. Dacă este necesar, luați în considerare solicitarea de ajutor pentru prieteni și familie.
De exemplu, să presupunem că ați făcut un plan să pierdeți 1 kg pe lună și, gândindu-vă că ați decis că veți merge în fiecare zi dimineața. Cu toate acestea, dificultatea de a vă ridica devreme vă împiedică să continuați. Există cel puțin două modalități de a scăpa de această barieră: invitați prieteni sau familie să vă însoțească și să transferați timpul de mers pe jos în după-amiaza.

Imaginea intitulată Conduce o viață mai fericită Pasul 16

Scrieți obiectivele. Acest lucru îi va face mai concreți. Cercetările au arătat deja că probabilitatea de a atinge obiectivele este mai mare atunci când sunt în scris.

Nu subestima puterea scrisului. Un studiu efectuat la Universitatea Harvard în 1979 a arătat că cei trei procente dintre participanții care au scris obiectivele au ajuns să se dea de zece ori mai bine economic decât ceilalți.
Nu uitați să vă revizuiți zilnic obiectivele scrise.

Imaginea intitulată Conduce o viață mai fericită Pasul 17

Tăiați-vă criticul interior. Va apărea în mod inevitabil în timp ce lucrați pentru atingerea obiectivelor. Este ușor să-l recunoști, pentru că el este, în general, cenzuroasă și auto-distructivă. Prin urmare, când sunteți îndoieli în ceea ce privește capacitatea de a fi fericit și de a îndeplini ceea ce ați planificat, asigurați-vă că este vina criticului dvs. intern.

Fiți întotdeauna gata să treziți gândurile pozitive în interiorul vostru de fiecare dată când auziți vorbirea interioară a criticilor. De exemplu, în loc să spui "Eu sunt cea mai gravă persoană din lume, pentru că nu mi-am îndeplinit obiectivele de astăzi", spune: "Acest mic revolt mi-a învățat ceva pe care voi fi gata să-l pun în practică mâine".
Criticul interior este o colecție de gânduri și temeri negative care au fost instilate în subconștientul tău din copilărie.

Partea 3
Concentrându-se pe bunăstarea fizică

Imaginea intitulată Conduceți o viață mai fericită Pasul 18

Exercițiu în mod regulat. Exercitarea produce o creștere instantanee a fericirii datorată eliberării de endorfine. În plus, exercițiile regulate scad stresul și anxietatea, îmbunătățind stima de sine. De fapt, există un studiu care arată că practica constantă a exercițiilor oferă aceleași beneficii ale antidepresivelor.

Imaginea intitulată Conduce o viață mai fericită Pasul 19

A dormi suficient pentru a te odihni. Având un somn de calitate este foarte important să fii fericit, deoarece somnul poate schimba structura creierului și poate provoca neliniște emoțională. Unele studii sugerează că privarea de somn este legată de depresie, sinucidere și comportament inconsecvent. Somnul suficient de lung pentru a vă odihni vă va ajuta în controlul emoțional și, ca o consecință, va crește fericirea.

Imaginea intitulată Conduce o viață mai fericită Pasul 20

Mănâncă sănătos. De cele mai multe ori, dieta modernă constă din alimente zaharoase, făcute cu făină rafinată și uleiuri vegetale. Cu toate acestea, știința a început să găsească corelații între acest tip de dietă și tristețe, depresie și alte tipuri de cereri de salvare trimise de creier. Pentru a vă simți mai fericit de acum încolo, începeți să alegeți alimente care vă vor ajuta să reglați starea de spirit. Iată câteva dintre ele care vă vor face să vă simțiți mai fericiți:

Fructe de mare, nuci și cereale integrale - deoarece sunt bogate în nutrienți și au proprietăți care stabilizează zahărul din sânge.
Grăsimile bune, cum ar fi omega 3, DHA și EPA, protejează creierul de tulburările de dispoziție.
Mancati numai carnea (alb sau rosie) care nu contine antibiotice si hormoni care pot fi agresivi pentru organismul uman - cititi intotdeauna etichetele.

Imaginea intitulată Conduce o viață mai fericită Pasul 21

Înconjurați-vă cu sunete fericite și miros plăcut. Simțurile - în special atingerea și mirosul - sunt direct legate de emoții. Puneți cântece pline de bucurie pentru a crea o atmosferă plină de spirit la domiciliu sau la serviciu. Puneți întotdeauna o sticlă de ulei esențial preferat și folosiți-o atunci când aveți nevoie de o injecție imediată de fericire.

Partea 4
Practicând mintea

Imaginea intitulată Conduce o viață mai fericită Pasul 22

Înțelegeți semnificația conștiinței depline. A avea conștiința deplină înseamnă a putea observa situațiile și circumstanțele vieții dintr-o perspectivă obiectivă. Asta este să fii atent la tot ceea ce se întâmplă în mediul înconjurător, fără a fi îngrijorat de viitor și nici să reexamineze negativitatea trecutului. De fapt, cultivarea acestei tehnici sa dovedit a fi eficientă în combaterea stresului și creșterea energiilor pozitive. Un studiu, de exemplu, a arătat că terapia completă a conștiinței este la fel de eficace ca medicamentele antidepresive în tratamentul depresiei.

Imaginea intitulată Conduceți o viață mai fericită Pasul 23

Fiți în prezent. Petreceți ceva timp bucurându-vă de ceea ce vă place. Luați-vă timp să vă scufundați în timpul preferat sau să vă savurați felul de mâncare preferat în cele mai mici detalii.

Persoanele care se întind puțin mai mult decât de obicei în activitățile de zi cu zi pe care le fac de obicei în grabă, devin mai fericite și mai puțin predispuse la simptomele depresiei. Din acest motiv, bucurați-vă de mai mult mic dejun, gustare după-amiaza, modul de lucru și așa mai departe. Un alt factor important pentru a vă asigura fericirea este să dedicați câteva momente pentru a vă aminti și pentru a vă mulțumi pentru tot ceea ce sa întâmplat în viața voastră.
Prezentul este acum! Ceea ce nu se întâmplă în acest moment este trecutul sau viitorul. Chiar și ceva care este programat să se întâmple în doar zece minute este în viitor. Așadar, concentrați-vă pe acum să găsiți soluții la orice probleme mai ușor sau pur și simplu să vă bucurați de moment cu toate simțurile.
Trăiți momentul, chiar dacă ziua nu este una dintre cele mai bune. El preferă să aprecieze ceea ce este bun despre el, mai degrabă decât să încerce să scape de experiențele rele care se desfășoară. În acest fel, va fi mult mai ușor să reflectăm asupra atitudinilor care vor fi necesare pentru a schimba situația actuală, fără să suferim și dorind să nu se întâmple nimic rău.

Imaginea intitulată Conduce o viață mai fericită Pasul 24

Acceptați experiențe negative fără a face judecăți. Nu vă faceți griji când treceți prin vremuri nefavorabile. Învață să trăiești cu ei fără să faci judecăți oricum. S-ar putea să vă simțiți supărat sau trist, dar nu vă învinuiți pe voi înșivă sau pe ceilalți pentru ceea ce se întâmplă. Iată cum să luați o poziție nonjudgmentală pentru a face față procesului:

Opriți ceea ce faceți și vizionați doar situația pe care o întâmpinați. Încercați să descrie cu cuvinte obiective și concrete care sunt observarea, de exemplu, „am observat că inima mea de curse ca să vorbesc cu soția mea“ sau „act de faptul că a pierdut doar de conducere“. Nu implicați nici o emoție în acest proces.
Mergeți mai adânc și oferiți o descriere mai detaliată. De exemplu: "îmi dau seama că fața mea se încinge și mă simt ca țipând la soția mea". Amintiți-vă să nu faceți judecăți precum: "Soția mea nu are grijă să strige la mine". La urma urmei, obiectivul nu este de a încerca să înțelegi de ce urlează soția ta, ci doar să se concentreze asupra a ceea ce se întâmplă.
În cele din urmă, interacționează fără a face judecăți. Descrieți ceea ce asistați și puneți întrebări ori de câte ori aveți nevoie de ele. De exemplu, ați putea spune: "Vă dau seama că vă ridicați vocea. Care ar fi motivul?

Imaginea intitulată Conduce o viață mai fericită Pasul 25

Integrați meditația cu atenție în rutina zilnică. Ar putea fi dificil la început, dar persistă și seceră recompensele mai târziu. Există multe feluri diferite de meditație pentru acest gen. Cunoașteți cele mai recomandate pentru cei care încep:

Stați într-un loc liniștit și păstrați-vă concentrarea doar pe respirația voastră. Ori de câte ori vine un gând, faceți o notă mentală și concentrați-vă din nou pe respirație. Începeți cu o perioadă de 5 până la 10 minute și creșteți treptat.
Multe gânduri vor veni odată cu începerea meditației, cu toate acestea, cu cât practicați mai mult, cu atât este mai ușor să vă mențineți concentrarea în respirație.
Scopul meditației de mindfulness este de a învăța pe practicant cum să se concentreze asupra prezentului, fără a fi întrerupt de alte gânduri. Odată ce ați stăpânit această strategie, va fi mult mai ușor să o aplicați în momente de dificultate, trecând atenția de la problemă la soluție. Prin aceasta, deciziile vor fi luate mult mai rapid și cu mai puțin stres, chiar și în momentele cele mai intimide.

sfaturi

Concentrați-vă pe ceea ce vă face fericiți. Nu vă lăsați influențați de conceptul pe care alții îl au despre fericire, de conducătorul propriei voastre urmăriri.
A face ceea ce te face fericit nu este nici o scuză pentru a fi iresponsabil. Așa că nu lăsați-vă să căutați fericirea să vă ducă să vă comportați necontenit.
Înainte de a vă angaja în sarcini care nu sunt atât de plăcute, încheiați mai întâi cele care ar putea să vă facă mai fericiți.
Învățând să fii fericit nu înseamnă că vei fi liber de frustrări și lupte pentru totdeauna. De fapt, de atunci vei avea abilitățile de a trăi o viață pozitivă, știind cum să faci față tuturor dificultăților care vor apărea în cele din urmă.
În ciuda a ceea ce mulți cred, studiile au arătat că a avea bani dincolo de ceea ce este necesar pentru a satisface nevoile de bază nu aduce mai multă fericire.
Alegeți un jurnal care este atrăgător de vedere vizual, la urma urmei, estetica are o mare influență asupra sentimentelor umane. Mai mult, un jurnal frumos va fi mult mai invitat și mai special.
Nu subestimați rolul altruismului în menținerea unei vieți mai fericite. Sociologul Jane Allyn Piliavin de la Universitatea din Wisconsin, a constatat ca copiii cu risc pentru conditii care sa dezvoltat servicii de voluntariat pentru un timp a construit o imagine de sine mai bună, note mai bune în școală și a schimbat viziunea în ceea ce privește educația.

avertismente

În cele mai multe cazuri, este posibil să devii mai fericit, indiferent de mediul în care locuiți. Cu toate acestea, dacă tristețea dvs. nu este controlată sau ați crezut deja că vă provocați daune fizice, solicitați ajutor profesional. Dacă este necesar, contactați CAPS (Centrul de asistență psihosocială) sau cea mai apropiată unitate de asistență medicală de urgență (UPA).