Cum sa te descurci cu insomnia adolescenta

Aproximativ 40% din oameni au insomnie în Brazilia și mulți dintre ei sunt adolescenți. Este considerat un efect normal al pubertății, deoarece hormonii fierbe, provocând efecte diferite asupra fiziologiei. Un exemplu este ceasul biologic: se întârzie în aproximativ două ore în această perioadă de viață, determinând adolescentul să simtă nevoia să se culce mai târziu și să se trezească și mai târziu. În plus, organismul în curs de dezvoltare are nevoie de mai multă energie pentru a crește, ceea ce face ca adolescenții să aibă nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte, mai mult decât se recomandă pentru adulți. Cursurile încep, de obicei, devreme și copiii sunt greu să se trezească la ora programată, ducând nopți nedormite, întârzieri și scăderea performanțelor școlare. În 2011, o școală din Statele Unite a decis să înceapă orele mai târziu - începând cu ora 10:00. Rezultatul a fost o îmbunătățire cu 30% a performanțelor academice ale studenților. Insomnia și alte modificări ale corpului trec prin atingerea maturității, dar în timp ce acest lucru nu se întâmplă, există modalități de a rezolva problema.

conținut

Pași
Metoda 1Îmbunătățirea rutinei
Metoda 2utilizarea medicamentelor
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Îmbunătățirea rutinei

Nu beți nimic care are cofeină cu trei până la patru ore înainte de culcare. Băuturile precum ceaiul, băuturile răcoritoare și cafeaua sunt bogate în cofeină, un stimulent puternic. Ori de câte ori poți, preferi băuturile decofeinizate.

Imaginea intitulată Somn când nu sunteți obosit Pasul 11

Nu dormiți foame sau tocmai din mâncare atât de mult. Luați masa cu trei ore înainte de a merge la culcare și, dacă vă simțiți foame la culcare, mâncați o gustare ușoară.

Păstrați camera întunecată noaptea și în timpul zilei. Corpul uman știe că trebuie să doarmă când se întunecă și ajută la calitatea somnului.

Imagine intitulată Make Yourself Sleepy Pasul 4

Nu vă faceți temele în dormitor. Acest obicei poate condiționa creierul să asocieze camera cu munca, nu să se odihnească.

Imaginea intitulată Trezirea fără un ceas cu alarmă Pasul 8

Lăsați-vă camera confortabilă și confortabilă. Nu trebuie să fie prea cald sau rece și aerul să nu fie prea uscat.

Imaginea intitulată Trezirea fără un ceas cu alarmă Pasul 4

Stabiliți un timp acceptabil pentru a merge la culcare. Obținerea obișnuinței de a rămâne până târziu face dificilă somnul, așa că ajustați corpul la un timp de somn mai rezonabil.

Imagine intitulată Fii amuzant fără a spune glumele Pasul 2

Nu urmăriți programe de televiziune incitante înainte de culcare.

Imagine intitulată Get Energy Fast Step 6

Poate simți nevoia de a lua un pui de somn - în acest caz, preferați să o faceți timp de 40 de minute și între orele 3:00 și 4:00. De asemenea, încercați să reduceți treptat acest timp.

Imagine cu titlul Make Yourself Feel Better (Când` class=

Citiți în pat. Lectura relaxează corpul și mintea, condiția ideală de a adormi somnul celor neprihăniți.

Nu te uita la ceas. Conform științei, dacă după 20 de minute încercarea de a nu dormi, idealul este să ieși din pat. Cu toate acestea, aceasta implică privirea la ceasul la fiecare cinci minute așteptând timpul să se ridice. În schimb, preferați să lăsați o alarmă programată să se joace în 20 de minute și să acoperiți ceasul dacă emite lumină.

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 4

Nu te gândi la viață. De îndată ce vă puneți capul pe pernă, începeți să vă gândiți la lucruri externe vieții voastre, cum ar fi spectacolul pe care îl doriți, versurile unui cântec etc. O altă opțiune este să începi să mentalizezi ceea ce vrei să visezi. Vei adormi fără să-ți dai seama.

Imaginea intitulată Începeți o nouă zi Pasul 1

Încearcă să te culci și să te ridici în fiecare zi, inclusiv în weekend. Fereastra ideală pentru adolescenți este să se trezească la ora 10:00 și să se culce la ora 01:00, adică la nouă ore de somn. Din păcate, societatea noastră crede că este un lux și probabil că va trebui să te trezești la ora 7:00, așa că mergi la culcare la ora 22:00.

Metoda 2
Utilizarea medicamentelor

Luați un antihistaminic. Aceste medicamente sunt indicate pentru diverse alergii și cauzează somnolență prin acțiunea asupra sistemului nervos central. Deși nu au nevoie de o rețetă, nu este suficientă manipularea atentă a medicamentelor. Discutați cu farmacistul și vedeți ce indică - în plus, citiți cu atenție prospectul.

Setați alarma să sune cu 30 de minute mai devreme decât doriți să vă treziți.

Imagine cu titlul Make Yourself Feel Better (Când` width=

Când sună, luați 200 mg de cafeină în capsule și întoarceți-vă la culcare până când vă treziți. Cofeina vă va ajuta să vă treziți, deoarece inversează efectele antihistaminice. Cu toate acestea, acest lucru nu este necesar - urmăriți modul în care vă comportați atunci când vă treziți cu alarma și decideți dacă aveți nevoie de această caracteristică.

sfaturi

Pentru a vă pune capul pe pernă cu ușurință, străduiți-vă să vă rezolvați problemele pe tot parcursul zilei și să păstrați gândurile luminoase și pozitive pe timp de noapte. Gandindu-te doar la problemele si obtinerea departe de tulburarile de visare nu ajuta nimeni sa adoarma.
Majoritatea pediatrilor ar indica ceva similar cu ceea ce este scris în acest articol. Cu toate acestea, dacă căutați, veți descoperi că există melatonină - discutați cu medicul despre aceasta, deoarece este, de asemenea, o opțiune bună.
Ori de câte ori puteți, preferați tratamentele de casă și naturale.
Nu renunțați la tehnicile listate. Insomnia necesită timp pentru a se vindeca și pentru a se simți o îmbunătățire reală, poate dura mai mult de o lună.
Citiți cu atenție prospectul și utilizați-le în conformitate cu instrucțiunile. Dacă aceste medicamente nu funcționează pentru dvs., opriți tratamentul imediat și căutați alte mărci. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice medicament.
Ieșiți din pat dacă nu puteți dormi, nu încercați să vă forțați să dormiți.
Exercitarea în mod regulat îmbunătățește foarte mult calitatea somnului.
Dormitorul dvs. ar trebui să fie liniștit, întunecat și confortabil.

avertismente

Dacă este lăsată netratată, insomnia tinde să progreseze până la anxietate și depresie. Dacă observați că nu ați reușit să dormi bine, discutați cu părinții dvs. și spuneți-le că trebuie să aveți o întâlnire cu un doctor. Asigurați-vă că urmați și instrucțiunile din acest articol.
Desigur, aceste tehnici ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea, deoarece fiecare persoană este diferită. Cu toate acestea, chiar dacă nu se dovedește a fi 100% așa cum era de așteptat, cu siguranță vor aduce unele îmbunătățiri.
Unii medici nu vor asculta ceea ce trebuie să spună și vă vor da răspunsuri standard și cu adevărat generice. Dacă constatăți că cazul dvs. are ceva diferit de ceea ce sugerează, clarificați-vă ce credeți și întrebați-vă întrebările. Insomnia poate fi un simptom al unei multitudini de probleme, așa că este important să fiți atenți: medicul dumneavoastră să ia o decizie mai bine informată.
În plus față de efectele de mai sus, insomnia poate interfera cu metabolismul și poate deteriora sistemul imunitar - dacă vă petreceți mai mult timp trezind, ar trebui să consumați și mai mult alimente pentru energie. Totuși, nu abuzați de gustări, gustări, grăsimi și dulciuri, acest lucru va face mai mult rău decât bine și corpul dumneavoastră va suferi mai mult pentru a scăpa de ele.
Un alt efect al insomniei este dificultatea de concentrare și, pe termen lung, o posibilă scădere a IQ.
Există o mulțime de șarlatane acolo, pline de "soluții" și fără calificări profesionale. Acești oameni pot încerca să te facă să crezi că te-ai înșelat în legătură cu simptomele și corpul tău, sau ei vor spune că nu te cred. Căutați întotdeauna profesioniști calificați și dacă cineva pune la îndoială ceea ce spuneți, asigurați-vă că nu vă faceți nervi și nu intrăți în necazuri.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit