Se confruntă cu un moment jenant

A fi centrul atenției din motive greșite nu este o experiență plăcută, mai ales dacă ați făcut ceva jenant. Chiar și aproape de cineva care este rușinat poate fi inconfortabil. Pielea ta poate deveni caldă și transpirată, făcându-ți să-ți pui capul în nisip. Cu toate acestea, există modalități mai bune decât acestea de a gestiona astfel de situații. Amintiți-vă că comportamentul rușinos după o greșeală creează un sentiment de regret și încredere în oricine. Deci, în mijlocul haosului, această jena poate să nu fie totul rău - și are o funcție socială importantă.

conținut

Pași
Partea 1reacționează când te simți jenat
Partea 2gândește-te la gândurile și sentimentele tale
Partea 3navigarea în situații străine jenante
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Reacționează când te simți jenat

Imaginea intitulată Deal cu un moment jenant Pasul 1

Ne cerem scuze când este cazul. Dacă sunteți jenat de ceva ce ați făcut cuiva, cereți iertare într-un mod autentic. Nu extindeți situația. Asigurați-vă că vă pare rău pentru ce sa întâmplat, dar nu o împingeți.

De exemplu, dacă ați apelat persoana cu numele greșit, spuneți ceva de genul "Îmi pare rău pentru acea greșeală. Sunt foarte îngrijorată de Sarah și cred că de aceea cred atât de mult despre ea".

Imaginea intitulată Deal cu un moment jenant Pasul 2

Râde la tine pentru a minimiza jena. Momentele de acest gen pot fi chiar amuzante atunci când sunt tratate ușor. Dacă "vă permiteți", totul va fi mai puțin tensionat.

Încearcă să-ți folosești situația pentru a face o glumă. De exemplu, dacă ați vărsat muștar pe cămașă și vă este rușine, spuneți ceva de genul "Acum am nevoie doar de un hot dog gigant".

Imaginea intitulată Deal cu un moment jenant Pasul 3

Lăsați subiectul cât de curând posibil. Pragul de atenție al oamenilor este foarte scurt. Nu este nevoie să trageți dincolo de ceea ce este necesar. Schimbați subiectul într-un mod fluid și focalizați pe ceva diferit. Evitați apologia excesivă dacă ați făcut ceva greșit.

Poate fi dificil de a schimba subiectul, fără a face situația desagradável- cel mai bun mod de a proceda depinde în mare măsură de circumstanțele specifice în care vă aflați. Aici este un instrument util și care poate fi adaptat exemplu: imaginați-vă jenat din cauza a ceva în timp ce de planificare o piață de desfacere pentru distracție. Pentru a schimba subiectul, spune lucruri de genul „Am crezut că ai văzut acest film! Ce părere ai despre asta? Este merită văzut?“. Acest lucru rândul său, departe atenția gestul jenant și va lua lucrurile într-un mod mai relevant.

Imaginea intitulată Deal cu un moment jenant Pasul 4

Minimizează incidentul. Amintește-i oamenilor că uneori toată lumea face lucruri jenante - și asta e în regulă.

De exemplu, să presupunem că vă împiedicăți și cădeți în fața cuiva. Dacă este necesar, precizați că acest lucru se întâmplă oricui în orice moment, spunând ceva de genul "Pur și simplu am sărutat podeaua".

Imaginea intitulată Deal cu un moment jenant Pasul 5

Cereți-i și altora să vă spună povestele jenante pe care le-au avut. Aceasta este o modalitate bună de a ușura situația. Te poți apropia chiar de oameni atunci când vorbești cu ei despre trecut.

Dacă veți folosi această tactică imediat după evenimentul jenant, spuneți ceva de genul "Ei bine, acum că această situație nu va ieși din cap, spuneți-mi că ați făcut așa ceva în ultimele zile?"

Imaginea intitulată Deal cu un moment jenant Pasul 6

Respira. Poate fi supărat, cu o inimă de curse și o piele caldă. A face ceva jenant poate declanșa sentimente negative. Respirați profund pentru a le lupta.

Inspirați timp de cinci secunde prin nas și apoi expirați timp de încă cinci secunde prin gură.

Partea 2
Gândește-te la gândurile și sentimentele tale

Imaginea intitulată Deal cu un moment jenant Pasul 7

Stai departe de sentimentele tale. Dacă aveți dificultăți în a face față unui moment jenant, încercați să creați o anumită distanță față de situație. Acest lucru poate fi chiar mai util dacă vă simțiți copleșiți și în imposibilitatea de a gândi în mod clar.

Pentru a crea această distanță, gândiți-vă la persoana a treia (cum ar fi "Nu trebuie să-i fie rușine - fiecare face lucruri jenante uneori").

Imaginea intitulată Deal cu un moment jenant Pasul 8

Distrează-te. Dați-vă timp să uitați întreaga situație. Există mai multe opțiuni pentru a ajunge la:

Urmăriți un film.
Citiți o carte.
Redați jocuri video.
Urmează-te cu prietenii.
Acționați voluntar în cadrul organizațiilor de caritate.

Imaginea intitulată Deal cu un moment jenant Pasul 9

Concentrează-ți atenția asupra prezentului. Rușinea ar trebui să rămână în trecut - situația sa întâmplat înainte și a trecut momentul. Deși vorbitul este mai ușor decât să faci, încearcă să te concentrezi pe "acum" sau pe viitor - poate fi mai puțin deranjat de ceva care sa întâmplat deja.

Imaginea intitulată Deal cu un moment jenant Pasul 10

Îndepărtați-vă de situație. Dacă jena ta este prea mare, părăsiți locul când este cazul. Spune că trebuie să mergi la baie sau să faci un apel important. Acest lucru poate da drumul pentru tine să ridici după eveniment.

Imaginea intitulată Deal cu un moment jenant Pasul 11

Consultați un terapeut. Dacă credeți că aveți obiceiul de a fi jenat sau îngrijorați social ușor sau jenant prea des, este bine să discutați cu un profesionist. Vă poate ajuta să schimbați modul în care gândiți sau să răspundeți la astfel de situații. Poate că există chiar și medicamente care vă pot îmbunătăți cazul și vă pot face mai puțin sensibili. Pentru a găsi ceva, procedați în felul următor:

Accesați Google și căutați termenii "terapeut + numele orașului dvs. sau codul poștal".
Dacă locuiți în Statele Unite, utilizați acest link pentru a găsi un terapeut lângă dvs.: https://locator.apa.org/.

Partea 3
Navigarea în situații străine jenante

Imaginea intitulată Deal cu un moment jenant Pasul 12

Aveți empatie. Amintiți-vă că suntem uneori jenat. Nu este bine să fii centrul atenției negative - deci nu fă nimic care ar putea face situația ta mai rău.

Pentru a arăta empatie, aveți perspectivă. Gândiți-vă cum ați simți dacă ați fi în această situație. Imaginați-vă ce simte persoana în acest moment.
Puteți să comentați ceva similar cu cel pe care l-ați făcut sau pe care l-ați auzit de la persoană pentru a normaliza situația.
- De exemplu, dacă a pierdut jocul final al unui joc de baschet și este jenat, spune-i despre o ocazie când a trecut prin ea. Dacă nu există o situație identică pe care o puteți împărtăși, discutați despre ceva similar. Poate că te-ai dus la curtea greșită și ai ratat întregul joc. Descrieți ce ați simțit. Acest lucru va îndepărta atenția acestui individ, reamintind că acest lucru se poate întâmpla oricui.

Imaginea intitulată Deal cu un moment jenant Pasul 13

Schimbați subiectul. Dacă persoana știe cu certitudine că ați fost martor la momentul tău jenant, recunosc - și apoi începe să vorbești despre altceva. Faceți-o să pară că vreți să vorbiți cu ea despre ceva urgent, pe care tocmai v-ați amintit. Acest lucru va lăsa dialogul mai natural decât ar face-o să pară o schemă pentru a face situația mai puțin tensionată. Păstrați-o complet de rușine, fără a arăta că a schimbat subiectul pentru a evita haosul (ceea ce poate face această companie chiar mai enervantă).

Când schimbați subiectele, folosiți un ton animat de voce. Ține minte că scopul tău este să o facă să creadă asta în cele din urmă își aminti ceva ce voia să-l întrebe. De exemplu, întrebați-o dacă a auzit de anumite știri care conduc lumea - dacă este ceva care o face interesată, chiar mai bine.

Imaginea intitulată Deal cu un moment jenant Pasul 14

Nu bat pe persoana. E deja jenată - nu face situația să se înrăutățească prin a spune glume. Deși umorul este un instrument bun pentru a minimiza jena, este cel mai potrivit pentru perioadele când tu face ceva rău. Dacă te distrați de cineva care este deja jenat, o să arăți ca un nenorocit.

Imaginea intitulată Deal cu un moment jenant Pasul 15

Pretindeți că nu știți ce sa întâmplat. Folosirea acestei tactici va depinde de cât de credibilă este situația. Dacă ați schimbat privirile în acest moment, nu va funcționa. Cu toate acestea, dacă atenția persoanei nu este asupra voastră în timpul actului, pretindeți-vă că sunteți proști. Dacă este într-adevăr jenată, scuzați-vă și spuneți că trebuie să verifice o notificare pe telefonul mobil, dar este gata să reia conversația.

Dacă rămâne foarte încurcat, povestea ta va fi mai credibilă dacă recunoști expresia ei de confuzie. Fă-ți clar că ai observat ceva ciudat. Întreabă-te dacă totul e în regulă. Acesta este cel mai bun pariu pentru acțiune în cazul în care nu ați văzut ce sa întâmplat, dar persoana este încă uimită.