Cum să păstrați calmul în timpul unei probe

Stresul în timpul unei curse este un sentiment perfect natural, asa ca nu intra in panica - să elaboreze un plan de acțiune pentru a face bine și să termin evaluarea în timp este foarte important, dar puteți lua, de asemenea, o relaxare fizică și mentală, dacă senzație foarte tensionată sau nervoasă. Luați niște respirații adânci, eliberați tensiunea minții și eliberați mușchii corpului. Veți putea să vă concentrați și să răspundeți la toate întrebările dacă faceți tot posibilul pentru a vă relaxa și a vă gândi pozitiv în timpul cursei!

conținut

Pași
Metoda 1Îngroșă mintea
Metoda 2relaxarea corpului
Metoda 3crearea de strategii pentru îmbunătățirea performanței
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Îngroșă mintea

Imaginea intitulată Stați calmi în timpul unui pas de testare 1

Mentalizați declarațiile pozitive pentru dvs. Gândurile negative vin ușor în momente de stres, dar ele nu ne ajută deloc când vine vorba de calmarea minții în timpul unui test. De aceea, faceți efortul conștient de a vă gândi pozitiv la abilitățile și la nivelul pregătirii.

De exemplu, scapa de ganduri precum "Testul are prea multe intrebari, nu am studiat suficient si nu voi putea sa raspund la tot."
Când vă gândiți la ceva de genul acesta, înlocuiți gândirea cu ceva mai pozitiv, cum ar fi "Știu că dovada are multe întrebări, dar o pot termina la timp dacă mă voi concentra pe răspunsul la un moment dat".
Chiar și simplu "Pot termina testul!" aceasta va face o mare diferență.

Imaginea intitulată Stați liniștită în timpul unui test Pasul 2

Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce fac alții. Te uiți la partea și cred că toată lumea este de a face cursa în liniște, fără nici o problemă, și se va face doar el mai nervoso- sau poate toti colegii sai par a subliniat, și de asemenea, nu vă va ajuta să se simtă mai bine. Prin urmare, încercați să vă concentrați asupra propriei dvs. probe.

Dacă simțiți nevoia să vă luați ochii de pe hârtie pentru o clipă, pur și simplu închideți pleoapele și respirați adânc câteva.

Imaginea intitulată Stați liniștită în timpul unui test Pasul 3

Râzi puțin. Umorul poate elibera de tensiune și de a crește motivația unor oameni, așa că face haz de el însuși, gândire ceva de genul „Jeez nu vreau să văd scorul acestui test!“ - sau imaginați-vă unele situații amuzante, ca profesorul poartă o mantie ridicol în timp ce corectează dovezile din camera lui de zi.

Râzând la tine te va ajuta să ușurezi nervozitatea, permițându-ți să te concentrezi mai mult pe test.

Imaginea intitulată Stați liniștită în timpul unui test Pasul 4

Imaginați-vă într-un loc fericit. Mulți oameni practică tehnica de vizualizare pentru a face față stresului, închideți astfel ochii pentru un minut și imaginați-vă că vă relaxați într-un loc pe care îl adorați. Gândește-te ca pe un instrument motivațional - când ajungi la mijlocul textului, răsplătește-te vizualizând locul tău fericit.

Unii oameni, de asemenea, doresc să vadă dovada în sine. De exemplu, dacă vă simțiți copleșiți de cantitatea de întrebări, imaginați-vă că evaluarea este o junglă foarte densă și că vă descurcați calea între copaci, o întrebare pe fiecare problemă.

Metoda 2
Relaxarea corpului

Imaginea intitulată Stați liniștită în timpul unui pas de testare 5

Purtați straturi de haine confortabile. În acest fel, vă puteți adapta la sala de clasă - o bluză cu glugă peste cămașă o va încălzi, de exemplu, și puteți deschide fermoarul dacă se încălzește. Trucurile permit studenților să se concentreze asupra testului însuși, mai degrabă decât să fie distrași de disconfortul fizic.

Imaginea intitulată Stați liniștită în timpul unui pas de testare 6

Relaxați-vă pe scaun. Oamenii tind să își îndoaie trupurile atunci când sunt stresați în cursul unei curse - în plus, încheieturile pot deveni tensionate, iar picioarele pot începe să se leagă de o parte în alta. Această tensiune fizică nu vă va ajuta să vă simțiți mai bine în timpul evaluării. Încercați să faceți următoarele:

Păstrați-vă picioarele pe pământ -
Relaxați-vă brațele și mâinile -
Stați cu coloana vertebrală în loc să vă îndoiți portofelul.

Imagine intitulată Stați liniștită în timpul unui pas de testare 7

respira profund. În momentele de stres, mulți oameni tind să respire repede și superficial, dar respirațiile lente, adânci vor reduce stresul și vă vor ajuta să vă concentrați mai bine. Fiți conștienți de ritmul propriului dvs. respirație în timpul cursei și din când în când opriți și faceți următoarele:

Închideți ochii -
Inhalați încet și profund prin nas-
Expirați încet prin gură, repetând întregul proces -
Deschide-ți ochii și întoarce-te înviorat pentru test!

Imaginea intitulată Stați liniștită în timpul unui pas de testare 8

Practicati tehnica constiintei depline. Dacă este dificil să se concentreze pe o anumită parte a testului, mintea începe să rătăcească, sau de a începe să intrați în panică, știu că unele exerciții de mindfulness pot fi de ajutor - acestea vor ajuta sa ramai concentrat la acel moment, reducerea stresului și creșterea concentrației. Ia-ți un moment ca să faci ceva de genul:

Analizați simțul creionului sau stiloului în mâna dvs. Penulul este moale? Rough? Cum echilibrați degetele?
Reflectați pe postură. Cum te simți pe spate? Ce faci cu picioarele tale? Și cu brațele tale?
Acordați atenție sunetelor din mediul înconjurător. Ce puteți auzi în sala de clasă? Și din asta?

Imaginea intitulată Stați liniștită în timpul unui pas de testare 9

Luați o pauză, dacă este posibil. O pauză este o bună ocazie de a vă mișca, respirați adânc, întindeți corpul, goliți mintea și reîncărcați bateriile. Dacă aveți încă suficient timp pentru a termina testul, cereți-i să meargă la baie sau să bea puțină apă - vă veți întoarce și veți fi pregătiți pentru finalul evaluării!

Metoda 3
Crearea de strategii pentru îmbunătățirea performanței

Imaginea intitulată Stați liniștită în timpul unui pas de testare 10

Citiți cu atenție declarațiile. Când suntem stresați cu un test, s-ar putea să ajungem să uităm de pașii de bază cum ar fi citirea instrucțiunilor de evaluare. Deci, faceți câteva minute pentru a citi frazele și pentru a vedea dacă într-adevăr înțelegeți ce trebuie să faceți - cereți profesorului să clarifice orice punct care pare confuz sau să ridice întrebări.

De asemenea, aveți timp pentru a verifica fiecare secțiune a evenimentului, dacă există mai multe.

Imagine intitulată Stați calmi în timpul unui pas de testare 11

Determinați la care întrebări sau secțiuni să li se răspundă mai întâi. Unii studenți preferă să înceapă cu cele mai simple întrebări, deoarece acestea acționează ca un fel de încălzire și de a le ajuta să dezvolte încrederea în sine pentru cea mai mare parte alții difíceis- preferă să înceapă cu întrebările cele mai dificile, deoarece acestea doresc să scape de ele cât mai curând posibil. Indiferent de preferința dvs., elaborarea unui plan care să vă ghideze în cursă va face lucrurile mai ușoare.

Imaginea intitulată Stați liniștită în timpul unui pas de testare 12

Ia-ți timp, dar nu te prinde pe o problemă. Chiar dacă sincronizarea este temporizată, tot ceea ce rulează nu va ajuta - așa că încercați să lucrați într-un ritm constant, luând timpul să citiți și să răspundeți cu atenție la fiecare întrebare. Totuși, nu rămâneți blocat într-o problemă pe care nu știți să o răspundeți, pierzând tot timpul pe test - mergeți mai departe și reveniți la întrebare dacă mai aveți timp la sfârșitul evaluării.

sfaturi

Discutați cu un consilier sau consilier de orientare în cazul în care vă simțiți vreodată prea mult stres Durantes dovezi - acești profesioniști vă vor ajuta să dezvolte strategii pentru a atinge succesul, și poate oferi, de asemenea, un sprijin suplimentar și resurse (cum ar fi timp suplimentar pentru examene), dacă este necesar .