Cum să meditezi profund

Meditația poate fi ciudat frustrantă. De ce această practică care ar trebui să vă calmeze nervii și să vă ușureze stresul te face confuză? Ce ar trebui să meditezi? Prin adoptarea tehnicii și atitudinii corecte în practica dvs., vă puteți opri să vă îngrijorați de "a face bine" și să începeți să meditați adânc.

conținut

Pași
Partea 1găsirea unui spațiu liniștit
Partea 2practicarea meditației
Partea 3menținerea concentrației
Partea 4terminarea meditației
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Găsirea unui spațiu liniștit

Imaginea intitulată Meditează profund Pasul 1

Alegeți un spațiu liniștit în casa dvs. Găsirea unei camere cu o ușă, departe de zonele cu copii sau de trafic, ar fi ideală.

Imaginea intitulată Meditează profund Pasul 2

Găsiți un scaun sau o pernă dreaptă pe podea. Scaunul ideal nu ar trebui să fie atât de confortabil încât să vă facă să dormiți, dar în mod convenabil să stați cel puțin 20 sau 30 de minute.

Imaginea intitulată Meditează profund Pasul 3

Iluminarea spațiului cu lumină naturală de intensitate scăzută. Lumina slabă poate ajuta la relaxarea minții, așa că gândiți-vă să folosiți lumânări sau becuri obișnuite, mai degrabă decât becuri fluorescente.

Imaginea intitulată Meditează profund Pasul 4

Alegeți un timp pentru a medita care vă va permite să vă deconectați de la alte activități. Luați în considerare o dimineață devreme sau o seară când copiii dorm și telefonul este puțin probabil să sune.

Partea 2
Practicarea meditației

Imaginea intitulată Meditează profund Pasul 5

Stați pe pernă sau pe scaun. Găsiți o poziție confortabilă în care puteți rămâne în continuare timp de 20 de minute sau mai mult.

Întindeți-vă spatele înainte de a începe dacă ați stat toată ziua. Întorcându-ți trunchiul pe ambele părți într-o poziție așezată sau făcând poziția de pisică yoghină, poți să ușurezi tensiunea, astfel încât să te concentrezi mai ușor pe meditație.
Relaxați-vă umerii. Ridicați-le spre urechi în timp ce le inspirați și le aruncați. Ține-ți spatele drept. Pune-ți mâinile pe poală. Meditația Zazen sugerează să vă puneți mâna stângă pe mâna dreaptă, cu palmele în sus și cu degetul mare stâng pe dreapta, ca și cum ați ține un ou. Această poziție trebuie să formeze un cerc, sugerând infinita și, de asemenea, inconștientul (partea sa non-dominantă) să poată prelua controlul.

Închideți ochii sau vă uitați la un perete curat. Unii practicanți consideră că este dificil să mediteze cu ochii deschiși, în timp ce alții nu pot medita cu ochii închiși deoarece sunt somnoroși.

Gândiți-vă la concentrarea activă asupra "nimicului". Uită-te nu la perete, ci prin perete. Blink după cum este necesar.

Imaginea intitulată Meditează profund Pasul 7

Concentrează-te pe respirație. Meditația în general nu este altceva decât să stați liniștit și să respirați. Această simplitate, totuși, ascunde o complexitate nesfârșită. Începeți prin a număra înapoi de la 10. Vă puteți concentra pe numărare pentru a începe calmarea minții. Dacă aveți mai mult timp și această practică vă ajută, puteți conta de la 50 sau 100.

Respirați profund pentru un număr de 8 secunde, țineți respirația timp de 2 până la 4 secunde și expirați timp de 8 secunde. Repetați acest model de respirație timp de 2 minute.
Simțiți respirația care intră și iese din corp. Imaginați-vă că oxigenul îți umple corpul și se răspândește prin sânge. Simțiți că oxigenul ajunge în toate părțile corpului și continuați să vă concentrați asupra respirației.

Partea 3
Menținerea concentrației

Urmăriți-vă gândurile. Unul dintre cele mai grele lucruri când începeți să meditați este întrebarea ce să faceți. Stai acolo, respirând și plecând ... și apoi? În cele din urmă, pe măsură ce practicați, veți observa gânduri care vin și vor veni în mintea voastră. Vă puteți gândi să luați copiii, să luați cina mâine sau să aveți o problemă la locul de muncă. În loc să vă identificați cu aceste gânduri și să le permiteți să se înmulțească, imaginați-le ca peștii înotați într-un iaz. Urmăriți-i că se mișcă din minte.

În acest fel crește distanța dintre ego-ul dvs., permițându-vă să rămâneți mai departe de "eu" pe care îl credeți. Lasati-va gandurile sa treaca prin mintea voastra, continuand sa se concentreze pe respiratie, sa le supravegheze si sa le lase sa plece.

Imaginea intitulată Meditează profund Pasul 9

Nu rezista. Conștiința poate părea mai degrabă o energie decât un gând și este foarte dificil să descriem această experiență. Acesta este motivul pentru care meditația este numită practică și că zazen înseamnă în principiu "doar să stai". Ce fac maeștrii de meditație și călugării Zen? Doar stau.

Realizați când vă pierdeți în gândurile voastre despre mediul înconjurător sau despre viața voastră, dar nu încercați să trageți mintea înapoi în conceptul de "conștiință" pe care îl puteți avea. Pe măsură ce începeți să meditați, acest lucru se va întâmpla adesea și poate fi foarte frustrant.

Aveți grijă ca camera să se îndepărteze. Într-un vechi program Monty Python, doi oameni sunt pierduți în deșert. Ele încep să fie trase, așa cum vulturii zboară în jurul lor. Disperat de apă, unul dintre ei se uită direct la cameră și spune: "Așteaptă puțin!" În acest moment, aparatul foto se îndepărtează pentru a dezvălui un echipaj complet de film cu prânz servit tuturor. Bărbații mănâncă și, în scurt timp, întreaga echipă rătăcește deșertul, disperată de apă, până când unul dintre ei spune: "Așteaptă puțin!" Și întregul proces se repetă.

Mintea noastră poate funcționa așa. Pe măsură ce vă urmăriți gândurile, vă puteți gândi: "Așteptați. Cine se uită la gânduri? "Acest lucru poate deveni un conflict frustrant cu mintea voastră comună actului" stai drept ". Concentrează-te pe respirație. Uita-te si lasa-i sa plece.

Asumă-ți natura. Îndepărtându-vă de gândurile voastre, pe măsură ce le observați, lăsându-vă mintea, corpul și respirația, veți lăsa natura voastră adevărată să existe fără a încerca să o controlați. Vă distanțați de ego-ul vostru și învățați să vă asumați natura adevărată și să vă iubiți pe voi înșivă.

Partea 4
Terminarea meditației

Întoarce-te la corpul tău fizic. Întoarceți-vă conștiința înapoi la acele părți ale corpului care ating pardoseala sau scaunul.

Încercați să petreceți 2 minute bucurându-vă de timp, liniște și pace. Un proces pozitiv de gândire vă poate îmbunătăți starea de spirit pentru restul zilei.